맑은 뇌 지키기

맑은 뇌로 삽시다 - 치매를 이기는 49가지 평생 습관
신홍근 지음 / 에듀윌 / 2026년 9월

치매를 앓던 어르신을 돌보았던 지난 날을 떠올리면 여전히 마음이 아프다. 자기 자신을 잃어가는 질환인 치매는 환자 본인은 물론, 가족의 삶까지 흔들어 놓는 가장 고통스러운 병이 아닐까 싶다. 그렇기에 다른 어떤 건강 문제보다 '뇌 건강'에 깊은 관심을 두고 관련 정보를 찾아보곤 했다.

그러다 만난 신홍근 원장님의 저서 《맑은 뇌로 삽시다》는 맑은 뇌를 지키기 위한 현실적인 예방책을 제시한다. 저자는 몸을 살리는 법, 마음을 안정시키는 법, 그리고 일상에서 뇌를 자극하는 법을 통해 매일의 작은 습관이 곧 뇌 건강의 열쇠가 된다고 말한다.

“좋은 태도가 좋은 삶을 만들고, 좋은 삶이 건강한 뇌를 만듭니다.” (187p)

몸과 마음, 그리고 뇌는 유기적으로 연결되어 있기에, 책에서 소개한 구체적인 실천법 중 스스로 할 수 있는 것부터 차근차근 매일의 루틴으로 만들어 가고자 한다. 예컨대 '손뼉 치기' 같은 작은 움직임도 꾸준히 이어간다면 뇌를 깨우는 훌륭한 시작이 될 것이다.

이 책이 다른 건강서와 구별되는 가장 큰 특징은 일상 속 실천법뿐만 아니라, 한의학적 관점에서 한약과 침, 3대 명약, 그리고 기의 흐름을 다스리는 '기공' 수련까지 깊이 있게 다룬다는 점이다. 부담 없이 읽히는 분량 속에 실용적인 지혜가 알차게 담겨 있어, 책에서 일러준 대로 나만의 건강 루틴을 만들어 나간다면 그 자체만으로도 이 책의 가치는 충분하다. 뇌 건강을 고민하는 모든 이들에게 기꺼이 추천하고 싶다.

[서평]노인은 없다 – 마크 아그로닌

노인은 없다 - 나이 들수록 더 발전하고, 더 강해지는 능력을 발견하다
마크 아그로닌 지음, 신동숙 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2019년 1월

‘백세인생’이란 노래가 몇 년 전 국민노래로 대유행은 우리나라의 평균 기대수명이 100세를 희망하는 것과 관련이 깊다. 초고령화 사회를 앞두고 있는 우리나라의 치매발병율은 매년 증가하여 85세 이상은 38.4%가 치매를 앓고 있다고 한다. [출처:매경건강예보] 오래 산다고 좋은 것인지 생각해보게 한다. 나이가 든다는 것이 그저 이렇게 쇠퇴, 비극, 무거운 짐으로 노년을 맞이한다고 생각하면 나이 든다는 것이 얼마나 두려운지 모른다.

여기 미국 최고의 노인정신의학 전문의인 마크 아그로닌의 [노인은 없다]는 나이 든다는 것이 아무런 장점이 없는 것은 아니라고 강조하면서, 노년의 두려움보다 건강한 삶을 위해 어떻게 나이 들어갈 것인지에 대한 답을 스스로 찾길 바라는 희망적 메세지를 담은 책이 나왔다.

“나이 든다는 것은 성장한다는 것이다.”

인간의 두뇌는 60세 이후로 뇌조식의 손상의 속도가 빨라진다고 한다. 뇌 세포, 뉴런의 수가 감소하고 뇌 능력이 바뀌면서 인간의 두뇌는 손상, 질병, 장애가 오더라도 기능할 수 있도록 일종의 보험에 해당하는 ‘비축분’을 만들어 둔다고 한다. 신경 가소성이라는 과정을 통해 새로운 능력을 키울 수 있게 하는데 이것이 노년의 ‘지혜’로 나타난다고 한다. 무조건 나이 들면 뇌 세포가 죽기만 하고 뇌는 자꾸 쪼그라들기만 한다고 생각하고 있었다. 그러나 결정적 지능이 노년의 뇌 세포를 보완해주고 있다는 것은 노년이 무기력해지지만은 않는다는 것을 보여준 것이다.

노년에 더욱 유연해진 사고, 세상을 바라보는 정서적 안정을 취할 수 있게 되는 회복탄력성은 노년의 강점이란 것이다. 저자는 이런 노년에 통찰력, 확산적 사고가 강화되면서 죽음직전에 회생하여 예술 혼을 불태운 앙리 마티스의 일화를 소개하고 있다. 자기긍정과 깊은 목적의식을 가진 노년들에게 나타나는 현상이라는 것이다. 젊은이에게만 꿈이 있는 것은 아니다. 노년에도 성취할 수 있는 일이 있고 꿈을 가지고 노력할 수 있다. 모든 것이 사그라지는 것만은 아니란 것을 말해주고 있는 것이다.

나이를 어떻게 받아들일 것인가에 대한 사고에 따라 신체기능, 건강, 수명에 대한 영향은 크게 작용한다 한다. 나이 들수록 더욱 강력해지는 자신의 능력을 발견하고 성취할 수 있는 소중한 것들이 무엇이 있을지 확인해볼 수 있도록 책 마지막 후반부에 있는 실천 계획표도 차근차근 설계해보자. 누구에게나 강점은 있다. 의미 있고 지혜롭고 행복한 노년을 어떻게 맞이할 것인지에 대한 사고의 기회를 주는 책이다.

 

대기업도 골라가는 지방대저스펙 취준생의 비밀 - 한주형

대기업도 골라가는 지방대 저스펙 취준생의 비밀 - 입사의 달인이 알려주는 취업 공략법
한주형 지음 / 라온북 / 2019년 1월

경기가 전반적으로 안 좋아지면서 여기저기 어렵다는 소리가 많이 들려온다. 이는 바로 고용의 문제와도 직결되고 바로 실업률이란 지표로 연일 이슈화되고 있다. 대학가의 취업난이 심화되면서 그 좁은 대기업 관문을 통과하기 위한 취준생, 공무원이 되기 위한 공시생, 이런 여건을 피하기 위해 학업의 연장인 대학원진학, 휴학, 입대 등으로 나뉘어 지고 있다. 이들 중 취준생이 대기업의 문턱에 발이라도 담그기 위해서는 열심히 공부해서 학점을 잘 받거나 토익점수를 올리고 각종 자격증을 취득하며 노력하고 있지만 SKY도 떨어질 수 있다는 우려는 그저 막연한 불안감만 증폭시키고 있다. 그마나 이것도 지방대이거나 인지도 낮은 대학의 취준생들은 정말 갈 수나 있는 것인지 꿈 꾸기도 어렵다고 포기하는 이들도 많다.

그런데 여기 당당히 지방대이면서 공대 여대생인 저자가 현대중공업에 합격하고 이직해 현대자동차에 근무하고 있다고, 나도 그 대기업 바늘구멍을 뚫었으니 차별화된 전략으로 도전하여 성공하기를 바라는 마음으로 이들을 지지하는 책 한권을 냈다고 한다. 저스펙 지방대 취준생도 얼마든지 대기업 문턱을 넘을 수 있으니 도전하기를 포기하지 말고 준비하라고 말한다. 저자인 한주형씨는 이러한 이력으로 5년째 취준생을 위한 청년 멘토, 취업 컨설턴트 및 모의 면접관으로 활동하고 있다니 대기업 입문을 준비하는 취준생이라면 꼭 [대기업도 골라가는 지방대 저스펙 취준생의 비밀]의 책장을 열어보길 권한다.

정부의 블라인드 채용방식이 권장되면서 인지도 있는 대학의 간판이 중요한게 아닌 개개인의 능력을 주목하고 있는 것이다. 그럼 어떠한 능력을 보고 뽑는 것인지 정말 각종 자격증에 매달려 시간을 낭비할 게 아니라 보다 효율적이고 차별화된 능력을 어떻게 만들어가야 하는지 6장의 꼭지를 통하여 함께 일하고 싶은 사람, 저자처럼 저스펙들의 대기업입사 예시를 통해 취준생들이 놓치고 가는 것들이 무엇인지 돌아보고 서류합격부터 최종면접에 임하는 방법에 이르기까지 차별화된 전략인 열정, 진정성에 대해 서술하고 있다. 이 책을 통해 나만의 뚜렷한 향을 가지고 차별화된 전략으로 대기업에 당당히 도전해 볼 수 있는 기회를 가질 수 있을 것이다.

시험을 볼 때 우린 흔히 출제자의 의도를 파악하라고 한다. 기업의 입사하는 일도 이와 같다. 기업이 함께 일하고 싶은 사람, 면접관이 궁금해하는 지원자, 차별화된 나만의 경험, 이는 모두 나의 결이 어느 방향으로 걷고 있었는지 어떻게 어필하면 색다른 전략이 될지 책은 가볍지만 묵직한 의미를 담아 놓고 있다. 자소서부터 면접에 이르는 다양한 취업 공략의 비법을 견지하고 임한다면 모두 좋은 결실을 맺을 거라 믿는다. 내용은 술술 잘 읽히며 어떤 방향으로 취업을 준비할 것인지 자신을 만들어가는 계기가 될 것이다. 내용 중 숟가락 지원자의 캐릭터, 압박면접에 강한 멘탈을 보인 스토리는 면접관과 독자에게도 인상깊게 각인 될 수 있는 내용이었다.

나만의 '빛깔'을 갖자.

그 나다운 빛깔이 점점 물들어

나라는 사람을 더욱 선명하게 해줄테니.

-122P

기적의 5분 근막 스트레칭 달력- 타케이 히토시

기적의 5분 근막 스트레칭 달력 - 목, 어깨, 팔다리 통증을 잡고 균형 있는 몸매를 만드는 31가지 홈 트레이닝 ㅣ 건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈 3
타케이 히토시 지음, 정윤아 옮김, 김동휘 감수 / 이덴슬리벨 / 2018년 2월

근막 스트레칭 퍼펙트 가이드

야외활동이 많았던 예전과 달리 요즘은 직장이나 집에서 스마트폰이나 PC를 많이 사용하는 현대인들에게 어깨, 허리, 손목 통증은 흔한 질병이다. 운동을 해야지 하면서도 시간부족으로 미루다 이런 통증이 만성화 되어가는 이가 많다. 그런데 많은 시간이 아닌 단지 “5분”이란 짧은 시간을 투자해서 이런 통증을 잡고 균형 있는 몸매를 만들 수 있다면 얼마나 좋겠는가. 그런데 그것이 가능한 일이라고 이 책이 말하고 있다. 주저하지 말고 지금 매일 5분의 홈 트레이닝 투자를 해보라고 권하고 있다.

시중에 건강을 위한 다양한 도서나 운동요법도 많지만 이 책이 그것과 다른 점은 “스탠드형스프링북”으로 만들어 냈다는 것이다. 책상이나 거실탁자, 주방, 벽 어디에라도 편한 곳에 탁상달력처럼 세워놓거나 걸어 놓아 매일 실천해볼 수 있다는 것이 이 책이 주는 매력인 것이다. 다 읽어보고 책장으로 직행하는 것이 아닌 아주 실용적인 책이다.

저자는 일본의 근막 박사 타케이 히토시로 근막에 이상이 생기면 통증을 일으킴으로 ‘근막 스트레칭’을 하면 근막의 이상을 바로 잡고 통증도 제거할 수 있다고 31종류의 근막스트레칭을 소개하고 있다. 매일 5분의 실천이 통증을 없앤다니 실천해봄직 하지 않은가. 매일 한 장씩 오늘의 날짜에 맞추어 페이지를 열고 스트레칭 회수와 운동효과를 읽어보고 그림처럼 실천해볼 수 있으니 그리 어렵지 않게 매일 따라해 볼 수 있다. 요즘은 스마트폰으로 운동할 수 있는 영상이 많이 나와 있지만 그것은 꼭 그 앱을 켜고 해야 하는데 이 책은 항상 옆에 두고 바로 할 수 있다는 점이 아주 유용하다.

“근막이란? 전신의 근육과 근섬유 한 올 한 올을 덮고 있는 얇은 막을 말한다. 내장 등 모든 기관을 감싸고 있으며, 하나로 연결되어 있어 ‘제 2의 골격’이라고도 불린다. 콜라겐 섬유와 소량의 엘라스틴 섬유로 이루어져 있으며, 우리 몸에 가해진 긴장을 조절하여 근육을 올바른 형태나 위치로 되돌려 놓는 역할을 한다.”

근막통증후군이란 근막과 근섬유가 짧아지거나 뭉치면 통증이 오고 몸의 다른 부분으로 퍼지게 되는 것을 말하는데 이것이 우리 몸 어디라도 찾아올 수 있고 아주 흔하게 오는 질병이다. 이것이 심하거나 덜하고 항상 뻐근하게 있다 보니 아주 심해서 일상에 지장을 준다 싶어야 병원을 찾게 되고 왠만하면 파스 붙이는 것으로 마무리하곤 했다. 항상 많은 시간을 머무는 곳에 탁상달력 형태의 이 책을 비해 놓고 있으면 그때 그때 적합한 스트레칭을 할 수 있을 듯하다.

이 달력은 매일 스트레칭방법을 달리하면 전신 또는 목, 어깨, 얼굴, 골반, 팔, 다리 전신의 스트레칭을 하면서 체크하며 점검해 볼 수도 있고, 날짜대로 사용할 수도 있지만 지금 목 어깨가 몹시 아프다 싶으면 14일 수건으로 목, 어깨 마사지하기 같은 부분을 더 해보아도 좋을 것이다. 한 쪽 어깨에 수건을 걸치고 앞뒤로 잡아당기며 고개를 기울여 하는 스트레칭 마사지는 16일 목과 발 돌리기와 병행해도 효과적일 듯싶다. 그리고 이런 통증에 열감이 있다면 냉찜질이 효과적이라 하니 참고하면 좋다. 일반 근막관련 항산화제, 콜라겐, 통증예방 자세 등 다양한 의학상식도 더불어 알려주니 항상 옆에 두고 실천의 실천을 거듭해보자. 그러다 보면 건강은 자연히 좋아질 것이다.

미리를 읽는 그랑 르노르망 카드 - 김세리

미래를 읽는 그랑 르노르망 카드
김세리 지음 / 북레시피 / 2018년 2월

“운명”이란 정말 존재하는 것일까? 혹자는 운명은 자신이 어떻게 하느냐에 따라 달라질 수 있다고, 그런 것은 미신에 불과하고 말도 안 되는 이야기라고 치부하곤 한다. 하지만 살아가는 동안 많은 난관에 봉착하기도 그 기운을 넘어 다시 새로운 기회와 운이 반갑게 따라주는 경우도 있으므로 우연이 아닌 “운명”을 의심해 보기도 한다. 그래서 그런 것일까? 사람들은 그 운이 언제쯤 올지 나에게 불운이 찾아오는 때가 있는지 대비하기 위해 아니면 그저 재미삼아 해마다 신년운수 보는 사람이 의외로 많다. 서양의 문물이 들어오고 부터는 신년운수의 대세인 토정비결이 아닌 타로 점으로도 많이 본다. 특히 연애나 결혼, 직장에 대한 궁금증이 가장 많은 젊은 사람들이 재미삼아 타로를 자주 보고 있어 타로카페도 많이 등장하고 있다.

그렇게 재미삼아 보곤 했던 타로카드가 한 종류가 아니란 사실은 알았지만 최근 르노르망 카드에 대해서는 처음 들어보았고, 관련 된 [미래를 읽는 그랑 르노르망 카드]란 책이 보이기에 관심을 가지고 펼쳐 보게 되었다. 이 카드를 제작한 마드무아젤 르노르망은 실존 인물로, 프랑스 혁명이 한창이던 18세기 말 활동하면서 혁명가들과 고위 관료, 정계의 인사들이 자신의 미래를 알아보기 위해 그녀를 찾곤 했다고 한다. 그들의 미래를 점쳤던 총 54장으로 구성된 [그랑 르노르망 카드]는 그리스 로마 신화 속 이미지들로 미래를 읽어내는 형식인데, 트럼프 카드와 12궁의 별자리 그리고 꽃말과 알파벳과 흙점이 포함되어 있는 아주 독특한 카드다. 신화의 결말과 해당되는 카드 속 이미지의 맥락이 연결고리가 되어 해독함으로써 보다 적중력이 높은 점괘가 나올 수 있다는 것이 특징이다.

이 책은 저자에 대한 소개와 카드 구성과 해석에 대해 설명하고 있다. 유래가 확실치 않은 타로와 달리 그랑 르노르망 카드는 나폴레옹 시대 프랑스의 카드점술가였던 마리 안느 아델라이드 르노르망(1772∼1843)이 창안했다고 한다. 기본적으로 이 카드는 남녀 상담자 카드 2장을 제외한 52장의 일반 트럼프 카드 매수와 같은 구성으로 되어 있다. 카드를 해독하기 위해서 가장 중요한 부분인 중심 주제를 가지고 있는 이미지들로 이아손과 황금양털의 신화, 트로이전쟁신화, 연금술, 뜻밖의 사건들, 시간의 질서와 별자리 이렇게 다섯 가지의 주제들과 관련된 이야기를 소개한다. 그리고 각 카드별 이미지의 중심주제와 소주제, 꽃과 꽃말, 종합적 해석을 통해 식물이나 숫자, 신화 흙점 등이 서양에서 어떤 의미를 가졌는지 설명함으로써 각 카드가 가진 해독의 실마리를 찾게 한다. 이렇게 의미를 다 파악했다면 실천해 볼 수 있는 카드의 배열을 위한 기본수칙과 유의사항을 통해 어떻게 읽어낼 수 있는지 소개하고 있다.

예전 할머니들이 집에서 하루 일상을 화투점으로 보던 방법과 같이 이 카드를 통해 일상을 읽어보는 재미가 있을 듯해서 재미있게 느껴진다. 타로점을 보는 분들이 봐도 좋겠지만 타로에 대한 관심만 있다면 흥미롭게 이 책을 만날 수 있을 듯하다. 저자인 김세리님이 이 카드는 그리스로마 신화와 서양문화사를 읽어내는 책이라 했는데 다 읽고 나니 무슨 이야기인지 이해가 간다.