오늘부터 리셋!

4050 생활습관 리셋 - 잘못된 습관이 병이 되는 것을 막을 마지막 기회
안병택 지음 / 좋은생각 / 2024년 7월

35세 이후의 노화는 이전에는 40세 전후까지 살았던 인류의 최초의 수명 때문이라는 이야기가 있다. 의료기술의 발달로 죽지 않는 대신 골골 백세인 이유다. 이왕이면 건강하게 기대수명을 누릴 수 있으면 좋지 않을까?

“4050 생활습관 리셋”은 건강하게 기대수명을 누리는 방법에 관한 이야기다. 평균적으로 건강하게 누릴 수 있는 건강수명은 22년 기준 65.8세, 기대수명은 82.7세 16.9년의 건강하지 않은 시기를 어떻게 줄일 수 있을까.

“병은 이유 없이 갑자기 생기지 않는다. 잘못된 음식습관, 분노와 같은 스트레스, 과로등이 원인이다.”

“유해한 물질과 나쁜 생활습관은 신체뿐만 아니라 신경, 면역 기능에도 영향을 미친다. 스트레스, 불안, 우울, 만성 통증 등이 면역계와 관계가 있다는 연구는 현재 폭넓게 보고되고 있다.”

이 책의 핵심은 3장인 생활습관 리셋 66일 챌린지. 1-2장의 이론 편으로 마음의 준비를 하고 시작하면 되는데 첫날이 스.트.레.스. 분리법.

스트레스 콘트롤에서 시작해 버킷리스트로 마무리되는 마음습관
식사기록에서 영양제는 물론 다이어트로 마무리되는 식사습관
호흡에서 시작해 앉는 자세는 물론 근육을 만들고 마사지하는 법까지 다루는 운동습관까지 두달간 하나씩 더해가며 생활습관을 바꿀 수 있도록 구성되어 있다.

몸과 마음의 밀접한 관계에 대한 이론편의 설명을 듣고 나면 역시 마음이 힘들 때 아프더라는 생각도 나고, 고등학생이 허릿병에 시달리는 걸 보면 생활습관병이 무섭구나! 느끼게 된다. 작년에 디스크 발발해서 재활만 9개월 차 이제 편하게 걷기 시작했는데 생각해보면 허릿병 전에 번 아웃이 왔던 것 같다. 그때 마음습관만이라도 바꿨다면 어땠을까?

‘잘 자고, 잘 먹고, 기분 좋게 살기’ 알려주는 책 #4050생활습관리셋 행복은 어디에서 올까, 건강한 마음과 몸에서 오는 거라면 오늘부터 리셋 하기로!

포모도로 기법
해야 할 일 우선순위 선정- 25분간 집중해서 일하기 – 5분간 쉬기 – 4번 반복 – 25분 푹 쉬기

7가지 나쁜 자세
팔짱 끼기, 양반다리, 다리 꼬기, 짝다리, 다리 모으고 앉기, 다리 벌리고 앉기, 엎드려 눕기

#북스타그램
#건강서
#건강에세이
#생활운동


*출판사에서 도서를 제공받았습니다.

엄마 아닌 여자들은, 그냥 여성이다.

엄마 아닌 여자들 - 역사에 늘 존재했던 자녀 없는 삶
페기 오도널 헤핑턴 지음, 이나경 옮김 / 북다 / 2024년 6월

출산에 관한 선택에 제약이 너무 많아 애초에 선택권이 없다고 여긴 여성. 엄마가 아닌 여성이 무자녀나, 비출산 등으로 말하면 안 되는 이유를 말하는 책, “엄마 아닌 여자들” 북다에서 보내주셨습니다.

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사실, 이문제에 대해서는 할 말이 많습니다. 제가 ‘엄마 아닌 여자’이기 때문입니다. 사회를 움직이는 시스템은, 특히 노인과 어린이를 돌보는 직업군은 여자에 의해 움직입니다. 아이러니하게도 이들은 비출산을 강요받습니다. 다른 사람들의 자녀나 부모를 돌보기 위해서죠. 저는 이런 불합리함 때문에 점점 더 많은 여성이 출산을 선택하지 않는다고 생각합니다. 그래서, 엄마 아닌 여자는 그냥 여성으로 지칭해야 합니다. 이들 중 상당수는 사회적 시스템이 충분했다면 자녀를 낳았을 수도 있는, 그냥 여성입니다. 자녀를 잃은 부모를 언급하는 용어가 없듯, 자녀가 없는 여성도 그대로 두면 됩니다.

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무려 21세기에, 미국대법원이 여성의 의무를 어머니로 정하고, 미셸 오바마의 부인조차 그 말을 지지하고, 프란치스코 교황이 아이를 낳지 않으면 이기적이라고 하고 뉴욕타임즈가 아무리 비난해도 엄마 아닌 여자들은 늘어납니다. 아버지가 아닌 남성이란 말은 없는데 왜, 용어를 만들어 가두려고 할까요. 뻔하지만 애트우드의 ‘시녀들’을 언급할 수밖에 없네요. 여성을 아이를 낳는 자궁으로 보기 때문입니다.

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이 책에서 주목해야 할 부분은, 사회가 여성에게 ‘선택’할 수 있다고 세뇌하고 출산이 ‘정의’라고 말하고 있지만 출산의 권리조차 선택이 아니었다는 부분입니다. 흑인 여성은 비 자발적으로 불임화 시술을 시켰고 우리나라도 장애인이나 한센병자, 가난한 사람들에게 똑같은 일을 저질렀습니다. 이게 선택인가요?

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출산 정의: 아이를 갖거나 갖지 않고, 기본 욕구가 충족되는 안전하고 안정적인 환경에서 가정을 꾸릴 수 있는 인권
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정신이 번쩍 들었습니다. 출산률을 올리기 위해 정부가 무슨 짓을 해도 0.6이 되는 건 여성이 안전하고 미래가 있으며 행복하다가 느끼지 못하기 때문입니다. 저 또한 저자처럼 ‘지속적 지연’으로 아이를 가지지 않게 된 경우입니다.

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‘19-20세기 초 영문학 고전의 저자를 열거하면 자녀 없는 여성들의 인명록이 된다. 제인 오스틴, 조지 엘리엇, 브론테 세 자매, 루이자 메이 올컷, 에밀리 디킨슨, 이디스 워튼, 버지니아 울프, 거트루드 스타인’

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여성이 출산 후 다른 여성과의 관계망 속에서 자녀를 양육하던 과거와는 달리, 한명의 여성이 자신의 자녀를 전담하는 현대사회의 체계 속에서 난임이 “사회적 죽음”으로 간주 되는 난임벨트 지역에는 과잉지역의 인구조절이라는 손쉬운 핑계로 혜택이 주어지지 않는 건 왜일까요?

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저는 “우리 가족과 마음과 헌신을 우리가 낳지 않은 아이들, 우리 아이를 낳지 않는 사람들, 우리 미래를 대표하는 젊은이들에게 열자”는 제안에 집중하자는 저자의 제안에 동의합니다. 저를 포함한 엄마 아닌 여자들은 사실, 지금도 자녀를 돌봐야 하는 엄마 대신, 어딘가에서 사회적 돌봄에 종사하고 있으니까요.

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번아웃이나, 여성의 인권과 관련된 모든 책에서 여성의 돌봄과 육아, 그리고 출산 지연 문제를 이야기하고 있습니다. 이 모든 것을 좋은 방향으로 나아가게 하는 것은 언제나 우리의 열린 시각이라고 생각합니다. 커피와 함께 좋은 책 보내주신 북다 @vook_da 출판사에 감사를 보냅니다.

#엄마아닌여자들
#출산률
#북스타그램
#여성주의

인간은 저마다 자신만의 체호프가 있다

낯선 여인의 키스
안톤 파블로비치 체호프 지음, 승주연 옮김 / 녹색광선 / 2024년 6월

💚예뻐서 샀지만, 그 안의 내용은 삶의 진한 맛이 살아있었던 녹색 광선의 안톤 체호프 선집 “낯선 여인의 키스” 실물이 열 배 예쁘다는 점 적어둡니다.

독파를 시작하면서 내가 고르지 않은 새로운 책을 읽는 즐거움을 느끼는 중입니다. 기쁨 중 하나가 단편집들! 지나간 카프카 독파 정말 좋았죠! 단편의 맛을 한창 즐기는 중인데 예쁜 책이 피드에 등장! 예쁜 건 참을 수 없어서 지르고 보니 “인간은 저마다 자신만의 체호프가 있다”는 러시아 연출가의 말처럼 저도 마음에 와닿는 작품을 만날 수 있었습니다.

✅무언가는 부족하고 무언가는 너무 넘쳐서 버려야 할 것 같은 상황에, 비좁은 집과 완성도가 떨어지는 실내장식이 미적 감각의 부재를 확인시켜 주고 있었다. 실내장식이 한 번에 마련된 것이 아니라 세일처럼 솔깃한 기회를 활용해서 조금씩 만들어진 것이라는 의미이기도 했다

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저의 픽은 어쩌다 보니 난장판에 빠진 주인공의 이야기 ‘진창’입니다. 우연히 만난 여인에게 홀려버린 주인공의 이야기로 하룻밤이 결국 다시 난장판으로 그를 이끌게 되는데요. 완벽하지도, 교양있지도 아름답지도 않은 것 같은데, 다시 돌아갔을 때 그가 올 줄 알았다는 그녀의 태도가 어쩐지 쿨해서 저도 빠져들었습니다.

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장마철의 공기처럼 눅진하고, 천상의 행복감을 박제한 것처럼 선명하지만 이질적인 존재들의 이야기는 오래오래 두고 읽어야 맛있을 것 같아요. 장정은 검정이지만 이야기는 빨간맛이었다고 적어둡니다.

나를 잘 안다면

감정은 상처가 아니다 - 나를 치유하고 우리를 회복시키는 관계의 심리학
웃따(나예랑) 지음 / 웅진지식하우스 / 2024년 6월

알고 보면 미움받을 용기는, 타인에게 맞추다가 지쳐버린 사람들에게 관점을 바꾸길 권하는 책입니다. 이 책은 좀 버겁다고 느껴졌던 사람들에게 추천하고 싶은 책. “감정은 상처가 아니다” 웅답하라7기 마지막 도서로 웅진지식하우스에서 보내주셨습니다.

“가장 적절한 사람은 그냥 나다운 사람이에요. 가장 자연스럽고 매력적이고 최적의 능력을 발휘할 수 있는 모습은 그저 나다운 모습입니다.”

한동안 가스라이팅이 유행어로 인터넷을 떠돌았습니다. 잘못 해석하는 사람들이 꽤 많지만 가스라이팅의 핵심은 내 이익을 위해 입맛대로 타인을 재단하고 움직이는 행위입니다. 이런 사람들이 하는 말이 “내가 너를 위해서” “나 아니면 누가 너를” 같은 말들입니다. 이런 말에 흔들리지 않는 것이 바로 “나 다운 모습”을 잘 알고 정체성을 지키는 사람입니다.

V
타인에게 과도하게 의지하거나, 버림받는다고 두려워 집착하거나, 존재의미를 타인에게서 찾으려고 하거나, 관계가 끊어지는 것이 두려워진다면 정체성의 위기입니다.

V
자존감이 항상 높은 사람은 없다는 걸 인정하고, 감정은 잘 흘려보내도록 연습하고, 약점도 사랑하고 이해할 수 있게 되면 사람 때문에 힘든 일이 줄어듭니다.

V
의심과 피해의식은 두려움을 부르고, 두려움은 적대감과 공격성을 보이게 합니다. 세상의 모든 일이 나와 관련 있다고 생각된다면 문제의 원인이 나의 내부에 있음을 깨달아야 합니다.

책의 장 끝마다 놓인 솔루션에서 몇 가지를 정리해 소개합니다. 인간관계에서 스트레스가 클 때, 아 다른 사람도 이렇게 느끼는구나! 하면 마음이 편해지는 효과가 있습니다. 모나고 작고 하찮고 보잘것없다고 느껴도 이미 반품교환 안 되는 나 인 걸 어쩌겠어요.

경쟁 사회에서 일등이 되어야 한다고 배운 우리는 나를 인정하기가 가장 어려운 것 같습니다. FOMO, 인스타그램 열풍이나 폭등하는 집값, 사촌이 땅 사면 배 아픈 그 모든 일이 타인을 기준으로 나를 재단해서라는 걸 이 책을 보면 알게 됩니다.

저자는 “좋아요. 그렇게 선택했으면 분명 그렇게 되실 거예요.”라고 말합니다. 이제 온전히 나를 위한 선택이란 걸 시작해 보는 것은 어떨까요?

가족이란.

물을 수놓다 - 제9회 가와이 하야오 이야기상 수상
데라치 하루나 지음, 김선영 옮김 / 북다 / 2024년 5월

정상 가족의 신화를 뛰어넘는 이야기들이 있다. 형태는 달라도 결국은 그 모든 가족의 의미는 같다는 걸 알려주는 이야기, 교보문고 북다에서 보내주신 “물을 수놓다”도 그런 이야기다. 🎁

“누나가 태어나고, 이어서 내가 태어나고, 아버지는 무슨 생각을 했을까. 이제 세상에서 말하는 ‘평범함’이나 ‘정상성’에 발목을 잡히고 말았다고 분통해했을까”

그 정상성의 결과는 연필을 이상하게 쥐는 기요, 대학을 가지 않은 미오, 이혼가정이다.

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평범하지 않은 가족, 평범하지 않은 친구를 가진 비범한 주인공은 물처럼 감정을 흘려내는 버릇을 가지고 있다. 그러나 어느 순간, 친구의 문자 메시지에 다시 한번 혼자라는 것을 깨닫고 쓸쓸해진다. 맞추지 않으면 불편해지니까 좋은 척 연기하고 더 외로워지는 일은 얼마나 슬픈가. 그리고 그 슬픈 감정을 흘려내며 이해하려고 멋대로 생각하려고 한 걸 혼자서 미안해한다.

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입히고 싶은 옷을 안 팔아서 하나하나 패치워크로 퀼팅을 해서 옷을 만들어 입혔던 할머니 손에서 자란 주인공은 바늘 쥐는 것부터 할머니를 따라 하다 할머니의 바느질을 사랑하게 된다. 그 바느질로 깜짝 놀랄 만큼 멋진 옷을 만들던 아버지처럼 누나의 결혼식 드레스를 만들고 싶어진 것도 어쩌면 당연한 결과다. 그 드레스는 꼭 햇빛을 받은 강의 수면이 일렁이듯 반짝이는 빛과 흐름을 재현하고 싶은 주인공의 마음을 담은 것이어야 했다.

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가족이지만 서로를 모르는 미오는“표현하려는 노력도 하지 않으면서‘이해해 주지 않는다’고 불평하던 것을 버리고, ”표현하는 과정을 통해 결혼 드레스를 만드는 과정을 남동생 기요와 함께 하게 된다. 그 드레스는 물을 수놓은 것이다.

“다듬어지는 게 싫은 돌도 있거든. 이 돌은 매끈매끈 반짝반짝해지고 싶지 않다고 말하고 있어.”

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우리 사회는 내가 아닌 타인에게 거친 돌이 아니라 매끈매끈하고 반짝반짝해지라고, 정상 가족이 되라고 채근하고 있어서 팍팍 한 게 아닐까?

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거친 돌 그대로 살아가고 싶은 돌은 그대로 두어도 좋다고 꼭 기준대로 바꾸어야 하는 것은 아니라고 말해주는 이야기라 좋았다고 적어둔다.

‘세월이 서로를 이해하게 하는 가족의 이야기’ 좋아하는 사람 손!