초등 저학년 독서습관 만드는 결정적 시기

초등 저학년 독서습관 만드는 결정적 시기 - 독서습관 일주일 프로젝트
김기용 지음 / 미디어숲 / 2019년 12월

예전에는 취미가 독서라고 하는 사람들이 많았는데 이제 독서가 취미인 사람이 드물어 졌다는 생각이 든다. 그만큼 볼 것도 많고 즐길것도 많아졌다는 이야기겠지만 한편으로는 천천히 읽고 생각할 시간이 없어진게 아닌가 아쉽기도 하다. 나조차 바쁘다는 핑계로 책을 읽는 모습을 보이지 않으면서 내 아이만은 독서를 통해 상상력과 창의성이 풍부한 아이가 되길 기대했었다. 이 책을 보며 그런 나의 욕심이 너무 과했다고 반성하며 귀찮고 힘들더라도 자기 전 아이와 함께 책을 읽어줘야 겠다는 생각이 들었다.

 작가는 현직 초등학교 교사로 초등교사 독서모임의 회장도 맡으며 '초등주책쇼'라는 팟캐스트도 출연하고 있다고 한다. 작가가 강조하는 것은 독서 습관 들이기! 독서를 통해 상상력, 이해력, 비판력, 창의력도 기를 수 있고 그것을 바탕으로 전두엽이 발달되고  다른 모든 것들도 잘 할 수 있다고 한다. 초등 저학년에서 독서 습관을 기르는 것은 100% 부모의 역할이니 한글을 읽을 수 있다고 혼자 읽으라고 하지 말고 4학년때까지는 같이 읽으라고 권한다. 실제로 아이가 책을 읽을 수 있게 되었을 때 소리내어 읽어보라 말하면 띄어읽기나 의미단위의 읽기가 잘 이루어지지 않거나 정말 글자만 읽는 경우고 많이 있는 것 같다. 따라서 부모님이 시험을 보여주고 이야기도 나누면서 읽어야 아이의 생각을 키우는 책읽기가 되는게 아닐까..?

 독서습관을 기르는 방법도 구체적으로 나와있다. 다섯가지 원칙(하루 3권 읽기, 스마트폰 자제하기, 소리내어 읽기 등)과 부모님이 가정에서 지켜줘야 할 것들. 그리고 아이와 함께 책읽는 방법. 나는 그동안 그냥 책 읽어주고 끝! 하고 말았는데 다양한 방법으로 같이 읽는 방법이 나와있어서 한발 더 나아갈수 있을 것 같다.

 중간에는 교과관련 동화책도 소개되어 있어서 부모님이 아이의 교과서를 다 볼수도 없고, 뭘 읽어야 될지 모를때 참고하면 좋을 것 같다 . 그리고 마지막에는 상황별 솔루션이 나와있는데 (사실 이 부분을 제일 먼저 봤다) 왠지 내 아이가 여기에 다 해당되는것 같아서 열심히 읽어보았는데 얘가 왜 이러나 싶을 때 읽어보면 해결의 물고를 터줄 수 있을 것 같다.

 요즘엔 좋은 책도 정말 많고 전집을 대여해주는 곳, 중고로 거래되는 책들, 집 근처 도서관까지 아이가 읽을 수 있는 것들은 많고 많다. 부모님이 조금더 부지런하게 움직이고 조금 더 신경써서 책을 읽어준다면 그 후는 알아서 스스로 독서하는 아이가 될 것이다. 지금 아이 키우기 너무 힘드시겠지만 조금만 더 힘을 내서 결정적 시기를 현명하게 보내시면 좋겠다. (나부터 ㅠㅠ)

내 몸에 독이 되는 탄수화물

내 몸에 독이 되는 탄수화물 - 스웨덴 국민의 23%가 실천하는 당질제한식의 모든 것!, 개정판
에베 고지 지음, 한성례 옮김 / 이너북 / 2019년 11월

이 책을 보며 많은 생각을 하게 되었다. 단순히 탄수화물을 줄이자로 요약할 수 있겠지만 탄수화물과 지방, 그리고 여러가지 병에 대해서 이것저것 생각해보게 되었기 때문이다. 작가는 당뇨병 환자에게 당질 제한식을 실시하면서 당수치가 떨어질 뿐만 아니라 다른 여러가지 병의 증상도 완화 되는것을 보며 암, 심장질환, 폐렴, 뇌혈관질환, 정신질환에도 효과가 있다는 결론을 내리게 되었다고 한다. 본인이 10년 넘게 당질제한식을 소개하며 연구한 것들을 이 책에 녹여놓은 것 같다.

 평생 숙제인 다이어트를 결심하면 우선 지방을 끊는 것부터 행동에 옮겼다. 저탄고지 다이어트도 유행을 했지만 왠지 밥을 안먹으면 안될것 같고 밥을 굶으면 고구마라도 먹었었는데 이 책을 보며 그것이 잘못되었다는 것을 알게 되었다. 우선 당질을 확 줄여서 원하는 몸무게 까지 만들고 그 후 저녁만 당질을 줄이는 방법을 사용하기를 권장한다. 당질: 탄수화물=당질+식이섬유 이므로 탄수화물을 줄였어야 한다. 또한 그러면서도 피부도 좋아지고 모발도 건강해 진다니. (다이어트할때 머리가 많이 빠진다ㅠㅠ) 정말 많은 다이어트를 해보았으니 이번이 마지막이다 생각하고 이 방법을 활용해봐야겠다.

 당질을 많이 섭취하면 체내의 인슐린 수치가 높아지게 되고 이것이 우리의 생활습관병을 유발한다. 암세포가 포도당만을 에너지원으로 사용한다는 충격적인 것도 알게 되었다. 당질을 줄이면 지방질에서 생겨난 케톤체를 이용해서 생활하게 되는데 작가는 자신이 암에 걸리면 케톤 식이요법으로 치료하겠다는 말을 한다. 지방을 나쁘게만 볼 일은 아닌가보다.

 그 외에도 마음의 불안이라던지, 극심한 편두통(혈관의 문제로 생기는 것) 등도 당질 제한식으로 해결할 수 있다고 한다. 혈당이 올라가면 인슐린이 대량 분비되고 혈당이 급하강하게 되거나 호르몬에 영향을 미치기 때문이다.

 이 책을 읽으며 당질을 제한하는 것 하나로도 나의 모든 신체활동을 변화시킬 수 있다는 것을 알았다. 얼마전 읽은 책에서 35세 이후에 나의 몸을 아끼고 건강을 유지하자고 하였는데 밥, 빵, 과자, 음료 중독에서 벗어나 건강한 식사를 해야겠다. 책의 맨 마지막에는 당질 제한식이 3가지(슈퍼, 스탠더드, 쁘띠 당질제한식) 나와있다. 처음부터 욕심부리지 말고 천천히 하자.

 참, 책 첫부분에 이 요법을 실시하기 전에 꼭 의사와 상담해야 할 분들이 나와있다. 가까운 분도 당뇨병이셨지만 몸의 다른 곳이 좋지 않으셔서 흰 쌀밥만을 드셨다(잡곡이 안좋다고 해서) 그러니 무작정 할 것이 아니라 병원과 상담 후 실천하면 좋을 것 같다.

서른 다섯, 내 몸부터 챙깁시다

서른다섯, 내 몸부터 챙깁시다
최혜미 지음 / 푸른숲 / 2019년 10월

 서른다섯. 팔팔한 나이라고 생각했고 다른 분들이 40되봐라~ 라고 하실때 나는 지금도 괜찮은데 뭐. 하며 30대 후반을 우습게 여기게 되었다. 하지만.. 정말 신기하게 30대 후반부터 몸에 이상이 나타나기 시작하였다. 병원에 가니 호르몬 불균형이라 하고, 매일 일어나던 시간에 일어나는게 힘들어졌다. 역시 나이는 못속이나보다 했는데 이 책을 보니 여자의 몸이 왜 달라지기 시작하는지, 또 어떻게 달라지는지 알 수 있게 되었다. 무엇보다 그것에 대비하여 내가 어떻게 해야할지 알려주는 책이었다.

 한의사 최혜미원장님. 다음카카오브런치에 연재해온 '요즘여자건강백서 달과궁 프로젝트'에 연재하던 것을 책으로 낸 것이다. 본인의 경험들(생리전 증후군, 수족냉증, 출산)에 대해 말해주며 이야기해주어 더 가깝게 느껴졌다.

 한의학과 서양의학 모두에서 중요하다고 하는 35세. 여자의 완경기가 만 49세(월경이 일찍 시작하는 것과는 거의 상관이 없다고 한다)라고 한다면 35세는 월경하는 것이 반을 넘어가는 것이니 난자들이 점점 힘이 쇠약해지기도 하고 임신과 출산을 겪게 되기 때문에 많은 변화가 있는 나이이다. 그러니 이제부터라도 내 몸이 보내는 신호에 귀를 기울이고 몸을 아끼자!

 여러 이야기들이 나와있는데 월경전증후군, 월경불순, 수족냉증, 부종, 나잇살, 자궁근종, 임신, 산후조리까지! 여자가 일생 겪어야 하는 거의 모든 일들을 다루고 있다. 월경전증후군은 사람마다 원인도 증상도 정도도 다르기 때문에 특정할 순 없지만 증상에 따른 해결방안이 제시되어 있고 수족냉증은 몸의 끝에 있는 부분에 혈액 순환이 잘 안되는 것이므로 운동이나 반신욕 등을 통해 혈액이 원활하게 돌 수 있도록 해주자는 것. 자궁근종은 나쁘게만 생각하지 말고 누구나 있다고 생각하자. 너무 스트레스 받지 말고 임신이나 자궁에 안좋을 때 떼어낸다고 생각하자.

 그리고 이 책에서 산후조리의 중요성을 일깨워주시고 "남의손"을 빌려 집안일을 하라고 속시원하게 말해줘서 좋았다. 정말 애 낳고 내 몸도 못추스린 상태에서 집안일과 육아까지. 너무 힘들다. 어른들이 "옛날에는~" 하시는 말씀 눈치보지 말고 내 몸부터 챙기라고 말해주고 싶다.

 난임과 불임에 대해서도 이야기해주는데 여러 원인이 있을 수 있으므로 1년이 지나도 특별한 이유없이 임신이 안된다면 상담을 편하게 받으러 가라고 권하신다.

 책 속 여기저기 귀여운 캐릭터의 이야기들이 너무 웃기면서도 공감이 되었고 스스로 누를 수 있는 혈자리에 대한 그림들이 있어서 좋았다.  35세라고 이야기 하였지만 여자라면 누구나 궁금할 이야기, 겪을 수 있는 이야기들이 들어있는 책이다. 이 책을 보며 자신의 건강을 잘 지킬 수 있게 되길. (운동, 몸 따뜻하게 하기, 커피 줄이기!)

나와 우리 아이를 살리는 회복탄력성

나와 우리 아이를 살리는 회복탄력성 - 최성애 박사의 행복 에너지 충전법
최성애 지음 / 해냄 / 2014년 7월

꽤 오래전에 제목이 너무 좋았던 책인데 몇년이 지난 이제서야 서평을 쓰게 된다. 역시 기대만큼 좋았던 책이다.

 벌써 4차 산업혁명이 일어나고 있고 아이들은 지식을 기억하는 것보다는 새로운 것들을 생각하고 창조하는 것이 더 필요한 시기이다. 또 기계가 할 수 없는 사람만이 할 수 있는 무언가를 해내어야 한다. 그런데 요즘 우리 아이들은 어떠한가? 학업에 찌들어 매일 스트레스 받고 지내고 행복하지 않은 아이들. 이 아이들에게 필요한 것이 무엇일까?

 이 책은 그것이 행복에너지를 충전할 수 있는 '회복탄력성' 이라고 말하는 것 같다. 회복탄력성이란 활력있고 생동감있고 즐겁고, 진정성있는 삶을 살 수 있는 능력을 뜻한다(p.12) 우리는 하루에도 몇 번씩 에너지를 쓰고 충전하고를 거쳐야 한다. 하지만 계속 방전된 상태로 있거나 에너지가 높은 상태로 있다면? 우리의 삶은 힘들어질 것이다. 따라서 마음의 근육을 키우듯 훈련을 통해 회복탄력성을 길러 주어야 한다.

 우리 몸은 자율 신경계, 호르몬, 심장 등 여러 영향을 받는다. 긍정적인 감정은 심장을 질서있게 뛰게 하고 우리 몸 전체에 활력을 주고 건강을 유지할 수 있게 해준다. 따라서 나의 감정을 알고 그것을 잘 처리할 수 있도록 해야 한다. 그 방법이 여러가지가 나와있는데 가장 인상깊었던 것은 감정날씨 그래프를 그려보는 것이다. 32개의 감정을 기록하며 나의 에너지, 기분을 모니터링 하는 것. 그리고 감사일기, 다행일기 쓰는 것도 실천해볼만하다고 생각했다. 사실 작심삼일로 감사일기를 썼었는데 이제 연말, 새해를 맞이하며 새롭게 시작해서 쓰고 싶다.

 그리고 디지털과부하 상태에서 벗어나는 방법도 나와있는데 나도 아이들도 너무 휴대폰에 빠져있는 것 같아서 가족과 대화를 늘리는 방법도 생각해봐야겠다.

 4부는 아이들의 회복탄력성 키우는 방법이 나와있다. 유치원~초등2학년/ 3학년~6학년/ 중학생/ 고등학생에 맞게 나와있는데 제일 어린 나이에 마음이 따뜻한 아이로 '하트 스마트'하게 키우라는 말. 너무 잘 만든 말이다. 예시에 나온 대화처럼 아이와 이야기 나누며 우리 아이가 따뜻한 마음을 갖고 어려운 일, 힘든 일이 있더라도 다시 힘을 내고 자신의 감정을 컨트롤하고 일어날 수 있는 아이가 되길 기도해본다.

 나를 위해서, 아이를 위해서도 유익했던 책이었다.

비인지능력 키우기 엄마 수업

비인지능력 키우기 엄마 수업 - 아이의 미래를 바꾸는 엄마의 큰 그림
Bork Shigeko 지음, 조보람 옮김, 장희윤 감수 / 대경북스 / 2019년 10월

표지부터 따뜻한 책, 그리고 참 배울점이 많은 책을 만났다.

다른 책들을 읽다보면 아,, 정말 내가 치열하게 살아야지 너무 안일하게 사는구나. 내일부터는 더 열심히 살자! 혹은 우리 아이가 이런 부분이 부족하다 이거 더 시키자!! 생각이 들게 하는데 이 책은 그저 아이를 있는 그대로 바라봐주고 존중하고 긍정적이고 스스로 세상을 살아갈 수 있는 힘을 기르게 하자는 이야기를 담고있다. 엄마인 나는 내려놓고 아이를 믿어주기만 하면 된다. (그게 제일 어려움. ㅠㅠ)

==책 들여다보기==

비인지능력이란 시험점수나 IQ 등 수치화할 수 있는 능력이 아닌, 총합적인 인간력을 가리키는 말.

교과서를 이용한 학습으로 길러지는 능력이 아닌 꺾이지 않는 마음, 상상하는 힘, 대화하는 힘, 문제를 발견하고 해결하는 힘, 행동하는 힘, 등 실제 생활에서 몸에 익힐 수 있는 살아가는 힘을 의미한다.(p8~9)

작가의 딸인 스카이를 낳고 키우며 그녀가 비인지능력을 키우기 위해 노력한 일들을 알려주고 있는 책인데 그녀가 아이를 위해 했던 모든 것들을 따라하고 싶은 마음이 든다.

우선 아이를 키울 때 아이가 자기답게 살아갈 수 있도록, 자기 스스로 인생을 헤쳐나갈 수 있는 사람이 되도록 즉 육아의 목적을 '우리 아이가 자립해서 행복하게 살아갈 수 있도록 서포트한다'로 정하였다는 것이 인상적이었다. 나도 이런 것을 알고 있지만 사실 우리 아이가 공부도 잘하고 좋은 대학도 가고 운동도 잘하고 이것저것 다 잘하는 아이로 만들기 위해 (불안해서) 다그치고 공부시키고 하는데 작가는 이 기본방침을 잘 지켰고 아이고 그렇게 잘 커 주었다.

여러 연구 결과에서 나오듯 입학 전 교육은 아이의 IQ를 높일 수 있지만 시간이 지날수록 그런 차이는 작아지고 비인지적 능력에 따른 차이가 커지게 된다. 따라서 부모는 아이가 자제심과 자제력을 기르도록 규칙을 정하고, 대화를 하고 놀이를 해야 한다고 말한다. 규칙은 가족이 모두 모여서 정하고 기본, 필수, 금지 규칙으로 정말 필요한 만큼만 정한다. 규칙 안에서 아이들은 한계를 알고 진정한 자유를 느낄 수 있다고 한다. 규칙을 어기려 할 때는 모든 것을 대화로 하는 것도 인상적이었다. 아이가 화가 났을 때, 아이와 의견이 충돌할때 큰소리를 내지 않고 대화로 해결하는 예를 볼 때 정말 인내심이 대단한 부모라는 생각이 들었다.

그리고 놀이! 놀이가 밥이다 라는 책도 보고 놀이가 중요하다는 어린이집 원장님의 말씀에도 나는 놀아줄줄 모르는 부모였다. 하지만 이 책을 보며 그래.. 억지로라도 아이와 나가자, 그리고 같이 즐겨주자 생각되었다. 아이들은 부모의 모든 것을 보고 배운다. 내가 자기긍정적이어야 아이도 그럴 것이다.

책의 마지막장까지 작가가 어떤 말투를 가지고 있을지 느껴지는 것 같았다. 딸에 대한 사랑이 듬뿍 담긴 차분하고 따뜻한 목소리. 나도 우리 아이에게 이런 부모가 되고 싶다는 생각을 했다. 그리고 앞으로 우리 아이들이 살아갈 미래 4차 산업혁명 시대에 대비하기 위해 비인지 능력을 잘 길러주어 스스로 서는 아이로 만들어야 겠다.

"아이의 마음을 '비단으로 감싸듯이' 키운다"(p.173)