어깨통증 완치설명서

어깨 통증 완치 설명서 - 당신의 어깨는 건강하십니까?
이영석 지음 / 피톤치드 / 2020년 2월

저자의 사인이 담긴 책이라니 받자마자 기분이 참 좋다^^

작년 친한 지인분이 어깨가 너무 아파서 병원에 가셨는데 어깨에 돌이 있다고 레이저 치료를 한참을 받으셨다. 그러고나서 올해는 오십견이라고 하여 다시 치료를 받으신다고 한다. 작년에 만지기만해도 아프다고 하실 때 정말인가 싶었는데 이 책을 보니 정말 많이 아프셨겠다 싶었다. 이 책을 보고 어깨 통증과 병에 대해 정말 많은 것을 알게 되었고 내 어깨가 아플때 파스붙이거나 푹 쉬거나, 스트레칭으로 좀 나아지겠거니 하지 말고 바로 병원으로 가야겠다는 생각이 들었다. 저자의 말처럼 지피지기면 백전백승! 어깨에 대해 정말 많이 알게 된 책이었다.

어깨의 여러 가지 통증에 대해 설명한 이 책은 오십견 (실제 이름은 동결견) 석회성 건염, 회전 근개 파열, 어깨 탈구, 근막통증 증후군에 대해 나와있다. 제목은 저렇게 유머러스하고 그림도 귀엽고 안으로 들어가면 실제 사진이 명확히 비교되도록 들어있다. 실제 의사선생님이라 여러 경험치가 있으셔서 이런 다양한 예도 보여주시고 치료 방법도 구체적이시다. 레이저 치료가 그냥 하는게 아니라 정말 염증에 효과가 있고 도수치료, 체외 충격파도 각자의 역할이 있음을 알았다.

각 챕터의 마지막은 Q&A인데 내가 묻고 싶은 것들을 어쩜 콕콕 집어 잘 넣으셨는지. 궁금한게 잘 풀렸고 제일 마지막 어깨 운동은 통증을 예방하고 싶을때, 통증이 있을 때, 수술후 로 나뉘어 사진과 함께 잘 설명해주셨다. 어깨운동할 때 수건이나 막대가 좋은 도구였구나 싶다. 여러가지 운동중 추천운동이라고 표시된 부분은 생각날때마다 해봐야겠다.

어깨가 아프다면 이 책 먼저 보시길 추천한다! 어깨의 통증, 검사, 치료, 운동법이 모두 들어있다!

결정을 못해서 고민입니다.

결정을 못해서 고민입니다 - 우유부단함과 이별하고 인생이 행복해지는 선택의 기술 30
스기우라 리타 지음, 이용택 옮김 / 이너북 / 2020년 2월

어머, 이 사진과 제목. 나를 보는 기분이었다. 이 책을 보기 직전 나는 내 인생에서 정말 중요한 결정을 할 시기였다. 책 속의 말에 따르면 여러 인생의 전환기 중 경력의 전환기였다고 할까. 매일 고민만 하다 결정을 하고 지금은 후회중인데 이 책을 좀 더 미리 보았다면 고민과 후회가 덜 했으리라 싶다.

결정을 잘 못해서 보게 된 이 책속엔 나처럼 오랜기간 결정을 못한 인생을 살았지만 한 순간 탁 하고 깨우치고 꾸준히 노력하여 지금은 아주 쉽게 결정을 하게 된 주인공이 있다.

"기회가 아니라 선택이 인간의 운명을 좌우한다"(p.40) 발타사르 그라시안.

그러므로 나는 내 인생을 위해 올바른 선택을 해야 한다. 그러기 위해서는 선택을 연습하고 더 쉽게 선택할 수 있도록 해야 한다고 하면서 선택력을 키우라 한다. 선택력=정서적 선택력+논리적 선택력이이다.

우선 제대로 선택하는 마인드부터 갖자! 내 인생의 주인공도 나이고 나를 행복하게 할 수 있는 사람도 나다. 그러니 내가 결정하는 것은 당연한데 뭘 그리 주변 눈치를 보고 물어봐왔던가! 나는 무엇을 좋아하는지 생각해보고 여러 선택지 중 좋은 선택지를 골라 마감시간안에 선택을 한다고 마음먹자.

그 후 먼저 정서적 선택력을 기르자. 직감은 사실 우리의 경험과 논리 속에서 나오는 것이다. 그러므로 내가 좋아하는 것들, 나를 행복하게 하는 것들을 선택하자. 그러려면 나의 감정을 잘 알아야 하는데 이것도 연습이 필요해~!

호기심을 갖고, 뭐든 발랄하게 반응해주자. 제일 어렵다.. ㅠㅠ 좋아하는 리스트를 만들고 그것을 선택하면 된다. 그리고 경험칙리스트 만들기. ~~했더니 잘되었다. 이런것들을 적어두고 혹시 바뀌면 고쳐가면서 리스트를 업그레이드 시켜나가보자.

두번째는 논리적 선택력을 키우는 것인데 여기가 키포인트라는 생각이 든다.

이 선택이 틀림없다는 확신을 갖게 되는 선택! 나는 이런것을 해본적이 없다는 기분이 들었다. 논리적 선택력은 전두엽이 활성화되고 성숙한 어른이후 해도 늦지 않으니 지금부터 머리로 생각하고 선택하는 행동을 꾸준히 하자.

1단계: 내가 원하는 것은 무엇인가? 선택의 '목적'을 확실히 정한다. (SMART)

2단계: 선택하기 위한 쓸만한 정보를 모은다.

3단계: '좋은 선택지' 를 만든다.

4단계: 만든 선택지를 평가한다.

5단계: 선택 후의 상황을 시뮬레이션하고 최종 선택한다.

작가는 친구와의 여행을 예로 들면서 아주 구체적으로 설명해준다. 이대로만 따라하면 정말 어떤 선택이든 후회없이 할 수 있을 것 같다! 하지만 결정적인 순간에 이렇게 해도 될까 걱정이 된다. 그럴 땐 선택지를 평가할 때 영향도 매트릭스를 작성하여 가장 좋은 결과가 나오는 것을 선택하고 장단점을 비교해본다. 그 후 용기가 없더라도 스스로 등을 떠밀어 행동으로 옮기게 해준다. 단점이 있으면 그것을 극복할 방법도 생각할 수 있다.

정서와 논리적 선택력이 합쳐지면 인생의 갈림길에서 활용할 수 있다. 미리 전환기(경력의 전환기, 신체의 전환기, 인생의 전환기)를 생각해보고 준비한다면, 내가 원하는 비전(북극성)을 두고 그것에 따라 결정을 내린다면, 내 인생은 행복한 꽃길을 걸을 것이다.

주변에 휩쓸리고 포기하지 못하고 리스크가 두려워서 잘못된 선택을 하지 말자. 특히!!

큰일이 일어나면 어쩌나 하고 걱정하기 보다는 큰일이 일어났을 때의 대응을 구체적으로 고민하도록 생각을 전환한다. (p.222)

마지막으로 내가 선택하는 목적은 내가 행복해지기 위해서이다. 그러니 내가 열심히 한 선택이 나중에 생각해보니 잘못된 선택이라며 후회되더라도 그렇게 후회하기보다 전환점이라 생각하고 다시 선택하면된다. 아니면 그 선택이 최선이 되도록 노력하면 된다. 지금 이순간부터 나는 행복을 선택한다라고 생각하고 말하자.

선택에 대해서 정말 구체적이고 실질적으로 도움이 되는 책이었다. 내가 다시 2주 전으로 돌아간다면 이 책처럼 선택하리라. 그리고 내일 아침부터 사소한 선택도 내가 판단해보고 하루에 한가지라도 경험칙과 좋아하는 것을 써보며 나를 알아가리라. 그리고 행복을 선택할 것이다!

당신이 이제껏 참아온 그것 알레르기 입니다.

당신이 이제껏 참아온 그것, 알레르기입니다
조상헌 외 지음 / 지식너머 / 2019년 12월

알레르기. 나이가 들면서 어릴땐 없었던 알레르기 비염이 생기면서 그로 인해 축농증과 간지러움 등등.. 처음엔 봄에만 생겼는데 이젠 가을까지 난리이다. 내 면역력이 약해져서 인가 싶었는데 이 책을 보고 확실히 아니라는 것을 알게 되었다.

 서울대학교 알레르기 내과 9일이 집필한 책. 알레르기 비염, 천식, 만성기침, 아토피 피부염, 피부, 음식, 약물 알레르기와 아나필락시스, 호산구 증가증, 곰팡이 알레르기까지 알려주고 있다. 이렇게 많은 종류와 원인이 있으니 알레르기의 원인을 찾아 시원하게 고치기도 어렵고 삶의 질을 현격히 떨어뜨리는 것 같다. 알레르기는 알레르겐에 반응하여 나타나는 과민방응이다. 여러 알레르겐이 비만세포의 감시에 걸려 가려움, 부종 등을 일으키는 물질을 다량 분비하고 기도수축이나 혈압저하 같은 반응을 나타나게 한다. (비만세포는 여기서도 문제군)

 알레르기 비염은 방치하면 천식이 될 수도 있다. 코가 좋아야 기관지도 좋기 때문에. 알레르기를 유발하는 물질들을 최대한 피해서 다녀야 그나마 예방할 수 있고 의사와 상의하에 오랜 기간 사용해야 하는 약들은 상태가 호전 되었다고 끊으면 절대 안된다. 나는 감기는 약먹으러 꼬박꼬박 병원에 가면서도 비염은 이번 계절만 참자 하며 넘겼었다. 하지만 감기는 약을 안먹어도 저절로 나으니 비염은 꼭 치료를 받으라 말한다.

알레르기 비염 다음으로 관심있게 본 부분은 아토피 피부염이다. 친구가 늦은 나이에 아토피가 발생해서 같이 밥도 못먹고 한동안 집에만 지낸데다가 둘째 아이가 뭘 먹었는지 온 몸이 두드러기로 덮인 적이 있는데 도저히 원인을 몰랐기 때문이다. 뭘 잘못먹었길래 그랬지? 생각했는데 아토피의 원인은 매우 다양하다는 것을 알게 되었고 검사로 알게 된다고 해도 그게 맞는지 다시 확인하는 작업을 거쳐야 하는 등 어려운 병이라는 것을 알았다. 133 아토피 피부염 관리. 1회 정도 목욕, 3분 이내 보습제 바르기, 3번 이상 보습제 바르기를 추천하셨다. 그리고 목욕 안해도 바를 수 있다는 것을 강조하셨다.

 아토피가 아닌 피부 알레르기는 가려움증이 오래 되었을때 그것의 원인을 치료해주어야 하는 것으로 생각보다 많은 원인들이 있었다. 이것도 피부관리 보습에 제일 신경을 써야 하며 가려울 때는 냉찜질이나 두드려주는 것으로 긁는 것을 대신하자.

 음식 알레르기는 내가 아이를 키우면서는 6개월부터 돌 까지 천천히 먹어야 알레르기를 유발하지 않는다고 배웠는데 새로운 연구결과로 일찍 음식을 접하게 하면 알레르기가 나타나지 않을 수도 있다고 한다. 더 많은 연구결과가 나와서 확실한 과학적 이야기가 나오면 좋겠다.

 그리고 아나필락시스라고 알레르기로 죽을수도 있다는 새로운 것도 알게 되었다. 한 번 이런 것을 겪으면 언제든 비상약을 챙겨 다녀야 하고 나아진 것 같다고해서 안심하면 안된다. 호산구 증가증이라는 새로운 것도 알게 되었다.

 원래 의학적 도서들은 너무 어려운 단어들과 의학적 용어가 난무하여 접하기 어려웠는데 이 책은 알레르기를 쉽게 알 수 있도록 여러가지 예를 들어 설명해주고 내가 궁금한 것들을 콕콕 찝어 설명해주시니 너무 좋았다. 맨 마지막엔 Q&A도 있는데 실제 내가 묻고 싶은게 많이 나왔다.

 알레르기가 있는 분이라면 한번쯤 읽어보시고 조심할 것은 조심하고 생활습관도 고쳐서 더 나은 삶을 누리시길. 나도 코세척하는 것 실천해봐야겠다.

1학년이 꼭 알아야할 가로세로 낱말퍼즐 1-2

가로세로 낱말퍼즐 1-2 - 1학년이 꼭 알아야 할 ㅣ 가로세로 낱말퍼즐
그루터기 지음 / 스쿨존(굿인포메이션) / 2019년 12월

 내가 어렸을 때 정말 많이 보고 풀었던 낱말퍼즐! 요즘엔 이렇게 학교 교과과정과 관련해서 나오다니 놀랍다!

1학년 교과서 국어, 수학, 통합교과(가을, 겨울), 안전한 생활에서 발췌한 낱말들과 생활 낱말을 이용한 것이다.

360개의 낱말이 들어있고 하루에 하나씩 8주간 할 수 있도록 되어 있다. 우선 아이가 공부 습관도 잘 잡히게 매일 꾸준히 할 수 있고 양도 정말 부담스럽지 않다. 겨울 방학에 하루하루 풀어보도록 해본다.

아이들이 다 아는 단어이지만 실제 가로, 세로 문제로 풀게 하면 정말 어렵다는걸 알았다. 식판도 학교에서 밥먹을때 매일 쓰면서도 문제로 나오니 한참을 생각한다. 그리고 종업식도 종엎식이라고 하고 ㅎㅎ 아이와 함께 하면서 아이의 어휘가 내가 생각한 것 만큼 많지 않다는 것을 알게 되었고 함께 이야기 나누면서 푸니 아하~ 하며 풀수 있었다. 가로풀이를 모를때는 세로풀이를 먼저 해서 힌트를 얻어 푸는 법도 알게 되었다.

 한주차가 끝나면 놀이터라고 해서 이름 알아 맞추기, 끝말잇기, 문제풀이, 선으로 연결하기 등도 나와있어 지루할만하면 재미있게 해준다. 놀이터에선 그 주에 풀었던 단어들이 나오니 복습할겸 재미있게 한다.

 1학년 아이에게 스트레스 주지 않고 책상에 10분정도 앉아있는 기회를 준 것도 좋았고 공부이지만 놀이처럼 함께할 수 있어서 좋았다. 1학년 뿐 아니라 크면서 더 많은 단어들이 나올텐데 이렇게 풀이하며 알게 되면 좋을 것 같다.

 각 주의 뒤에는 해답도 나와있고 맨 마지막에는 찾아보기라고 해서 단어들이 쭉 나온다. 다 풀고나서 이것들로 끝말잇기나 문제내고 설명하기 놀이를 해도 되겠다. 놀이를 통해 어휘를 늘릴 수 있었던 좋은 책이었다! 

아이의 자존감을 위한 부모 인문학

아이의 자존감을 위한 부모 인문학 - 한 아이를 키우려면 12명의 인문학 대가가 필요하다!
김범준 지음 / 애플북스 / 2020년 1월

부모가 되었다는 것은 참 신기한 일이다. 아이를 낳기 전과 후 생각이 정말 많이 달라지기 때문이다. 나또한 부모는 처음이라 항상 부족하고 배울 것이 많다고 느낀다. 옛날처럼 내가 아닌 다른 어른들이 모두 힘을 합쳐 아이를 봐주지 않기 때문에 처음엔 인터넷 세상에서 답을 구하기도 했는데 이제는 책 속에서 육아의 답을 찾아가고 있다.

 이 책은 아이를 셋 둔 아빠가 쓴 책이다. 독서 토론을 좋아한다는 이 분은 12분의 위인이 쓴 책 속에서 필요한 부분들을 찾아 자신의 생각과 함께 글로 옮겼다. 주제는 자존감. 자존감공부, 자존감세우기, 관계 자존감, 자존감 다지기로 나뉘어 정약용, 이이, 이순신, 필립 체스터필드, 장자크 루소 등등의 위인들의 생각들을 집약해주었다.

 어렸을땐 책 읽을 시간이 부족해서 못 읽은 고전들이 이 안에 들어있다. 그 속에서 내가 부모로써 어떤 마음을 가져야하는지 콕콕 짚어준다. 옛 성인들은 이런 생각을 하였구나. 나는 어떤 마음으로 아이를 키웟던 것인가 싶다. 줄도 치고 포스트잇도 붙이고 요약도 해가며 읽었다. 요약한건 실로 오랜만인데 요약하고 나니 기억에 더 잘 남는다.

 정약용에게서는 말조심과 부지런함, 검소함을 배웠고 율곡 이이에게는 공부의 목표가 무엇인지 초심과 효도에 대해서 생각해보게 되었다. 가장 반성하였던 부분은 필립 체스터필드의 '내 아들아 너는 인생을 이렇게 살아라'에 나온 것인데 어색하다고 굳이 나를 깎아내리는 말과 행동을 했던 것이다. 평소에 어색함이 싫어 분위기를 띄운다고 한 행동들이 사실은 나의 인생에 나쁘게 작용했을 것이라는 것. 아이에게도 평소 옷차림에 신경쓰고 우아함을 유지하고 멋지게 서고, 걷고 앉으라고 알려주어야겠다.

 벤저민 프랭클린. 이분의 다이어리를 대학교때 엄청 썼었는데 여기서도 만나게 되다니 ^^ 더 나은 사람이 되기 위해 일주일에 한가지 덕목만 실천해보자는 말을 다시 새긴다.

 나는 아이를 키우기 위해 얼마나 많은 생각을 하고 사는지, 아이는 부모 등을 보고 배운다는데 얼마나 모범을 보였는지, 대화하였는지 반성하게 하였다. 이분들처럼 내 아이가 더 넓은 세상을 볼 수 있도록 내가 기꺼이 거인의 어깨가 되어주고 인생의 지혜를 들려주어야겠다.