방치된 혈당관리를 알려주는 <혈당의 배신>

혈당의 배신 - 살찌는 체질이란 없다
박지인(어떤약사) 지음 / 모티브 / 2026년 9월

*출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 글입니다*

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중년이 되니 건강에 대한 염려가 너무 커집니다. 이제까지 혈당이나 고혈압 등에 댛나 걱정은 없다고 생각했지만 급격이 체력이 떨어지는 걸 느끼네요. 무엇보다 안정권이 아니라 모두 경계에 있어서 특히 혈당 관리에 대한 관심이 커졌어요.

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모티브 출판사의 <혈당의 배신>을 만든 박지인씨는 약국을 운영하는 현직 약사로 10만 이상의 구독자를 거느린 유튜버라고 하네요. 검색을 하니 바로 뜨네요.어쩌면 저도 한번쯤 영상을 보지 않았을까 싶어요.

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저자는 20대 이후 다이어트를 심하게 하면서 급격히 달라진 몸과 다시 요요 현상을 겪다 26세에 116에 이르는 공복혈당을 마주하게 되었다고 해요. 자신이 직접 자신의 몸으로 경험하는 혈당의 변화에 대해서 알려주는게 이 책의 특징이라고 할 수 있어요. 스스로 연속혈당측정기를 부착하고 식사, 식사순서, 수면, 카페인과 영양제 등등 어떤 것이 달라졌을때 혈당에 어떤 영향을 주는지 8년 동안 직접 체험한 경험과 착오등을 책에 기술하고 있습니다. 이론만으로 쓴 책이 아니라 경험으로 쓴 책이어서 신뢰가 가네요.

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책에는 우리가 알고 있는 혈당에 대한 인식 오류를 먼저 집어주고 있어요. 굶어서 급격하게 뺀 다이어트는 기초대사량도 낮추고 다이어트에서 중요한 건 숫자나 칼로리가 아니라고 해요. 단것 없이도 혈당이 높아지기도 한다네요.

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혈당을 낮추기 위해서는 식사를 할 때 가장 중요한 것이 먹는 순서라고 해요. 일반적으로 밥부터 먹고 밥을 많이 먹는데 되도록 채소-> 단백질-> 탄수화물 순서로 먹으면 포도당의 흡수가 느려지면서 급격한 혈당 상승을 억제할 수 있다고 해요. 단순 탄수화물 보다는 복합탄수화물인 곡류를 추천하고 있어요. 한식에서는 나물 반찬을 먼저 먹고 달걀같은 단백질을 먹고 밥은 나중에 조금씩 먹는 걸로 하면 될 듯 해요.

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공복혈당을 낮추고 당화혈색소를 낮추기 위해서 마지막에는 혈당 습관을 만드는 4주 실천법도 소개하고 있습니다. 매주 행동 하나씩 더하기, 70%면 통과, 다음 날 벌주지 않기, 바쁜 날에는 최소루틴 사용하기 입니다. 표준 루틴과 최소 루틴을 세우라는 말이네요. 야간 공복시간12-14시간, 하루 끼니, 식후 움직임,근력운동,수면시간을 항목으로 두고 있어요.

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저도 이 책을 읽었으니 이번 검진에 당화혈색소도 알아보고 루틴을 세워서 혈당 관리에 신경을 써야겠어요

즐거운 국내미술관 간접여행 <미술적 인간>

미술적 인간 - 잘 알지 못해도 괜찮은 국내 미술관 여행
문하연 지음 / 동아엠앤비 / 2026년 9월

*업체로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 글입니다*

나이가 들면서 생긴 또 하나의 취미는 미술관을 찾는 일입니다. 미술작품에 대한 해석이나 미술사 그런 어려운 이론은 뒤로 하고 그저 작품을 보고 관심이 있으면 찾아가고 있는 중이랍니다.

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문하연 작<미술적 인간>에서는 국내 미술관을 다니면서 보았던 작품이나 미술관에 대한 소개를 소소히 전하는 책이랍니다. 우선 작가 이력을 살펴보니 조금 특별하네요. 간호사로 일하다 미술에 대한 관심으로 공부하다 <오마이뉴스>에서 두 차례나올해의 뉴스게릴라상을 수상한 이력을 갖고 있네요. 정말 좋아서 하는 일을 차근차근 담아내고 있는 사람이구나 생각했어요.

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'대한민국 미술관 여행'이라는 기획으로 강원도에서 제주도까지 미술관을 다니고 전시를 보고 쓴 글입니다. 부소갤러리, 이상원미술관,박수근미술관,구하우스미술관, 석파정서울미술관, 제주현대미술관, 본태박물관, 삼탄아트마인, 예술의전당 한가람미술관, 중앙국립박물관, 양주시립장욱진미술관, 이응노미술관, 서울시립미술관, 환기미술관, 알천미술관, 이우환공간, 호암미술관, 리움미술관, 뮤지엄산 까지 모두 20여개 전시와 미술관이 함께 소개되고 있습니다.

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제가 갔던 전시도 있고 미술관도 있어서 읽으면서 알던 곳은 공감을 하게 되고 알지 못하고 가지 못했던 곳은 간접 경험을 통해 만족을 하게 되는 책이었어요.

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작품에 대한 해설과 느낌도 있지만 개인적인 소소한 이야기가 함께 실려서 수필집 읽는 것 같은 느낌도 있답니다. 개인적으로 춘천의 이상원미술관의 노부부의 그림과 군 트럭이 지나간 바퀴자국의 그림이 너무 인상적이었어요. 그리고 마지막에 소개된 원주 뮤지엄산은 안도타다오의 건축물과 다양한 작품을 보고 싶어서 가보고 싶은 곳으로 담아봅니다.

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여행과 미술, 여행관책, 혼자하는 여행을 담은 3종 세트 책을 출간하고 싶다는 저자의 멋진 인생을 응원합니다.

<무진기행 필사북>김승옥-스타북스

무진기행 필사북 - 이동진 평론가 추천! 무진기행, 서울 1964년 겨울, 역사, 건
김승옥 지음 / 스타북스 / 2026년 8월

*업체로부터 도서를 제공받아 체험 후 솔직히 작성한 글입니다*

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글을 쓰고자 하는 사람들이 창작에 앞서 가장 먼저 시작하는게 필사라고 들었습니다. 오래 전에 읽었던 어떤 소설의 주인공도 글을 쓰고 싶어서 유명 작가의 작품을 필사하는 장면이 인상적으로 남았습니다.

필사를 하는 이유가 창작을 하기 위한 연습, 글씨를 잘 쓰기 위한 연습도 있지만 여운이 오래 남는 독서의 한 방법으로도 좋다고 생각합니다.

눈으로 읽는 독서에 비해서 공을 들이고 시간을 들여서 필사를 하면서 읽게 되면 아무래도 한 문장 한 문장 그 의미를 더욱 파악하면서 쓰고 읽게 되니 말이에요.

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필사북으로 나온 스타북스의 <무진기행>에는 총 4편의 소설이 실려있습니다.

<무진기행><서울 1964년 겨울><역사力士><건乾>

왼쪽은 소설이 있고 오른쪽에는 필사를 하는 여백으로 구성되었어요.

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이 책에서 특이했던 점은 바로 제본과 글자크기랍니다.

조선시대 서책이 이런 식의 제본인가요?

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몇장씩 실로 엮은 것을 모아놓은 거네요.

옆에서 보면 이런 모습이에요.

예전 초등생노트가 이런 실제본이었죠.

예쁜 글씨 따라쓰기로 보았던 책들에서는 못봤는데

완전히 펼쳐져서 필사하기에 참 좋네요.

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글자크기도 일반 소설에 비해서 크답니다.

글자의 크기와 행열을 따라서 필사할 수 있도록 한 것 같아요.

읽기보다 완전히 필사에 촛점을 맞춘 책이라는 걸 알 수 있어요.

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김승옥의 작품을 필사하면서 소설에 대한 깊이감도 더 느끼고

복잡한 생각도 뒤로 미루고 쓰는데 집중하면서 마음이 차분해지는 느낌도 동시에 느낄 수 있었답니다.

너무 바쁜 현대사회에서 좋은 내용의 책을 필사해 보는 것 추천합니다.

한 권으로 읽는 오디세이아-호메로스

한권으로 읽는 오디세이아 - 크리스토퍼 놀란 감독 영화 <오디세이> 원작
호메로스 지음, 육혜원 옮김 / 이화북스 / 2026년 8월

*업체로부터 도서를 제공받아 읽고 솔직하게 쓴 글입니다*

요즘 열풍이 불고 있는 영화 한 편이 있죠.

크리스토퍼 놀란 감독의 <오디세이>입니다.

영화에 대한 평이 너무 좋아서

영화를 보러 가기 전에

원작인 <오디세이아>원작을 먼저 읽게 되었어요.

책을 선택하기 전에 먼저 읽기 쉬운 글로 된 책을 골랐습니다. 구전 된 노래라고 할까요? 이런 고대 글은 읽기가 힘들더라구.

<일리아드><오디세이아>의 저자는 호메로스라는 고대 시인이에요. 과거에는 광장이나 야외 극장에서 극을 통해 이야기를 전달했다고 알고 잇는데 <오디세이아>역시 오랜 시간 동안 구전되어 여러 살이 조금씩 더해지면서 활자화된 이야기입니다.

우리가 잘 알고 있는 트로이 목마 이야기는 <일이아드>에 있고 전쟁 후 오디세우스가 고국인 아타카로 돌아가는 이야기가 <오디세이아>에 담겨있습니다.

재미있는 게 목차를 보면 24권으로 되어 있어요.

우리는 책을 한 권이라고 하죠?

그런데 이 책 한 권에 24권이라니??

무슨 말일까요?

예전에는 파피루스에 글을 썼기 때문에

그 두루마리 하나를 권이라고 했다고 하네요.

처음부터 오디세우스가 등장하는 건 아니네요.

제우스를 비롯한 신들이 모여

오디세우스가 너무 고생하니

집으로 돌려보내야 한다 만다에 대한

회의부터 시작되는게 인상적입니다.

그리스로마 신화를 엮지 않고

서양 고대 이야기를 이야기 할 수 없네요.

초반에는 주로 오디세우스의 아들

텔레마코스가 아버지를 찾아 떠나는 이야기,

5권부터 본격적으로

오디세우스 여정이 담깁니다.

오이디푸스가 주로 이야기를 들려주는 형식이고

우리가 잘 알고 있는

외눈박이 커인 키클롭스 이야기,

키르케, 저승 이야기, 세이렌 이야기 등이

12권까지 나오네요.

이 부분이 사실 가장 재미있고

영화의 장면이 눈에 펼쳐지는 듯해요.

13권부터 24권까지는

오디세이가가 아타카로 돌아와

아들 텔레마코스와 재회,

부인 페넬로페에 구애하고 있는

적들을 물리치는 과정이 담깁니다.

이부분은 생각못한 부분인데

재미있답니다.

오이디푸스와 그의 아들을 돕는

여신으로 아테나가 등장하는데

지혜의 여신 답게

지혜로운 오이디푸스를 돕는 것 같아요.

3000년 이상 된 이야기

단순힌 집으로 돌아가는 이야기가 아닌

과정에서 유혹이나 탐욕, 거만함등

많은 부분을 담고 있어서

재미있게 읽었답니다.

단지 아쉬움이 있다면 삽화?

사실 명화가 들어있으면 더 좋겠다 싶지만

그러려면 책값이 엄청 올라가겠죠?

글로 읽는 오디세이아 흥미롭게 잘 읽었습니다.

프렌즈 튀르키예(터키)-주종원, 채미정

프렌즈 튀르키예(터키) - 최고의 튀르키예 여행을 위한 가장 완벽한 가이드북, 2027년 개정판 ㅣ 프렌즈 Friends 7
주종원.채미정 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2026년 8월

*업체로부터 도서를 지원받아 솔직하게 작성한 글입니다*

너무 더워서 밖에 나가기가 두려운 한여름 집안에서 세계 여행을 떠나기 딱 좋은 때입니다. 이번에 중앙북스에서 2027년 최신판으로 출간된 <프렌즈 튀르키예(터키)>를 읽고 있습니다.

주변에 튀르키예 여행을 다녀온 사람들이 모두 하는 말이 열기구는 꼭 타봐야 한다고 경치가 정말 멋지다고 했는데~~책표지를 장식하고 있네요. 튀르키예 하면 가장 먼저 떠오르는 건 사실 열기구였답니다. 그러나 막상 책을 보니 튀르키예는 정말 볼 것도 많고 동서양의 다양한 문화가 혼재되어 있어서 매력적인 간접여행이 가능하더군요.

이미 여행서로 중앙북스 프렌즈 시리즈를 많이 봐서 기본 구성은 다 알고 있어요. 그 구성이 마음에 들어서 늘 여행서는 중앙북스 프렌즈 시리즈를 고르게 되네요.

책의 앞뒤로 잘라서 사용할 수 있는 지도 자료가 있고 앞부분 새소식 코너에서 현재 튀르키예 여행에서 참고할 새소식을 전하면서 최신판임을 보여주고 있네요. 현재는 미국 이란 전쟁으로 인해 남동 아나톨리아는 주의하라는 점, 요즘 물가 상승으로 대규모 시위가 많고 환율 요동 치는 점 등이 보이네요.

기본적 구성은 여행 일정에 대한 소개, 지역 구분해서 소개하면서 교통과 볼거리, 호텔, 식당, 쇼핑 등 순으로 소개하고 있답니다.

<프렌즈 튀르키예>를 읽으면서 놀란 점은 책의 두께랍니다. 817페이지에 달하는 벽돌두께인데 그만큼 튀르키예에 소개할 곳이 많다는 뜻입니다. 사실 모르던 국가이기 때문에 너무 낯설기도 했지만 트로이 목마나 고유적지, 특이한 자연경관에 대한 소개를 보면 빠져들지 않을 수 없답니다.

이스탄불만 알던 제가 책을 읽고 '바다와 고대유적의 보고 에게해'편에 완전 홀릭했습니다. 11개의 도시가 소개되는데 트로이 전쟁의 무대인 트로이, 파묵칼레의 석회층은 압도적이랍니다. 어디에나 고대유적지는 차고 넘치는 것 같아요. 물론 유네스코문화유산도 넘치는 곳이 바로 튀르키예네요.

튀르키예의 모든 길은 이스탄불로 통한다는 말이 있을 정도로 차를 타고 여행하기 좋으며, 유라시아를 잇는 해저 철도터널, 자동차가 지날 수 있는 유라시아 터널도 인상적이었습니다.

각 도시마다 여행의 기술에서 정보와 교통편을 소개하고, 베스트코스를 한눈에 보기 쉽게 설명하는 점이 참 마음에 들었습니다.

읽기 좋게 구성된 점이 더욱 마음에드는 <프렌즈 튀르키예>2027년 최신판이었습니다. 아~~튀르키예로 여행하고 싶다~