<건강한 몸을 위한 15분 투자
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건강에 대한 관심은
평생 가는 거 같아요. 중년이 되면서 더욱 건강에 대한 관심이 늘고 있어요. 20대까지만 해도 운동하면 근육도 잘 잡히고 다이어트도 마음만
먹으면 빨리 되는 듯했는데 나이가 드니 몸이 많이 달라지네요. 신랑도 직장에 다니면서 야근이 잦고 그래서 운동도 규칙적으로 하기 힘들답니다.
운동을 하려면 적어도 2시간은 투자해야 하는데 현실을 쉽지 않아요. 그런데 15분만 투자하면 유산소 운동과 근육운동을 동시에 할 수 있다니
얼마나 혹하지 않겠어요. 신랑을 위해서 저를 위해서 기적의 코어 운동법을 살펴보았답니다.
책의 많은 부분은
우리에게 운동이 얼마나 필요한지 설명하고 있어요. 현실적으로 운동을 해서 몸의 근육을 키워 건강해지는 삶을 누려야 한다는 말이 많이 나와요.
여러가지 수치나 도표를 사용하여 몸의 변화에 대한 설명도 함께 하고 있어요. 운동에 대한 관심이 많은 분이라면 본격적으로 코어 운동을 하는
방법과 도대체 코어가 뭔가 하는 궁금증부터 해결하고 싶으실 거에요.
우선 코어라고 하면
핵심이죠. 우리 몸의 코어는 어디일까요? 바로 몸을 지탱하는 척추와골반 이라고 생각하면 된답니다. 척추와 골반을 유지하는 29쌍의 근육을 우리
몸의 코어근육이라고 하네요. 코어 근육을 잘 만들어줘야 몸이 건강하게 서고 다른 기관에 무리가 가지 않는답니다. 가장 기본이 되는 것부터 챙기는
셈이죠.
코어 운동의 대표적인
예가 플랭크라는 거 아시죠? 우리 딸도 플랭크를 가끔 하는데 보기는 너무 쉬운데 엄청나게 힘이 들어가고 힘든가 봐요, 저자도 아들과 함께 플랭크
하는 모습도 담고 있네요. 어른에 비해서 아이들은 근육이 강하다고 해요.
누구나 따라하기 쉬운
코어운동의 5단계를 알려준답니다. 이게 가장 알고 싶었던 핵심이죠. 준비에서 1단계부터 5단계, 그리고 마무리동작까지 알려준답니다. 이러한
전신운동으로 132kcal 소모를 하면서 근육운동, 유산소운동이 함께 된다고 해요. 15분동안 코어운동은 750회 하게 된답니다. 숙달되면
1회에 1초 정도 걸린다고 하네요. 스트레칭 효과로 어깨150회, 목 스트레칭 150회, 근력운동으로 팔굽혀펴기, 양손밀기, 앉았다 일어서기 각
150회 이렇게 구성되요. 아쉬움이 있다면 요즘 유행하는 큐알코드가 있었으면 동영상 보면서 익히면 더 좋을
듯해요.
매일 15분 적은
시간 투자로 큰 효과가 있다니 요가매트 하나 장만해서 울 신랑 시키렵니다. 코어운동으로 코어근육을 강화해서 더욱
건강해집시다.