그림으로 배우는 닥터바이스의 당뇨병. 고혈압 실전 관리 로드맵

그림으로 배우는 닥터바이스의 당뇨병·고혈압 실전관리 로드맵
조재형.이석종 지음 / 아침사과 / 2026년 1월

*출판사로부터 책을 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

당뇨와 고혈압은 주변에서 많이 보는 질병이지만, 그만큼 확실한 관리가 필요한 질병이다. 유병 백세 시대라는 말이 있을 정도로, 현대인에게 가장 많이 발생하는 질병 중 하나가 아닐까 싶다. 나 역시 당뇨와 고혈압의 가족력이 있는 터라, 어려서부터 관리를 잘 해야 한다는 이야기를 듣고 살았다. 하지만 건강은 건강할 때 지켜야 한다는 사실을 알고 있지만, 실천은 쉽지 않은 것 같다.

 아이를 임신하면서 처음 당뇨를 접하게 되었다. 임신성 당뇨가 온 것이다. 그전까지 당뇨에 대해 1도 몰랐던 내가 관리를 잘못하면 아이가 잘못된다는 이야기에 정신을 차렸다. 하루에 7번 채혈과 혈당이 오르지 않는 음식을 찾아 먹으며  건강하게 아이를 출산하였다. (워낙 탄수화물 중독인지라, 과일보다는 떡볶이나 밀가루 음식을 못 먹는 게 가장 힘들었다. 덕분에 다이어트 효과까지 있어서 체중이 1킬로도 채 찌지 않은 상태로 출산을 하였다.)

  문제는 아이를 낳고 나니 다시 느슨해졌다는 것이다. 싱겁게 먹고, 탄 수보다는 채소와 단백질을 많이 먹었던 식습관은 조금씩 원래대로 돌아왔다. 건강검진 결과를 보고서야 다시금 정신을 차렸는데, 애매하게 알고 있던 식습관과 당뇨, 고혈압에 대한 잘못된 내용들을 이 책을 통해 다시금 바로잡게 되었다.

 제목에도 적혀있다시피, 이 책은 대부분의 내용이 그림이나 표 형태로 구성되어 있다. 내용이 복잡하고, 글이 많다면 자연스럽게 잊힐 수 있는 내용들을 누구나 보기 쉽게 정리해 두었다. 특히 고혈압과 당뇨는 체중관리가 필수다. 남의 이야기가 아니라 직접 자신의 몸무게를 확인하고, 그에 맞는 적정 체중을 확인하는 것으로 관리가 시작된다. 운동을 언제 하면 좋을지, 어떤 운동을 하면 좋을 지도 자세히 설명해 주고 있다. 공복이든 언제든 운동은 좋은 줄 알았는데, 특히 고혈압과 당뇨 환자에게 공복 운동은 좋지 않다고 한다. 특히 당뇨 환자의 경우, 갑작스러운 저혈당이 올 수 있기에 공복 운동을 권하지 않는다.

  고혈압 역시 스트레스를 비롯한 갑작스러운 기온 변화에 민감하다. 그렇기에 운동 전에 자신의 몸 상태는 물론이고, 외부 기온 등을 확인한 후 운동을 해야 한다.

 고혈압 환자와 당뇨 환자가 알아야 할 내용 중에는 비슷한 부분들도 더러 있다. 우선 체중 감량에 대한 부분이 그렇고, 국물이나 짠 음식을 피해야 하는 것도 그렇다. 사실 당뇨 하면 탄수화물을 끊고, 단백질 위주의 식단을 꾸려야 한다고 생각했는데 이 또한 반은 맞고 반은 틀리다는 것을 책을 통해 알게 되었다. 탄수화물을 완전히 끊을 필요는 없지만, 혈당 스파이크를 일으킬 만한 음식들은 가능하면 섭취하지 않도록 해야 한다. 그렇다고 단백질만 많이 먹게 되면, 체중 증가의 위험도 있을 수 있다고 한다. 마음 편하게 먹고 싶다면 채소류나 해조류 위주로 식습관을 개선하고, 외식을 하게 되더라도 상대적으로 탄수화물이 적거나 혈당을 급속도로 올리지 않는 음식(중식의 경우는 짜장과 탕수육 대신 짬뽕 등)을 추천해 주고 있으니 참고하면 도움이 될 것 같다.

 그 밖에도 혈당체크 시 주의점(이 책을 보았다면 좋았을 것을...!)과 연속혈당측정기에 대한 내용도 궁금했는데 책에서 깊이 있게 다루어줘서 좋았다. 그림과 표로 이루어져 있기에 노인들도 읽고 바로바로 확인할 수 있도록 구성되어 있기에 건강관리가 필요한 부모님께 선물해도 좋을 것 같다. 병원에 가서 직접적인 치료나 상담을 하지 않으면, 애매했던 관리에 내용들을 책으로 정리하고 제대로 배울 수 있었다. 혹시 당뇨병과 고혈압에 대한 관리를 어디서 부터 시작해야 할 지 고민이라면 여러모로 도움이 될 것이다.