도파민 디톡스

보상 경로에는 도파민을 분비하는 기준선이 존재한다. 기준선 위아래의 편차는 쾌락 및 고통의 경험과 관련이 있다.  - P66

도파민 분비가 전부는 아니다. (중략). 그럼에도 불구하고 도파민은 보상 메커니즘을 측정하는 보편적 척도가 되었다. - P67

중독될 때 뇌에서는 어떤 일이 일어날까? 중독을 이해하려면 항상성을 이해해야 한다. - P67

 가장 중요한 첫 번째 원칙은 ‘저울이 평형 상태를 유지하려 한다‘는 것이다. 뇌는 한쪽으로 기울어진 상태를 좋아하지 않는다. - P68

그렘린들은 무의식적으로 중독 물질이나 행동을 다시 소비하고 싶게 만든다. ‘후유증과 침체‘의 반대 과정 메커니즘이다. 특히 ‘침체‘는 중독 물질이나 행동을 갈망하게 만든다. - P69

이때 뇌는 중독 상태가 된다. 저울의 기준점이 쾌락과 기쁨에서 고통으로 바뀐다. 그렇게 되면 기분이 좋아지기 위해서가 아니라, 기분이 나빠지지 않기 위해 중독 물질이나 행동을 사용해야 한다. - P70

변화된 쾌락의 기준점을 신경과학자들은 생체 적응allostasis 이라고 부른다. - P70

중독을 유발하는 강화 물질이나 행동에 처음 노출되었을 때 도파민 분비는 기준선 이상으로 증가한다. (중략).
같거나 유사한 보상에 반복적으로 노출되면 도파민의 초기 상숭 반응은 점점 약해지고 짧게 지속된다. - P71

왜 우리는 쾌락을 경험한 후에 반드시 고통을 경험하게 될까? 자연의 섭리일까, 자연의 잔인한 장난일까? - P73

자원이 부족했던 세상은 압도적인 풍요의 공간이 되었다. 메시지, 트위터(현재 ‘X‘), 전자담배, 화상 채팅, 대마초, 닥터 쇼핑doctor shopping* 등 과거에는 존재하지 않았던 강력한 물질과 행동에 대한 접근성이 좋아졌다. - P73

156개국의 국민들이 자기가 얼마나 행복하다고 생각하는지에대한 순위를 매기는 세계 행복 보고서World Happiness Report에 따르면 미국에 거주하는 사람들은 2008년보다 2018년에 덜 행복하다. - P75

연구자들은 26개국에서 약 15만 명을 인터뷰하여 범불안장애의 유병률을 파악했다. (중략). 신규 환자 수가 가장 많이 증가한 지역은 사회인구학적 소득이 가장 높은 지역, 특히 북미 지역이었다. - P75

부유한 국가에 거주하는 사람들 중 빈곤층과 저학력층이 강박적 과소비 문제에 가장 취약하다. - P75

강박적 과소비는 개인뿐 아니라 지구의 생존까지도 위태롭게한다. 세계의 천연자원은 빠르게 고갈되고 있다. 경제학자들은 2040년에 전 세계의 자연 자본(토지, 산림, 연료, 수산자원)이 고소득국가에서는 현재보다 21퍼센트, 저소득 국가에서는 17퍼센트 줄어들 것으로 본다. - P76

요약

• (중략).

• 현대의 풍요로움이 생리적 스트레스 요인으로 작용하여, 우울증, 불안, 자살률이 높아졌다. 이 현상을 ‘풍요의 역설‘이라고 한다. - P82

4장

절제와 금욕주의


(전략). 도파민 디톡스란 중독된 물질이나 행동을 일정 기간 완전히 끊어, 보상 경로를 재설정하고 도파민 분비 수준을 건강한 상태로 되돌리는 것이다. - P85

 보상 경로를 재설정함으로써 다른 활동들에 관심을 가지게 된 것이다. 신경과학자들은 이 현상을 현저성salience*이라고 부른다.

* 어떤 자극이나 정보가 다른 것과 비교해서 두드러지게 보이는 것을 말한다. - P85

도파민 디톡스는 생명을 위협하는 금단 증상이 발생할 위험이 있는 사람은 시도하면 안 된다. - P86

이 장은 다른 장들보다 길기 때문에 세 부분으로 나뉜다. 첫 번째는 도파민 디톡스를 위한 계획, 두 번째는 자기 구속, 세 번째는 호르메시스hormesis라고도 알려진 금욕주의다. - P87

4주 디톡스는 과학적 연구 결과로도 뒷받침된다. 신경과학자노라 볼코Nora Volkow와 그녀의 연구진은 다양한 약물에 중독된 사람들의 뇌를 건강한 대조군과 비교해 도파민이 어떻게 분비되는지 조사했다. (중략). 하지만 임상 경험에따르면 중독된 물질이나 행동을 중단한 후 10일에서 14일 사이가 가장 견디기 힘들다. 그 후 3주 차와 4주 차에는 주관적 안녕감subjective well-being*이 더디게 느껴질지언정 꾸준히 나아진다.


* 주관적 웰빙이라고도 불리며, 개인이 자신의 삶에 대해 느끼는 만족도와 행복감을 의미한다. - P88

[오늘의 한문장] 수수께끼 풀이는 저녁식사 후에

"와인이에요, 경부님! 누군가가 다쓰오 씨에게 와인을 간식 삼아 놓고 간 거죠. 다쓰오 씨는 그 와인을 후지시로 씨가 갖다 놓은것이라고 착각하고 기쁘게 마셨어요. 그리고 죽은 거죠."
"그렇군, 독이 든 와인인가! 즉 와카바야시 다쓰오의 죽음은 자살이 아니라 살인이란 얘기야." - P79

3

(전략).
"가정부인 척을 하며 와인을 갖다주다니. 대체 어떻게 한다는겁니까. 변장이라도 하라고요?" - P80

"형사님. 아까부터 독이 든 와인, 독이 든 와인, 하고 반복하시는데, 그런 것은 어디에도 팔지 않습니다. (중략). 그렇지만 독을 넣기 위해서는 마개를 뽑아야 하는데, 마개를 뽑으려면 마개 주위를 덮고 있는 캡실을 벗겨야만 합니다. (중략). 그리고 형은 아무런 이상함도 느끼지 않고 기쁘게 그것을 마셨다고요? (후략)." - P81

[오늘의 한문장] 怪しいおまわりさん 2 (ヤングジャンプコミックス)

일상물이다.

[오늘의 한문장] 현대 복싱교본

• 주먹을 쥐는 방법


주먹은 복서의 생명이다. 상대와 싸우는 직접적인 무기는 이 주먹뿐이며 이것을 상하게 하면 모든 것이 끝난다. - P37

기본 펀치

왼쪽 잽

① 스피드가 중요

(중략).

② 효용은 만능

(중략).

③ 왼쪽은 세계를 제패한다.
(전략).
복싱 기술의 정수는 왼쪽 에서 시작하고 왼쪽 집으로 끝난다고 해도 과언이 아닐정도로 중요한 테크닉이다. - P40

● 손과 팔의 역할

손과 팔은 상대의 급소에 펀치를 가하기 위한 수송기관과 같은 것이다. 어깨 부분에 강한 경첩이 붙은 지렛대처럼 생각하면 된다.
허리와 어깨의 회전에서 생기는 파워가 이 지랫대에 전해져서 선단의 주먹에 ‘펀치‘가 생겨나는 것이다. 이것이 힘이 없으면 몸이 아무리 강렬한 에네르기를 분사시키려고 해도 모처럼의 파워는 불발로 끝나는 것이 되고 만다. - P45

• 오른쪽 스트레이트

다미를 향하여 오른쪽 스트레이트를 쳤을 때, 체중이 왼발에 가서 허리와 오른쪽 어깨가 있다. 너클 파트를 정확하게 하여 샌드백을 치고있다.
오른쪽 스트레이트를 쳤을 때는 이와 같이 체중이 왼발에 걸리고, 허리와 어깨는 몸의 중심부까지 돌아서 오른쪽은 똑바로 뻗고, 치고 나면 같은 선으로 원래의 온•가아드의 위치에 돌아오게 한다. - P49

[오늘의 한문장] 브로큰 컨트리

"베스......." 프랭크는 말을 하다 말았다. "지금은 이러지 말자. 지미와 니나의 날이잖아. 망치고 싶지 않아." - P220

"네가 진실을 알았으면 해. 너랑 사귀는 동안 루이자와 잔게 아니었어. 루이자가 내 방에 있었던 건 맞아. 내가 죄책감을 느꼈던 건 네가 알게 되면 상처받을 것 같아서였어. 하지만 그날 루이자와 나 사이에는 아무 일도 없었어." - P222

"베스, 그때 난 너무 화가 났어. 네가 어머니 말을 믿어서 넌 내가 사람들을 이용한 뒤에 버린다고 했어. 그 말이 너무 큰 상처가 됐어." - P223

내 입술과 게이브리얼의 입술이 만났다.
모든 것이 한꺼번에 느껴지는 키스였다. - P224

과거

참나무는 6월 초에 죽은 것으로 판명되었다. (중략).
"나무 베지 마세요. 영원히 그 자리에 있어야 해요." 바비가 말했다. - P225

"나무가 넘어질 때 시끄러울까요?" - P226

나를 바라보던 프랭크의 얼굴을, 공포가 드리운 그 표정을 영원히 잊지 못할 것이다. 그는 두려워하고 있었다. 하지만 나는 프랭크를 보지 않았다. 데이비드도, 지미도 보지 않았다. - P228

"바비는 아홉 살이었다고."
아홉 살이었다고. 나는 과거형으로 말했다. - P229

프랭크는 바비를 잘 지켜보기로 약속했다. 아이를 안전하게 지키겠다고 약속했다. - P229

나무를 30센티미터가량 들어 올렸을 때, 맨 처음 내 눈에 스친 것은 빨간색 옷이었다. 그러자 내 입에서는 인간의 소리가 아닌, 영혼이 비명을 지르는 듯한 원초적인 울부짖음이 목 깊은 곳에서 터져 나왔다. - P230