무한 베리에이션을 위한 요가 시퀀스 가이드

무한 베리에이션을 위한 요가 시퀀스 가이드
마크 스티븐스 지음, 오은수 옮김 / 동글디자인 / 2025년 11월

이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

내가 생각할 때는 책과 유튜브만 있으면 모든 공부, 운동을 전부 혼자서 집에서 할 수 있는 것 같다. 아는 언니가 요가에 빠져있는데 너무 좋다고 나보고 하라고 자료나 유튜브 영상을 보내주는데 시작을 못하고 있는데 언니가 계속 해보라고 하니까 해보고는 싶어서 이 책을 보고 따라 해보고 싶다.

요가는 호흡이 중요하다고 했다. 난 영상보다는 책을 좋아해서 책을 보고 요가를 하고 싶다. 저자 마크 스티븐스 천 명 이상의 요가 강사를 교육한 세계적인 지도사이다. 저자는 1991년부터 요가를 수련하고 가르쳤으며 교육컨설팅, 사회변화운동 등 다양한 분야를 탐구 했다.

1997년 요가 인사이드 재단을 설립해 미국 전역 300개 이상의 기관에서 요가 치료 프로그램을 운영했고, 그 공로를 인정받아 《요가 저널》로부터 제 1회 카르마 요가 상을 받았다. 이후 인체 해부학, 생리학, 사회∙대인관계 역할까지 연구를 확장했으며, 요가 강사를 위한 도구와 교육 프로그램 개발했다.

이러한 노력으로 ‘요가강사들의 강사’로 찬사를 받았다. 현재 국제요가치료사 협회 공인 치료사이며, 다른 저서들도 많다.

요가 수업을 디자인할 때 창의성과 감성을 북돋기 위해 이 책을 디자인했다. 이 책에 제시된 시퀀싱의 원리에 따른다면 적절한 창의성과 감성으로 수업을 디자인할 수 있다.

더욱 자세한 정보를 찾고 싶다면 다양한 요가수업의 구성과 철학, 원리, 테크닉을 다룬 528쪽 분량의 카드를 참고하면 된다. 왜 이 동작을 해야 하고, 다음에는 왜 저 동작을 해야 하는지 알려준다. 요가 시퀸싱은 이 하나의 질문으로 축인할 수 있다. 즉 요가 자세, 호흡법, 명상 수련을 어떤 특별한 원리나 논리에 따라 배열하는지, 혹은 다른 이유는 무엇인지에 대한 질문에 대해서 대답을 저자가 잘 해준다.

요가 수업과 수련에서 이와 같은 질문에 답을 줄 때 우리는 아사나, 프라나야마, 명상 간의 상호 관계와 동작의 배열이 수련에 어떤 영향 끼치는지 언제나 깊게 생각할 수 있게 해준다. 수련생에게 가장 의미가 있는 시퀀스를 구성하여 그들의 다양성을 존중하고자 이 책을 구성했다.

직접 요가를 수련하는 것과 지도하는 것은 불가분의 관계에 있다. 요가 매트 위에서의 경험은 개인의 수련을 정제하고 그 경험을 타인과 성공적으로 공유하는 통찰력으로 이어진다. 수련이 깊어질수록 삶을 발전시키는 잠재력이 깃든 방대한 세계를 만나게 된다.

그 안에서 우리는 다양한 요소들의 상호 관계속에서 특정한 시퀸즈, 즉 일련의 동작을 수행하게 되며, 이 동작이 어떻게 구성되고 연결되느냐에 따라 발휘되는 효과도 달라진다. 여기서 몇 가지 의문점이 떠오를 수 있는데 완벽한 수련의 요소는 무엇인가? 요가 수련의 접근성, 지속성, 전환성을 높이기 위해서 어떻게 수업을 구성해야 하는가?

요가 수업을 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇인가? 각각의 요가 수업을 시작하는 가장 좋은 방법을 무엇인가? 다양한 아사나, 호흡법, 명상의 시퀸스를 구성하는 가장 좋은 방법은 무엇인가? 아사나간에는 어떤 관계가 있으며 어떤 영향을 미치는가? 또, 똑같은 아사나라 하더라도 시퀸스 방식에 따라 어떤 효과의 차이가 생기는가?

스탠딩, 코어, 팔 균형, 후굴, 비틀기, 전굴, 고관절 개방, 역자세 등은 사로 어떤 관계가 있는가? 프라나야마와 명상 수련에 양향을 미치는 것은 무엇이며, 영향을 받은 프라나야마와 명상은 어떤 효과를 발휘하는가? 습관, 직관, 또는 일시적인 기분이 아닌, 어떤 기준으로, 전체 요가 수업의 구조와 시퀸스를 결정해야 하는가? 등 저자는 많은 질문에 답하기 위해 이 책을 썼다.

겉으로는 단순해 보이지만, 요가 시퀸스를 결정하는 일에 관한 질문은 요가를 수련하는 아름답고 다양한 인간의 여러 단편만큼이나 복잡하다. 수련자의 나이, 유전적 요소, 라이프 스티일, 육체적∙정신적 상태 환경, 개인의 목적, 정신적인 철학 등이 요가를 수련하는 데 영향을 끼친다.

요가에 대한 전체적인 관점을 유지한 채 다양한 요소를 파악할 때, 보다 경험적이고 사려 깊은 결정을 하는 것이 중요하다. 이를 적절히 조합했을 때 건강하고 온전하며 지속적인 요가 수련능력으로 이어져, 수련생이 요가 수련과 자신들의 삶 전반에 균형을 찾을 수 있다.

효과적이고 완벽한 요가 시퀸스는 수련생이 다치지 않고 혼자서도 꾸준히 요가를 수련하며 발전하도록 이끈다. 요가 수업의 시퀸스 구성은 철학적 개념에 바탕을 두고 있다. 파리나마바다로, 이는 지속적인 변화가 삶의 인과관계 속에 대한 본질임을 이해하는 관점이다. 빈야사 크라마로, ‘특별한 방식으로 연결하다’라는 뜻의 빈야사와 규칙적인 순서에 따라 순차적으로 진행하다는 의미의 크라마에서 파생된 개념이다.

빈야사 크라마는 수련자의 신체적∙정신적 능력에 맞춰 아사나를 비롯한 다양한 요가 수렵법을 정보에 기반하여 순차적으로 배열하고 속도를 조절하는 방법이다. 빈야사는 호흡, 마음, 신체를 의식적으로 서로 연결하여 변형된 동작과 움직임을 뜻한다. ‘연결한다.’는 말은 ‘결합’을 뜻하는 요가의 어원인 산스크리트어 유즈에서 파생된 요가 자체를 가리킨다.

따라서 우리는 호흡을 매개로 마음과 신체를 쉬지 않고 연결하면서 더욱 정교하고 복합적인 형태의 수련을 향해 점진적으로 나아간다. 코를 통해 천천히 부드럽고 가볍게 의식적으로 호흡하는 우자이 프라나야마를 활용할 때 호흡은 비로소 요가 수련의 중요한 매개체가 된다.

의식적으로 호흡을 하며 수련을 익힐 때, 모든 동작은 그 자체로 빈야사 요가 시퀸스가 된다. 호흡 수련과 같은 아주 사소한 미시적 시퀸스부터 개인의 삶 전체를 아우르는 거시적 요소에 이르기까지, 호흡, 단계, 시퀸스, 수업마다 단계를 차근차근 발전시킨다. 모든 호흡과 동작은 바로 이전의 일을 되돌아보며 다가올 일을 준비하도록 돕는다. 이것이 바로 빈야사 크라마 요가의 본질이다.

개인적인 가치에 자유롭게 마음을 연다면 요가 수업의 주제를 성장시킬 수 있는 가장 비옥한 토양을 찾을 수 있을 것이다. 그 과정에서 안전하고 지속 가능하며 전환을 가능하게 하는 기본 시퀸스 원리를 적용해야 한다. 요가 카드에 자세한 자세와 시퀀스, 원리가 있어서 보고 따라하면 될 것 같다.