저자가 알려주는 초간단 복근 운동만 해도 근육량을 높일 수 있다.
사람의 신체 중 체간과 양팔만 해도 근육량이 제법 많다. 따라서 초간단 복근 운동만으로도 기초 대사랑을 올리는 데 필요한 근육량을 충분히 확보할 수 있다.
초 간단 복근 운동으로 유연성을 기를 수 있다. 유연성을 기르고자 할 때 주목할 신체 부위는 두 팔이 견갑골의 가동 범위가 넓을수록 살이 쉽게 빠진다. 초 간단 복근 운동 중에 깊은 호흡도 중요하다. 지방을 태우려면 산소가 필요하다. 힘껏 들이마셨다가 전부 내쉬기만 반복해도 산소가 대량으로 체내로 들어와 지방이 잘 탄다.
몸에 산소만 많아도 암이 안 걸린다고 기공에서 얘기했다.
혈당을 낮추는 식습관을 가져야 한다. 채소를 먹어야 하고 혈당을 낮추는 식습관은 먹는 순서가 중요하다. 채소를 먼저 먹으면 혈당이 급상승하는 것을 막을 수 있다. 수용성 식이섬유는 당이나 콜레스테롤의 흡수 속도를 늦춰준다. 당질을 섭취하기 전에 식이섭유를 먹어주면 혈당이 급상승하지 않는다.
수용성 식이 섬유가 많이 포함된 식재료 종류는 다양하다. 미역, 다시마, 브로콜리, 낫토, 참마, 아보카도 등을 먹어야 한다. 귀리, 보리, 톳, 연근, 말린 표고에도 식이 섬유가 많이 들어 있다. 하루 수분을 2리터씩 섭취해야 한다. 수분만 제대로 섭취해도 건강해 진다.
물을 한 번에 많이 섭취하는 대신 1시간에 한 번 1컵 정도만 마시는 습관이 좋다. 물을 조금씩조금씩 먹어야 하는 것이다. 수분을 제대로 섭취하고 제대로 배출하기만 해도 몸은 건강하고 아름답게 바뀐다. 간식도 먹는 시간으로 좋은 건 오후 3시이다.