역노화

역노화 - 젊게 오래 사는 시대가 온다
세르게이 영 지음, 이진구 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 8월

이 책에서 인류는 30대 몸으로 150세 이상 살게 된다고 하는데 머지않은게 아니라 지금 그렇게 됐으면 좋겠다.

이 책에서 말하는 장수는 단순히 죽지 않고 오래 사는 상태가 아니라 노화 자체를 예방하고 멈추고 역전시켜 젊음을 유지한 채 오래 사는 것을 말한다.

데이터 기술, 인공지능, 유전공학, 재생의학, 생체공학의 발전은 질병을 완벽하게 예방할 뿐만 아니라 노화된 몸 자체를 재생하는 데까지 이르러 새로운 신체를 소유하게 해준다.

노화도 질병으로 볼 수 있다.

장수의 여러 측면을 살펴 보면 조기 사망 측면이다.

교통 사고 공장, 석유 시추선, 위험한 작업 환경에서 죽지 않는 것이다.

프랑스에서 가장 오래 산 사람은 122세까지 산 잔 칼망이다.

일본에서 최장수한 사람은 다나카 가네로 119세에 사망했다.

지금 최대 기대 수명은 125세이다.

앞으로는 50년도 더 늘릴 수 있다고 생각한다.

장수의 또 다른 측면은 노화 역전, 신체나이를 되돌린다는 것이다.

오래 사는 게 중요한 게 아니라 젊은 채로 오래 살아야 한다.

노화는 두 가지 과정이 결합해 나타난 결과이다.

정상적인 신진대사로 인한 본질적이고 불가피한 부작용으로 평생 손상이 누적되는 과정이 그 하나이고 다른 하나는 이 손상이 신체적, 정신적 기능 저하를 일으키는 과정이다.

신진대사가 우리 몸에 서서히 손상을 입히고 이것이 신체적, 정신적 쇠약으로 이어진다는 것이다.

노화는 후성유전체 정보의 소실이다.

노화의 특성은 유전체 불안정성, 텔로미어 마모, 후성유전적 변화, 단백질 항상성 상실, 영양소 감지 능력 저하, 미토콘드리아 기능 이상, 세포 노화, 줄기 세포 고갈, 세포 간 소통 변화, 단백질 교차 결합이다.

진단만 제대로 내려도 질병을 막는다.

내가 젊고 건강하게 장수를 하고 싶은 이유는 오랜 시간동안 투병을 해서이다.

젊음과 건강을 오래 유지하고 싶은 이유는 결혼을 해서 아이를 낳고 믿음의 가정을 꾸리고 싶어서이다.

장수에 도움이 되는 것은 커큐민, 녹차추출물, 황기, 아세틸-L-카르니틴, 항산화 성분이 함유된 다양한 보조제이다.

저자는 노화를 질병으로 봐야 한다.

저자는 보조제를 40~50개를 먹는다고 한다.

영생의 도덕성으로 인해 중시하는 가치들이 흔들릴 가능성이 있는 것들이 있다.

소수에게 집중되는 권력, 빈부 격차, 사회를 결속시키는 사회 구조의 재편, 삶의 방식을 결정하는 자유의지에 대한 의문, 전통적 의미의 인간과 과학 기술로 업그레이드된 인간 사이의 진화적 충돌이다.

젊게 오래 살고 싶고 노화혁명을 누리고 장수탈출속도를 누리려면 실천해야 할 것들이 있다.

정기적인 건강 검진을 해야 한다.

최소 1년에 한 번은 혈액 검사, 대사 검사, 갑상선 기능 검사를 비롯한 건강 검진과 비타민D, 비타민B, 철분, 마그네슘 등 영양소 결핍 여부를 확인하는 검사를 받는 게 좋고 성생활을 하는 사람은 성병 검사도 해야 한다고 한다.

성병 같은 게 있으면 노화도 빨리 오고 건강하게 장수할 수 없다는 걸 이 책을 보고 또 알았다.

그래서 하나님이 그렇게 거룩과 정결을 강요했다는 걸 또 알았다.

남자는 전립선 검사도 해야 한다고 한다.

나쁜 습관을 끓어야 한다.

일찍 죽는 게 소원이면 담배를 피우고 술을 마시고 단 음식을 먹으라고 한다.

난 술담배를 해본적이 없지만 단 음식을 먹기는해서 또 걱정이 된다.

음주 운전,마약 같은 어리석은 짓을 하면 안 된다.

이른 시간에 먹고 끼니를 줄여야 한다.

수명 연장 비법은 소식하는 것이다.

음식이 약이라고 생각해야 한다.

식물을 많이 섭취해야 한다.

브로콜리,컬리플라워, 아스파라거스, 애호박, 당근, 비트, 고구마, 산딸기류, 견과류, 신선한 야채를 먹어야 한다.

가공식품을 피해야 한다.

유기농 식품을 섭취해야 한다.

건강한 지방을 섭취해야 한다.

생선, 올리브, 견과류, 아보카도를 먹어야 한다.

동물성 식품을 줄여야 한다.

고기, 생선, 달걀, 치즈를 먹고 물을 많이 마셔야 한다.

탄산 음료, 과일주스, 커피, 와인을 마시지 말아야 한다.

와인은 마셔본적이 없지만 탄산, 커피를 많이 마셨다.

요즘은 디카페인으로 마셨지만 2~3잔까지도 마셨다.

보조제를 섭취해야 한다.

비타민B,D,K, 오메가-3, 셀레늄, 마그네슘, 칼슘, 퀴논, 요오드, 카르티노이드에 수명 연장 효과가 있다고 한다.

프리바이오틱스, 프로바이오틱스도 먹어야 한다.

NMN, NR처럼 시르투인 유전자를 복구시키는 데 필수인 NAD+를 공급하거나 좀비 세포를 효과적으로 없애주는 세놀리틱 물질인 식물 플라보노이드에 해당하는 케르세틴과 피세틴도 그중하나이다.

저자는 40~50가지를 먹지만 하루에 10가지 이상 보조제를 먹는다고 한다.

메트로포르민, 레스베라트롤, NMN, NR등의 보조제들은 효능이 검증될 때까지 지켜보고 우선은 균형 잡힌 식단에 집중해야 한다고 한다.

난 NMN을 미국에서 주문했다가 이 책을 보고 바로 취소했다.

나도 검증이 되면 먹어야 겠다.

걷기를 하라고 한다.

걷기는 심혈관을 개선시키고 비만, 당뇨병, 고혈압 위험을 낮추며 우울증과 불안감을 완화시킨다.

친구들과 대화를 할 때도 걷고 일을 할 때나 회의를 할 때도 걸어야 한다고 한다.

가장 중요한 건강비결 중 하나는 단순하게도 최대한 앉지 않는 것이다.

하루 수면이 5시간인 남성은 7시간 이상인 남성보다 고환이 현저히 작다고 한다.

수면이 부족한 남성은 10년은 더 빨리 늙는다.

하루에 1시간만 덜 자도 심장마비 확률이 24퍼센트나 증가한다.

1시간 더 자면 21퍼센트 감소한다.

하루 7시간 미만의 수면은 관상동맥 질환, 뇌졸중, 천식, 동맥경화증, 만성 폐쇄성 폐질환, 관절염, 우울증, 고혈당, 당뇨병, 신장 질환을 일으키는데 흡연이나 비만 같은 다른 요인을 제외한 결과다.

1시간 더 누워 있어야 한다.

최소 7시간을 푹 자고 싶다면 최소 8시간 누워 있어야 한다.

전자 기기를 치우고 매사에 느긋해야 한다.

생각으로 젊어져야 한다.

관계를 가꾸고 긍정적인 마음가짐을 지니고 감사하는 자세를 가지고 개인 가족, 직업 목표를 조화시킨다.

단순하게 살고 기록하고 활동적으로 지낸다.

친절을 베풀고 행복해지려고 노력해야 한다.