잠 못들 정도로 재미있는 이야기 스트레스

스트레스 ㅣ 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기
유키 유 지음, 김선숙 옮김, 이명훈 외 감수 / 성안당 / 2023년 5월

저자 유키 유는 정신과 의사이다.

일상생활 속에서 일어나는 일로부터 받는 자극, 압력을 스트레서라 하고 스트레서에 대한 마음이나 몸의 반응, 왜곡을 스트레스 반응, 그 일련의 매카니즘을 스트레스라고 한다.

스트레스 내성은 유전, 성격, 환경으로 결정된다.

스트레스에 강한 사람은 일어난 일을 기회로 받아들이고 지나치게 완벽을 추구하지 않는다.

자신의 의견을 밝히고 마음껏 자신의 재량을 펼친다.

스트레스에 약한 사람은 일이나 일을 위협으로 받아들이고 성실하고 완벽주의자가 많다.

자존심이 강하고 자기 주장을 잘하지 못하고 주어진 일을 어쩔 수 없이 하고 있다.

인간이 받는 스트레스가 반드시 나쁜 것만은 아니다.

잘 이용하면 도움이 될 수도 있다.

스트레스는 나쁜 것이라는 편견을 가진 사람은 건강을 해칠 우려가 크다.

나쁜 것은 스트레스 그 자체가 아니다.

스트레스는 나쁜 것이라는 생각이 바로 우리의 건강에 악영향을 미친다.

스트레스가 몸에 나쁘지 않다고 생각하는 사람은 오래 산다.

불안이나 긴장은 실패가 아니라 성공으로 연결된다고 생각만 해도 좋은 결과로 이어진다.

스트레스는 받아들이더라도 실질적인 타격으로부터는 몸을 지켜야 한다.

마음에 입은 타격은 그 경험이 살아가는 데 도움이 된다고 긍정적으로 생각하면 나쁜 스트레스도 좋은 스트레스로 바뀔 수 있다.

스트레스를 노력으로 이겨내기는 어렵다.

노력할수록 강한 쪽의 마음이 강해진다.

학교 가기 싫을 때는 일단 나서 본다.

일하기 싫을 때는 일단 컴퓨터를 켜고 본다.

공부하기 싫을 때는 일단 책을 펴고 본다.

우선 할 수 있는 일부터 시작해 본다.

인간의 스트레스 반응은 도전 반응과 배려 반응이 있다.

스트레스를 받아들이면 오히려 도전할 마음이 솟구치거나 다른 사람과 교류하고 싶다는 생각을 한다.

행복 호르몬인 옥시토신이 나온다.

스트레스로 인한 과민대장증후군이 생길 수 있다.

걸리기 쉬운 사람은 성실한 사람, 내성적인 사람, 정서가 불안정한 사람이다.

막연한 불안을 극복하는 간단한 방법은 손을 움직이고 팔을 뻗고 자신을 지켜 주는 장벽층을 만들어 놓는다.

자신이 마음대로 할 수 있거나 예상 밖의 일이 일어나지 않는 공간에 있다고 상상하면 막연한 불안감은 완화된다.

스트레스를 덜 받기 위해서는 잠을 이루지 못해도 신경 쓰지 말아야 한다.

불면증이 병으로 발전한다는 보고는 없다.

불면으로 인해 멍해지거나 졸거나 해서 사회생활에 지장이 생길 수는 있지만 잠을 잘 못잔다고 해서 암이나 당뇨병 등이 생긴다는 보고는 없다.

3~5월에는 자살하는 사람이 늘어난다.

햇빛에 가까운 밝기의 빛을 일정 시간 쪼여 줌으로써 생체 시계를 조정하는 멜라토닌이라는 호르몬의 기능을 정상화시켜 우울증을 개선시킨다.

폭식, 스트레스 해소 효과는 단 20분에 불과하다.

스트레스를 느낄 때 뭔가를 먹고 싶어지는 것은 구순 욕구가 높아진다.

간식을 먹은 후 20분 정도는 의욕이나 행복감이 올라가지만 그 시간이 지나면 먹기 전보다 오히려 기분이 가라앉아 스트레스가 최대가 되는 상태로 돌아가 버린다.

마음을 충족시키기 위해 다른 일을 시작한다.

과식할 것 같을 때는 사람들과 대화를 시도하거나 전화를 하거나 메일을 쓰거나 취미 활동을 시작한다.

마음을 채우는 것이 중요하다.

스트레스를 나쁜 것이라고 생각하는 사람은 상처받기 쉽다.

신종 우울증에 걸리기 쉬운 요인은 유전, 상사와 갈등 등 업무 환경이나 친구 관계로 인한 스트레스가 많고 모든 일에 쉽게 반응하는 성격이다.

경계 밀도가 높으면 인간관계가 힘들어진다.

경계 밀도가 높으면 인간관계가 넓은 이상적인 상태로 보일 수 있다.

자신의 마음에는 경계 밀도가 낮은 것이 좋다.

익명으로 활동하는 그룹을 갖는다.

블로그는 친구에게만 공개한다.

아무에게도 보이지 않는 자신만의 세계를 만들어야 마음이 평온해진다.

재량권이 있으면 스트레스가 잘 쌓이지 않는다.

승인 욕구란 욕구에게 인정받고 싶다거나 특별한 존재가 되고 싶다고 바라는 욕구이다.

관종을 말하는구나,,

예민해서 스트레스가 쌓인다면 예민함을 장점으로 받아들인다.

예민하기 때문에 주위에 세심하게 신경 쓸 수 있고 상대방에게 감정이입하기 쉽고 상대방의 입장에서 생각할 수 있다.

예민한 점을 자신의 뛰어난 개성으로 인정하면 다양한 스트레스도 긍정적으로 받아들일 수 있다.

부정적인 사고에 사로잡힐 때는 그런데 ~이다라며 객관적인 사실로 반론해 나감으로써 인식을 바로 잡는다.

하고 싶은 말을 못해 생기는 스트레스는 ~해줬으면 좋겠다는 말을 덧붙인다.

말로 공격하는 사람에게서 자신을 보호하려면 무반응으로 상대의 의욕을 꺾는다.

공격해오는 상대에게 약한 모습을 보여서는 안 된다.

침착한 태도로 용납하지 않겠다는 자세를 취하면 상대는 더 이상 공격하지 못한다.

시선을 올리고 등을 펴고 심호흡하고 편안한 자세를 취하고 움직일 때나 말할 때는 천천히 한다.

싫어하는 기색을 보이면 공격에 박차를 가하고 당황하고 눈물을 보이거나 고개를 숙이는 행동을 하면 안 된다.

논리적인 남자는 스트레스에 약하고 문제를 끌어안고 있어도 말로 표현하지 못하고 한계에 이른다.

여성은 인간관계에서 받는 스트레스가 특히 많다.

빠른 보상으로 스트레스를 회피한다.

마음의 에너지는 방전되기 전에 에너지를 공급한다.

파워냅을 취하는 방법은 눕지 않고 책상에 엎드리거나 등받이에 기대어 자는 것이 베스트이다.

눕지 않으면 목에 있는 교감신경절이 자극을 받아 깊은 잠에 빠지는 것을 방지한다.

마음챙김을 이용한 심호흡을 해 보는 것도 움츠러드는 기분을 살리는 데 좋다.

그게 마인드풀니스 심호흡이다.

코로 천천히 들이마시고 배를 부풀리듯 깊게 마신다.

코로 천천히 내뱉는다.

가벼운 운동은 우울증의 발병 위험을 줄인다.

여행은 우울증을개선하는 데 좋다.

못된 사람을 만났을 때 필요한 때 이외에는 접근하지 않는다.

상대하지 않는다.

일본 사람책은 역시 그림도 많고 보기 정말 편하다.