1일 30초

1일 30초 - 하루 30초, 새로운 나로 거듭나는 시간
다나카 우루베 미야코 지음, 김현영 옮김 / 이레 / 2009년 8월

이 책을 읽는 내내 나랑 똑같은 상황들이 많이 들어있어 놀라긴 했지만 그래도 해결방법을 알려주니 어느정도는 도움이 된 듯 싶었다

나는 감정조절이 제대로 안되는 것 같다고 느껴지기 시작했다  여러가지 그림과 설명을 자세히 해줘서 그런지 읽기에는 전혀 부담이 없었던 것 같다

감정조절이 서툴러서 그냥  불만을 이야기하곤 하는데 그게 잘못된 것 같다는 생각이 들기도 하는 것 같다

자기 암시를 하고 나아가다 보면 분명히 화도 잘 안내게 뿐더러 그렇게 실수하지도 않을 것이라는 생각이 든다

코칭?코핑?이 차이를 모르겠다 그러나 저자는 코핑에 대하여 설명해주고 잇었다... 모르는 것을 알게 해서 되게 신기했다

감정을 조절할 수 없는 사람에게 꼭 필요한 것이라고 쓰여져 있다

난 긴장을 너무 많이 하는 것 같다 그래서 그런지 남들 앞에 나가기가 되게 망설여지는 것 같다

발표를 할때나 면접을 볼때나 항상 긴장을 하기 때문에 손에 땀이 많이 차기 시작한다

말을 할때도 신경을 써서 말하게 되는 것 같고 긴장하면 거의 울상이 되어버린다

그럴땐 아예 울어버리기도 한다 사람들은 괜찮다고 하지만 난 그것이 너무나도 창피할 정도까지 느낀다

여기서는 심호 흡을 크게 하라고 말하고 있다 심호흡을 하면 그만큼 긴장하는 정도가 낮아지기 때문이다

여러가지 잔 걱정이 많아서 문제인 것 같다  예를 들어 별거 아닌 일로 갔다가 걱정을 하는 것이다

이거는 내가 하지도 못할거야... 내가 함 해봤는데 이제는 자신이 없어..등 등 수많은 걱정이 머릿속에서 나오고 있다

코핑중에서 제일 중요한 것이 자기 대화라 한다...자기대화는 혼잣말이다

혼잣말을 하면 불안감이 어느정도는 감소된다고 한다

심리조정술에서는 클립법이 나온다 이 방법은 100개의 클립을 주머니에 넣고 부정적인 생각이 들 떼마다 하나씩 옮겨가는 것이다

그러면서 나중에 그렇게 세어보면서 부정적인 방법을 줄여나가라는 것인데 나는 100개가 다 들어찰 것이라고 생각한다

그만큼 너무 많은 부정적인 생각을 가지고 있기 때문이다 이글을 쓰는내내  부정적인 생각들이 조금씩 들어가 있었다

이러한 것을 다 버리고 항상 긍정적인 생각으로 나아갔으면 한다