인생에 건강이 짐이 되지 않으려면!

면역력 : 인생에 건강이 짐이 되지 않게 - 건강멘토 박민수 박사의 100문 100답 면역력 솔루션
박민수 지음 / 페이스메이커 / 2023년 3월

내가 제목에 자주 낚이지만, 저 문구를 보면서 꼭 읽어야봐야지 생각이 들었다. 인생에 건강이 짐이 되는 경우를 숱하게 보아 왔기 때문일 수도 있고, 다시 내 몸 챙기기(라고 쓰고 운동이라고 읽자)를 조금씩 시작해서 내 마음이 닿을 곳이 저 의미란 생각이 들었기 때문일 수도 있다. 아무튼 제목에 반해 읽은 이 책은 제목만큼 내용도 차근차근 아주 친절한 설명으로 가득차 있어서 좋다. 이번 주 승률이 좋군. ㅋㅋ 다들 아시다시피 거짓말로 서평은 잘 못쓰는지라....^^; 책 읽고 좋은걸 좋다고 쓰는게 젤 신난다. 그러고 보니 읽기 쉬운 책 = 좋은책 일 수도 있겠다. ㅋㅋ

먼저 용어부터 짚고 넘어가자.

면역: 내 몸의 면역계가 내 몸을 망가뜨리는 내외부 적들을 이겨내는 과정

면역 시스템(면역계) : 면역과 관련된 인체기관과 기능체계

면역력: 내외부 적들을 이겨낼 수 있는 내 몸의 능력

우리가 자주 듣는 면역력이라는 말은 과학적인 표현이거나 의학적으로 정확한 표현은 아니라고 한다. 하지만 한번에 쏙 이해되지 않나 말이다. 저자 역시 사람마다 면역 시스템은 차이가 있고, 면역 기능이 뛰어난 사람도 있고 떨어지는 사람도 존재한다고 보기 때문에 이 '면역력'이라는 단어를 더 애용한다고 한다.

장수하는 사람들에게 많이 있는(일반인에게는 5%미만, 장수하는 사람에게는 25%가량 있는) T세포라던지, 면역력은 타고난 것이지만 노력 여하에 따라 개선할 수 있는 부분이 많이 있다는 점에서 관리가 무척 중요하다는 것을 알게 되었다.

이런 면역력 상태를 점검하기 위해서는 NK세포 활성도 검사가 있는데 이 역시 대략적인 면역력을 간접적으로 확인할 수는 있을 뿐 아직까지 완벽한(?) 면역력 상태를 알려주는 검사는 없다. 그렇다면 주관적 검사도 가능하단 것이니 이 글을 읽으시는 분들을 위한 간이 면역력 검사를 알려드리겠다. 다음 문항들을 통해서 간단히 자신의 면역력을 알 수 있으니 꼼꼼히 보시길. ​

1. 입안이 헐거나 입 주위에 물집이 자주 잡힌다.

2. 상처가 전에 비해 잘 낫지 않는다.

3. 눈이나 눈 주위에 염증이 자주 생긴다.

(다크써클은 면역력 저하의 가능성을 시사한다고 함)

4. 스트레스가 잘 풀리지 않는다.

5. 쉽게 피로를 느낀다.

6. 감기에 잘 걸리고 쉽게 낫지 않는다.

7. 체력이 전에 비해 많이 떨여진다.

8. 체중이 평균에 비해 많이 적거나 과체중 혹은 비만이다. (앗. 내이야기)

9. 인내력과 끈기를 발휘하기가 어렵다.(이것도...내 이야기, 유독 집중력 저하를 느낌)

10. 배탈이 나서 설사가 잦아졌다.

11. 아침에 일어날 때 몸이 무겁다.

12. 잠을 많이 잤는데도 개운하지 않다.

13. 운동시간이 많이 부족하다(내 얘기, 게으름뱅이)

14. 몸이 나른하고 권태로움을 많이 느낀다.

15. 무좀이 심해졌거나 잘 치료되지 않는다.

16. 건강식보다는 인스턴트 음식을 즐긴다.(인스턴트 음식이 참 편한데 말이다...--;)

17. 자주 우울하고 기분이 가라앉아 있을 때가 많다.

18. 깊은 잠을 못 자고 자다가 자주 깬다.

19. 술을 자주 마신다.

20. 담배를 많이 피운다.

6개이하 : 정상, 면연력도 평균 이상

7~12개 : 조심, 면역력이 상당히 떨어진 상태

13개 이상 : 위험. 건강 위험이 존재할 수 있음.

그럼 이런 면역력을 키우기 위해서는 어떻게 해야할까?

나잇살은 과학적으로 근거가 있었다. 으~~~ 하지만 방치하지 않고 운동을 하면 근육에서 생성되는 '마이오카인'이 우리 몸의 항염증 단백질을 생성해주니 나이 들 수록 운동하는 것이 중요하며, 특히 하체 근육이 부족하지 않도록 힘써야 한다..

또 짠음식 안 되고, 밀가루 음식도 지양해야 한다. 일명 '거꾸로 식사법'이라고 하는 채소 반찬 한 번, 비채소 반찬 한 번, 밥 한 번을 먹는 것도 좋고, 20분이상 식사시간을 확보하고, 술과 담배는 줄이거나 끊어야 한다.

그 밖에도 각종 감염병에 주의하고, 피로에서 벗어나고, 위험물질에서도 멀어져야 한다. 특히 각종 성인병에서 멀어지는 것, 암의 주요 원인(술, 담배, 기름에 오래 튀긴 음식, 소금에 절인 음식, 숯불에 고기 구워 먹는 식급과, 육가공 제품, 과자류, 청량음료, 통조림 식품을 멀리하는 것도 중요 하다. 교대근무를 하지 않는게(이런 시스템의 직장에 다니면, 어쩔 수가 없을텐데 그럼에도 가능한가도 싶지만...--;) 라돈 가스와 같은 방사능 오염물질 차단과 2시간 이상 한자리에 가만히 앉아서 지내는 좌식습관을 바꾸는 거도 필요하다. 수면습관도 관리하는 게 중요하다.

아! 걷기에 대한 항목이 있어서 기록한다. 보통 하루 1만 보 걷기를 하라고 하는데 저자는 7000보를 추천한다고... 괜시리 1만 보에 집착해서 근골격계 질환이나 부상을 초래하지 말고 적당한 걷기를 하란다. 걷기가 좋은 것은 분명하니(하루 2,700보 걷는 여성보다 4,400보 걷는 여성이 조기 사망할 확률이 40% 낮았지만 7500보투터는 더 많이 걸어도 조기 사망율에는 큰 영향을 주지 않았다) 하체 근육 강화를 위해 걷기는 꼭 권한다. 디자인보다 걷기에 좋은 신발을 신으라고 하는데 키작녀인 나는 아직 그 높이를 포기 못하고 살고 있는데 컥!하고 찔렸다. 쿨럭. 차보다는 bmw(이거 누가 이렇게 이름 지었을까? 넘 재미있다. 난 BMW타는 사람이야~~) 를 이용하고, 10분 일찍 출발하는 습관도 가지라는데 보면서 아오...요즘 내게 10분 일찍은 너무 힘든거라.... 틈틈히 시간이 중요한데 업무 중에도 일어서 서성거리거나 걷는거다. 늘 앉아있고 내가 생각해도 그 때문에 하체가 더 붓고, 아랫배가 나오는 것이 느껴지는지라 이걸 좀 노력해봐야 겠단 생각이 들었다.

그리고 수면............잠이 부족하면 NK세폭 줄기 때문에 꼭 6.5~7.4시간 동안의 숙면이 취하라고 한다. 또, 수면시간을 잘 지켜(일정 시간에 자고, 일정 시간에 일어나는 것) 특히 교대근무자들은 신체리듬이 깨져서 좋지 않다고 하는데 참.....아까도 말했지만 직업이 이런 경우엔 도대체 어쩌라는 건지.....

모두 피가 되고 살이 되는 말인데 실천이 쉽지는 않을 것 같다. ㅋㅋ

영양제에 관한 진실은 특정 비타민은 함께 먹으면 사망율이 오히려 증가한단다. 그래서 자신에 맞는 영양제와 아닌 것을 되도록이면 의사를 통해 구분 받고 먹는 것이 필요하고, 절대 영양제를 맹신해서는 안된다고 한다.

하나하나 살펴보면 면역력-건강을 위한 궁금한 것들에 대한 대답이 거의 나오는 책이다. 그래서 좀 두껍다. 487쪽, 그래도 찬찬히 읽어보면 좋은 책이다. 이렇게 옆에서 전문가가 조근조근 말해주는 기회가 어디 잘 있겠는가 말이다.

이상한 무인 아이스크림 가게

이상한 무인 아이스크림 가게 ㅣ 이상한 무인 가게 시리즈 1
서아람 지음, 안병현 그림 / 라곰스쿨 / 2023년 3월

무인 아이스크림 가게가 있다. 아이들은 이 가게에서 서로 다른 아이스크림을 먹고 다른 경험을 한다.

몰래 훔쳐먹은 아이스크림은 불로장생 아이스크림이었고, 너무 바빴던 소미에게는 쌍둥이 소미가 나타나서 자신의 역할을 다 해주어 처음엔 좋았지만 나중엔 무서워서 남긴 사탕거울을 창밖으로 던져버려야 했다. 또, 개인기 보여주면 아무거나 하나씩 먹을 수 있었는데 아무거나 모르고 먹으면 그 댓가를 갚기위해 일해야한다. 눈이 작아 쌍꺼풀이 갖고 싶었던 민서는 파르페를 먹고 받은 레인보우스티커를 눈에 붙이자 쌍꺼풀이 생겼다. 좋았지만 욕심이 끝이 없는법. 조금만 조절하려다가 너무 커져버린 쌍커풀. 결국 스터커를 떼내고 성인이 되어서도 수술로도 만들 생각을 하지 않는다. 치매할머니의 기억을 되살리고 싶었던 아이는 기억을 떠오르게 되어 좋았지만 할머니가 기억하지 않는게 더 좋은 돌아가신 삼촌의 기억까지 떠오르자 결국 기억버블을 터트린다. 하지만 기억버블은 선택할 수 없어 결국엔 좋은 기억도 다시 잊혀지게 된다.​

아이들이 좋아하는 시리즈물인 전천당이 떠올랐다. 전천당이 과자가게라면 여긴 무인아이스크림가게 라는 거. 해피앤딩, 권선징악을 선호하지만 이 소설은 늘 해결이 나는 건 아니다. 아쉽지만.. 재미있다.

빵빵한 어린이 맞춤법

바로 알고, 바로 쓰는 빵빵한 어린이 맞춤법 ㅣ 우리 아이 빵빵 시리즈 1
현상길 지음, 박빛나 그림 / 유앤북 / 2023년 2월

늘 말하지만 믿고보는 우리 아이 빵빵 시리즈다.

각 주제(관용어, 속담, 수수께끼, 사자성어, 초성퀴즈, 영단어, 명심보감, 한국전설)들마다 재미있는 빵빵 가족과 함께 하면서 쉽고 자연스럽게 익힐 수 있다.

이번 편은 맞춤법편으로 어린이들에게 우리의 일상생활에서 많이 쓰이면서도 자주 틀리거나 헷갈리는 어휘들을 올바르게 알고 곧바로 쓸 수 있도록 도와준다. 맞춤법은 국어를 한글로 표기할 때 정해진 규칙에 따라야 하는데 이것이 한글 맞춤법 규정이다. 이는 일상생활에서 사용하는 한글의 표기에 관한 규정이며, 특히나 맞춤법은 쓰는 사람과 읽는 사람 사이에 정확한 의사 전달을 위해 꼭 필요한 규칙이므로 올바른 소통을 위해 제대로 알고 쓰는 것이 중요하다.

맞춤법을 올바르게 익히기 위해 먼저 제시된 두 어휘 중에 어느 것이 바른지 생각하고, 본문의 글과 그림을 보면 도움이 된다. 맨 끝에 '풀이'까지 읽으면서 어휘의 맞춤법에 대해 내용을 완전히 숙지하면 확실히 우리말을 올바로 알고 곧바로 쓰기가 가능할 것이다.

곱슬머리/꼽슬머리

의 정답은 바로바로 곱슬머리 입니다. 너무 강조하다보니 꼽슬이라는 말이 더 많이 사용되는 것 같은데 올바른 표현은 곱슬머리가 맞다고..

궁시렁거리다/구시렁거리다

의 정답은 뭘까요? 이제껏 궁시렁인줄 알고 있었는데 궁시렁거리다는 사투리라고 한다. 그래서 못마땅하며 듣기 싫은 소리를 자꾸 할 때 쓰는 말은 '구시렁거리다'가 맞는 표현이라고 한다 .

다달이/달달이

중에서 맞는 표현은........바로바로 다달이입니다.

매달을 의미하는 달달이에서 온 말이지만 첫 글자의 받침 'ㄹ' 소리가 나지 않으므로 '다달이'로 쓰는게 맞습니다. 유사한 방법이 적용되는 '나날이'도 있어요

담궜다/담갔다

나는 담궜다가 맞는 줄 알았는데... 담그다의 으뜸꼴인 '담그'에 과거를 나타내는 '-았다'가 붙으면 '담그았다'가 되고, 이것이 줄어들면서 '담갔디'가 된다고 한다. 오잉. 새롭다.

며칠/몇일

몇과 일을 결합하여 몇일 이나 몇 일로 쓰는 경우가 있는데, 어원을 밝히지 않고 소리나는 대로 며칠이라고 쓰는 것이 맞다고 한다.

읽다보니 내가 바르게 사용하고 있는 줄 알았던 것에서도 잘못된 표현들이 있어서 헷갈렸던 맞춤법을 정확하게 알게된 계기가 되었다. 한 번 읽고 또 봐야하는 책이다. 다음번에 읽을 땐 다 맞춰야지 생각 중.

비명 지르게 하라, 불타오르게 하라

비명 지르게 하라, 불타오르게 하라 - 갈망, 관찰, 거주의 글쓰기
레슬리 제이미슨 지음, 송섬별 옮김 / 반비 / 2023년 2월

나는 왜 이 책을 선택했을까?

글쓰기에 관한 책이란 오해를 했다는게 가장 크겠다.

이 책은 절대 글쓰기에 관한 책이 아니다. 내가 어려워하는 영역의 책이었다. 수전 손택의 책을 그렇게 그렇게나 힘들게 읽어놓고 난 왜 이 책을 선택했던걸까?

그렇다. 이책은 에세이인척하는 철학책이다. 고백하자면 난 철학책이 안 맞다. 철학적 사유가 안되는 사람이다. T.T

-받아들이기 어려운 일일지 모르나, 그와 같은 종의 고래는 단 한 마리뿐일 수도 있다.

52헤르츠 주파수의 울음소리를 내는 고래, 단 한마리뿐인 것으로 추정되는 고래 이 글을 보기 전까지는 알지 못했다. 냉전이 끝나고 더 이상 쓸모가 없어진 수중음향장치 추적 시스템이 '살아 숨 쉬는 동물을 추적'하게 된 것은 어쩌면 정말 다행한 일이 아닐 수 없다. 그러나 9.11이후 연구비가 완전히 끊긴 것은 아쉬운 일이다.

-전 생각했어요. 여기 그가 있어. 말을 하고 있어. 무언가를 이야기하고 있어. 노래하고 있어. 이해하는 사람은 없지만, 듣는 사람이 있어. 듣고 있다는 사실을 분명 그도 알 거야. 반드시 느낄 거야.

에세이는 사실에 대한 가장 중요한 어떤 것을 짚어내는 작가의 능력에 따라 읽는 이에게 다르게 다가오는 것 같다. 52헤르츠 주파수의 울음소리는 내는 고래가 더 이상 그 주파수를 내지 못하고, 연구도 더 할 수 없고, 존재의 유무를 알 수 없는 상황에서도 그 한가지 사실에 엮인 여러 사람들의 생각과 이야기들을 모아서 써 내려가는 것. 그것이 에세이 작가만이 할 수 있는 일 같다

-우리는 어째서 우리가 외로운지, 무엇이 우리의 뇌리를 떠나지 않느지 이야기한다. 그리고 이런 부재의 이야기들은 실재하는 현실만큼이나 충만하게 우리를 정의한다.

전생을 기억하는 아이, 그 전생을 찾아 나선 아이와 부모, 전생을 정리하고 이생을 살기를 바라지만 그것이 어려운 삶의 방향. 내가 만일 전생을 기억한다면...유난히 버라이어티한 꿈을 매일매일 꾸는 나는 가끔 내가 메타버스같이 다른 차원의 나이거나 전생의 삶을 사는건 아닐까? 생각해본적이 있다. 하지만 늘 단편적이고, 알다시피 꿈의 유효기간은 보통 일어나서 잠깐인 경우가 많으므로 일상을 사는 동안은 잊게 된다. 하지만 계속 그 전생이 기억나고 내 삶의 한 조각이 되어 있다면 어떤 기분일까?

-우리의 영혼이 우리의 것이기 이전에 타인의 것이었음을 시하함으로써 고유한 자아를 교환 가능한 존재로 대체하면서도, 극히 평범한 일들에 평범하지 않은 설명을 덧씌운다. 이런 이야기는 일상의 경험을 이채로운 실존적 현상의 징후로 둔갑시킨다.

환생은 그저 상상속의 일로 느껴진다. 하지만..어느 누군가 죽을병에 걸렸거나 불치병을 앓는 사람들에게는 희망이 되기도 한다. "네 이야기 덕분에 죽는 게 겁나지 않아"라고 하듯이.

-우리는 빛을 향해 걷는다. 우리는 안전하다. 또는 그렇지 않다. 우리는 살아간다. 더는 살아 있지 않을 때까지. 우리는 돌아온다. 더는 돌아올 수 없을 때까지.

일상이라는 삶의 이름에, 죽음뒤까지 이어지는 연속성을 부여하게 되는 환생. 믿기 힘든 사실이지만, 세상에는 그런 일이 비일비재 하므로 이 역시 믿기 힘들지만, 사실하는 것일 수도 있다고 생각한다. 다만 환생을 위해 현생을 소홀히 해서는 안되며 지금에 충실할 때 환생의 어느 시점에서 고리를 끊을 수도 있고. 그 생애서도 잘 살 수 있지 않을까 한다.

-그는 글을 전혀 쓰지 않을 작정이었음에도 결국 400페이지에 달하는 글을 썼다. 그는 노동을 해본 적 없지만, 자신이 노동을 좋아하리라는 것을 알고 있었다.

-때때로 에이지는 언어의 실패와 그 필연적인 왜곡에 대조되는 것으로서 사진을 언급하면서 사진이란 "절대적이고 건조한 진실 외에는 그 무엇도 기록할 수 없다."라고 말하지만 사진 역시 허상에 불과하다. 모든 사진은 프레임 짜기와 선택으로 구축되기 때문이다.

-에이지의 유산은 허무감의 숭고한 표현 이상이다. 그가 남긴 유산은 저널리즘에 대한 회의로 귀결되지 않는다. 그의 유산은 회의를 다룰 언어를 찾아 그 언어로 저널리즘을 다시 쓰는 것, 자기 심문의 반대편에 존재하는 진정성을 끈질기게 밀어붙이는 것이다.

어려워서 글을 읽는데 이해가 안되는 사실에 좌절했다. 이렇게 이해가 안 될 수가.하며 말이다.

작가는 여러 상황들에 대해서 자료를 모르고, 생각하고, 또 생각해서 분석하기도 하고, 자신의 생각을 보태기도 하면서 글을 써내려갔다.

작가는 여러 상황들에 대해서 자료를 모르고, 생각하고, 또 생각해서 분석하기도 하고, 자신의 생각을 보태기도 하면서 글을 써내려갔다. 단편적 사고 이상의 무언가를 논리적인 비약없이 써 내려가는 일이 얼마나 어려운지 아는지라 이렇게 글을 쓰고 책을 내 것에 감탄해마지 않는다. 다만, 내가 읽는 책들과 결이 다른 것일뿐.

질문의 기술

삶을 바꾸는 질문의 기술 - 말할 때마다 내가 더 똑똑해진다
엘커 비스 지음, 유동익.강재형 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 1월

딱히 내 삶에 불만이 있어서라기 보다는 이왕 사는 세상 좀 더 즐겁게 살아봤으면 하는 생각으로 내 삶의 방향을 나아가보려고 책을 선택했다.

질문은 시간 낭비가 아니라 오리혀 시간을 절약할 수 있다. 특히 좋은 질문을 하면 더욱 그렇다. 이것의 기초가 소크라테스의 문답식 대화다. 소크라테스처럼 질문하는 법은 바로 '나를 버리고 상대의 머릿속으로 들어가라'이다.

모든 질문의 출발은 내가 모르는 것을 아는 것으로 기준으로 한다.

나는 모르기 때문에 궁금함이 생기고, 질문을 하게 된다는 것이다. 그러나 이때의 질문에서 중요하게 여기는 것은 사람마다 다른 기준을 가질 수 있다. 저자는 상대방에게 순수하게 다가가서 질문하고 그 사람의 이야기에 푹 빠지는 것을 중요하게 생각하는 사람이라고 한다.

질문할 때 상대를 해당 주제에 대한 전문가라 가정하고, 나의 생각이나 판단, 의견을 흥미로워하지 말고, 대화 주제와 관련된 다양한 질문으로 "여기에 대해 어떻게 생각해요?, 정확하게 무엇을 경험했어요? 알고 있는 다른 거 더 없어요? 그 일의 결과가 항상 똑같을까요? 그 일이 다르게 전개되지는 않을까요?" 등을 묻는 것이다. 이 것도 연습이 필요하다. 이 연습을 자주 하다 보면 오히려 질문이 더 바닥나지 않는다고 한다.

대화를 하다가 멀뚱멀뚱 더 이어지지 않는 경험을 한적이 있다. 아마도 그 때 나는 내가 다 안다고 생각했었나 보다. 호기심 많은 아이처럼 끊임없이 궁금하다는 것은 성인들의 착각에서 비롯되는 것인데, 성인들은 실제로 무슨 일이 있었는지 밝혀지기도 전에 상황을 이미 알고 있다고 생각하기 때문이다. 모르면서 아는 것처럼...착각을..

사람들은 때로 질문을 하지 않음으로서 안전한 분위기에 머물고 싶어하기도 한다. 그러나 좋은 질문을 하는 것은 상대방과 대화를 계속하고 생각을 깊게 하며 새로운 관점에서 사물을 보게 하는 것이다.

또한, 판단을 하되 집착하거나 비판하지 않도록 조심해야 한다. 자신이 지금 상황에 대해 어떻게 생각하는지 점검하고, 나 자신과 나의 생각 사이에 거리를 두고, 판단하고 있는 것에 대한 기록을 하는 것도 한가지 방법이다. 이것은 상황을 해석하기 보다는 객관적으로 관찰하는 것도 한 방법이 된다.

잘 듣고, 내 감정을 내려놓고 상대방의 말과 몸짓에 집중할 때 우리는 보다 잘 들을 수 있다. 우리는 의도하던 그렇지 않던 의미를 끊임없이 판단하게 된다. 뉘앙스를 나도 모르게 말에 담기 때문인데 잘 듣기 위해서는 의미보다 들리는 말에만 관심을 가지는 것도 좋다. 특히 접속사 사용을 유의해서 들을 필요가 있는데 '그러나'나 '또한' 같은 단어를 사용하는지 유심히 듣고 몸짓을 살피는 것도 좋다.

다양한 질문의 예시도 나오고, 글도 술술 읽히게 쓰여져 있는데...

내가 잘 소화를 못했다.

OTL