[마이리뷰] 먹는 습관만 바꿔도 10kg은 쉽게 빠진다

[전자책] 먹는 습관만 바꿔도 10kg은 쉽게 빠진다
김소영 지음 / 원앤원스타일 / 2014년 8월

둘째가 경도비만이다. 초등학교 저학년 시절만 하더라도 호리호리했던 녀석인데 블로그를 시작하고 소위 맛집을 돌아다니며 이것 저것 열심히 먹인 결과인것 같아 살짝 후회가 되기도 한다. 하지만 이미 발생한 일을 어쩌겠는가? 이제 빼줘야 될 타이밍이다. 마친 저번달부터 근처 피트니스 센터에 등록을 해서 코치의 지도 아래 운동을 시작했다.


그러나 다이어트 성공의 8할은 식습관에 기인하기 때문에 제대로 된 다이어트법을 알려주기 위해 참고할만한 책들을 찾아서 읽고 있다. 내 자신도 대략 십년전 10키로 이상 몸무게를 빼고 아직 요요현상 없이 유지중이지만 자의지로 습관을 잡아나가는건 결코 쉽지 않은 일이라고 생각한다. 하물며 한창 먹는거 좋아할 15살 소년에게 더욱 어려울테니 차근차근 진행해나갈 수 밖에....


이 책은 다이어트에 대해 매우 일반론적인 방법들을 다루고 있다. 특정 음식을 먹으라고 하거나 비법의 다이어트 방식을 강변한다기 보다 어떻게 보면 잘 알고 있는 사실들을 정리한 느낌이다. 제목만 다소 자극적일뿐이지 내용 자체는 평범하다.


현직 트레이너가 본인의 경험을 바탕으로 쓴 책이라서 다이어트에 대한 실증적인 방법을 알려주고 있기 때문에 적당히 참고할만한 지식을 습득할 수 있는점은 좋아보인다. 책은 총 8장으로 구성되어 있으며 각 장의 내용은 다음과 같다.


˝1장에서는 그동안 다이어트에 실패했던 원인을 찾고 2장은 앞으로의 다이어트를 성공으로 이끌기 위한 방법을 설명한다. 다이어트는 무엇보다 본인의 의지가 중요한 만큼 ‘마음’의 중요성을 강조한다. 3장은 우리가 그동안 잘못 알고 있던 다이어트 상식을 되짚어보는 부분이다.


4~6장은 다이어트에서 가장 중요한 ‘먹는 것’을 이야기한다. 식단 짜기의 노하우와 여러 상황에서의 먹는 방법 등 유용한 다이어트 팁을 전하는데, 특히 6장에서는 저자가 제안하는 1~3단계 식사법을 공개한다. 각 단계마다 추천하는 요리법은 다이어트식은 번거롭고 어렵다는 편견을 깨줄 간단하고 쉬운 레시피다.


7장에서는 퍼스널 트레이너인 저자가 추천하는 1~3단계 운동법을 알려주며, 8장은 다이어트중에 직면하는 여러 상황에서의 조언이 담겼다. 이 책은 저자가 수많은 다이어트 지도를 통해 얻은 경험이 녹아있고 세심하고 친절하게 설명하고 있으므로 다이어트로 고통받는 이들에게 구체적인 생활 지침서가 되어줄 것이다.˝(소개글 발췌)


다이어트의 기본 습관을 잡기 위해서라면 한번쯤 읽어볼만한 책이다. 다만, 특이점은 없다. ㅎ

[마이리뷰] 네이비씰 승리의 기술

네이비씰 승리의 기술 - 100만 독자의 삶을 바꾼 세계 최강의 멘탈 트레이닝
조코 윌링크.레이프 바빈 지음, 최규민 옮김 / 메이븐 / 2019년 8월

선물을 받고 읽어본 책이다. 책 선물은 내용에 관계없이 언제나 좋다. 내가 골라서 책을 읽는 즐거움도 있지만 아무래도 편향적으로 흐를 수 있기에 다른 사람들이 골라준 책을 읽는것도 마다하지 않는편이다. 리더쉽에 관계된 자기계발서로 네이비씰 부대를 거친 두 명의 저자가 공동 편저를 했다. 곰씹어 볼만한 내용이 제법 있을 정도로 생각보다 괜찮은 책이었다.


네이비씰 부대는 미국의 해군 특수부대로 1962년 조직됐다. 네이비씰이 되기 위한 훈련은 지원자의 80% 정도가 탈락할 정도로 혹독한데, 약 30개월에 걸친 훈련을 최종 통과해야 정규 요원이 될 수 있는 자격이 주어진다고 한다.


혹독한 훈련을 거쳐 이라크 전쟁에 파병된 두 명의 지휘관이 훈련기간과 전쟁을 겪으며 실제 벌어진 일들을 중심으로 리더쉽과 위기를 돌파하는 방법을 말해주고 있다. 저자가 군인이니만큼 국수주의적인 견해가 곳곳에 있어 불편하지만 그런 부분을 제외하고 읽는다면 리더쉽 증진과 어려운 상황을 돌파하는데 많은 도움을 받을 수 있는 책이다.


총 12개의 꼭지로 나눠 실제 있었던 일, 그리고 본인들이 그 원칙을 적용해 컨설팅 했던 사례와 두 가지 경험에서 얻은 교훈을 서술하는 방식으로 써졌다. 목차를 통해서 다뤄진 내용을 살펴보자면, 다음과 같다.


PART 1 자기 혁명：강한 멘탈이 최고의 무기다
CHAPTER 1 극한의 오너십으로 무장하라
CHAPTER 2 나쁜 팀은 없다, 나쁜 리더만 있을 뿐
CHAPTER 3 남을 설득하기 위해 반드시 갖춰야 할 자기 설득의 기술
CHAPTER 4 전쟁에서 이기려면 적보다 먼저 자존심을 죽여라

PART 2 전쟁의 기술：압도적 승리를 위한 네 가지 세부 전략
CHAPTER 5 엄호 이동：우리 팀만 잘하면 된다는 생각을 버려야 답이 보인다
CHAPTER 6 단순함의 힘：누구나 이해할 수 있어야 실전에서 통한다
CHAPTER 7 우선순위：위기 상황에서 가장 먼저 해야 할 일
CHAPTER 8 지휘권 분산：네이비씰이 한 팀을 6명으로 꾸리는 이유

PART 3 지속적인 승리：계속 승리하기 위해 지켜야 할 것들
CHAPTER 9 최악의 상황을 생각하고 움직여야 실패하지 않는다
CHAPTER 10 위와 아래를 모두 이끌어라
CHAPTER 11 불확실함 속에서 최선의 결정을 내리는 법
CHAPTER 12 엄격한 규율이 곧 자유다



책에서 읽었던 내용중 훈련기간 꼴찌조와 일등조의 조장을 바꿔서 벌어진 일들을 기록한 장면이 무척 흥미로웠다. 그만큼 리더쉽이 중용하고 리더들은 극한의 오너십을 가지고 조직을 단련할때 최고의 성과를 얻을 수 있다는 말에 공감을 보낸다. 리더가 아니더라도 참고할만한 내용이 많기에 직장인이라면 한번쯤 읽어볼것을 권해드린다.

[마이리뷰] 고死 두 번째 이야기 : 교생실습 (2disc)

고死 두 번째 이야기 : 교생실습 (2disc)
유선동 감독, 김수로 외 출연 / 플래니스 엔터테인먼트 / 2010년 12월

2019년 9월 3일 화요일 DVD 평점 2.75점



전편의 깜짝 흥행에 힘입어 속편으로 제작한 영화다. 중고 디비디를 구입하며 1,2편을 같이 판매하길래 얼떨결에 감상했는데 흥행은 아마 폭망하지 않았을가 싶다. 어설픈 스토리에 엉성한 만듦새가 관객들로부터 외면 받았고, 기획 자체가 매우 안일한걸로 보인다.


지금 기준으로 봐도 배우들은 비교적 괜찮은 출연진이라고 할 수 있겠다. 요즘 뜸한 김수로가 선생님, 황정음이 교생, 윤시윤과 티아라의 지연이 투톱으로 등장한다. 티아라의 지연은 페이스도 괜찮고 연기도 비교적 잘하는 편인데 이 친구도 요즘 잘 안 보인다.


김수로는 도대체 무슨 생각으로 이런 영화에 출연했나 싶을 정도로 존재감이 미약하다. 고사 1편  이범수의 비중있는 역활에 비해 너무나 허술한 캐릭터로 보인다. 아울러 연출자도 1편과 다른 감독이었는데 역량이 비교적 딸려 보인다. 줄거리 소개하기 귀찮아 네이버에서 긁어왔다.


˝명문 사립 우성 고등학교는 여름 방학이 시작되면, 전교 1등부터 30등까지 생활관 특별 수업을 받게 된다. 전교 1등이자 우성고 최고의 엄친딸 지윤, 고교 야구선수 킹카 관우, 내성적이고 말이 없는 세희, 전직 고교 수영선수 나래, 로얄 스터디 그룹의 만년 2등 수일, 예민한 성격으로 성적 강박증을 가지고 있는 현아, 교내 스타 커플 용란과 JK 등 엘리트 학생 30명, 그리고 이들의 담임 선생님인 차선생과 새로 부임해 온 교생 선생님 은수가 학교에 남게 되었다.


첫 날의 수업이 끝나고 어느덧 밤 12:00. 갑자기, 조용한 독서실에서 찢어질 듯한 비명소리가 들려오고, 그 순간 천장에서 온 몸이 묶인 채 끔찍하게 살해 된 시체가 떨어진다. 그리고 교내 스피커를 통해서 들려오는 목소리…

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 아비규환의 상태에 빠진 아이들, 학교를 빠져 나가보려고 하지만, 이미 밖으로 통하는 모든 문은 잠겨진 상태. 생활관을 나가기 위해 온갖 수단을 동원해보지만 피할 수도, 맞설 수도 없는 상황, 정답을 맞추지 못하면… 모두가 죽는다! 사전 단서는 없다. 누군가는 먼저, 죽어야 한다…˝


영화가 끝나고 나서 쌩뚱 맞은 쿠키영상을 보며 헛웃음이 나왔다. 다만, 오토바이 살해씬과 기타 몇 몇 살인장면들은 인상적이라서 0.75점을 추가로 부여했다. 시간이 남거나 출연한 배우들의 팬이라면 감상하시길....ㅎ

[마이리뷰] K2

K2 - [초특가판]
프랭크 로담 감독, 마이클 빈 외 출연 / (주)다우리 엔터테인먼트 / 2005년 3월

2019년 8월 28일 수요일 DVD 평점 3점



오래전에 비디오로 봤던 영화다. 개봉연도를 살펴보니 1993년이었는데 아마도 사회로 진출했던 95년 무렵에 봤던것 같다. 큰 기대를 하지 않고 봤던 영화인데 무척 재미있었고 몇 몇 장면은 아직도 생각이 난다. 중고 디비디를 구입하며 배송료 맞추기 위해 고르던중 이 영화가 눈에 띄여서 구입했다. 단돈 2천원원에 미개봉 디비디면 꿀이지 뭐 ㅎ


터미네이터의 마이클 빈 형님이 주연을 맡아 열연을 보여주신다. 클라이밍 기술도 어느 정도 익힌것 같은데 영화 찍느라고 개고생하지 않았을까 추정된다. 그의 파트너로 야곱의 사다리에서 인상적인 연기를 보여주셨고 그외 많은 영화에 등장한 맷 크레이븐를 화면에서 만났다. 아울러 람보 2의 그녀인 줄리아 닉슨이 고혹적인 미모를 뽐낸다. 동양미와 서양미가 겹친 정말 매력적인 외모인데 아쉽게도 큰 활약을 보여주지는 못했다.


살짝 고소공포증이 있어서 산 꼭대기 올라가는거 매우 싫어한다. 특히 암벽등반 같은건 아예 생각하지도 않지만 이런 산악영화를 가끔씩 감상하며 대리만족을 한다. 영화의 줄거리를 살펴보자면,

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˝자기 중심적이고 여성 편력과 성취욕이 강한 변호사 테일러(Taylor Brooks: 마이클 빈 분)와 성실하며 가정적인 물리학자 교수 해럴드(Harold: 맷 크레이븐 분)는 친한 친구 사이로, 함께 암벽 산을 오르는 등산 파트너. 그러나 산을 오르는 이유는 각기 다르다. 자아충족과 강한 성취 욕구로 산을 오르는 테일러와 평범한 삶을 탈피하기 위한 돌파구로 등산을 즐기는 해럴드. 이들은 알레스카를 등반하다가 산악 훈련 중인 K2 탐사대를 만나 함께 야영한다.


세심하고 자상한 해럴드의 지적에도 불구하고 산 중턱에 캠프를 친 탐사대는 비행기의 광음으로 일어난 눈사태로 탐사대원 두명이 목숨을 잃게 된다. 탐사대의 빈자리에 참여하기 위한 테일러. 그러나 알레스카 등반 이후 가족에게 더 많은 신경을 쓰겠다고 약속한 해럴드는 테일러의 일반적인 결정에 화를 낸다. ‘가족과 산‘ 중 하나를 택하라는 아내를 설득해, 드디어 K2를 향한다. 장대한 산맥에 깔려있는 거대한 빙하, 햇살에 눈부신 K2봉은 대원들의 등정 욕구를 달구지만, 등반 대장 필립의 고산병으로 일부는 베이스 캠프에 남고 헤럴드와 테일러, 달라스(Dallas: 루카 베코비치 분), 다카네(Takane: 히로시 후지오카 분)만이 정상을 향해 등반을 계속한다.


정상을 향해 계속 오르지만 달라스는 조난당하고 다카네는 목숨을 잃게 되어 테일러와 헤럴드만이 정상 정복을 꿈꾸며 오르게 된다. 마침내 테일러와 헤럴드는 정상에 오르고 베이스 켐프에 무전을 친다. 그러나 죽음의 산 K2는 최후까지 이들을 실험한다. 하산 길에 헤럴드가 절벽에서 추락해 골절을 당하는 심한 사고를 당한다.


켐프와의 통신도 끊어져 연락마저 할 길이 없어진 것을 헤럴드는 죽음을 예감하고 테일러에게 자신을 버리고 혼자 내려갈 것을 요구한다. 부상당한 헤럴드와 함께는 살아남기 힘든 악천후 속의 극한 고도 28,000피트. 할 수 없이 홀로 하산하던 테일러는 얼어 숨져있는 달라스를 발견하여 그의 장비를 얻어 다시 헤럴드 곁으로 향한다. 마침내 해럴드를 데리고 하산을 강행하고, 위기 상황에서 두 사람은 구조 헬기에 발견된다.(네이버 발췌)˝


이 영화는 사실 교육현장에서 많이 활용된다. 리더나 동료로써 급박한 순간에 판단을 내릴때 당신은 어떻게 할 것인가? 류의 동영상으로 자주 등장하는 영화다. 영화를 다시 보면서 인간의 이기적인 본능과 목표 달성 의지, 우정등 여러가지 요소가 골고루 섞여있어서 흥미롭게 감상할 수 있었다.


영화의 제목이기도 하고, 등산 브랜드, 가수의 예명인 K2라는 산은 많은 등산가들의 목숨을 앗아간 사실로도 유명한데, 다음과 같은 산이다.


˝이 산은 K2(혹은 고드윈-오스틴 산)라고 불리며 인도 탐험의 일부로 1856년에 처음으로 조사가 이루어졌는데, 영국의 지형학자 헨리 고드윈-오스틴의 이름을 붙였다. 이곳 사람들은 K2를 ‘위대한 산‘이라는 뜻으로 초고리라고 부른다. 높이가 8,611미터인 K2는 세계에서 두 번째로 높은 산이자 가장 험준한 산으로 손꼽힌다. 6,000미터까지 산은 온통 바위투성이며 그 위로는 깊은 만년설이 하얀 평원을 이루고 있다. 이 산은 대개 K2로 알려졌다. 산 이름치고는 독특한데, 파키스탄과 중국의 국경에 있는 카라코룸 산맥을 탐사하는 과정에서 발견되었으며, 에베레스트 산에 이은 세계 제2의 고봉이며, 카라코룸에서 두 번째로 탐사한 산이어서 K2라고 부르게 되었다.

카라코룸 산맥은 인더스 강과 야르쿠트 강 사이로 480킬로미터 정도 뻗어 있는데 힌두쿠시 산계의 남동쪽 지류이다. 이 산악 지역은 중국의 북부, 파키스탄의 남서부와 인도의 남동부에 자리 잡고 있어서 영토분쟁의 대상이 되고 있다. 발토로를 비롯한 거대한 빙하가 녹은 물이 인더스 강을 비롯해 여러 강으로 흘러든다. 이 산맥을 통과하는 주요 교역로는 두 개가 있는데 하나는 해발 고도 5,575미터인 카라코룸 패스와 4,700미터인 쿤제랍 패스이다. 두 고개는 영구 설선보다 높은 지역에 있다. K2는 이 산맥의 최고봉으로 1954년 이탈리아인 아르디토 데시오가 이끄는 원정팀에 의해 최초로 정복되었다.

K2의 악명은 작은 실수도 용납하지 않는 ‘죽음의 산‘이라는 이름처럼 수많은 희생자를 낸 후에야 정상 등반에 성공한 등반 과정에서 비롯되었다. 영국의 에켄슈타인 원정대가 4각추의 북동 능선에서 6,700미터 높이까지 올랐으나 정상에 도달하는 데에는 실패했고, 1938년과 1939년에는 미국 원정팀들이 사고를 당하기도 했고, 정상은 이탈리아의 테시오 탐험대에 의해 1954년에 마침내 정복되었다.˝


아무튼 등산에 관한 영화중 늘 생각나는 K2다. 또 생각나는 산악영화가 있는데 바로 버티컬 리미트다. 역시 디비디를 보유하고 있는 영화인지라 조만간 시간내서 감상을 해야겠다.

[마이리뷰] 가스등

가스등 - [초특가판]
조지 쿠커 감독, 잉그리드 버그만 외 출연 / 영상프라자 / 1999년 6월

2019년 9월 7일 토요일 DVD 평점 4.5점



구독하고 있는 잡지인 미스테리아에서 가스등 원작소설을 3회로 나눠서 연재했다. 소설을 원작으로 하는 잉그리드 버그만 주연의 [가스등]도 고전명화로 많이 알려진 영화이기에 디비디를 구입해서 감상했다. 원작소설과 영화는 내용이 조금 다른데 소설보다 영화가 더 재미있었고 심지어 완성도도 높지 않을까 생각된다.


잉그리드 버그만이 최고의 전성기를 누리던 1944년 아카데미 여우주연상을 수상하기도 한 작품인데 연기도 연기지만 그녀의 초절정 미모가 흑백화면에서 빛을 발한다. 백과사전을 통해 이 영화에 대해 좀더 알아보자면,


˝1944년에 MGM(Metro-Goldwyn-Mayer)이 제작한 흑백영화이다. 조지 큐커(George Cukor) 감독이 연출하였고 패트릭 해밀턴(Patrick Hamilton)의 희곡을 존 발더스턴(John Balderston), 발터 라이쉬(Walter Reisch) 등이 각색하였다. 찰스 보이어(Charles Boyer), 잉그리드 버그만(Ingrid Bergman), 조지프 코튼(Joseph Cotton) 등이 출연하였다. 안개가 자욱한 런던을 무대로 막대한 상속재산을 노리고 아내를 정신질환자로 만드는 한 사나이의 탐욕을 그린 고전 심리 서스펜스 공포영화이다.


유명한 가수였던 폴러의 아주머니 앨리스는 집에서 살해되고 함께 살던 폴러가 발견한다. 경찰은 범인을 잡는 데 실패하고 폴러는 음악 공부하러 멀리 보내진다. 이탈리아에서 음악을 공부하던 폴러는 성악 선생님 집에서 반주를 맡고 있던 말쑥하고 잘생긴 피아니스트 그레고리와 사랑에 빠져서 공부를 포기하고 두 사람은 결혼하여 10년만에 런던에 돌아온다. 그들은 폴러가 물려받은 아주머니의 집에서 산다.


실제로는 보석 도둑이고 폴러의 아주머니의 살해범인 그레고리는 자신의 아내를 정신이상자로 몰기 시작한다. 그레고리는 여러 가지 구실로 폴러의 외출을 막고 집안에서 폴러가 사소한 물건을 잃어버리게 한다. 폴러는 분명히 집안의 가스등이 매일 밤 흐려지는 걸 목격하고 지붕 밑 방에서 이상한 소리를 듣는데 그레고리는 폴러가 단지 상상하는 것이라고 확신시킨다. 그레고리는 무례한 하녀의 도움을 받아 폴러를 정신적으로 불안정하게 만들려고 애쓴다. 그런데 앨리스의 팬이었던 런던 경시청 경위 브라이언이 그레고리를 수상하게 여기고 폴러의 곤경에 동정심을 갖는다.


잉그리드 버그만이 이 작품에서 공포에 떠는 품위 있는 여인의 심리를 잘 살려 열연하여 아카데미상 여우주연상을 수상하였다.˝


이 영화를 통해서 알려진 유명한 단어인 가스라이팅이라는 용어가 있다. 역시 사전을 통해서 알아보자면,


˝거부, 반박, 전환, 경시, 망각, 부인 등 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 그 사람이 현실감과 판단력을 잃게 만들고, 이로써 타인에 대한 통제능력을 행사하는 것을 말한다.

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가스라이팅은 <가스등(Gas Light)>이라는 연극에서 비롯된 정신적 학대를 일컫는 심리학 용어로, 이 연극에서 남편은 집안의 가스등을 일부러 어둡게 만들고는 부인이 집안이 어두워졌다고 말하면 그렇지 않다는 식으로 아내를 탓한다. 이에 아내는 점차 자신의 현실인지능력을 의심하면서 판단력이 흐려지고, 남편에게 의존하게 된다.˝

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사리분별을 하는 멀쩡한 성인이 어떻게 다른 사람의 조종을 받을 수 있는지 믿기 어렵지만 이 영화를 보면 그럴수도 있겠구나라는 생각을 하게 된다. 그만큼 인간의 능력은 대단한것 같다. 

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아내를 조종하는 남편역의 찰스 보이어의 연기도 괜찮았지만 역시 잉그리드 버그만이 돋보이는 영화다. 심리적으로 지배당하는 여인의 감정을 섬세한 연기로 보여주는 대배우의 역략을 감상할 수 있다. 사생활을 떠나서 훌륭한 배우임은 분명하다. 오랜 세월이 흘렀음에도 불구하고 전혀 지루하지 않은 서스펜스물이었다. 안 보셨다면 추천드린다.