적게 자도 괜찮습니다

[eBook] 적게 자도 괜찮습니다 - 20년 경력 수면 전문의가 깨우친 인생 최고의 수면법
쓰보다 사토루 지음, 전지혜 옮김 / 길벗 / 2019년 1월

하루 평균 수면시간이 대략 5시간쯤 되는것 같다. 밤 10시를 전후로 취침해 4시 45분경에 알람을 맞춰놓고 자지만 대부분 한 시간전쯤 깬다. 언제부터인가 자연스럽게 새벽형 인간이 되고 말았는데, 늙어서 그런지 몰라도 아침시간을 적당히 잘 활용한다. 다만, 수면시간이 부족한게 아닌가 싶어 걱정스러워 잠에 관한 책들을 이것 저것 찾아보고 있다.

이 책은 윌라오디오북에서 발견하고 들어줬다. 사실 숙면에 관한 책이라기 보다 일명 쇼트슬리퍼가 되는 방법을 기술했다. 저자는 하루 5시간 수면으로 충분히 일상생활을 해나갈 수 있다고 말한다. 저자 쓰보다 사토루는 일본수면학회 소속 의사이자 의학 박사로, 20년 이상 현장에서 수면 전문의로 활동하고 있다. 본인 스스로 쇼트슬리퍼로 살아가며 24시간을 유용하게 살아가고 있는분이다.

20년동안 수면 전문가로 살아온분이 괜찮다고 말씀하시니 걱정이 줄기는 했지만 왠지 살짝 불안한다. 저자의 주장은 다음과 같다.

"1년간 대한민국에서 수면장애로 병원을 방문하는 사람만 51만 명. 단순히 많이 자는 것이 피로해소의 열쇠가 아니란 것은 다 아는 사실이다. 이 책의 저자 쓰보다 사토루는 일본에서 20년 이상 수면 전문의로 활동하면서 어떻게 잠을 자는지에 집중했다. 그는 수면의 방법만 제대로 익히면 적게 자도 괜찮다고 자신 있게 말한다. 그 이유는 수면은 시간×질로 결정되는데, 수면의 질을 높이면 시간은 상관없기 때문이다."

결론적으로 말하자면 양이 아니라 질인것 같은데 요즘 자다가 소변때문에 자주 잠을 깬다. 이 점에 대해 알아보고 있는데 아무래도 방광쪽에 문제가 있는것 같기도 하고 아니면 이것도 술인가 싶다. ㅋ

낮잠을 잘 수 있는 상황은 아니지만 잠에 대해 기술에 대해 좀더 알아보자면,

"수면과의 전쟁에서 주도권을 갖게 되면, 만성피로/기억력 감퇴/식욕부진/성욕감퇴 등의 질병이 사라지고 일상에 생기가 생기는 것은 말할 필요 없는 결과다. 여기에 덧붙여 이 책은 최근 구글 등 글로벌기업에서 실행하고 있는 낮잠의 기술에 대해서도 소개하는데(나노 낮잠마이크로 낮잠/미니 낮잠/파원 낮잠/홀리데이 낮잠), 이는 오후의 컨디션을 최상으로 올려 업무의 효율을 높이고 하루를 여유 있게 바꿔준다."

책의 분량도 비교적 짧은편이라 가볍게 읽을 수 있다. 아무튼 책의 결론은 다음과 같다. "우리의 몸은 생체 리듬에 따라 잠자리에 누운 직후 5분 이내에 잠이 들고, 180분 동안 수면을 절정으로 끌어올릴 때 최상의 숙면을 취할 수 있다" 최대한 빨리 잠들고 잠에 집중하자는 말이다.

생각을 성과로 바꾸는 마법의 꿈지도

생각을 성과로 바꾸는 마법의 꿈지도 - 100일 만에 클래스101 크리에이터가 된 비법
김은정 지음 / 체인지업 / 2022년 4월

직장생활을 하며 두 아이의 엄마로 살다가 저자는 어느 날 우연히 TED 강연을 듣게된다. 비주얼라이징이라는 주제의 강연에서 자신의 꿈을 발견하고 미국의 비주얼라이징 대가 패티 도브로울스키의 강의를 신청하고 수강한다. 이후 앰베서더가 되어 아시아 최초, 국내 최초 비주얼라이징 강사로 활동하며 각종 SNS 활동을 통해 활동영역을 확장하고 그런 경험을 바탕으로 이 책을 펴냈다.

저자는 영국 브루넬 대학교(Brunel University)에서 디자인 브랜딩 전략(디자인 경영학) 석사학위를 받았으며, 당신의 미래를 그려요(Draw your future) 글로벌 앰배서더가 되어 비주얼 씽킹과 비주얼 드리밍을 강의하고 있다. 아울러 퍼스널 브랜디에 성공해 오아시스 학교의 대표로서 꿈꾸는 사람들의 자기계발을 전략적, 시각적으로 실현할 수 있는 방법을 터득하는데 도움을 주고 있다.

책은 총 3장으로 구성되어 있으며, 소개글을 통해 각 장의 내용을 간단하게 살펴보자면,

"1장에서는 저자가 왜 꿈지도를 그리게 되었는지의 그 과정을 담았으며, 2장에서는 꿈지도를 그리기 전 내면을 탐험해 자기 자신을 알 수 있으며, 3장에서는 각종 템플릿을 이용해 실제 꿈지도를 그려볼 수 있게, 4장에서는 찾은 꿈을 실현할 수 있는 자세한 액션 플랜을 제공한다.(소개글 발췌)"

그림에 자신이 없는 사람일지라도 비교적 간단하게 그릴 수 있는 수단을 통해 자신의 꿈을 어떻게 비쥬얼화시키는지에 대한 과정을 볼 수 쉽게 설명해준다. 그림에 소질이 있거나 그쪽 방면을 전공한 사람이라면 더욱 자신만의 드림 비줠라이징을 만들어볼 수 있을것 같다. 

비주얼라이징라고 해서 미래에 대한 거창한 플랜을 수립하는건 아니다. 자신이 지금 당장에라도 할 수 있는것을 그림으로 그리며 그걸 해냈을 때 느껴지는 성공을 체험한다면, 커다란 성취감을 얻을 수 있고 그런 과정을 통해 결국 자신의 드림을 이룰 수 있다고 말한다. 아울러 각종 SNS를 통해, 자신만의 퍼스널 브랜딩을 성공한 저자의 경험을 간접체험할 수 있는점도 이 책의 장점이다.

나일강의 죽음

[eBook] 나일강의 죽음 - 애거서 크리스티 전집 13 - 에디터스 초이스 ㅣ 애거서 크리스티 에디터스 초이스
애거서 크리스티 지음, 김남주 옮김 / 황금가지 / 2013년 12월

학창시절에 [나일살인사건]이라는 제목으로 읽었던 크리스티 여사의 대표작이다. 이어 같은 제목의 영화도 매우 흥미진진하게 감상했는데 얼마 전 케네스 브레너가 [나일 강의 죽음]이라는 영화를 선보였다. 크리스티 여사의 또 하나의 걸작인 [오리엔트 특급 살인사건]에 이어 케네스 형님은 지속적으로 크리스티 소설을 원작으로 하는 영화를 만드실것 같다.

아무튼 영화를 감상하고나서 원작소설을 다시 한 번 읽어보고 싶어졌다. 찾아보니 알라딘에서 무척 저렴한 가격에 전자책 서비스를 하고 있길래 적립금과 이것 저것 포인트를 엮었더니 백원의 가격으로 대여해서 읽게됐다. 추리소설은 결말을 알고보는건 흥미도가 상당히 떨어지지만 크리스티 여사가 곳곳에 감춰놓은 복선을 살펴보며 읽어주니 또 다른 재미가 있었다.

이 번에 읽은 판본은 황금가지에서 '애거서 크리스티 에디터스 초이스'로 출간한 버전이다. 초이스는 [가디언]에서 선정한 애거서 크리스티 베스트 10 목록 및 전 세계적인 애거서 크리스티의 판매고와 애거서 크리스티 본인이 직접 뽑은 자신이 가장 좋아하는 작품 목록 등을 고려하여, 그녀의 작품들 중에서도 인기와 명성이 높은 작품들을 골라 선정하였다고 한다.

추리소설의 여왕인 크리스티 여사의 생애에 대해 간단하게 알아보자면,

"정식 이름은 애거서 메리 클라리사 밀러 크리스티 맬로원(Agatha Mary Clarissa Miller Christie Mallowan)이다. 1890년 9월 15일 영국의 데번에서 태어났다. 그녀는 뉴욕 출신의 아버지 프레드릭 앨버 밀러와 영국 태생의 어머니 클라라 뵈머 사이의 삼남매 중 막내로 어린 시절을 애슈필드라 불리는 빅토리아 양식의 집에서 보냈고 이때의 경험에 많은 영향을 받았다.

열한 살에 아버지를 여읜 그녀는 열여섯에 파리로 건너가 성악과 피아노를 공부하다가 1912년에 영국으로 돌아와 1914년 크리스티 대령과 결혼, 남편이 출전하자 자원 간호사로 일했다. 미스터리 소설을 즐겨 읽던 크리스티는 1916년 첫 작품으로 『스타일스 저택의 괴사건The Mysterious Affair at Styles』을 썼는데 1920년에 출간되었다. 이후 계속 소설을 발표하던 그녀는 남편과의 불화로 1928년 이혼한 후 이듬해 메소포타미아 여행을 하던 중 고고학자 맥스 맬로원을 만나 1930년 재혼하였다.

1967년 여성으로는 최초로 영국 추리협회의 회장이 되었다. 1971년에는 뛰어난 재능과 왕성한 창작욕을 발휘한 업적으로 영국 왕실이 수여하는 DBE(Dame Commander of the British Empire,남자의 Knight 작위에 해당) 작위를 엘리자베스 여왕으로부터 받아 데임 애거서가 되었다. 1976년 1월 12일 런던 교외의 저택에서 86세의 나이로 세상을 떠났다.(소개글 발췌)"

장르소설의 줄거리를 말하는건 큰 의미가 없으니 작품의 개요에 대해 살펴본다.

"모든 걸 가졌어, 저 여잔 말이야. 공평하지 않은 것 같아……." 눈부신 미모에 막대한 재산, 젊고 아름다운 상속녀 리넷 리지웨이는 모든 걸 다 가진 여자였다…… 그리고 그녀는 자신의 가난한 친구 자클린이 가진 유일한 것, 바로 자클린이 사랑하는 사이먼 도일을 기어이 빼앗고 만다! 도일 부부가 되어 이집트로 신혼여행을 떠나는 두 사람의 뒤를 그림자처럼 따르는 자클린.

그리고 그 증오가 점화가 되어, 어느 밤, 나일 강 위를 따라가는 고급 유람선 위에는 한 방의 총성이 울려 퍼진다. 다음 날 아침, 리넷은 자신의 선실에서 차가운 시체로 발견되는데……. 섬세하게 짜인 플롯, 개성적인 인물, 낭만적이면서도 야만스러운 배경의 삼박자가 모두 맞아떨어지는 작품으로 영화와 드라마로 여러 번 리메이크되었다.

"애거서 크리스티는 위대하다. 일반적으로는 플롯이 훌륭하다면 분명 작법이나 캐릭터에 문제가 있다. 하지만 애거서 크리스티의 경우, 모든 면에서 일류이다." _ [데일리 미러]"

다시 한 번 읽어봐도 매우 잘 씌여진 소설임은 분명하다. 섬세하게 깔린 복선과 예상치 못한 마지막 결말까지 크리스티 여사의 소설들이 왜 그렇게 많이 팔리는지 이유를 증명해주는 작품이다.

휘둘리지 않는 말투, 거리감 두는 말씨

휘둘리지 않는 말투, 거리감 두는 말씨 - 나를 휘두르는 타인으로부터 자신을 지키는 책
Joe 지음, 이선영 옮김 / 리텍콘텐츠 / 2022년 3월

요즘 화제가 된  이른바 계곡살인은 아내의 가스라이팅에 의해 남편을 죽음에 이르게 한 사건이다. 어떻게 다른 사람의 말과 조정에 의해 죽음까지 이르게 되는가 얼핏 이해가 안갈수도 있지만, 기본적인 성정이 약해 다른 사람의 말에 휘둘리는 사람들이 의외로 많다. 일상생활에서도 별로 중요하지 않은 사람들의 부탁을 쉽게 거절하지 못하는 사람들을 쉽게 볼 수 있다.

다른 사람의 부탁을 무리없이 거절하는데도 일종의 요령이 있다. 이 책은 자신의 마음을 컨트롤해 휘둘리지 않고 거리감을 두는 구체적인 기술 43가지를 소개하고 있다. 이러한 기술을 습득함으로 자신의 마음을 읽지 못하게 만들어 타인이 나를 쉽게 여기지 못하게 만들고 오히려 존중받는 아우라를 만들 수 있다.

타인에게 휘둘리기 쉬운 사람들에게는 상대방에게 자신의 마음을 너무 활짝 열어놓고 있다는 공통점이 있다. 무방비 상태로 마음을 놓고 주위의 어떤 사람과도 쉽게 관계를 맺게 된다면,  다른 사람들의 입맛대로 제멋대로 조종당하기 쉽다. 그런 상태를 일반적으로 타인에게 휘둘리고 있다라고 말한다.

자신의 마음을 다른 사람들에게 보이지 않는다면 결코 남에게 휘둘리지 않고 자신의 의사대로 마음의 문을 여닫을 수 있다. 타인이 상대방의 마음을 추측할 수 없게 된다면 휘둘림을 당하지 않고 그로 인해 상대에게 자신의 마음을 숨길 수 있게 된다.

누구나 인간관계는 가까울수록 좋을것이라는 착각을 하게 되는점에 대해 본문에서 저자는 다음과 같이 기술하고 있다.

"인간관계 고민의 약 90% 이상은 거리감을 잘못 생각하고 있는 데서 시작됩니다. 아쉽게도 적당히 좋은 거리감이라는 것은 보편화할 수 있는 것이 아닙니다. 상대와의 궁합에 달려 있습니다. 부부를 예로 들면 항상 함께 지내는 부부가 있는가 하면, 그만큼 함께 지내지 않는 것이 원만한 부부관계의 비법이라고 하는 부부도 있습니다.

즉, 매일 연락하며 서로의 일상을 세세히 공유하고 있는 친구 사이도 있는가 하면, 아무리 친한 친구라고 해도 가끔 보고 싶을 때 만나 좋은 시간을 보내는 정도가 좋다고 하는 사이도 있습니다.

또한, 부부라면 이 정도의 거리감, 친한 친구라면 이 정도의 거리감을 정확한 값으로 결정할 수 없습니다. 이 사람과는 이 정도, 저 사람과는 저 정도라는 식으로 나와 상대의 궁합에 따라 적당한 거리감은 다릅니다.

따라서 좋은 인간관계를 위해서는 “이 거리감이 맞을까.”라고 항상 자문자답하는 것이 필요합니다. 만약 지금 당신을 휘두르는 사람이 있다면 아마도 그 사람의 권유나 부탁을 ‘어떻게 거절할까.’하고 골머리 썩는 일도 많을 것입니다. 지금 당신에게 그런 상황이 벌어졌을 수도 있습니다. 물론 거절하는 방법에도 요령이 있습니다.

이 책의 Method 2에서는 거절하는 방법을 다양하게 소개하고 있으니 현재 거절하고 싶은 일이 있다면 먼저 Method 2를 읽고 실천해 보는 것도 좋습니다. 그렇지만 여러분이 정말로 원하고 있는 것은‘휘둘리지 않는 인간관계’가 아닐까요? 지금 바로 당신을 휘두르려는 사람들, 그리고 앞으로 새로 만나게 될 사람들, 어느 누구에게도 절대 끌려다니고 싶지 않을 것입니다. 그러기 위해서는 적절한 거리감을 유지하는 것이 필요합니다 --- 본문 중에서"

 우리는 살아가면서 다양한 유형의 사람을 마주치기된다. 그 중에서는 나를 제멋대로 휘두르거나, 심적으로 힘들게 하는 사람도 분명 있을 것이다. 상대가 싫으면 관계를 그만두면 되는거지만, 인간관계는 그만큼 단순한 것이 아니다니다. 직장에서의 인간관계, 가족, 친구, 친척들과의 복잡한 관계 등 멀어지고 싶어도 그러지 못하는 상대도 있을 것이고, 애매한 관계에 놓인 상대도 있다. 이 책을 통해 타인과의 관계를 보다 쉽게 정립하고 거절할 수 있는 요령을 터득한다면 좀더 인간관계를 정립하는데 도움이 될것이다.

갈등 도시

[eBook] 갈등 도시 ㅣ 서울 선언 2
김시덕 지음 / 열린책들 / 2019년 11월

문헌학자인 김시덕 교수의 대서울답사 시리즈 2편에 ​해당되는 탐사리포트다. 전작인 [서울선언]에 이어 좀더 밀도있게 대서울이 어떻게 탄행되어가고있는지 직접 찍은 사진과 함께 밀도있게 그려나가고 있다. 교보샘 패키지를 통해 시리즈 3권을 모두 읽게되면 지금 살고 있는 도시인 부천답사를 한 번 해볼까 싶은 마음이 생길것 같다.

책의 성격을 좀더 좁혀서 규정해보자면,

​"좁은 의미의 [서울시]와 확장된 서울로서의 [대서울Greater Seoul] 개념을 구분한다. [서울시의 정치·경제·문화적 영향력이 주변 도시들로 확산되고 서울시와 주변 도시들이 하나의 거대한 공동체를 만들어 가는] 현실에서, 서울의 범위를 서울시의 행정구역으로 한정해서는 서울의 본질을 포착할 수 없기 때문이다. 따라서 이 책은 엄밀히 말하면 서울 답사기가 아니다. 부평과 부천, 1·2기 신도시와 서울시로 출퇴근하는 주민의 수가 많은 경기도 도시들까지 답사 범위를 아우르는 [대서울 답사기]다.(소개글 발췌)"

​전작에 이어 경기도까지 답사 범위를 확장해 재개발 지역과 근대 유적들 그리고 건물의 머릿돌을 통해 도시의 역사를 더음어 나간다. 저자는 자신의 현 거주지인 관악구 봉천동에서 시작하여 시계 방향으로 대서울을 탐사한다. 총 20개의 답사 코스는 크게 세 가지로 묶을 수 있다. 서울시를 중심으로 북쪽의 파주부터 남쪽의 시흥까지 서부를 훑는 경인 메갈로폴리스의 축이 하나, 종로구와 중구와 용산구를 깊게 들여다보는 대서울의 한가운데 답사가 두 번째, 북쪽의 의정부부터 남쪽의 용인까지 서울 동쪽을 아우르는 것이 세 번째이다.

저자는 전작에 이어 일관되게 일제시대의 흔적과 재개발을 위한 도시철거에 대해 비판적인 입장을 취하며 현대적인 구조물이 도시의 성격을 대변할 수 없다고 말한다. 생각해보면 서울이라는 도시에서 인간적인 정취를 점점 느끼지 못하는것 같다. 현재 서울시장의 성향으로 고려해볼때 서울이라는 도시가 가지고 있는 매력은 점점 사라지지 않을까 생각된다.

김시덕 교수는 재개발 동네의 벽보, 이재민과 실향민의 마을 비석, 부군당과 미군 위안부 수용 시설에도 시민의 역사와 스토리가 담겨 있다고 지속적으로 책에서 자신의 이야기를 독자들에게 들려준다.

대서울을 답사하며 책을 쓰고 있는 동안에도 도시의 공간은 거의 누구의 관심도 받지 않고 재개발,재건축되어 사라지고 있다. 저자는 안타까운 마음으로 일일히 직접 답사를 하며 자신만의 기록을 소중히 담아내 기록으로 남기고 있다. 대서울에 살고 있는 사람들이라면 한번쯤 읽어볼만한 리포트가 아닌가 생각된다.