자신을 알아가려는 의지가 있는 사람은 문제가 생겼을 때 시선을 내면으로 돌린다. 자신의 행동을 돌아보고 변하기 위해 노력한다. 마찬가지로 말 그릇의 균열을 메우려면 말의 내면을 살필줄 알아야 한다. 말자체를 살피기 이전에 말 속에 사는 나를 만나야 말 그릇에도 변화가 찾아온다. - P48
그렇기 때문에 말 그릇을 키우기 위해서는 이 세 가지 요소를 이해하고 제대로 사용할 줄 알아야 한다. 그리고 그 과정은 자신의 내면을 살펴보는 일과 맞닿아 있다.ㅡ. 마음속에서 일어나는 감정ㅡ. 머릿속에서 만들어지는 공식.ㅡ. 저절로 튀어나오는 말 습관. - P56
감정으로부터 도망가기 시작하면 외로워지고 억울해진다. ‘이게 아닌데.‘, ‘무엇인가 잘못되었어.‘ 하는 찝찝함에서 벗어나지못한 채 의도하지 않은 쪽으로 말을 하기 시작한다. 잘못 선택한감정이라도 일단 들어선 길이기에 다시 돌아오지 못하고 제대로된 감정과는 점점 멀어진다. - P65
자기 마음 한 편에서 일어나는 감정의 색을 모른 척하면 자신에게 유리하다고 판단되는 감정만 보여주면서 살게 된다. 특히‘분노‘라는 감정에 익숙해진다. - P67
자신의 감정과 어울려 살지 못하면 자신과 대화하는 것은 물론, 다른 사람들과 대화하고 어울리는 것에도 서툴 수밖에 없다.감정을 정확하게 알지 못하니 엉뚱한 곳에서 감정이 넘치고 말이 샌다. - P68
평소에 진짜 감정을 인지하는 연습을 하지 않으면, 감정이 당신을 덮칠 때 철이 자석에 달라붙듯 익숙한 몇 가지 감정만이 자동적으로 쏟아져 나오고, 그것이 당신의 말을 결정하게 된다. - P74
감정을 품어내는 힘은 분명 개인의 자존감과 깊은 관련이 있다. 대화 중에 참지 못하고 무작정 감정을 쏟아내는 사람의 내면에는 낮은 자존감이 자리하고 있다. 체면 때문에 안 그런 척하지만 감정 앞에서는 허약한 자존감을 드러낸다. - P84
부정이든 긍정이든 감정을 품어내고 다루는 일은 내가 괜찮은사람이라는 ‘자기 존중‘과 나는 할 수 있다고 믿는 ‘자기 효능감‘이 두 가지 심리적인 기반이 있어야 가능한 일이다. - P84
이지영 저자의 『정서조절 코칭북』을 보면, 인지적 · 체험적 · 생리적 · 행동적 차원에서 감정을 조절하는 네 가지 방법이 자세하게 나와 있다. - P85
먼저 인지적 방법에 대해 알아보자 인지적 방법이란 ‘생각하는 방식을 바꿈으로써 감정을 조절하는 법‘이다. - P85
두 번째 체험적 방법이란 정서를 충분히 느끼고 표현함으로써 감정을 조절하는 법‘이다. - P85
세 번째, 생리적 방법이란 ‘신체 · 생리적인 요소를 변화시켜서감정의 변화를 만드는 법‘이다. 복식호흡이나 명상을 하는 것, 기분이 좋아지는 그림이나 사진을 보거나 마음에 드는 차 한잔을마시는 것 등을 말한다. - P86
마지막으로 행동적 방법이란 ‘적극적인 움직임을 통해서 감정을 변화시키는 방법‘이다. 음악을 듣거나 영화를 볼 수도 있고, 산책이나 운동 등 기분을 바꿀 수 있는 활동을 할 수도 있다. 혹은적극적으로 사람을 만나서 조언을 구하고 도움을 요청하는 것도이 방법에 속한다. - P86
학문하는 길에는 방법이 따로 없다. 모르는 것이 있으면길가는 사람이라도 붙잡고 묻는 것이 옳다. 비록 하인이라할지라도 나보다 글자 하나라도 많이 알면 우선은 그에게 배워야 한다. 자신이 남과 같지 못한 것을 부끄러워하여 자기보다 나은 사람에게 묻지 않는다면, 이는 죽을 때까지 편협하고 무식한 곳에 자신을 가두어 두는 것이 된다. - P18
누구도 남을 바꿔놓을 수 없다면, 자신의눈치를 써서 의사소통해야 한다.눈치의 제6법칙, ‘숨은 뜻을 알아내자‘를 명심하자. 사람들은 늘자신이 생각하는 것을 그대로 말하지 않는다. - P144
사이토 다카시의 책은 단순 명쾌하다. 그래서 이해하고 받아들이기 편하다. 대신 뭔가 다른 내용이 있지 않을까 뒤적여봐도 명쾌한 그 무엇이 전부이다. 그래서 읽기에 따라서는 밀도가 성글다고 생각할 수도 있다. 암튼 줄긋기 방법을 바꿔 보기로 한다.
우뇌와 좌뇌 중 어느 쪽이 작동하고 있는지 인식하는 사람은 거의 없다. 그러나 두뇌의 뇌파상태를 영상으로 확인해보면 언제 각 영역이 활발하게 움직이는지 시각적으로 알 수 있다. 이렇게 영상정보를 단서로 해야만 뇌를 활성화시키는 요령을 연구할 수 있다. 이와 마찬가지로 3색볼펜 역시 두뇌의움직임을 외부로 보여주는 효과가 있다. 색을 바꿀 때 나는 딸깍딸깍 소리가 마치 우리 머릿속의 기어를 바꾸는 신호처럼작동하는 것이다. - P61
