물론 여러분에게는 책임져야 할 일도 많이 있다. 그렇지만만일 여러분이 어린애나 바보 취급을 받으며 신뢰와 존중과사랑을 받지 못하는 가정에서 살고 있다면, 그런 책임을 이행하고 싶지 않을것이다.아마 너무 화가나서 가정 생활에노력을 기울이고 싶은 마음이 싹 사라질 것이다. - P141
가장 바람직한 방법은 여러분이나 여러분의 아버지 모두에게 적당한 시간을 택하여함께 대화를 나누는 것이다. 아버지에게 중요한 얘기가 있다고 말하라. 그리고 이런 문제들에 대해 여러분이 어떻게 느끼고 있는지 설명하라. 이런 상황에서는 어쩌면 여러분이 부모보다 더 어른답게 행동해야 할지도 모른다. 어머니가 있다면 아버지에게 어떻게 얘기를 꺼내야 하는지 조언을 얻을 수도 있다.
아버지와 대화하기가 쉽지 않다면 편지를 쓰도록 하라. - P143
그렇지만 모든 것을 여러분의 책임으로 돌리지는 말아라.
좀더 복잡하게 얘기하자면 여러분이 뚱하게 있다거나, 게으르다거나, 이기적이라거나, 욕심이 많다면 그건 여러분이 집안에서 일어나는 일에 대해 화가 났거나 불행한 느낌을 받고있음을 의미할 수도 있다. 다른 가족들에게 얘기를 할 수도없고 문제를 해결하기 위해 뭔가를 할 수도 없다고 느끼기때문에 그 대신 나쁜 행동을 보이게 되는 것이다. - P144
집에서 여러분의 감정이 무시당한다면 식기 세척기에 담겨진 그릇들을 챙긴다거나, 강아지에게 먹이를 준다거나, 잔디를 깎는 일을 신이 나서 하는 일은 없을 것이다.
만일 여러분에게 아버지가 없다면 혹은 좋은 아버지가없다면 그런 아버지를 어디에선가 구해야 한다. - P144
여러분은 아버지를 대신해 줄 사람을 찾을 수도 있다. 물론 그 사람이 정말로 아버지가 되는 것은 아니다. 그렇지만양아버지는 여러분의 인생에서 중요한 역할을 할 수 있다.
실제로 많은 남자들이 무의식적으로 이런 일을 하고 있다.
그들은 자기보다 나이가 더 많은 남자와 부자 관계와 비슷한유대를 갖는다. 이런 방법은 단순히 좋은 것 이상의 의미가있는 것으로 반드시 실천해야 하는 일일 수도 있다. - P145
아버지의 부재를 메우는 데 도움이 될 만한 또 한 가지 방법은 스스로 자신의 아버지가 되는 것이다. 어려운 일일 수도있지만 그것이 택할 수 있는 유일한 길이라면 그렇게 하는 것도 좋다. 중요한 건 여러분에게 아버지가 있다는 것이다.
스스로 자신의 아버지가 된다는 건 한 발 물러서서 새로운시각으로 자신의 행동을 돌아본다는 뜻이다. 자기가 무엇을하고 있는 건지 잘 모를 때 혹은 자기가 하고 있는 일이 옳은 것인지 잘 모를 때는 자신에게 이렇게 물어보라. ‘훌륭한아버지가 계신다면 이런 상황에서 무슨 말씀을 하실까? 훌륭한 아버지라면 어떤 충고를 해주실까?"
그러고 나서 그 충고를 따르도록 하라. - P147
함께 상의를 하기에 적당한 사람을 찾기 위해서는 주위를둘러볼 필요가 있다. 얘기를 함께 할 수 있는 사람들로는 교사, 종교지도자, 가족의 친구, 친척, 의사, 카운슬러, 심리학자, 정신과의사 등이 있다. - P223
이 밖에도 다른 문제들은 없는지 잘 살펴보아야 하겠지만여러분과 부모와의 관계에 대해서 말할 수 있는 용기를 가져야 한다. 긍정적인 감정은 물론 부정적인 감정을 포함하여 부모에 관한 얘기를 하는 것은 아주 중요한 일이 될 수도 있다.
결국 부모야말로 여러분의 인생에서 가장 큰 영향을 미치는사람들이니까. - P225
우울증을 완화시키는 다른 방법들은 주로 상식적인 것들이다. 스포츠를 한다든가, 새로운 친구를 사귄다든가, 명상을한다든가, 창조적인 일을 한다든가 하는 일이 포함된다. 내경우에는 코미디 프로그램을 본다든가 재미있는 책을 읽는것이 꽤 효과적이다. - P225
자신을 단절시키는 것 자체는 나쁜 것이 아니다. 누구나 다른 사람과 함께 있는 시간이 필요한 것처럼 혼자만의 시간을 갖는 것도 필요하다. 그렇지만 자신이 불행하다거나 비참하다고 느끼기 때문에 자신을 소외시키는 것은 우울증으로 향하는 문을 활짝 열어놓는 것이나 다름없다. - P225
스트레스, 불안, 우울증을 치료하는 또 다른 방법은 그 중세나 감정에 대해 약속을 정해 놓는 것이다.
무슨 말인가 하면, 스트레스를 느낄 때는 자신에게 이렇게말하라는 것이다. "좋아, 난 시험 때문에(미팅 때문에, 혹은내일 있을 교장 선생님의 소집 때문에) 너무나 스트레스를 받고 있어. 그리고 그렇게 느끼는 것도 당연해. 그러니까 난 이제 스트레스와 약속시간을 정해 놓을거야. 난 오늘 아침 11시부터 완전히 스트레스에 빠져버리도록 할 거야. 그 안에 몸을 푹 담그고서 내가 가진 모든 걸 다 거기에 바칠 거야. 아주철저하게 스트레스를 받을 거라구."
그러고 나서 스트레스를 받으려고 할 때마다 자신에게 이렇게 말한다. "미안하지만 약속시간까지 기다려줘야겠어. 11시만 되면 그때는 네게 내가 가진 모든 시간과 공간을 다 내줄게."
11시가 되면 약속시간을 2시로 늦춘다. 그리고 그 일을 계속 반복한다. - P226
잘못된 행동을 했을 때에는 그런 일은 이미 아주 많이 있었을 것이고 앞으로도 많이 있을 것이다-그로 인한 피해를줄일 수 있는 방법이 있는지 찾아보도록 하라. 예를 들면 영예롭게 사과하라. (비굴하게 굽실대지 말고, 아첨을 한다거나거짓말을 하지도 말아라. 때로는 그 즉시 사과를 한 다음 하루나 이틀 후에 다시 사과를 하는것이 큰 도움이 된다.) 그사람을 실제적으로 도와줄 수 있는 어떤 제안을 하는 것도 좋다. 그 사람 앞에 놓인 문제에 대해 다른분야의 관점에서 여러분의 생각을 보여줄 수도 있을 것이다.
할 수 있는 일이 아무것도 없다면 그냥 잊어버려라.
만일 여러분이 그런 일이 일어난 지 얼마 되지 않아 같은 실수를 또다시 반복한다면, 그 때는 아주 심각하게 자신을 돌아볼 필요가 있다. 내가 보기에는 반복해서 실수를 저지르는그 특정 영역에 분명 문제가 있다. 나쁜 습관으로 굳어버리기 전에 문제를 해결하도록 하라.
우울증을 가져오는 또 다른 사고방식 한 가지는 분노를 자기 안에 쌓아두는 것이다. 노여움, 분노, 절망은 자신에게 고통을 준다. 그건 마치 암이나 녹과도 같다. 여러분의 내면을갉아먹고 여러분의 에너지와 좋은 감정과 현실감각을 삼켜버린다. 그래서 더욱 우울해지고 슬퍼지고 위축되는 것이다.
일부 남성들은 분노를 안으로 삭이는 대신 그것을 꺼내 다른 사람이나 물건, 또는 자기 자신에게로 퍼붓는다. 이런 행동은 분노를 처리하는 방법으로 결코 적당하지 않으며 아무런 도움도 되지 않는다. - P228
아마 여러분도 그렇게 훌륭하고 정직하며 성실한 남성으로-기억되기를 바랄 것이다. 다음과 같은 말을 들을 수 있는 남자가 되기를......
그 사람이라면 믿을 수 있어.
그 사람이라면 너를 실망시키지 않을 거야.
그 사람은 허튼 소리는 하지 않아.
그 사람은 언제나 모두에게 좋은 충고를 해줘.
그 사람에게 물어봐. 그라면 네게 장난치는 일은 없을 테니까.
그 사람은 한번 하겠다고 하면 정말로 그렇게 해. - P244
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