우리는 일정한 시간마다 건강한 음식을 먹으려고 애쓴다...

우리는 일정한 시간마다 건강한 음식을 먹으려고 애쓴다. 삶에서느끼는 즐거움도 수면이나 음식 섭취와 다르지 않다. 즐거움을충분히 느끼지 않으면 삶의 의욕이나 욕구도 없어진다.
성공하는 사람들은 이 사실을 정확히 알고 있다. 그래서 그들대부분은 정기적으로 즐거움을 느끼려고 노력한다. - P59

앞서 소개한 바바라 프레드릭슨은 『긍정에 관한 최고의 연구:3대 1의 비율이 당신의 삶을 바꾼다』에서 이렇게 밝혔다.
"행복하게 정돈된 인생을 사는 한 가지 방법은 한 번의 부정적인 기분을 겪을 때마다 최소 세 번의 긍정적인 감정을 경험하는 것입니다." - P60

즐거움의 지도화

첫 번째 단계에서는 집, 일터, 헬스클럽, 자주 가는 음식점 혹은여러 식당들, 친구 집, 동네공원과 같이 당신이 시간을 보내는 주요 장소를 적는다.
동그라미 안에 장소를 적는 방식으로 지도를 그린다.

두 번째 단계는 지도를 들여다보고 ~기쁨의 정도를 1에서 10으로 정해서 각각의 장소에 써 넣는다.

세 번째 단계는 긍정적인 경험을 좀 더 할 수 있도록 지도를 가이드로 이용하는 것이다.

즐거움의 지도화 마지막 단계는 즐거움의 장소를 받아들이는것이다. ~ 망설이지 말고 시도 해보라. 그곳에 가서 사람들을 만나고 배우며 즐거움을 만끽해 보라. - P71