나를 인정하기, 나를 변호하기와 더불어 보다 구체적인 방법들도 필요합니다. 일상생활에서 자신이 할 수 있는 것을 하나하나 시도하고 경험해야 합니다.
일상생활 중에서 덫에서 벗어난 행동을 한 경험, 위에 계획한 대로 해서 성공한 경험들을 기억하세요. 시간 날 때마다 머릿속에 그 성공하는 장면을 떠올리세요. 편한 장소와 시간을정해 덫에서 벗어난 행동을 하던 순간을 떠올립니다. 오감을동원해서 생생하게 기억해 내는 것이 좋습니다. 꾸준히 반복해서 성공하는 경험과 친해지면, 덫에서 벗어나는 것이 더 이상낯설지 않을 것입니다.