963 직장인 마라톤

963 직장인 마라톤 - 42km 스마트 러닝 루틴
곽원철 지음 / 처음북스 / 2026년 5월

러닝 크루. 여기 저기 달리는 사람들이 흔하게 보인다. 언제 부터인지~ 가장 원초적인 운동으로서 달리기가 붐이다. 달리기는 촌스럽고 러닝은 세련된 듯한 느낌이다. 가까이에도 런닝을 취미(?)로 하는 사람들이 있다. 아이템 발이 중요하다면서 러닝화를 몇 켤레사고, 양말도 사고 일본 가는 사람한테 부탁해서 희귀템 샀다고 난리도 아니다. 나는 그런 거 다 필요 없고 무릎만 안 아프면 매일 달리기를 하고 싶다. 대학 기숙사에서 단체로 10km를 달렸던 경험이 있다. 속도와 열과 오를 맞춰서 뛴 것이 군대 구보 같은 느낌이었고 힘들지 않았던 기억이 있다. 갓 20세였으니 당연한 건가?

바쁜 일상을 살아가는 직장인들이 부상 없이 풀코스(42.195km) 마라톤을 완주할 수 있도록 돕는 '스마트 러닝' 프레임워크 안내서이다. 저자가 쭉 보니까 실용적인 책, 나도 할 수 있다는 공감을 불러일으키는 책의 부재로 그 빈칸을 본인의 책으로 채우기로 착심하고 쓴 책이니 실용적이고 공감적이다.

963의 뭘까? 현재 달리기 숙련도에 따라 풀코스 마라톤을 준비하는데 필요한 기간(개월 수)이다. 9 (9개월), 달리기 초보자가 풀코스 완주를 목표로 기초부터 차근차근 다지는 데 필요한 시간으로서의 기간이다. 6, 10km 이상을 뛰어본 경험이 있는 러너가 체계적인 훈련을 통해 풀코스를 뛸 수 있을 때 까지 걸리는 기간이다. 그럼 나는 9인가 6인가? 아마 그 이상일 것이다. 일단 수용하고 다음은 3, 이미 풀코스 마라톤을 위해 준비된 숙련자가 실전 완주를 위해 집중 훈련을 하는데 필요한 최소한의 기간이다.

날씨로 인해 훈련을 못하는 경우도 발생하고 무엇보다 우리가 직장인임을 특수성을 감안하여 익숙한 분기 단위(3개월 단위)의 모듈 훈련을 제안한다. 의지력에 의존하면 실패의 확률이 커진다. 인간의 뇌와 몸의 특징이다. 우리는 모두 편안함을 추구하는 인간이다. 스마트워치 데이터, 심박수 기반 훈련, 최대산소섭취량 분석, 생성형 AI를 활용한 맞춤형 루틴 설계를 제시한다. 안 맞는 옷은 불편해서 오래 입지 못한다. 루틴이 되면 그냥 자동으로 훈련하게 된다. 작심 3일을 극복하는 방법은 3일마다 작심하는 게 아니다. 스마트한 방법이 얼마든지 있다. 에너지 효율을 극대화하는 '러닝 이코노미(연비 주행)' 개념과 직장인에게 가장 중요한 부상 없는 지속 가능한 달리기가 가능한 방법을 알려준다. 사고는 피할 수 없지만 부상은 막을 수 있다, 이상이 느껴지면 바로 병원행을 권한다. 3개월 동안 약 500km의 마일리지를 쌓는 구체적인 전략과 완주를 위한 에너지 믹스, 식단, 피로 회복법을 종합적으로 알려준다. 직장인 계의 션이다. 풀코스 마라톤 준비에 필독서이다.  

당장 풀코스 마라톤에 도전할 일은 없지만 기초 체력 만들기부터 무릎 통증 극복(?) 후 963 프레임 워크를 실천해보려고 한다. 유산소운동의 끝판왕인 부상 없는 달리기를 통해 우리 모두 건강한 직장인이 되길 바라고 혹자는 풀코스 마라토너가 될 수 있을 거라고 확신하며 달리기, 러닝에 진심이거나 관심이 있으신 분들께 권해드립니다.   

이 리뷰는 리뷰의숲 서평단 자격으로 출판사로부터 도서를 무상으로 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

좋은 책 감사합니다.

인본주의 과학자라면 약사

인본주의 과학자라면 약사 ㅣ 청소년들의 진로와 직업 탐색을 위한 잡프러포즈 시리즈 19
허지웅 지음 / 토크쇼 / 2026년 5월

고등학교에 입학하자마자 처음 배운 '통합과학'과 '통합사회'는 나에게 큰 고민을 안겨주었다. 중학교 때처럼 단순한 암기과목이 아니라, 과학적 사실과 사회적 현상을 연결 지어 생각해야 했기 때문이다. "이과 지식과 문과 지식을 왜 같이 배워야 할까?"라는 의문이 들 때쯤 이 책을 만났다. 허지웅 약사의 《인본주의 과학자라면 약사》는 내가 교과서에서 배운 두 과목이 실제 사회에서 어떻게 하나로 합쳐지는지 명쾌하게 보여주는 책이었다.

책에서 말하는 약사의 첫 번째 모습은 철저한 '과학자'다. 새로운 약을 개발하는 '창약'이나 안전하게 약을 대량 생산하는 '제약'의 과정은 우리가 통합과학 시간에 배우는 물질의 규칙성과 생명 시스템의 원리를 그대로 담고 있다. 세포와 화학 물질이 어떻게 반응하는지 정밀하게 분석하는 약사의 모습은 과학 탐구 능력이 왜 중요한지 생생하게 깨닫게 해주었다. 과학 지식이 단순히 시험문제를 풀기 위한 것이 아니라, 인류의 건강을 지키는 강력한 도구라는 사실이 가슴을 뛰게 만들었다.

하지만 이 책이 가장 강조하는 것은 과학 기술 그 자체가 아니라 '인간'이다. 약학은 자연과학에 기반을 두고 있으면서도, 그 최종 목적지는 '인간의 고통 경감'이기 때문이다. 병이 치료되면 병으로 인한 고통은 줄어든다. 약을 아무리 잘 만들어도 환자와 소통하지 못하면 소용이 없다. 동네 약국에서 아픈 이웃의 이야기를 들어주고 위로하는 '용약'의 과정, 의료 불평등을 해결하려는 '약무행정', 그리고 지역사회 안전을 지키는 '교육'은 통합사회에서 배우는 인간 존엄성과 사회 정의, 복지 시스템의 개념과 정확히 연결된다. 아무리 똑똑한 과학자라도 사회를 이해하는 따뜻한 시선이 없다면 진짜 약사가 될 수 없다는 구절에서 통합사회 공부의 진짜 가치를 발견할 수 있었다.

요즘 인공지능(AI)이 발전하면서 약사라는 직업이 사라질지도 모른다는 이야기를 종종 듣는다. 하지만 저자는 기계가 완벽한 처방전이라는 과학적 데이터는 뽑아낼 수는 있어도, 환자의 슬픈 표정을 읽고 위로를 건네는 정서적 교감은 절대 할 수 없다고 단언한다. 통합과학의 '이성'과 통합사회의 '감성'을 모두 갖춘 융합형 인재만이 인공지능 시대에 살아남을 수 있다는 강력한 메시지였다. ‘인본주의 과학자'는 이과와 문과라는 이분법적 사고를 넘어선 융합적 지성을 알려주는 가장 아름다운 말이었다.

이 책은 약사라는 직업의 구체적인 업무부터 약사가 되는 방법, 연봉, 해외 약사와의 비교, 그리고 약사로서 마주하는 스트레스까지 현실적인 진로 정보를 친절하고 자세히 알려준다. 전문직으로서의 화려한 모습뿐만 아니라 그 뒤에 숨은 책임감과 무게감까지 솔직하게 담아내어 나처럼 진로를 고민하는 청소년들에게 큰 도움을 준다. 이 책을 통해 나는 단순히 '돈을 많이 버는 직업인'이 아니라, 과학적 전문성으로 세상의 아픔을 치유하는 진정한 '인본주의 과학자'가 되고 싶다는 멋진 꿈을 가슴에 품게 되었다.

이 리뷰는 리뷰의숲 서평단 자격으로 출판사로부터 도서를 무상으로 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

좋은 책 감사합니다.

가슴성형, 1만 케이스의 법칙

가슴성형, 1만 케이스의 법칙
김우정 지음 / 청춘미디어 / 2026년 4월

오늘날 성형수술은 더 이상 숨겨야 할 비밀이 아니다. 과거엔 티 나지 않는 수술을 선호했다면 지금은 내가 돈 써서 예뻐지려고 노력한다는 걸 드러내고 싶어하는 심리를 반영해서 굳이 수술한 걸 숨기는 경우는 드물다. 연예인은 좀 숨기는 듯하다. 자아실현과 콤플렉스 극복을 위한 적극적인 선택으로 자리 잡았다. <브레스트 맨>이라는 영화를 본 기억이 있다. 실리콘 보형물을 개발한 성형외과 의사 이야기인데 한번 보시는 것도 괜찮을 듯하다.

어떤 분야에서든 세계적인 전문가나 마스터가 되기 위해서는 최소 1만 시간의 압도적인 노력과 훈련이 필요하다는 법칙인 '1만 시간의 법칙'을 연상시킨다. 그런데 1만 시간도 아니라 1만 케이스라니~ 그 시간은 어느 정도일까?  시간을 넘어 20년이라는 기간 동안의 노력과 경험이다. 특히 겨드랑이 절개 가슴확대 수술 케이스이다. 가히 압도적이다. 저자의 자신감은 근거가 있었다.

환자마다 다른 흉곽 구조, 피부 조직, 체형을 완벽히 이해하려면 압도적인 임상 경험이 필수적이다. 단순한 보형물 삽입이 아닌 해부학적 구조의 깊은 이해를 바탕으로 정교하게 설계해야 자연스럽고 안정적인 결과를 얻을 수 있다. 얼굴 성형은 닮고 싶거나 이상형인 연예인의 사진을 들고 상담하러 가는 거 같은데, 맞나요? 가슴 성형 수술의 결심과 상담은 어떤 기준으로 진행되는지 궁금하다. 수의사인 나도 과거엔 외과수술을 했지만 지금은 하지 않는다. 외과를 전공한 선생님들의 수술 성공율이 압도적은 높기도 하고 집도에서 오는 스트레스는 너무 커서 피하고 싶었다. 진료는 의사에게 ~ ‘수술은 외과 전문의 에게’라는 개념이 전반적으로 수용된다는 것도 내가 수술을 하지 않는 것을 당연한 것으로 인정되고 있다.

'어떻게 하면 예뻐지는가'에 집중할 때, 저자는 환자의 '심리적 기준'을 먼저 알아본다. 가슴 성형이 타인의 권유나 사회적 기준에 맞춰져서는 안 된다고 단언한다. 철저히 자신의 만족과 자존감 회복을 위한 '주체적인 선택'이어야만 수술 후 진정한 행복을 느낄 수 있다고 조언한다. 당연한 얘기인데 그렇지 않으니까 이런 내용들을 집필하고 있다.

환자가 원하는 이상적인 모양과 의사가 수술로 구현할 수 있는 현실 사이의 간극을 줄이는 과정이 필수적이라는 뜻이다. 무조건 큰 보형물이나 유행을 따르는 것이 아니라, '개인 맞춤형 설계'의 중요성을 알기 쉽게 설명한다. 이는 수술을 앞둔 환자들이 상담 테이블에서 어떤 질문을 던져야 하는지 알려주는 실질적인 가이드라인이 된다.

저자는 엄청난 경험을 바탕으로 가슴 성형에 대하여 두려움과 궁금증을 가진 이들에게는 정성이 담긴 진정 어린 조언을 해준다. 너무 많은 정보나 그 중에 거짓 정보도 있는 경우로 고민이 깊어지거나 잘 못된 선택을 하는 경우도 많다. 타인의 시선에서 아름답다는 인정이 전부가 아니고 자기 만족을 주고 자존감을 높여주는 결과의 수단으로 성형을 선택하길 바란다. 지인 중 가슴 성형을 했던 분을 알고 있는데 화복하는 동안 일상적인 움직임 하나도 망설이게 되고 불가능한 수준이었다고 한다. 또 기침 한번 했다가 죽는 줄 알았다는 수준의 통증이 있었지만 과거로 돌아가고 수술할거라는 말이 기억난다.

이 리뷰는 리뷰의숲 서평단 자격으로 출판사로부터 도서를 무상으로 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

좋은 책 감사합니다.

1% 리더의 언어 공식

1% 리더의 언어 공식
윤상명 지음 / 모티브 / 2026년 5월

"하수는 말로 애쓰고, 고수는 행동으로 증명한다"는 메시지를 전달하고 글로 증명해준다. 말의 본질은 소통이다. 소통되지 않는 상황에서 들리는 것은 말이 아니라 소리에 불과하다. 직장에서 늘 말문이 막히거나, 열심히 설명해도 상대방이 설득하지 못하는 경우가 있다. 한번이상인 경우에는 이 책을 반드시 읽기를 권한다. 나도 한번이상에 해당하여 꼼꼼이 읽었다.

상위 1% 리더들이 비즈니스 현장에서 사용하는 말하기 전략과 소통 공식을 알려준다. '말을 잘하는 법'이 아니라 상황을 지배하고 주도권을 가져오는 '이기는 말'의 정교한 구조를 알려주고 그들의 언어를 배우는 방법도 제시해준다. 표를 우선 먼저 보길 권한다. 고수와 하수의 차이를 비교하여 빨리 알수 있게 해줄 것이다. 나는 하수인가? 고수인가? 고수라면 1%인가? 스스로 질문하고 표에서 확인하고 본문에서 자세한 이야기를 듣고 방법을 배우고 실천하면 어느 새 고수가 된 본인의 모습을 볼 수 있을 것이다

행동으로 증명한다.  하수(下手)는 말로 애쓰고, 고수(高手)는 행동으로 증명합니다. 말의 수를 줄인다.  백 마디 설명보다 결과물 하나를 먼저 보여주는 것이 상대를 가장 빠르게 설득합니다. 말로만 "잘 되고 있다"고 하기보다 데이터와 중간 결과로 진척 상황을 투명하게 증명한다. 자신이 뱉은 말은 작은 약속이라도 반드시 지켜 조직 내에서 대체 불가능한 '신뢰 자산'을 쌓을 수 있는 방법이다. 형용사를 배제한다. 불필요한 형용사가 없애고, 명확하고 군더더기 없는 언어를 구사한다. 내가 쓴 글(메일)에서 형용사에 줄을 긋고 제외하면 소통이 되는지 여부를 판단해보라는 말을 실천해보려고 한다.

1% 리더의 언어와 습관은 사실상 최고 수준의 '아비투스'가 외부로 표출되는 방식이다.하수는 화려한 수사로 자신을 포장하려 하지만, 고수의 언어 아비투스는 담백한 팩트와 명료함으로 상황을 장악한다. 위기 상황에서 감정을 통제하고 목소리 톤을 낮추는 것은 회복탄력성과 심리적 여유라는 아비투스를 가졌음을 증명하는 행동이다. 일방적 지시가 아닌 소크라테스식 질문으로 상대의 성장을 유도하는 소통 방식은 고도화된 상류 리더층의 문화적·사회적 아비투스이다.

상위 1%의 언어/표현을 관찰하고, 하수(일반인)와의 차이를 확인하고, 고수의 패턴을 인식한다. 그 차이는 어디에서 생기는지 파악해야 한다. 그 차이를 없애는 방법과 실행으로 옮겨 변화를 이끌어 내는 수고로움을 기꺼이 감당하는 책이다. 리더로서 가져야 할 기본이라고 생각하지만 그렇지 못했기 때문에 하수였던 상황을 극복하고 우리 모두 고수가 될 수 있다고 확신한다.

99%에 해당하는 모든 리더분들과 리더가 될 분들에게 권해드립니다. 여백에 흡수하고 실행하시면 반드시 변화하실 겁니다.

이 리뷰는 리뷰의숲 서평단 자격으로 출판사로부터 도서를 무상으로 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

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10대를 위한 진짜를 보는 눈

10대를 위한 진짜를 보는 눈 - AI 디지털 리더로 성장할 실전 가이드북
최서연.전상훈 지음 / 미디어숲 / 2026년 5월

AI가 정답을 쏟아내는 세상에서 가짜 뉴스나 알고리즘에 휘둘리지 않고 스스로 판단하고 검증하는 'AI 디지털 리터러시' 역량을 키워주는 청소년 실전 가이드북이다. Digital Native라는 청소년 들에게 AI는 어떤 영향을 미칠까? AI에대한 질문의 종류와 내용도 AI가 등장하여 변화되는 세상에 대한 두려움에 대한 질문에서 AI를 활용하는 세대로서의 궁금증으로 변화하고 있다. AI 수용 여부에 대한 질문이 AI를 수용하는 단계로 환경이 변하면서 AI 활용 방법에 대한 질문으로 또 더 나아가 윤리와 인간의 가치에 대한 질문으로 진화하였다.

스마트폰과 AI가 공기처럼 당연한 10대들이 주도적인 디지털 리더로 성장할 수 있도록 돕는 핵심 내용이 담겨있다. AI가 주는 답변을 그대로 수용하면 수동적인 사고에 갇히게 되며, 인간다운 질문을 던질 때 비로소 능동적으로 생각하는 '나 다움'을 지킬 수 있다. 질문에 따라 답이 달라진다. 검색창이 사라지고 AI가 맞춤 정보를 바로 제공하는 '노서치(No-Search) 시대'일수록 확증 편향과 인식 오류에 빠지기 쉽다. 검색의 시대에는 쭉 나열된 검색결과를 스스로 검토하는 단계가 있었다. 지금은 그냥 하나로 선택하여 우리에게 제공된다. 검토할 필요도 없다고 좋아하는 사람들도 있다. 과연? 생각의 능력이 퇴화한다. 대신 생각해주고 대신 선택해준다. 내 생각이 진짜 내 생각인지, AI나 알고리즘에 의해 유도된 생각인지를 스스로 돌아보는 '생각을 생각하는 능력(메타인지)'이 필수적이다. 알고 있는 내용을 정리하는 것과 정리된 내용을 제공받는 것의 차이이다.

인공지능이 그럴듯한 거짓말을 만들어내는 할루시네이션(환각 현상)과 데이터·인지적 편향성을 이해하고 경계하여야 한다. 가짜 정보를 걸러내기 위해 멈추기(Stop), 출처 조사하기(Investigate), 더 나은 보도 찾기(Find), 원문 추적하기(Trace) 단계를 실행한다. 정보의 최신성(Currency), 관련성(Relevance), 권위성(Authority), 정확성(Accuracy), 목적성(Purpose)을 기준으로 콘텐츠를 꼼꼼하게 따져보아야 한다. 가짜 정보를 거르지 않고 수용하면 나의 사고와 가치관, 판단기준이 망가진다. 타인과의 정보 교류 과정에서 오해와 오인 등으로 큰 문제가 발생하여 책임을 져야 할 상황에 봉착할 수도 있다는 걸 명심하자. 새로운 데이터를 접했을 때 앞에서 얘기한 CRAP이 자연스럽게 작동하도록 연습해야 한다.

디지털 리터러시(Digital Literacy)는 단순히 디지털 기기를 잘 다루는 것을 넘어, 디지털 세상의 정보를 비판적으로 분석·평가하고 책임감 있게 활용하는 종합적 능력을 말한다. 알고리즘이 추천하는 정보나 AI의 답변(할루시네이션)을 무조건 믿지 않고, 진짜와 가짜를 구별해내는 능력이다. 내 생각과 취향이 알고리즘에 의해 조작되거나 유도된 것은 아닌지 스스로 끊임없이 질문하고 되돌아보는 능력이다. 딥페이크, 저작권 침해, 사이버 폭력 등 디지털 공간에서 발생할 수 있는 문제점을 인식하고 도덕적으로 행동하는 능력이다. 일상 생활에선 자극적인 뉴스나 숏폼 영상을 보면 좋아요를 누르기 전에 출처를 먼저 검증하고, 포털 사이트나 AI가 준 답변이 맞는지 다른 신뢰할 수 있는 언론사나 전문 서적을 통해 최소 2번 이상 확인한다.  AI에게 정답만 요구하기보다 다각도로 질문하여 균형 잡힌 시각을 갖기위해 노력하면 디저털 리터러시 능력을 갖출 수 있다.

"AI가 정해 준 답이 정말 내 생각일까?"라는 의문을 품고, 가짜가 넘쳐나는 디지털 세상에서 청소년이 디지털 리터러시를 장착해 스스로 세상을 균형 있게 바라볼 수 있도록 이끌어준다.

이 리뷰는 리뷰의숲 서평단 자격으로 출판사로부터 도서를 무상으로 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

좋은 책 감사합니다.