963 직장인 마라톤

963 직장인 마라톤 - 42km 스마트 러닝 루틴
곽원철 지음 / 처음북스 / 2026년 5월

러닝 크루. 여기 저기 달리는 사람들이 흔하게 보인다. 언제 부터인지~ 가장 원초적인 운동으로서 달리기가 붐이다. 달리기는 촌스럽고 러닝은 세련된 듯한 느낌이다. 가까이에도 런닝을 취미(?)로 하는 사람들이 있다. 아이템 발이 중요하다면서 러닝화를 몇 켤레사고, 양말도 사고 일본 가는 사람한테 부탁해서 희귀템 샀다고 난리도 아니다. 나는 그런 거 다 필요 없고 무릎만 안 아프면 매일 달리기를 하고 싶다. 대학 기숙사에서 단체로 10km를 달렸던 경험이 있다. 속도와 열과 오를 맞춰서 뛴 것이 군대 구보 같은 느낌이었고 힘들지 않았던 기억이 있다. 갓 20세였으니 당연한 건가?

바쁜 일상을 살아가는 직장인들이 부상 없이 풀코스(42.195km) 마라톤을 완주할 수 있도록 돕는 '스마트 러닝' 프레임워크 안내서이다. 저자가 쭉 보니까 실용적인 책, 나도 할 수 있다는 공감을 불러일으키는 책의 부재로 그 빈칸을 본인의 책으로 채우기로 착심하고 쓴 책이니 실용적이고 공감적이다.

963의 뭘까? 현재 달리기 숙련도에 따라 풀코스 마라톤을 준비하는데 필요한 기간(개월 수)이다. 9 (9개월), 달리기 초보자가 풀코스 완주를 목표로 기초부터 차근차근 다지는 데 필요한 시간으로서의 기간이다. 6, 10km 이상을 뛰어본 경험이 있는 러너가 체계적인 훈련을 통해 풀코스를 뛸 수 있을 때 까지 걸리는 기간이다. 그럼 나는 9인가 6인가? 아마 그 이상일 것이다. 일단 수용하고 다음은 3, 이미 풀코스 마라톤을 위해 준비된 숙련자가 실전 완주를 위해 집중 훈련을 하는데 필요한 최소한의 기간이다.

날씨로 인해 훈련을 못하는 경우도 발생하고 무엇보다 우리가 직장인임을 특수성을 감안하여 익숙한 분기 단위(3개월 단위)의 모듈 훈련을 제안한다. 의지력에 의존하면 실패의 확률이 커진다. 인간의 뇌와 몸의 특징이다. 우리는 모두 편안함을 추구하는 인간이다. 스마트워치 데이터, 심박수 기반 훈련, 최대산소섭취량 분석, 생성형 AI를 활용한 맞춤형 루틴 설계를 제시한다. 안 맞는 옷은 불편해서 오래 입지 못한다. 루틴이 되면 그냥 자동으로 훈련하게 된다. 작심 3일을 극복하는 방법은 3일마다 작심하는 게 아니다. 스마트한 방법이 얼마든지 있다. 에너지 효율을 극대화하는 '러닝 이코노미(연비 주행)' 개념과 직장인에게 가장 중요한 부상 없는 지속 가능한 달리기가 가능한 방법을 알려준다. 사고는 피할 수 없지만 부상은 막을 수 있다, 이상이 느껴지면 바로 병원행을 권한다. 3개월 동안 약 500km의 마일리지를 쌓는 구체적인 전략과 완주를 위한 에너지 믹스, 식단, 피로 회복법을 종합적으로 알려준다. 직장인 계의 션이다. 풀코스 마라톤 준비에 필독서이다.  

당장 풀코스 마라톤에 도전할 일은 없지만 기초 체력 만들기부터 무릎 통증 극복(?) 후 963 프레임 워크를 실천해보려고 한다. 유산소운동의 끝판왕인 부상 없는 달리기를 통해 우리 모두 건강한 직장인이 되길 바라고 혹자는 풀코스 마라토너가 될 수 있을 거라고 확신하며 달리기, 러닝에 진심이거나 관심이 있으신 분들께 권해드립니다.   

이 리뷰는 리뷰의숲 서평단 자격으로 출판사로부터 도서를 무상으로 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

좋은 책 감사합니다.