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5초 뒷무릎 펴기로 모두 해결
가와무라 아키라 지음, 송수영 옮김 / 이아소 / 2019년 3월
평점 :
무릎의 중요성
무릎이 굽으면 허벅지 근육이 처지고
골반, 복근이 풀리고 등이 굽으며 목이나 어깨가 앞으로 나온다.
어깨가 쳐지면 호흡도 나빠져서 여러 대사 기능이 떨어져 건강이 나빠진다.
3가지 기본 동작인 벽밀기, 벽붙기 드로인, 1-2-3 체조로 뒷무릎을 펴주고 스트레칭을 해줄 수 있다.
커다란 사진과 상세한 스텝설명으로 뒷무릎을 잘 펴주는 3가지 기본 동작을 배울 수
있다.
단계별, 수준별로 체조를
배워요
요가,
필라테스가 좋은 운동이라는 점에는 모두가 동의한다. 단 초심자, 유연성, 근력 떨어지는 사람은 재미붙이는데 시간이 많이
걸린다. 무엇보다 스트레칭할 때 가능한 만큼 하라고 하지만 쉽지 않다.
이 책엔선 스트레칭 동작을 할 때 자신의 유연성
정도에 따라 선택할 수 있다. 요가나 필라테스에서도 밴드를 활용해 보조적인 도움을 받아 스트레칭을
깊게 하거나 시간을 늘리는데 이 책에선 수건의 길이를 조정하여 스트레칭을 한다.
유연성 정도를 체크해 볼 수 있어요
등의 유연성을 체크했는데 오른팔을 위로 올려
왼손을 잡는 경우는 약간 딱딱하지만 왼팔을 올려 오른손잡기는 매우 딱딱한 상태라 충격을 받았다. 젊을
때도 유연성이 좋은 편은 아니었지만 몸이 얼마나 딱딱해지고 비대칭적인지 확인하였다.
감상
허리가 구부정한
84세의 할머니의 허리가 펴지고 두 팔로만 땅을 지지하여 몸을 띄우는 신공을 펼치다니……
연세가 많고 몸이 딱딱하며 각종 질병에 시달리던 할머니가 건강해지고 체조를 척척하시니 젊은 나도 가능하지 않을까 희망을 가질 수
있는 책이다.
여기 나오는 자세는 임산부요가, 요가, 필라테스 등 조금이라도 해 본 사람이면 익숙한 기본동작들을
소개하고 있다. 특별하지 않고 많이 본 자세들이며 어려운 동작들도 거의 없다. 솔직히 이렇게 간단한 동작만으로 몸이 건강해질까? 의구심도
든다. 요가나 필라테스도 일주일에 2~3일 50분에 따라 하기 힘든 여러 복합동작들을 하는데 이 책에 소개된 체조는 몇 가지 없기 때문이다.
누구나 따라 해 볼 수 있어 부담이
없다. 시간과 공간에 구애 받지 않고 빈 페트병에 물을 채워 수건만 돌돌 감아도 좋은 도구가 되어
경제적이다. 무엇보다 동작에 많은 시간이 들지 않는다.
개인적으로 복잡하고 어려운 것을
싫어한다. 5초정도 뒷무릎펴기만 꾸준히 해도 몸의 혈행을 개선하며 어깨와 허리통증이 좋아진다니
신기하다. 3개월, 6개월
1년까지 꾸준히 해보고 평가해보고 싶다.