남들과 비교하지 말자~

조금 서툴더라도 네 인생을 응원해 - 방황하지 않고 나만의 리듬으로 살아가기
자회독서회 엮음, 정은지 옮김 / 미디어숲 / 2022년 11월

독서 모임이지만 세상과 소통하며 삶의 지혜를 나눈다. 이런 경험을 모아 책을 출간했다.

인생은 선택의 연속이다. 어떤 선택을 할지는 자기 자신만이 안다. 그러니 내면의 소리를 따라가면 된다.

설령 눈앞에 있는 것이 최선의 선택이 아닌 것 같아도 열심히 노력하며 현재를 살면, 누릴 것은 반드시 누리게 된다.

행복은 물질보다는 마음가짐에 따른다. 소위 말하는 인생의 승자란 만족하고, 기뻐할 줄 알며, 눈앞의 행복을 소중히 여기는 사람들이다.

우리는 비교할수록 불행해진다는 것을 잘 알고 있다. 남들과 비교하는 순간 자신의 실패가 더욱 부각되고 시간이 지날수록 더욱 스스로에게 절망하게 된다.

누구에게나 인생은 높고 낮은 물결로 이루어진다. 생명이 멈추지 않는 한, 그것은 계속 요동칠 것이다. 만약 이때 우리가 높은 지점에 서 있지 않다면, 아직 노력이 부족해서거나 아직 때가 오지않아서일 수 있다. 그렇다면 우리가 해야할 유일한 일은 포기하지 않고 노력하는 것이다.

사람들은 초조해하고 불안해하며, 서로 경계하고 남들이 먼저 올라설까봐 두려워한다. 하지만 이런 마음가짐은 그들의 상황을 더욱 악화시킬 뿐이다. 당장, 눈과 마음에서 '경쟁'의 커튼을 걷어라. 배려하고 연대하면 더 넓은 세상이 펼쳐진다. 남을 편안하게 해 주는 것이 곧 나를 편안하게 하는 것이다. 자, 당신은 서로를 힘들게 하는 사람이 될 것인가, 아니면 다른 사람을 돕고 성공하는 사람이 될 것인가? 답은 분명하다!

조조의 심리 속으로

심리학이 조조에게 말하다 1 - 살아남는 자가 강한 자다 ㅣ 심리학이 조조에게 말하다 1
천위안 지음, 이정은 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2022년 11월

조조는 태생적으로 쉽게 믿는 성격을 타고났다. 허술하기 짝이 없는 가짜 편지를 믿을 정도로 쉽게 속는 사람이다. 강한 심리면역력을 발휘하지만 남을 쉽게 믿는 경솔함도 함께 가졌으니, 역시 신은 공평한 모양이다.

조조는 융통성 있는 사람이었다. 설령 그의 자존심에 큰 상처를 냈더라도 다시 자존심을 세워주면 과거의 잘못을 묻지 않았다. 그러나 이 점을 모르고 그를 건드린 사람은 끝까지 따라가 복수할 만큼 집요했다.

심리학에서 말하는 투명도착각이란 자신의 생각과 느낌을 다른 사람들도 똑같이 알 수 있으리라는 착각이다. 우리를 가장 잘 아는 것은 우리 자신이다. 그러나 인간은 늘 자기를 기준으로 사고하기 때문에 다른 사람도 나와 똑같이 내 생각과 느낌을 들여다볼 수 있다고 착각한다. 그러나 실제로 타인은 당신의 머릿속에 무엇이 들어있는지 알 방법이 없다. 우리가 알아차리기에 충분한(그러나 실제로 그는 눈치채지 못하는) 정보를 흘려 놓고 상대가 당연히 알아들었으리라 믿는 것도 바로 이 투명도착각의 작용 때문이다.

하지만 세상에 제 발 저리지 않을 도둑이 몇이나 될까? 죄를 지은 사람은 커피 한잔 마시러 나온 경찰을 보고도 나를 잡으러 왔나 싶어 가슴이 덜컥 내려앉는다. 만약 세상 모든 도둑이 나쁜 짓을 한 후 아무 일도 없었다는 듯 태연하게 군다면 경찰에 잡히는 도둑은 몇 명 되지 않을 것이다.

비록 조조가 대담한 인물이긴 하나 심리학적 현상의 굴레를 벗어날 수는 없었던 것이다. 뿐만 아니라 이러한 투명도착각에 대한 무지 때문에 앞으로 조조는 더 많은 대가를 치르게 된다.

심리면역 망각은 사건의 종류나 그것을 겪는 개개인의 특질에 따라 차이가 난다. 이를테면 어떤 사람은 감옥에서도 밤하늘의 아름다움을 감상하지만, 어떤 사람은 호화 저택에 누워 있어도 인생의 무미건조함을 불평할 수 있다. 또 같은 사람도 불의의 사고로 얻은 신체적 장애는 받아들이면서도 첫사랑의 상처는 평생 잊지 못하고 괴로워한다. 물론 노력을 통해 심리면역력을 키울 수 있다. 하지만 조조는 매우 강한 심리면역력을 타고났다. 이 같은 선천적인 특질 덕분에 그는 유형과 강도를 막론하고 모든 종류의 충격에서 쉽게 벗어났고 아무리 나쁜 일이 벌어져도 오랫동안 끙끙 앓지 않았다. 조조는 일생을 통틀어 수많은 실패를 겪었다. 죽을 고비에서 살아난 경우도 부지기수지만 단 한 번도 의기소침하거나 용기를 잃는 법이 없었다. 아버지를 잃은 슬픔은 어느새 저 멀리 사라져버렸다. 조조는 다시 천하를 도모하는 데 모든 신경을 모았다.

조조의 성공과 실패, 그 속에 숨겨진 심리학적 분석이 이 책의 핵심이다. 삼국지를 좋아하고 조조를 좋아하는 사람이라면 한 번 꼭 읽어보길 추천한다.

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오늘도 수고한 그대에게

반짝이는 하루, 그게 오늘이야 - 따분한 일상을 유쾌하게 바꿔줄 다이어리 북
레슬리 마샹 지음, 김지혜 옮김 / 미디어숲 / 2022년 10월

다이어리 북, 그게 뭐야? 사실 잘 몰랐다. 대부분 새해를 시작하는 1월부터 시작하는데, 이 책은 특색 있게 12월부터 시작한다. 아마도 12월부터 준비해 내년 1년 동안 의미 있는 일들을 계획하고 실천하기 위한 준비 과정이지 않을까?

내 기분은 내가 정해. 오늘 나는 '행복'으로 할래 <이상한 나라의 앨리스>

남의 시선으로 자유롭지 못한 현대인에게 전하는 '이상한 나라의 앨리스'의 한 문장. 그래 맞다! 다른 사람에 의해 흔들리고 상처도 받지만 그걸 받아들이는 사람은 바로 나다. 내가 그 기분을 어떻게 정의하냐에 따라 기분은 바뀔 수 있다. 오늘 나는 어떤 일이 됐든 '행복'으로 정하기로...

가슴 뭉클해지는 감사의 이유를 찾고 싶다면 어서 거울 앞에 서세요. 바로 당신! 당신이 존재하는 것이 세상에서 가장 큰 감사의 이유랍니다. 스스로에게 고마운 마음을 가져 보세요. 반짝이는 하루, 그게 오늘이야>

어렵게 잡은 면접의 기회, 나와 회사의 요구를 저울질하며 서로가 맞는 사람인지를 확인하는 시간이 지나갔다. 매력적이기는 하지만 나의 부족한 점과 출퇴근 거리를 생각하며 다소 우울하고 침울해진 나.

이런 나에게 힘을 북돋아주고 싶었는데, 책에서 딱 그런 문구를 찾아냈다. 감사의 이유. 그게 바로 나라는 것! 나 아니면 누가 더 나를 잘 알아주고 이해해 줄까? 오늘 수고했어~! 다음에도 좋은 기회가 엄청나게 많을 거야~ 기운 내!

결정을 내려야 하는 순간, 망설이는 주인공을 본 적이 있나요? 선택의 순간은 두려움과 기대가 교차되는 찰나지요. 하지만 선택이 끝났다면 의연해지세요. 자기 결정을 의심하면 안 돼요. 자신을 믿고 끝없는 신뢰를 보내주어요. '난, 날 믿어!' <반짝이는 하루, 그게 오늘이야>

나만 좋다면 회사에서도 ok라는 사인을 준다. 하지만 면접을 보며 스스로 마음을 접었으면서도 아쉬움과 미련이 남는다. 이 선택이 맞는지 자신이 서질 않는다. 놓아버린 기회가 더 커 보이기에... 내가 조금 더 노력하면 되지 않을까? 답은 "안된다"이다. 알면서도 미련이 남는다. 이런 내게 힘을 주고 결단을 의심하지 않도록 응원해 주는 문구가 눈에 더 크게 들어온다. 그래, 날 믿어보자!

가끔 미로에 갇혀 있다는 느낌을 받곤 해요. 출구를 찾아 바쁘게 걷고 어디선가 빛이 보이면 뛰어도 보지요. 번번이 출구가 아님을 확인하고 실망하지만 도전을 멈출 수가 없어요. 찬란한 빛을 보고 싶으니까요. <반짝이는 하루, 그게 오늘이야>

요즘 이력서를 내며 받는 느낌이다. 이력서를 낼 때는 곧 통과될 거라는 희망에 부풀지만 연락이 오지 않는 현실에 실망하고 절망한다. 그래도 도전을 멈출 수 없다. 나는 가장이고 생활을 이끌어 나가야 하기 때문에. 빛나는 결과를 위해 오늘도 멈추지 않는다.

다이어리 북. 그건 소녀들을 위한 책이지 않을까 생각했는데, 의외로 나를 위로해 주고 응원해 주는 문구에 깜짝 놀랐다. 일상에 지치고 힘을 잃었을 때 다시 꺼내 읽어야겠다.

분노의 6가지 모습

심리학이 분노에 답하다 - 분노라는 가면을 쓴 진짜 감정 6가지
충페이충 지음, 권소현 옮김 / 미디어숲 / 2022년 9월

분노는 마치 로켓과 같아서 한 방향으로 1단계에서 최종 분리까지 빠르게 질주한다. 분노가 폭발하고 나면 주위엔 상처와 아쉬움만 남는다. 어떡하면 이 활화산과 같은 분노를 멈춰세워 이성적으로 대응할 수 있을까? 이 질문에 심리학이 대답했다.

분노는 우리에게 익숙하고도 낯선 감정이다. 분노가 낯선 이유는 뭘까? 우리는 대개 자신이 분노했다는 사실은 알지만, 분노의 배후에 무엇이 있는지는 생각하지 않는다. 분노는 겉으로 드러나는 현상일 뿐 그 배후에는 억울함, 기대, 심판, 무력감, 두려움이 존재한다. 또한 분노를 표현하는 데는 익숙하지만, 그 배후에 담긴 정보를 이해하는 데는 서툴다.

분노는 나쁜 일이 아니다. 우리에게 필요한 것은 분노를 억누르거나 충동적으로 분출하는 것이 아니라 자신의 분노를 이해하는 것이다. 이해야말로 변화를 이끄는 최고의 길이다. 분노가 지나간 후 혼자 있을 때 자신에게 왜 분노했는지 물어보자. 당신은 분노할 자유가 있다. 분노할 자유란 분노를 생각하고 분노를 억누르고 분노를 분출하고 분노를 이용할 수 있다는 말이다.

우리가 분노하는 이유는 상처를 입었기 때문이다.

비난은 매우 흔히 보는 분노 표출 방식이다. 비난의 핵심은 '나는 상처받았어! 나를 불쾌하게 했으니 나도 널 괴롭게 할 거야!이다.

분노 역시 신호다.

분노는 괴로운 감정이지만 우리의 마음 깊은 곳에 이상 증상이 나타났다고 알려주므로 의미가 있다. 우리가 어떤 행동을 해야 한다면 그 대상은 분노가 아니라 마음속의 진짜 문제다. 분노가 자신을 더 이해하고 강하게 만드는 기회이자 출발점이 되는 것이다. 분노 탐구는 자신을 이해하고 더 강하게 변화시키는 최고의 방법이다. 따라서 분노가 지나간 후에 분노에 대해 탐구하라고 제안한다.

타인의 행위에 대한 나의 해석, 라벨링

화가 나는 이유는 타인의 행동이 아니라 타인의 행위에 대한 나의 해석 때문이다. 이 해석의 과정이 바로 '라벨링 labeling'이다. 라벨링은 자신의 내재적인 경험과 이해에 따라 외재적인 사물을 가공하는 과정이다. 이 과정이 그다음의 감정을 결정한다. 라벨링은 우리의 대뇌가 만들어낸 판단이지 객관적인 사실이 아니다. 라벨링은 대개 다른 사람을 주의 깊게 관찰하지 않는 행위에서 이뤄진다. 하지만 상대방에게 어떠한 라벨을 붙이면 그 사람의 진면목을 알아볼 동력을 상실하게 된다.

분노는 일종의 부정

타인에게 라벨을 붙이는 것 자체로는 분노를 일으키지 않는다. 그 라벨에 부정적인 느낌 또는 거부감이 생겨야 분노 감정이 형성된다. 마음속에 분노라는 감정이 생기면 화도 나지만 슬픔도 느껴진다. 마치 '나는 정말 비참해!'라는 마음의 소리가 들리는 것 같다. 분노하는 사람은 '나는 피해자'라는 생각을 버리지 못한다.

분노를 치료하는 칭찬

분노는 잠재의식이 자기 가치를 찾는 과정이다. 그래서 칭찬은 분노를 치료하는 명약이다. 타인과 깊은 관계를 형성하고 싶다면 그 사람이 분노할 때 그의 마음 깊은 곳에 자리한 '인정받고 싶은 욕구'를 진심으로 알아주고 인정해 주면 된다. 누구든 분노하면 강해 보이지만 사실은 역설적이게도 방어력이 가장 약할 때다.

스트레스를 감당하기 힘들 때 분노가 생긴다.

분노는 '메시지를 전달하는 신호'다. "주의하세요! 남은 에너지가 얼마 없습니다. 당면 과제를 해결할 수 없으니 즉시 충전하거나 과제 수행을 멈춰야 합니다!" 즉, 자신을 보호하는 조치를 하라고 알려 주는 것이다. 분노는 우리가 아플 때 나는 열과 같다. 첫째는 신호 기능이고, 두 번째는 보호 기능이다.

나에 대한 요구 먼저 해결하기

분노는 기회다. 다른 사람에게 하는 요구를 보며 내가 평소 나에게 어떤 요구를 하는지 깨달을 수 있다. 따라서 분노할 때 먼저 자신에게 질문하자. 그에게 무엇을 요구하는가? 자신에 대한 요구를 상대방에게 요구하는가? 타인에게 가혹한 요구를 할 때 자신에게도 이렇게 가혹한 요구를 한 적이 있는가? 분노는 나를 알 수 있는 '기회'가 될 수 있다.

분노는 상처를 포장한다

분노한 사람은 온몸에 뾰족한 가시가 가득한 고슴도치와 같다. 고슴도치의 가시를 젖혀 보면 부드러운 가죽과 살이 보이듯이, 분노는 연약한 마음과 상처받은 자신을 보호하고자 한다. 분노는 '보호를 위한 감정'이다.

나약함을 해결하는 건강한 방식

나약함을 해결하는 가장 좋은 방법은 '하소연'과 '경청'이다. 다른 사람에게 나의 이야기를 들려주며 억눌린 감정을 배출하고 "사실 나는 억울해!"라고 말하면 억울함이 반으로 줄어든다. 또 "에너지를 계속 소모해서 너무 지쳤어."라고 말하면 피로감이 줄어든다. 또 "나는 너무 형편없는 것 같아. 자신감이 떨어져."라고 말하면 자존감이 다시 올라간다. 이처럼 나약함을 직접 드러내면 다른 사람의 이해를 구하기 쉽고, 위로도 받을 수 있다.

따라서 정말 이해받고자 한다면 나약함을 드러내는 방법을 배워야 한다. 먼저 자신의 나약함의 '원인'을 알려준다. 나약함의 원인을 상대방에게 자세히 들려주면 이해받을 가능성이 커진다. 나약함이 서로를 향해 움직여야 진정한 감정이 유발된다. 서로의 나약함을 느끼면 분노를 일으킨 그 일이 더 이상 중요하지 않고 서로를 향한 진심이 가장 중요하다는 것을 깨달을 수 있다.

분노는 욕구다. 우리는 다른 사람이 나의 강점을 신경 쓰고 나의 욕구를 채워 주고 내가 원하는 사랑을 주길 바란다. 그리고 그들이 나를 위해 행동하지 않으면 나는 분노한다. 하지만 나의 욕구가 나의 문제고 타인과 관계가 없다고 생각하면 그렇게 분노하지 않는다.

여러 가지 좋은 방안과 분노의 원인을 설명해 주었지만 현실에서 과연 잘 적용될지 의문이다. 과연? 아무튼 분노가 지나가면 그 원인을 곰곰이 살펴보아야겠다.

온 우주가 너를 응원해~

그대만 모르는 비밀 하나 - 나를 응원하는 작은 목소리
후이 지음, 최인애 옮김 / 미디어숲 / 2022년 9월

중국인 작가이기에 우리보다 못 사는, 아니 생활수준이 조금 떨어질 것이라 생각했다. 하지만 이건 나만의 착각이었다. 책을 읽는 동안 우리와 동일한 생활수준과 문화적 배경에 약간은 충격을 받았다. 아마도 나는 중국 하면 우리나라 80년대를 생각해서 먹고살기 빠듯하지 않을까 상상을 했다.

​젊은 작가의 글인데 40대 후반인 나에게도 위로와 힘을 주는 글귀가 상당히 많다. 젊은 친구들이 읽으면 좋겠다는 생각에 좋은 글귀들을 남겨본다.

선입견에 사로잡혀서 세상만사가 마냥 예전과 같으리라는 착각에 빠지는 것은 금물이다. 모든 것이 처음인 듯 살아야 한다. 그것이 잘도 변하는 사람과 세상 속에서 그나마 상처받지 않고 사는 지혜다.  그대만 모르는 비밀 하나 p.50

자신의 욕말을 따른다고 수치스러워할 이유는 전혀 없다. 욕망은 무조건 억제하는 것이 아니라 선택하는 것이다. 자신이 가장 원하고, 가장 적절하고, 가장 가치 있다고 생각하는 욕망을 신중하게 선택해서 이를 삶의 원동력으로 삼아야 한다. 그리고 힘껏 실현해야 한다. 그대만 모르는 비밀 하나 p.72

긍정적 에너지는 우리 손에 쥐어진 막대사탕과 같다. 막대사탕 하나로는 추위를 피할 수도, 굶주림을 해결할 수도 없다. 하지만 그것이 얼마나 큰 용기와 희망을 주는지는 경험해 본 사람만 안다. 그대만 모르는 비밀 하나 p.126

아무리 폭풍 같은 나날이라도 언젠가는 지나갈 것이기에. 아무리 힘든 시절이라도 언젠가는 반드시 과거가 될 것이기에. 그리고 내가 미처 보지 못하고 알지 못하는 곳에서 나를 응원하고, 부축하고, 기도해 주는 누군가가 반드시 있기에. 그대만 모르는 비밀 하나 p.205