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간고등어 코치 홈헬스 무작정 따라하기 : 여자 군살 빼기 편 - 하루 10분, 운동기구 필요 없는 초고속 홈 다이어트 ㅣ 간고등어 코치 홈헬스 무작정 따라하기
최성조 지음 / 길벗 / 2014년 3월
평점 :
절판
간고등어 코치라는 별명으로 유명한 트레이너 최성조 씨의 신간이다. 예전에 차승원 씨가 방송에 나와서 최성조 씨의 근육이 간고등어처럼 쫀쫀하다고
말한 게 시작이 돼 간고등어 코치라는 별명이 붙은 걸로 아는데 이젠 고유명사 같은 느낌이다. 차승원 씨가 작명 감각이 있으신 듯.
제목처럼 이 책은 여자들을 위한 책이다. 울퉁불퉁 근육을 키우고 싶은 남자들을 위한 책이 아니라 근육을 가늘고 길게 만들고 탄력이 있는
몸래를 만들고 싶은 여자들을 위한 책이란 말씀. 그래서 운동 과정도 몸을 키우는 과정은 없다. 그러니 근육운동을 하면 무조건 근육이
울룩불룩해지는 거 아닌가 걱정 안 해도 된다. 사실 여자는 지방 비율이 남자와 달라 웬만큼 근육운동을 해도 남자처럼 근육이 커지거나
울퉁불퉁해지지 않는다. 전문 보디빌딩 선수들 같은 경우 그런 몸을 만들기 위해 단백질파우더를 추가로 엄청나게 먹고 식단도 그에 맞게 엄격하게
지키기 때문에 그런 몸이 만들어지는 거지 평범한 여자들은 죽었다 깨도 그렇게 되지는 않는다.
책에 소개된 프로그램은 4주짜리 프로그램이다. 책에 소개한 프로그램을 따라 4주를 한 후 처음부터 과정을 반복하는 식으로 하면 된다.
1주 차는 몸을 바로 세우는 중심 근육 만드는 게 목표다. 우리가 흔히 코어 근육이라고 말하는 거다. 근육을 만들 때는 큰 근육, 중심이 되는
근육을 만든 후 잔근육을 만드는 게 원칙이기 때문에 프로그램을 이렇게 짠 거 같다. 2주 차는 체지방 줄이기, 3주 차는 부위별 라인 다듬기,
4주 차는 운동신경 끌어올리기가 목표다. 매 주 프로그램도 요일마다 중점적으로 하는 운동이 다 다르다. 1주 차의 경우 월요일과 목요일에는
심폐력 키우기가 중심이고, 화요일과 금요일은 코어 근육 만들기, 수요일과 토요일은 골반 근육 강화하기, 일요일은 식이조절 체크를 하는 식이다.
무엇보다 좋은 건 각 프로그램도 단계가 4단계로 나눠져 있기 때문에 처지에 맞게 적용할 수 있다는 점이다. 1주 차 월요일 심폐운동을 한다고 할
때 4단계 중에서 자신에게 맞는 강도를 선택해 운동할 수 있다. 체력이 약하거나, 운동 경험이 전혀 없거나, 너무 오랜만에 운동을 다시 시작하는
경우, 피곤한 경우에는 저강도의 1단계를 하면 되고 운동 경험이 있거나, 꾸준히 운동을 하고 있거나, 기본 체력이 있거나, 몸의 상태가 좋을
경우 3단계나 4단계를 하면 된다. 각 프로그램 시간은 10분이다. 1시간 통째로 운동시간을 내기 힘든 경우 다 해도 겨우 10분이니까 시간을
쪼개 운동을 할 수 있다. 홈헬스답게 특별한 운동기구도 필요 없다. 집에 있는 의자나 수건, 끈 등을 이용해 운동할 수 있도록 프로그램을 짰다.
필요한 게 있다면 미끄러지지 않도록 매트 정도? 뭐, 그것도 미끄러지지 않고 운동할 수 있는 뭔가가 있다면 필요없겠지만.
운동은 하고 싶고, 운동을 해야 하기는 해야 하는데 일부러 시간을 내서 운동하러 가거나 할 형편(시간 형편, 경제적 형편 등)이 안 되는
사람이라면 이런 책을 보면서 운동하면 도움이 되지 않을까 싶다. 다만 아무리 가벼운 운동이라도 부상의 위험이란 건 있을 수 있기 때문에 운동을
단 한 번도 해본 적이 없는 사람이라면 각 자세에서 조심해야 할 부분을 몰라 무리하다 부상을 입을 수 있기 때문에 주변에 운동 경험이 많은
사람이 있다면 자세 확인 같은 걸 받으면서 하면 더 좋지 않을까 싶다.