[자기계발]#숨 쉴 때마다 새로운 내가 된다면

숨 쉴 때마다 새로운 내가 된다면 - 후회를 최소화하고 만족을 극대화하는 법
마셜 골드스미스 지음, 안솔비 옮김 / 한국경제신문 / 2023년 4월

이 책에서 다룰 문제는 바로 후회다. 일단 우리 삶이 양극단의 감정을 왔다 갔다 한다는 것을 전제로 한다. 한쪽 끝에는 우리가 ‘만족’이라고 알고 있는 감정이 있다. 우리는 내적 만족감을 여섯 가지 요소로 판단하며, 나는 이를 ‘만족 요소’라고 부른다. 목적, 의미, 성취, 관계, 직업, 행복. 이 요소들은 인생에서의 모든 노력을 좌우하는 이정표다. - ‘들어가며’ 중에서

후회는 우리가 안 좋은 선택을 하거나 모든 일이 실패했을 때 찾아와 문을 두드리는 낯선 존재다. 후회는 피해야 하지만 완전히 없앨 수는 없다는 것을 명심해야 한다. 책에서 말하는 후회에 대한 공식적인 방침은 불가피한 특성을 인정하되, 빈도수를 줄이자는 것이다. 후회는 복잡한 세상에서 만족감을 얻지 못하게 막는 균형추 역할을 한다. 총 2부로 구성된 책의 주된 주제는 바로 만족한 삶을 이루는 것이고 저자는 이를 ‘마땅한 삶(earned life)’이라고 부른다.

석가모니 부처님은 ‘숨을 쉴 때마다 새로운 내가 된다’고 말씀하셨다. 삶이란 과거의 나로부터 현재의 나로 이어지는 끊임없이 환생하는 순간의 연속이라는 가르침을 설법했다. 우리들은 모두 일시적으로 기쁨, 행복, 슬픔, 두려움 등을 느끼지만 이는 그렇게 오래 지속되는 감정이 아님을 알게 된다.

새로 숨 쉴 때마다 이 감정은 변하고 마침내 소멸된다. 그 감정은 이미 과거에 경험한 것일 뿐, 또 다른 다음의 호흡에선 다른 감정인 것이다. 즉 내일이든 또는 내년이든 이런 감정이 일어난다면 이는 미래의 경험일 것이다.

그래서 불가佛家에선 ‘무상無常’이란 개념을 가르친다. 지금의 생각이나 감정은 영원히 지속되는 것이 아니며 또한 지금의 상태나 물질의 소유도 마찬가지도 그러하다고 말한다. 이를 넓게 말하면 ‘제행무상諸行無常’이라는 말이 된다. 즉 이 세상에 ‘변하지 않는 것은 없다’는 것이다. 변하지 않는 것은 오직 진리 뿐이다.

우리들이 어릴 적에 읽었던 동화의 끝 부분은 “그리고 그들은 영원히 행복하게 살았답니다”라는 해피 엔딩이다. 그러나 이런 서구적 인식 체계는 무상과는 거리가 먼 반대편에 있는 관점이다. 그래서 미래에 더 좋은 무언가를 얻기 위해 노력하면 아래와 같은 결과가 나타날 것이다.

‘과거의 나와 본질적으로 똑같은 사람’(단지 좀 좋아질 뿐)

‘이번만큼은 쭉 지속될 것이다’

한번 올라간 집값이 영원히 내려가지 않으리라고 믿는 것, 이것이 바로 서구식 인식 체계인 ‘언젠가 ~을 하면 행복해질 거야.’라는 병病인 셈이다. 자신의 성격이 굳어져서 영원히 바뀌질 않으리라고 믿는 것도 같은 현상이다.

계속 바뀌는 과정 속에서도 다른 무언가를 얻으려고 노력하는 마음이 일어난다. 아니 더욱 늘어나길 바란다. 마치 아무리 먹어도 배가 부르지 않아 계속 먹고 싶은 ‘아귀餓鬼’처럼 말이다. 불가에선 탐욕이 많은 사람이 사후에 떨어지는 곳이 바로 아귀도道라고 한다. 목마름과 배고픔이라는 고통으로 가득찬 세상에 사는 중생인 셈이다.

야망과 열망 사이에는 차이점이 있다. 야망은 목적을 성취할 때 얻는 행복을 계속 붙들고 있거나 지킬 수 없다. 우리는 승진을 하고, 골프 대회에서 우승하고, 그리고 그 성취를 축하한다. 아주 잠깐 행복해진다(더 정확하게는 우리가 예상하듯이 그렇게까지 행복하지는 않다). 하지만 이내 행복한 감정은 사라지고, 마음속에선 이렇게 묻는다. “고작 이게 전부야?(Is that all there is?)”

규칙 준수

책임

추적 조사

측정

후회 없는 삶을 살기 위한 전략을 시행하려면 네 가지 요소는 자연스러운 일이 될 것이다. 규칙 준수와 책임은 마치 일을 하는 것과 하루 쉬는 것 사이에 선택권이 있다는 듯이 흔들리는 당신의 불안한 노력을 매일 점검하지 않게 될 것이다. 심장박동이나 호흡처럼 자율신경계 일부로 진화할 것이다.

그리고 추적 조사와 측정은 우리들 하루에 의미와 목적을 주는 피드백 회로가 될 것이다. 더 이상 눈과 귀를 가리지 않고 데이터에 집중하게 된다. 이런 식으로 규율과 의지는 점차 우리 삶에 자리 잡는다. 태어날 때부터 내재된 능력이 아니기에 매일매일 노력을 통해 얻어야 한다.

하지만 이 행위들을 한데 묶는 요소가 하나 더 있다. 이미 우리들도 잘 알고 있는 이 요소는 우리 인생의 모든 사람으로 구성돼 있다. 바로 우리들이 공동체라고 여기는 영역이다. 어느 누구도 온전한 자수성가형이라고 여기지 않는다. 마당한 삶은 혼자 이룰 수 없음을 잘 알고 있으며, 오직 공동체 안에서만 발전할 수 있다.

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[100자평] 차이 나는 인생을 만드는 생각의 규칙

차이 나는 인생을 만드는 생각의 규칙 - 실패를 도전과 성취의 에너지로 바꾸는 33가지 습관
김홍연 지음 / 라온북 / 2023년 4월

실패를 딛고 도전과 성취의 에너지로 바꿔주는 33가지 생각 습관을 소개한다.

[자기계발]차이 나는 인생을 만드는 생각의 규칙

차이 나는 인생을 만드는 생각의 규칙 - 실패를 도전과 성취의 에너지로 바꾸는 33가지 습관
김홍연 지음 / 라온북 / 2023년 4월

실패란 성공하기 위한 답을 알려주는 과정으로 존재하는 것뿐이니 실패에 너무 낙담하는 시간을 가질 필요는 없다. 우리가 살면서 무수한 일들이 겪듯이 그저 그과정에서 일어난 하나의 일일 뿐이다. 아기도 걷기 위해서 수없이 넘어지고 일어서기를 반복하지 않는가? 어쩌면 진짜 실패한 사람은 넘어졌을 때 다시 일어나지 않는 사람이다. - ‘프롤로그’ 중에서

책의 저자 김홍연은 두 자녀를 키우는 워킹맘인데, 지금껏 적지 않은 실패의 순간을 겪어왔다. 우연한 기회에 그녀는 ‘생각의 비밀’을 깨닫게 되었다. 그동안의 수많은 생각을 정리하지도 않은 채 쌓아두기만 한 탓에 마치 뇌에 쓰레기로 가득 차 있음을 말이다.

기존의 낡은 컴퓨터는 A/S를 통해 수리 또는 수선해서 사용하거나, 이 또한 불가능하면 아예 버리고 새로 구입하면 문제가 해결된다. 하지만 인간의 뇌는 그렇게 할 수 없다. 뇌의 용량이 가득 차 삐걱거릴지라도 이를 어디 가서 삭제하거나 지우거나 버릴 수도 없다.

그렇다먄 어떻게 해야 할까? 조금씩이라도 바꿔보는 것이다. 새롭고, 좋고, 아름다운 것으로 점차 채우는 것이다. 자신에게 행운을 가져다 줄 생각, 즉 쓰레기같은 생각은 과감하게 버리고 오직 도움되고 필요한 생각으로 말이다. 저자는 이를 ‘럭키 씽킹’이라고 명명했다.

이 책은 총 6개 장으로 구성되었는데, 우리들의 실패를 새로운 도전과 성취를 위한 에너지로 바꿔서 채우는 생각의 습관 33가지를 소개하고 있다. 이는 저자가 몇 번의 실패를 겪은 이후 그 원인을 찾아 목표를 세워서 실행함으로써 좋은 운運을 맞이할 수 있었던 ‘씽킹 파워’였다. 책 속의 인상 깊은 부분을 정리해 본다.

진흙탕 속에서도 피는 꽃이 있다. 연꽃이다. 마찬가지다. ‘럭키 씽킹’도 진흙탕 속에서 살아갈 수 있는 힘과 인생을 살아가는 데 필요한 원동력이 된다. 긍정을 심어주는 좋은 생각은 곧 씽킹 파워가 되며, 이것이 나 자신의 삶의 주도권을 제공한다.

흔히 우울증을 ‘마음의 감기’라고 말한다. 대부분의 현대인들은 과중한 일과 복잡하게 얽힌 인간관계 등으로 인해 심리적으로 많이 시달린다. 특별히 예민하고 심약한 사람들은 이로 인해 우울증에 빠져든다. 더욱 심각한 일은 이 병적 증세를 이겨내지 못하고 스스로의 목숨까지 끊는다는 것이다.

실내의 공기가 탁하면 환기를 위해 창문을 연다. 참으로 쉬운 일이다. 이런 행위를 동일하게 적용하면 ‘마음의 감기’도 떨쳐낼 수 있지 않을까? 무언가에 늘 쫓기듯 불안하고 우울한 마음이 생기면 내 마음의 창窓을 열고 긍정적인 공기로 바꾸면 될 일이다. 자신의 우울한 감정을 숨긴 채 창문을 열지 않는 고집쟁이가 된다면 결국 실기失機하고 말 것이다.

과유불급過猶不及이란 말의 뜻을 우린 잘 안다. 너무 지나치면 오히려 독이 된다. 생각도 마찬가지다. 미국의 심리학자 섀드 헴스테터 박사는 ‘인간은 하루에 5만~7만 가지 생각을 한다’고 말한다. 중요한 포인트는 이중에서 80%는 부정적인 생각이라는 점이다. 생각이 많을수록 오히려 뒤죽박죽 엉켜서 나쁜 결과만 얻게 되는 셈이다.

바쁘게 돌아가는 일상을 겪는 현대인들은 “힘들다”라는 말을 입에 달고 살면서도 왜 그럴까?에 대해선 무심한 편이다. 무엇이 자신을 그렇게 만드는지에 대한 통찰이 없다면 그런 일상은 마치 다람쥐 쳇바퀴 돌리는 것과 같을 수밖에 없다. 힘든 상황의 원인이 나로부터, 아니면 남으로부터 기인했는지를 명확하게 알아야 한다. 남이라면 그 사람과는 거리를 두면 되지만 자신이라면 그 원인을 분명하게 알아야 고칠 수 있다.

자신을 럭키 방향으로, 응원해주는 사람들로 체인지하라

최고의 삶을 위해선 ‘럭키 씽킹’으로 체인지하라

KFC브랜드를 탄생시킨 할랜드 샌더스는 65세에 생각을 바꿔 창업했다. 그는 초라한 집에 낡은 고물차를 몰며 사회보장연금으로 생계를 유지하고 있었는데, 더 이상 이런 모습으로 생을 마감해선 안 되겠다고 생각했다.

생각 습관 로드맵

나는 누구인가를 정확히 알고 출발하라

‘왜’에서 자신만의 길을 찾아라

행동 출력 시스템 작동을 위한 기한을 설정하라

부의 길을 추적하기 위해 무엇을 할 것인가

생각 습관은 도처에 가능하다

생각을 초이스하라

조화와 융합으로 완성되는 생각 습관

우리들의 일상에서 참으로 많은 영향을 주는 감정을 어떻게 관리해야 할까? 기분이 나쁘다고 표출한 감정은 고스란히 자신에게 나쁜 결과로 되돌아오며, 유쾌하고 기분 좋은 감정은 자신에게도 좋은 결과를 가져다준다. 따라서 적어도 남이 나에게 상처주는 말로 인해 불쾌한 감정의 노예로 추락하지는 말자.

저자는 ‘자신감 상승 배가 법칙’을 말한다. 자신감의 상승은 스스로 만든다는 얘기이므로 잘한 일에 대해선 스스로에 대한 축하를 게을리 하지 말아야 한다. 예를 들어, 다이어트를 시작하고 있을 때 먹고 싶은 케이크를 정말로 먹지 않았을 경우 그 즉시 자신에게 칭찬함으로써 성공적인 다이어트를 완수할 수 있다는 자신감을 상승시킬 수 있다.

칭찬은 고래도 춤추게한다. 그렇다. 자신감 상승은 칭찬으로부터 출발한다. 목표로 설정한 일을 지키는 게 어렵기에 먼저 작은 것부터 성공하는 습관을 만들어야 한다. 그 작은 성공이 불러 일으킨 긍정심은 다음의 성공이라는 날개짓을 만들어낼 수 있기 때문이다.

결국 작은 칭찬이라는 물이 흘러서 큰 목표라는 바다에 도착한다. ‘시작은 미약할지라도 그 끝은 창대하리라’는 성경 귀절처럼 비록 작은 성공일지라도 이를 칭찬함으로써 점점 자신감이 배가되어 큰 성공을 이룰 수가 있다. 칭찬하라, 그러면 자신감은 상승할 것이다.

사람들의 마음속엔 남으로부터 인정받고 싶은 심리가 깔려 있다. 물론 남에게 듣는 험담을 좋아할 순 없지만 이에 너무 집착할 수록 자신의 삶이 아닌 남의 기분에 좌우되는, 즉 주도권을 잃은 삶이 되고 만다. 이에 관해 저자는 아래와 같이 제안한다.

성공을 하려면 최소한의 욕심은 있어야 한다. 욕심이 없는 사람은 도전 정신도 없다. 따라서, 욕심내는 것을 비난하지 말고 용기와 칭찬을 아끼지 말아야 한다. 현명한 욕심은 해害가 되는 게 아니라 오히려 스스로를 성장시키는 데 도움을 주기 때문이다.

해보지도 않고 도전을 제 풀에 꺾어버리는행위야말로 진정한 실패이다. 현대그룹 창업주 정주영 회장의 그 유명한 말, “해보긴 해 봤어!”가 우리 가슴을 울렁이게 한다. 시작을 해보진 않고선 아예 결과가 없다.

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[자기계발]자기긍정 지상주의

나 자신에게 ‘좋아요’를 눌러주세요 - 흔들림 없이 나답게 나만의 인생을 사는 법
츠지 슈이치 지음, 한세희 옮김 / 밀리언서재 / 2023년 3월

우리는 모든 일에 긍정적일 수만은 없으니까요. 하지만 그걸 알면서도 성공하기 위해서는 긍정적이어야 한다는 강박에 사로잡혀 정신적으로 큰 고통을 받고 있습니다. 긍정적이어야만 성공할 수 있다는 자기긍정 지상주의 말입니다. - ‘들어가며’ 중에서

자기긍정감이 높은 사람들은 매사에 적극적이고 의욕적인 행동을 보인다. 스스로를 잘 한다거나 잘 낫다고 믿는 자기애自己愛가 강해서 일 것이다. 물론 이런 감정이 성공으로 가는 길에 도움을 주는 것은 분명할지 모르겠으니 너무도 지나치면 흠결이 될 수도 있을 것 같다.

책의 저자는 의사, 스포츠 닥터로 일본의 유명 스포츠선수들과 함께 자기존재감수업을 진행한다. 스포츠 의학을 전공한 그는 응용 스포츠 심리학을 토대로 개인이나 조직 등이 최적의 몰입 상태에 들수 있도록 돕는 멘탈 트레이닝을 통해 자존감 향상을 도와준다.

책은 ‘긍정적으로 살아야 한다는 말이 나를 지치게 할 때’, ‘남의 일상을 들여다 볼 시간에 나 자신을 들여다보자’, ‘지금 내 모습도 충분히 괜찮다고 느끼는 순간’, ‘오늘 하루 있는 그대로의 내 모습으로 살았나요?’, ‘잘했다 대신 고맙다, 기대할게 대신 응원할게’ 등 총 5개 파트로 구성되어 우리들 내면에 잠자고 있는 자존감을 일으켜 세운다.

자기긍정감의 함정

“저는 자기긍정감이 높은 편이에요!”, “매사에 긍정적으로 생각하는 편이라 제 자신은 물론 사회에도 불만이 없어요!”라고 이야기하지만, 사실 속으로는 끙끙 앓고 있는 사람들이 많다. 이는 ‘부정’이라는 말에 거부감을 느끼고, 부정하면 안 된다는 생각이 머릿속에 박혀 있어 ‘모든 일을 긍정적으로 생각하는 것이 자기긍정감을 키우는 열쇠’라고 믿기 때문이다.

지나치게 성공을 강조하면 실패가 두려워진다

성공은 하나의 결과에 불과하며 외부에 있는 누군가의 평가로 만들어진 개념일 뿐이다. 그런데도 우리 사회는 성공만을 추구하는 경향이 있다. 점점 성공에 집착하다 보면 괴로움에 빠진다. 성공만 강조하면 실패를 두려워하게 되고, 자기긍정감은커녕 자기부정이 훨씬 커진다. 성공은 스스로 통제 불가능한 것이며 남이 멋대로 만든 기준으로 평가하는 것에 불과하다.

자존감은 원래부터 있었던 것이다

우리 인간은 원래부터 '나'라는 생명을 가진 존재이다. 생명에 우열은 존재하지 않으며, 우리 모두는 똑같이 살아 있는 존재이다. 따라서 가치 평가를 할 필요 없다. 그러니 나에게 생명이 ‘있다’는 사실을 실감하면, 타인과 비교하지 않아도 자기존재감을 가질 수 있다.

남과 비교하지 않을 때 자유로워진다

누군가와 비교하고 지위나 물건, 돈에 사로잡혀 자유로운 마음을 느낄 새가 없었을 것이다. 그런데도 여전히 자기긍정감을 추구하고 있다. 자기긍정감만 추구하면 진정한 자유를 느끼는 순간이 절대 찾아오지 않는다. 우리는 태어날 때부터 개개인 모두 자유로운 존재이다. 그러니 일부러 자유를 찾는 수고를 할 필요 없다.

꿈을 가져보는 것

‘나만의 꿈’이 있는 사람은 이 세상에서 나 하나뿐이다. 남들이 다 꾸는 꿈을 이루고 얻은 자기긍정감 대신, 꿈이 있다는 것 자체를 중요하게 생각하는 자기존재감은 내가 살아 있다는 것을 실감하게 하고 안정감을 느끼게 한다.

성과보다 중요한 것은 마음속에 꿈을 갖고 사는 것이다. 이는 나를 보듬고 살아가는 데 필요한 에너지를 준다. 자기존재감은 성과를 내서 성공의 길로 이끌어주지는 않는다. 하지만 편안하고 안정적인 마음으로 살아가는 데 도움이 된다.

놀 줄 아는 사람이 멋지게 산다

인생은 물론 비즈니스에서도 노력 자체를 즐길 줄 아는 사람은 어떤 일에도 흔들리지 않는다. 노력에 따라 결과가 달라진다는 사실을 이미 잘 알고 있기 때문이다. 특별한 성과 없이도 일하는 것 자체를 즐기는 것이 중요하다. 어릴 때부터 ‘노력하는 즐거움’을 스스로 체득하도록 도와 주어야 한다.

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[100자평] 100명의 1인기업가를 만든 SNS 퍼스널 브랜딩 비법

100명의 1인기업가를 만든 SNS 퍼스널 브랜딩 비법 - 100명의 1인기업가를 만든 퍼스널 브랜딩 멘토 최은희의 브랜딩 비법 5단계!
최은희 지음 / 나비의활주로 / 2023년 4월

퍼스널 브랜딩 멘토가 가르쳐주는 SNS 퍼스널 브랜딩 만들기 5단계 비법을 배워 유용하게 활용해보자.