당신의 자제력은 강한가요? '마시멜로 테스트'

마시멜로 테스트 - 스탠퍼드대학교 인생변화 프로젝트
월터 미셸 지음, 안진환 옮김 / 한국경제신문 / 2015년 1월

자제력에 대해 이야기하자면 저는 자제력이 정말 약하다고 생각해요 

예를들어서 먹고싶은 것이 생기면 다른 생각은 전혀 하지도 못하고 계속 먹고싶다는 생각만하죠 

그리고는 꼭 그걸 먹어야 기분이 좋아지고는 해요

또 하나 더 예를 들자면 사고싶은 물건이 생기면 정말 몇시간동안 그것만 쳐다보면서 고민을해요

아! 사고싶은데 어떻게 해야하지? 하면서요

마시멜로 테스트라는 책을 읽기 전, 마시멜로 테스트에 대해 본 적이 있었어요

EBS 다큐 프로그램에서 아이들에게 마시멜로를 통해 자제력에 대한 내용이었거든요 

그 때 그 다큐를 볼때도 인간의 자제력이란 이해하기도 참 쉽지만 왜 자제를 못하지? 라면서 되묻기도 하게 되더라구요 

서프라이즈 룸에서 처음 이루어진 마시멜로 테스트, 한 아이에게 가장 좋아하는 과자인 오레오를 한 그릇엔 한 개, 한 그릇엔 두 개를 올려놓고 기다리면 두 개의 과자를 먹을 수 있고

어른을 기다리지 못하겠으면 종을 울리라고 하고는 실험실에서 나와 아이를 기다렸던 테스트였어요

그 아이는 고민을 하다가 결국 참고 오레오 과자 두 개를 가져갔다는 이야기가 담겨있었어요 

그 테스트 장면을 상상하면서 생각해봤어요, 내가 어렸을 때 가장 좋아하는 감자튀김을 앞에두고 실험을 했다면.. 나도 과연 참았을까? 하구요 

그런데 아주 어렸을 땐 자제력이 정말 약할지언정 청소년기에 자제력과 집중력이 늘어난다고해요 

그리고 점차 그렇게 자제력을 가지면서 습관이 되고 적응이 되어가면 자제력은 늘어날 수 있다고 하네요 

어렸을 때 부터 아이들에게 자제력을 원한다면... 그건 어쩌면 쉬울지도 모르겠다는 생각이 들었어요 

마시멜로 테스트에서는 두살이면 독립선언을한다고 하네요 

혼자 산다는 이야기가 아니라 그 정도면 엄마와 떨어져 있어도 어느정도 낯선 상황도 이겨낼 수 있고 적응력도 빠른다는 이야기겠죠 

요즘 아이들이 TV 프로그램에 많이 나오고는 하는데 자제력이 높은 아이를 보면 놀라기도해요 

예를들어 저번주엔가 슈퍼맨이 돌아왔다에서 삼둥이가 일어날 시간이었는데 민국이가 제일 먼저 깨서 아빠를 찾다가 나가면 안되는 문 앞에 서서 한참을 망설이더군요 

민국이가 나가면 안된다는 걸 알고는 거기서 꼼짝않고 아빠가 오기를 기다리는걸 봤어요 

아이들 조차도 이렇게 자제력이 강하구나.. 라고 생각하게 된 계기였어요 

자제력이 약한 것은 선천적인 것이 아니라 후천적인 요인이 더 영향을 많이 끼친다고 해요 

태어나 자라는 과정에서 자제력을 얼마나 강하게 만들어내는 것은 환경이 중요하다고 하는데요 

소심한 아이도 어른의 행동에 따라 쉽게 바뀔 수 있다고 해요 

마시멜로 테스트에서도 알수 있는 것이 자제력이 강한 사람은 타인을 향한 배려도 깊고 할 수 있다는 자신감 조차도 많다는거였어요 

저는 그렇게 긍정적인 사람이 성격의 모든 점에 있어서 장점이 많다는 걸 발견한거죠

마시멜로 테스트에서는 낙관주의자들이 가장 성공적인 성향이라고 말하고 있어요 

성공한 경험이 많이 쌓여야 점차 용기가 생기고 할 수 있다는 마음이 생기기 때문이라고 해요

그런데 정말 긍정적인 마음의 힘은 끝이 없다고 생각했어요 

뭐든 할 수 있다고 마음을 먹고 그 일을 성공했을 땐 그 다음일에도 그 다음 다음 일에도 성공적일 확률이 높아질 수 있을거라 생각하거든요 

결론적으로 저는 마시멜로 테스트를 읽으면서 이 책에서는 아이들을 상대로 실험하고, 아이들의 자제력을 키워야 하는 이유와 방법들도 설명되어있었는데

아이들만 자제력이 필요한게 아닌 것 같아요 

요즘의 어른들도 자제력이 정말 필요하지 않을까 싶었어요 

요즘 뉴스만 봐도 알 수 있으니까요 

자제력은 자제력이 없는 사람에게도 정말 중요한 것 같아요 

저에게도 자제력에 대한 인식을 다시 한번 해준 책이였어요 ^^ 

귀엽고 깜찍한데 맛도 좋은 캐릭터 김밥을 만들자 ! '엄마표 캐릭터 김밥'

친구들에게 인기 만점! 엄마표 캐릭터 김밥 ㅣ 아이를 위하는 진정한 부모 1
가와스미 겐 지음, 김소영 옮김 / 매일경제신문사 / 2015년 3월

엄마표 캐릭터 김밥을 읽게된 이유는 저도 예쁜 도시락을 한번 싸보고싶다는 생각에서였어요 

일본 드라마나 영화를 보다보면 정말 극강의 귀여움을 자랑하는 도시락 다들 한번쯤은 보셨으리라 생각해요 

그런데 만들 줄은 모르고.. 손재주도 그닥 좋은 편이 아니라서 스스로 만들기엔 무리가 있었어요 

그런데 이렇게 귀여운 책이 나와있더라구요.. 사실 제가 엄마는 아니지만.. 캐릭터 김밥.. 누구나 탐내하는 거잖아요~ 

아직 못만들어봤지만 하나하나 자세하게 설명되어 있어서 이해하기 쉬웠어요 

특히 모양내기 어려운 김밥들은 역시나 조금의 손재주가 필요하다고 생각했구요 

챕터별로 주제가 나뉘어져 있고, 방법이 비슷한 김밥들이 같은 챕터에 있어 한눈에 담기 좋았어요 

책 속 사진들이 자세하게 찍혀있어 이해하기 더 쉽고 읽지 않아도 그저 보면서 따라 할 수 있을 정도로 자세하게 나와있어요 

저자 가와스미 겐의 강의정보도 따로 들을 수 있으며 캐릭터 김밥 협회에 대한 정보도 얻을 수 있었어요

원하는 김밥을 하나 골라 재료들을 준비해서 차근히 쫓아하다보면 김밥이 만들어 진다고 하는데 

저같이 요리 못하는 사람은 걱정부터 앞서더라구요.. 

손재주가 그리 좋지 않아 못할지도 몰라 ㅠㅠ 하고 겁먹었었는데 모양을 만들기 위해 손재주가 필요한게 아니라 

저자가 알려준 방법대로하면 신기하게도 그 모양이 나오더라구요 

제 기준에서는 소용돌이 김밥이 제일 쉬워보이기는 하네요 

가장 먼저 만들어보고싶은 김밥이 소용돌이 김밥이에요 ^^ 

책을 읽으면서 점점 더 뒤 챕터로 갈 수록 동물들과 어려운 단계의 캐릭터 김밥들이 나오는데요 

가장 어려워 보이는 캐릭터 김밥을 꼽자면 동물모양도 어렵지만 도미 캐릭터 김밥이 가장 어려워 보였어요 

왜냐면 아주 작은 동그라미로 여러번 싸야하고 생선을 표현하다보니 모양이 흐트러지면 안예뻐보이겠다는 생각이 들더라구요 

가장 어렵다고 생각했던게 도미 캐릭터 김밥이였어요 

그런데 막상 도미 캐릭터 김밥 레시피를 보니 같은 작업을 반복하는게 많을 뿐 꽤 간편해 보이더라구요 ^^ 

앞으로 저도 피크닉을 떠날 때 꼭꼭 귀엽고 깜찍하지만 맛도 좋은 캐릭터 김밥을 만들고 싶다는 생각을 했어요 !!!! 

내가 사진으로 전달하고 싶은 메세지는 무엇인가, '원하는 사진을 어떻게 찍는가'

원하는 사진을 어떻게 찍는가
김성민 지음 / 소울메이트 / 2015년 2월

사진이 저에게는 무엇일까 많이 생각해봤었어요 

저는 우선 추억을 남길만한 수단이 필요했고 그 수단으로는 사진만한게 없다는 생각을 했어요 

그 후로는 사진에 많은 관심이 가져졌고 제 꿈까지 영향을 끼치게되었어요 

그렇게 점점 사진에 대해 깊게 알고싶다는 생각에 열심히 공부해보자 라는 마음을 가졌어요 

사진을 찍을 때 어떻게 찍어야 한다고 생각하는게 아니라 그 찰나에 내가 원하는 모습을 담는 것이 가장 전달하기 좋은 사진이 아닐까 생각했었거든요 

저자는 사진적 공간에 대해 먼저 알려주었어요

레이어, 배경, 형상에 대해 알려주었는데 자신이 사진에서 가장 보여주고 싶은 것이 무엇인지를 생각하고 그 목적에 맞게 사진을 찍어야 한다고 했어요

그동안 제가 어떻게 찍어왔는지에 대해 다시 생각하게 된 계기가 되었달까요..

이렇게 책을 읽다보니 제 사진이 궁금해지더라구요

그래서 제 갤러리를 열어 보니 제 사진에서는 저자가 말하는 형상과 배경의 관계가 느껴지는지도 봤어요 

아직까지는 제가 배워야할게 많더라구요, 그래도 유사성은 조금 느껴지더라는... ㅋㅋ 

크로핑에 대해서 읽을 때는 제 사진에 가장 필요한 요소라고 생각했어요 

가장 고민했었던 부분이기도 한데요, 사진을 크로핑 할 생각을 하지 않고 오히려 사진 찍을 때 이미 자르고 시작하려는 경향이 있다보니 맘에 차지 않는 사진들이 더 많았거든요 

그래서 가능하다면 후에 크로핑을 해서 중요한 메세지가 무엇인지를 전하는게 좋겠다는 생각을 했었어요

사진에서 전달하고 싶은 중요한 메세지를 포인트로 두어야 할 때 크로핑이 있다는걸 잊지말고 찍어야 겠다고 생각했어요 

그리고 다시 한번 느끼게되었던 점은 사진전을 많이 가야할 것 같았어요 

사진전 갈때마다 제 취향에 맞으면 가게되고, 맘에 안들면 잘 안가게되었는데 사진을 좀 더 다양하게 볼 필요가 있다고 하더라구요 

그렇게 다양한 사진들을 봐야 보는 시각도 달라진다고 하시기에 사진전도 좀 더 다양하게 보고 

사진집을 자주 보면서 많이 배워야겠다고 생각했어요 

요즘은 사진집도 굉장히 가볍게도 나오는 것 같아요, 예를들어서 일본에서는 미라이짱의 사진집이 꽤 유명해졌죠

저도 미라이짱 사진집같은 색감을 정말 좋아해요- 찐하고 정확한 색감이라서요 

좀 더 많은 사진을 봐야겠다고 다시 한번 마음 먹을 수 있었어요 

요즘 사진전 잘 안가고 가고싶었던것도 미루다보니 사진전 끝나고를 자꾸 반복하다보니 못갔거든요 

이 책을 다 읽다보니..결론적으로 저자가 말하고 싶은 것은 사진에 어떤 메세지를 담고싶냐는거였죠 

자신이 원하는 느낌을 한 프레임속에 담는다는거.. 그리고 그 사진을 누군가가 봤을 때 내가 전하고 싶었던 이야기를 알아챌 수 있다는게 가장 좋은 것 같아요 

마음을 가득담아 찍다보면 많은 사람들이 알아주길 바라는 마음을 간직하면서 사진을 찍고싶어요

기능적인 부분을 알려준 책이였지만 결국 제 마음을 더 뜨겁게 만들어 준 책이였어요 !! 

마음의 평화를 되찾기 위해 주문을 외우자, '알로하! 호오포노포노'

알로하! 호오포노포노
마리아 카르멘 아르티네스 토마스 지음 / 인서트 / 2014년 12월

알로하! 하와이하면 여행지부터 떠오르기보다는 이제 호오포노포노가 먼저 떠오르고는해요..

왜인지는 모르겠지만 호오포노포노를 알게된 후부터인 거는 기억이 나네요 ^^ 

호오포노포노도 자기계발서를 읽는 분들이라면 시크릿 다음으로 알고 계실거라고 생각해요 

요즘 자기계발서를 읽는 사람에 대한 안좋은 글들이 무수히도 올라오더라구요 

그런데 그런 글들을 읽으면서 생각했어요.. 사람은 희망이 없으면 살 수 없고, 그런 희망과 행복을 다른 이유때문에 놓치는 사람이 오히려 더 바보라고 생각하거든요 

자기계발서를 읽으면서 자신이 얼마나 행동으로 옮기고 생각하느냐가 가장 중요한 것 같아요 

요즘 생각이 너무 많아져서 그것들을 내려놓고 싶다는 마음이 있었는데 알로하! 호오포노포노를 통해서 마음이 정화가되고 치유가 되었으면 하는 바램이 가득해요 

그렇게 책을 천천히 읽어가면서 눈에 띄었던건 용서였어요 

요즘 안그래도 마음에 가장 쓰이는 일이 절대로 용서할 일도 없고 용서하지 않을 사람들에 대한 생각이 갑자기 들면

급속도로 스트레스가 온 것 같았어요.. 생각은 자꾸들고 해결은 나지 않고 그 사람들은 전혀 모르는데 나 혼자 아파하고 힘들어하는게 싫었거든요 

그런데도 그게 계속 반복이 되고 여전히 용서하지 못하는 탓에 마음이 더 지치고 힘들었던건 아닐까 생각하게 되더라구요 

그래서 용서에 대해서 많이 생각하게 되었어요 

내가 그 동안 용서하지 못하겠다고 했던 사람들에게 이제는 용서를 해주고 내 마음에도 자유를 얻어야겠다는 마음이 들었어요 

이 책에서는 실제 사례까지 나와있어 호오포노포노에 대해 이해하기 조금 더 쉬웠고 그 사례들을 읽고나니 제 마음도 조금은 편해질 수 있도록 도움이 되더라구요 

잊을 것 같으면 다시 읽어서 강한 마음으로 바뀔 수 있도록 노력해야겠다고 생각했어요 

호오포노포노를 통해서 제 마음을 정화하고싶었거든요 

한동안 잊고있었던 '미안해요, 용서해요, 사랑해요, 고마워요' 호오포노포노의 치유의 힘을 가진 이 네마디를 반복해야겠다는 마음 가짐을 다시 심을 수 있었어요 

마음의 평화를 위해서 혹은 자신이 원하는 것을 얻기 위해서도 호오포노포노를 할 수 있는데 이번에 저는 마음의 평화를 찾기 위해 호오포노포노를 다시 시작하려고해요 

그래서 마음이 조금이라도 더 편해지고 좀 더 창의적인 생각과 제 자신에 대해서 긍정적으로 생각할 수 있을 것 같아요 

호오포노포노를 통해서 많은 힘을 얻게 된 것 같아서 기분 좋게 책을 덮을 수 있었어요 

생각날때마다 자꾸 펴보고 마음을 정화할거에요 ^^ 

책을 통해 알게된 분노, '욱하는 성질 죽이기'

욱하는 성질 죽이기 - 행복하고 싶으면 분노를 조절하라!
로널드 T.포터 에프론 지음, 전승로 옮김 / 다연 / 2014년 10월

요즘들어 화가 쉽게나고.. 분노 조절이 안된다고 스스로도 느낄 정도로 심각하게 고민하게된 경험이 있어요 

그렇게 스스로도 컨트롤이 안되면 그 누구도 말릴 수 없을거라는 생각에 욱하는 성질 죽이기를 읽게 되었어요

이렇게라도 내가 왜 분노하는지... 화를 내게 된 이유는 무엇인지 조금이라도 알게되지 않을까싶어서 책이 궁금했었죠 

분노도 종류가 있어서 각자 다른 형태를 지니고 있었어요 

책을 읽다보면 분노의 유형을 알 수 있는 테스트도 할 수 있는데 이 테스트를 하다가 저는 놀랐어요 

설마했었는데 많은 분노를 쌓아놓고 지냈더라구요.. 

분노 유형 판별 진단지에서 잠재적 분노, 체념성 분노, 수치심에서 비롯된 분노가 정말 극단적으로 심각하다고 나왔어요..

그리고 조금의 돌발성 분노까지... 

도대체 원인이 뭘까..뭐가 이렇게까지 분노를 키워온걸까 생각하게 만들었어요 

이 정도로 심각하게 분노가 있을줄은 생각도 못했었어요 

그냥 어느정도이겠거니 했는데 요즘들어 좀 심해지는 걸 느끼고 난 후라서 그렇게 분노가 깊진 않을꺼라 생각했는데 그게 아니더라구요 

트라우마도 지금까지 남아있는 분노에 어느정도 영향을 끼치는 것 같았어요...

저는 화가났던 기억을 하면서 더 화가나고 자꾸 곱씹게되는 성격이라서이 부분을 어느정도 고쳐야겠다고 생각했는데 정말 어려운 것 같아요

책 속에서 마약과도 같은 분노라고 하는 말에 정말 많이 공감하고는해요..

한동안은 너무 화가나서 싸울 일을 찾고 다녔던 것 같아요 

그게 스스로도 너무 힘들어서 맘속의 이야기를 털어놓고나니 조금 잦아들었던 기억이 있거든요

분노를 바로 풀지 않으면 정말 위험하다는걸 책을 읽으면서 다시 한번 깨닫고 있어요 

자신의 상처나 모욕을 자꾸 곱씹는 것, 다른 사람들을 잘 용서하지 못하는 것.. 이 외에도 잠재적 분노에 대한 진단을 내릴 때 포함되냐고 묻는 질문에 모두 예스를 말했어요 

정확하게 잠재적 분노를 지니고 있다는걸 스스로 알 수 있는 기회가 되었어요 

이미 진행되고있는 잠재적 분노를 예방하는 방법도 나와있었는데요

스스로에게 적용하기엔 아직 어색한감이 있고 쉽게 바뀌진 않겠지만 노력해보기로 마음 먹었어요 

수치심에서 비롯된 분노 챕터에서도 많이 배울 수 있었어요 

자존감을 높여야하고 긍정적인 생각이 정말 중요한 부분이였어요 

나름 그렇게 열심히 노력하고 있다고 생각했었는데 아직 남아있는 부분이 있었나봐요 

욱하는 성질 죽이기를 읽으면서 나를 위한 이야기가 과연 들어있을까 라고 생각했었는데 

읽는내내 분노에 대해 더 자세하게 알게되었고 원인도 알게되고 그리고 이걸 해결하는 방법도 알 수 있게되어 좋았어요

요즘 현대인들에게 필요한 책이 아닐까 싶기도해요.. 쉽게 분노하는데에는 분명 이유가 있다는걸 느낄 수 있으니까요 

감정에 대해 더 잘 들여다보고 느끼고 어루만져주어야 한다는걸 배웠어요 

앞으로는 분노가 사그라들고 좋은 감정만이 마음속에 자리잡길 바라고있어요 ^^