귀여운 냥이와 함께 건강을 위한 요가 배우기~ '냥이에게 배우는 안방 요가'

냥이에게 배우는 안방 요가
사이쇼 아야코 그림, 이정환 옮김, 후카보리 마유미 감수 / 나무생각 / 2016년 5월

요가를 정식으로 배워보겠다는 생각을 단 한 번도 한적이 없었다.

내가 과연 요가를 하면 집중해서 할 수 있을 까 처음부터 책이나 동영상만을 보고도 해낼 수 있을까에 대한 걱정이 먼저 앞섰기 때문이다.

그리고 요가는 직접 수업을 들으러가서 배워야 제대로 배울 수 있다는 생각을 가지고 있었다. 

요가가 건강에 좋다는 것은 익히 들어 알고 있었다. 

그렇지만 내가 수업을 가서 듣기에는 좀 어색한감도 있고 불편하고 꾸준히 가지는 못할 것 같아 그냥 포기했었다.

그렇지만 집에서 배우는 안방 요가라니 집에서 운동 할 자리만 있으면 마음 껏 할 수 있는게 아니겠는가 그리고 그냥 지루하게 배우는 것이 아니라 냥이와 함께 하니 더 즐겁고 쉽게 이해 할 수 있을 것 같다.

봐도봐도 질리지 않을 것 같은 요가 책이다. 

먼저 체질에 맞는 요가를 확인해 볼 수 있었는데 나는 먹보 고양이와 불안 고양이에 속해있었다.

최근 일어나는 내 증상들로 체크한 것이니 확실히 포함되어 있는 것이다.

그래서 먹보 고양이 요가와 불안 고양이의 요가를 먼저 쫓아해보기로 했다.

할 일이 많아서 노트북 앞에 앉아있는 일이 많은데 그래서인지 허리가 굉장히 힘들고 피로하다. 

하반신 붓기도 잘 안빠지는 타입이라서 항상 몸에 피로를 안고있는 것 같은 기분이다.

반달자세가 그런 것들을 풀어주는 것인데 처음에 쫓아해보니 꽤나 힘들었다.

자세가 쉬워보였는데 막상 해보니 그렇지 않아서 앞으로 꾸준히 하다보면 괜찮아 질 듯 하다.

척추 비틀기 자세는 척추 교정과 몸속 독소를 배출해준다고 하는데 솔직히 이 자세는 너무 어렵다. 

무리하지 않는 선에서 쫓아했는데 나중엔 완벽한 자세가 되기를 바래본다. 

불안 고양이 요가를 쫓아하기 전, 불면증이 심해서 며칠간 스트레스를 받았었는데 앞으로 꾸준히 해볼 생각이다.

특히 누워서도 할 수 있는 요가 자세가 있어서 꾸준히 할 수 있을 것 같다.

편안한 마음으로 그리고 편안한 자세로 쫓아 할 수 있어서 실천빈도가 높아질 것 같다.

그건 바로 악어 자세인데 등과 허리의 뻐근한 증상을 해소해준다고 한다.

역시나 아까 위에 적은 것 처럼 허리의 뻐근한 증상이 좀 나아지기를 바래본다. 

불안 고양이 요가는 누워서 할 수 있는 자세가 많아서 아침에도 저녁에도 바로 내 옆자리에 두고 따라해서 더 이상 책을 안봐도 따라 할 수 있을 정도로 하고싶다.

요가가 습관으로 스며들었으면 좋겠다.

이 책은 그림이 너무너무 귀엽고 쫓아하는데 지루함이 전혀 없고 필요한 말만 적혀있어 따로 깊게 읽을 필요가 없다.

책도 조그마해서 잠자리 옆에 두기도 너무 좋은 것 같다.

이 책을 통해서 불면증도 좀 사라지고 내 몸도 마음도 조금 더 건강해졌으면 하는 바램이다.

유럽으로 떠나기 위한 여행 공부 !! '저스트 고 유럽 2016'

저스트 고 유럽 (2016 전면개정판) - 자유여행자를 위한 map&photo 가이드북 ㅣ 저스트 고 Just go 해외편 26
최철호 글.사진 / 시공사 / 2016년 5월

친구가 유럽으로 여행을 떠나기 전, 나에게 함께 여행을 가면 어떻겠냐고 물어온 적이 있었다. 

그렇지만 여러가지 이유로 친구와 함께하지 못했지만 친구는 며칠 전 유럽으로 여행을 떠났다.

물론 지금 아주 재밌게 여행을 하고 있을테고 다녀오고나면 얼마나 재밌는 이야기를 들려줄지 나도 기대가 된다.

그렇지만 직접 경험하는 것과 사진으로 보거나 듣는 여행 이야기는 많이 다를 수 있다.

나는 여행 가이드북을 읽을 때면 항상 하는 말이 있다.

언제든 바로 떠날 수 있도록 공부해두는 것이 여행자로써의 준비 된 자세라고 생각한다. 

유럽여행은 특히나 준비가 많이 필요한 곳이라고 생각되어 <저스트 고 유럽 2016>을 통해서 공부를 해 둘 생각이다.

먼저 가이드 북에는 로마, 파리 지도와 휴대용 미니 가이드북, 휴대용 대중교통 노선도가 포함되어 있다.

다양한 쿠폰들도 들어있어 실제로 여행을 떠날 때 가지고 갈 수 있는 것들이다.

이 책은 6권으로 분권이 가능하니 여행을 떠나는 곳의 지역의 페이지를 분권해 갈 수 있어서 좋다.

영국과 프랑스, 스위스와 독일, 오스트리아와 체코 그리고 헝가리, 이탈리아, 스페인과 그로아티아 그리고 슬로베니아

이렇게 나뉘어 있으니 온 지역을 다니지 않는다면 분권해서 가져가는 것이 좋을 것 같다.

가이드 북을 통해서 쉽게 정보를 습득할 수 있는 것은 아마도 여행 코스의 예시가 아닐까 싶다.

사실 이런 루트를 짜는 것이 여행을 준비하는데 있어서 가장 힘들고 고민하게 하는 부분이다.

나 역시 여행을 계획 할 때 위치를 다 고려해가면서 짜다보면 정말 오랜 시간이 걸리는데 그런 걸 줄여주기 위한 것이 가이드북이라 생각한다.

그래서 본격적으로 유럽 여행 코스에 대해 읽다보니 10일, 15일, 20일, 29일, 35일 등으로 다양하게 나뉘어져 있으니 자신에게 맞는 코스로 참고하면 될 것 같다.

확실히 유럽은 준비해야 할 것이 많다는 것을 가이드 북을 통해 느낄 수 있었는데 열차시각표도 미리 체크해서 동선을 짜야하기에 순간 머리가 지끈거렸지만 그래도 여행 코스에 조금이나마 의지할 수 있었던 것 같다.

유럽 여행 전 준비해야 하고 알아야 할 일들이 지나고나면 각 나라마다 소개가 되어있다.

그리고 그 지역에 맞게 관광지가 소개되어 있는데 자세한 이야기와 함께 주소, 홈페이지, 시간, 휴무, 입장료 그리고 갈 수 있는 교통 정보까지 나와있으니 따로 검색 할 필요가 없어 너무 편했다. 

필요한 부분은 바로 홈페이지에 접속해서 정보를 얻을 수 있기 때문이다.

미니 지도까지 각각 첨부되어 있으니 여행을 할 때 큰 도움이 될 것 같다.

한참을 가이드 북을 들여다보고 있자니 따로 꼭 찾아야 할 것들이 없어서 너무 편하고 좋았다. 

이 것이 바로 가이드 북의 매력이라고 생각한다.

정리가 잘 되어 있어서 그런지 유럽이 아니더라도 다른 여행지까지 <저스트 고-> 시리즈를 읽으면 좋을 것 같다는 생각도 했다.

아직 유럽으로 떠나기 전이지만 나름 완벽하게 준비가 되어있으니 훌쩍 유럽으로 떠나고싶다. 

멋진 싱글로 살아가는 방법 ! '싱글로 산다'

싱글로 산다
리즈 투칠로 지음, 김마림 옮김 / 미메시스 / 2016년 5월

5월에 <연애하지 않을 자유>라는 책을 읽었었다. 그걸 읽으면서 크게 공감하기도 하고 나 또한 많은 생각을 하게 된 계기가 되었다.

<싱글로 산다>를 읽게 된 것도 위의 책을 읽게 된 이유와 비슷하다고 생각된다.

싱글로 살아간다는 주제는 나에게 있어서 꽤 중요한 주제가 되어버렸다.

사실 내가 하는 일에 대해서 더 집중하고 싶고 또 앞으로 해나가야 할 것들이 많다보니 그닥 신경쓰이거나 중요하게 여겨지지 않는 것이 연애다.

그렇지만 싱글로 살아간다는 건 어떤 것인지 구체적으로 생각해 본 적도 없고 정말 멋진 표본을 만나거나 이야기를 듣지 못했기 때문에 소설을 통해서 들어보고자 했다.

미국 뉴욕 출판사에서 일을 하는 줄리는 친구 중 남편이 바람을 펴 갑작스럽게 이혼 소식을 전해 온 친구와 만났다. 

결국 줄리는 자신의 친구들을 모아 싱글들의 밤을 즐기기로 한다.

함께 만나서 즐거운 밤을 보내려 했지만 즐기던 그 곳에서 춤을 추던 조지아에게 사람들이 싸움을 걸기 시작하면서 그녀들의 멋진 싱글을 위한 밤은 끝나버리고 만다.

조지아가 다쳐서 응급실로 달렸갔던 그 때 병원 안에서 프랑스 여자들을 만난다.

그녀들은 싱글이였고 줄리는 프랑스어가 가능했기에 우연치않게 듣게되었다.

프랑스 싱글녀들이 하는 말이 줄리에게 충격적이기도 했지만 그녀는 프랑스 싱글녀들이 말하는 것 처럼 다른 나라의 싱글들의 이야기를 듣고싶어졌다.

그렇게 떠난 첫 여행지 파리에서 친구를 만났고 그 친구와 자신이 지내던 곳의 싱글들과는 전혀 다른 타입의 싱글들을 만나게 된다.

그리고 전혀 다른 타입의 싱글들에게 멋진 싱글 라이프의 이야기를 듣게 된다.

이 소설책을 읽고 난 뒤, 이거 소설책 맞나 싶었다. 

물론 저자가 직접 여행을 다니면서 썼다고 하지만 소설책이라고 말만 할 뿐 지금 우리가 살아가는 곳 그러니까 현실적인 이야기였다.

결혼이 전부는 아니지 않는가 자신을 낮춰서까지 결혼을하고 나보다 상대방이 먼저여야하는 그런 결혼은 굳이 필요없을 것 같다.

읽는동안 감탄 할 수 밖에 없었던 것 중 하나가 물론 줄리는 아니였지만 멋진 싱글들이 이 세상에 정말 많다는 것이다.

나 역시 내가 연애나 결혼을 필수적으로 해야한다고 말한 적은 없기에 싱글로서의 삶이 더 편할거라고 생각했다.

그렇지만 내가 싱글로서 어떻게 멋지게 살아낼 것인지에 대한 것은 생각한 적이 없었다.

<싱글로 산다>를 계기로 싱글로 살아가게 된다면 어떤 마음과 생각으로 살아가야 할지 생각해볼 수 있었다.

뭐든 정해진 것은 없다. 누군가가 정의를 내려주는 것도 아니고 내 삶은 내가 정의를 내려야 한다고 생각한다.

그게 싱글이건 결혼을 한 사람이건 자신을 위하고 자신의 생각이 먼저여야 한다는 이야기를 전해주고 싶었던게 아닐까 싶다. 

새로운 길을 찾아 떠나는 여행 '유럽 골목 여행'

유럽 골목 여행 - 내 안의 예술적 감성을 자극한 유럽의 골목 풍경 그리고 사람들
서향 외 엮음 / 숲속여우비 / 2016년 6월

나는 모르던 골목에 들어가서 하염없이 걷는 것을 좋아한다.

끝에 길이 있다면 쭉 이어서 걷는다던지 길이 없으면 다시 돌아 나와서는 다시 그 골목을 다른 방향으로 보며 걷기도 한다.

가끔 그렇게 무턱대고 걷는 것을 좋아하며 골목은 저마다 다른 느낌을 가지고 있기에 그 골목의 매력은 그 곳에 문득 들어가 걷는 사람만이 느낄 수 있다고 생각한다.

골목이라는 것은 그 곳에서 살고 있는 사람은 다른 방향으로 새롭게 느낄 수 있다면 골목을 처음 만나는 사람은 살고 있는 사람과는 다른 방향으로 매력을 느낄 수 있을거라는 생각이 든다.

며칠 전 친구가 유럽으로 여행을 떠났는데 친구는 관광지로 많이 다니겠지만 혹시 예쁜 골목이나 유명하진 않지만 예쁜 곳을 발견하면 사진을 많이 찍어오라고 부탁했었다.

<유럽 골목 여행>을 통해서 미리 만나볼 수 있지 않을까 싶다.

가끔은 혼자, 혼자 걷는 것을 좋아하고 익숙해져있는 나로써는 혼자 걷는 사람들이 전혀 외롭거나 쓸쓸해보이지 않는다.

그들은 저 길을 걸으면서 어떤 생각을 했을까 혹은 무엇을 느꼈을까가 더 궁금해지고는 한다.

누군가가 혼자 걷고있는 골목을 발견하기라도 한다면 나는 그 모습에 반해 그 골목으로 걸어들어갈 수도 있을 것 같다.

누구에게도 방해받지 않는 공간이 될 수도 있겠다는 생각이 문득 들기도 했다.

혼자 걷는다는 것은 혼자만의 시간이 필요하다는 이유가 될 수도 있을텐데 그 누구도 없어 그 골목을 혼자 거닐다보면 그 골목이 내 공간이 될거라 생각한다.

뒷골목, 화려하고 아름다움이 가득한 골목과는 달리 뒷골목이라는 것만으로도 어두침침하고 무서울 것 같은 이미지가 먼저 떠오르고는 한다.

유럽의 뒷골목은 아기자기하게 꾸며져 있는 곳도 있지만 그 골목에서만 느낄 수 있는 매력이 느껴지는 곳도 있었다.

특히 밤의 유럽 뒷골목은 정말 하염없이 걷고 싶다는 생각이 들었다.

분위기깡패라는 말이 밤의 유럽 뒷골목에 딱 어울리는 듯 했다.

유럽으로 여행을 가게되면 하염없이 유럽의 밤을 즐기며 뒷골목을 거닐어보고싶기도 하다.

골목을 거닐다보면 사는 곳은 너무 익숙해 색다른 것도 금방 질려버리고는 한다.

그리고 익숙한 그 골목의 매력은 그 곳을 떠나고 나서야 느낄 수 있는 것 같다.

그만큼 새로운 골목을 거닐다보면 그 곳의 매력을 제대로 알 수 있고 느낄 수 있는 것 같다.

이 책을 읽으면서 유럽의 골목이 너무 맘에 들어 꼭 가고 싶은데 어딘지 모른다면 어떻게 해야하나 걱정을 했었지만 책을 펼치고나서 걱정은 사라졌다.

유럽의 골목 사진 옆에 주소가 상세하게 적혀 있기 때문에 꼭 찾아가고 싶은 곳이 있다면 주소대로 찾아갈 수 있기 때문이다.

주소를 보고 찾아가는 것도 참 매력적일 것 같다. 너무 가고 싶었던 골목을 찾아 가는 그 길은 설렘으로 가득찰 것 같기 때문이다.

책을 읽으면서 나는 이미 유럽의 골목을 걷고 있는 듯한 느낌이였다. 

유럽으로 여행을 떠나면 여행자 중 나만 아는 곳 같은 느낌의 골목을 찾아 거닐고 싶다. 

다가오는 여름을 위한 준비 !! '라인 살리는 저칼로리 4주 다이어트 식단'

라인 살리는 저칼로리 4주 다이어트 식단 - 현직 비만클리닉 영양사의 음식 처방
김선영.임세희 지음 / 다봄 / 2016년 5월

벌써 6월이 되었고 여름은 점점 가까워져오고있다. 

여름이 다가올 때면 항상 같이 떠오르는 가장 인기있는 단어는 단연 다이어트일 것이다.

그렇지만 꾸준한 것이 항상 중요하다고 모두들 강조하지만 그게 쉽지 않다는 것 쯤은 아마 모두가 알고 있을 것이다.

운동은 당연히 해야하지만 식단을 계획을 짜서 섭취하는 것도 좋은 방법 중 하나이다.

그럼 여기서 문제를 하나 꼽자면 한국에서 다이어트에 대해 물어보면 원푸드 다이어트가 대부분이다.

아니면 먹을 만한 것이 없으니 닭가슴살, 삶은 달걀만 섭취하고 있는데 자꾸 먹다보면 질려버리고는 한다.

다이어트를 하다보면 먹는 것에 대한 지침이 생기는데 그걸 방지하려면 다이어트 식단을 맛있게 그리고 건강하게 짜는 것이 중요하다고 생각한다.

그래서 도움이 될까하고 이 책을 펼쳐 읽기 시작했다.

책을 펼치고 난 뒤 4주간 다양하게 먹을 수 있는 메뉴들을 한눈에 들어올 수 있도록 잘 정리해두었다.

아침, 점심, 저녁 다 다르게 그리고 4주간 다 다르게 음식을 섭취할 수 있으니 이 얼마나 아름다운 식단인가 

음식별로 그램당 칼로리도 정리되어있으니 자신만의 요리를 만들 때 참고할 수도 있다.

그리고 주마다 핵심 재료가 있어서 정신없게 다양한 재료를 구입 할 필요도 없다.

핵심 재료를 많이 구입해서 여러방면으로 잘 사용하면 될 것 같다.

4주간의 다이어트 식단을 그냥 소개만 한 것이 아니라 레시피까지 아주 자세히 나와 있어서 정말 그대로 쫓아하기만 하면 된다.

재료 준비도 미리 체크만 해두면 4주 유지하는 것이 어렵지 않을 것 같다.

레시피를 읽다가 조금 놀란 점이 있다면 재료 자체가 간이 강하지 않은 것은 당연했지만 먹지 말아야 할 것 같은 요리도 저칼로리로 만들 수 있다는 것이었다.

사실 요리를 하다보면 간이 강해지고 좀 더 자극적으로 만들고는 하는데 이런 것들을 조금씩이라도 줄여나가면 좋을 것 같다는 생각도 했다.

여름이 다가온다고 여름만 이 식단을 유지하지 않고 꾸준히 유지해보고싶다.

그리고 꼭 책 속의 레시피를 따라 하지 않아도 응용 할 수 있는 방법들을 책 속에서 많이 배운 것 같다.

이 책을 읽으면서 사실 토마토와 별로 친하지 않은데 좀 더 친해져야 할 필요가 있는 식재료라고 생각하게 되었다.

이 외에도 원래 가깝던 재료들은 더 자주 그리고 조금은 다른 방식으로 요리를 해야 할 필요가 있다고 느꼈다.

앞으로는 건강하게 그리고 가벼운 몸이 되길 바라면서 다시 다이어트 고고 !!