[서평] 심플 라이프/ 제시카 로즈 윌리엄스/ 밀리언서재

나를 지치게 하는 것들과 작별하는 심플 라이프
제시카 로즈 윌리엄스 지음, 윤효원 옮김 / 밀리언서재 / 2023년 6월

안녕하세요. 그림책 비전멘토 꿈쌤박상림 KPC 코치입니다.

일상이 버벅거릴 때는 주변을 정리하고 마음을 비우는것이 우선입니다.

더이상 앞으로 나아가지 못할 때 잔뜩 쌓인 잡동사니들을

제거함으로써 인생이 달라질 수 있습니다.

내 집을 가득 채우고 있는 잡동사니를 버리고 새로운 삶을 시작할 수 있는

방법을 제시해주는 책을 소개합니다.

나에게 가장 좋은 것들만 남기는 심플 라이프 스타일에 초대합니다.

내가 원하는 삶을 살고 있는지 모른 채 애쓰고 있다는 생각을 해본 적이 있는가? 너무나도 인정받고 싶어서 주위에 있는 모든 사람들의 기분을 맞추다 보니 나에게 정말 필요한 것, 원하는 것, 갈망하는 것, 심지어 나의 정체성까지 포기하지 않았는가? 나도 그랬다. 그래서 모든 것을 바꾸기로 결심했다. 모든 사람은 언젠가 죽는다는 깨달음.

P14

나의 하루를 원그래프로 그려 봅니다. 변화의 시작이자 핵심은 자신을 아는 것부터 시작 됩니다. 일, 가족, 쇼핑, 친구 만나기 등 주기적으로 하는 일에 얼마나 시간을 보내고 있는지 기록해 봅니다. 또 다른 원을 그리고 하루의 시간을 어떻게 나누고 싶은지 생각해 봅니다.

두 원을 비교해보면 어떤 느낌이 드는가요? 우리는 시간을 어떻게 사용하는지 모르기에 시간이 없는 것처럼 느껴집니다. 시간기록을 하면서 내 시간의 주인이 되어야 합니다. 자신의 시간을 어떻게 쓸 수 있는지 선택권이 자신에게 있다는 사실을 알게되면 긍정적인 변화를 만들어 낼 수 있습니다.

삶을 바꾸고 싶다면 집부터 바꿔라. 잡동사니가 넘쳐흐르는 집은 항상 정리가 안 되어 있는 것 같았다. 늘 할 일이 많았고 물건을 치우거나 청소에 시달렸다. 마치 집이 제대로 숨을 쉬지 못하는 느낌이었다. 거의 쓰러지기 직전까지 집을 정리하고 나서야 깨달았다. 옷장과 마찬가지로 집에도 물건이 적을수록 좋다.

P96-97

현재 우리집의 상태는 정리해도 끝이 나지 않을 것 같은 잡동사니들로 가득 차 있습니다. 언젠가 정리를 해야하는데라고 생각만 할 뿐입니다. 집은 삶의 배경이자 우리 삶과 가장 닿아 있습니다. 행복한 순간과 다양한 감정들이 휘몰아 치는 공간입니다.

집을 정리할 때 절대 다른 사람의 물건을 함부로 정리하거나 자신의 방법을 강요해서는 안됩니다. 갈등의 시작이 되어 싸움으로 마무리 될 수 있습니다. 자신의 물건에만 초점을 맞추고 실천하면서 배운 것을 공유하며 정리해 나가는 것이 상대방도 전염시킬 수 있습니다.

집안에 최소한의 물건만 두는 것이 아니라 유용하고, 아름답고, 의미 있는 물건으로 집을 채우는 것입니다. 우선 시간을 두고 자신을 알아간 다음에 진정으로 원하는 스타일을 찾아 가면 좋습니다. 자기 발견은 복잡한 과정이고 자신에 대한 믿음이 필요한 만큼 천천히 진행할수록 좋습니다.

단순한 삶을 위한 규칙 세우기. 나의 이야기는 다른 누구도 아닌 바로 나 자신만의 이야기다. 내가 마주한 어려움과 힘들게 하는 것들 모두 가치 있다. 이러한 것들을 통해서 힘을 얻기 때문이다. 우리는 진정한 자신이 되어야 하낟. 나의 모든 특별함을 부정하지 않아도 된다. 남에게 맞추는 것은 거짓된 안정감이며, 진정한 자신이 되었을 때 안도감을 얻는다.

P218

"나에 대한 당신의 인식이 당신의 모습이며, 당신에 대한 나의 반응은 나 자신에 대한 인식이다."라는 말이 있습니다. 다른 사람에 대한 생각은 자기 자신을 반영합니다. 자기를 의심하면 불안감만 늘어날 뿐입니다. 내가 나에게 옳은 일을 하고 있다는 사실을 인식하면 훨씬 더 단단해 질 수 있습니다. 결국 내가 될 수 있는 것은 나 자신뿐이빈다.

나 자신과 보내는 시간을 즐기자. 우리는 남다르게 살려고 노력하며 많은 시간과 에너지, 돈을 낭비하고 있습니다. 나에게 도움되지 않고 가치를 더하지 않거나 기쁨을 가져다 주지 않는 것을 거절하는 것이 필요합니다. 나에게 규칙, 기대, 규정은 누가 정할까요? 바로 나 자신입니다.

나만의 규칙을 만들고 내가 누구인지, 나에게 충분한 것은 무엇인지 결정하는 것은 '나'입니다. 성장하면서 나의 결정을 계속 수정해 나가고, 그에 따라 삶도 변화해 나갑니다. 지금 모습 있는 그대로 충분하다고 믿을 때 나의 개성, 나의 이야기, 나만의 독특함이 표현되어져 나올 수 있습니다.

나의 가치는 다른 사람의 가치보다 더 중요하고 진정한 내 모습입니다. 자신과 보내는 시간을 즐기고 마음의 소리에 귀를 기울여 봅니다. 자신의 대답에 놀라수도 있습니다. 질문과 답은 항상 내 안에 있습니다.

더 버리고도 충분하다. 긍정적인 것과 부정적인 것 모두에서 만족감을 찾을 수 있다. 행복을 찾는 것보다 만족감을 찾는 것이 더욱 현실적인 목표이다. 우리가 가진 것은 현재와 미래뿐이다. 가능한 모든 순간을 만끽하자. 나를 사랑하기 위해서는 가장 큰 것을 내려놓아야 한다. 다시 말해 지금까지 내 삶을 정리해야 한다.

P270-271

인생에서 변하지 않는 진리가 하나 있다면 내가 영향을 주고 바꿀 수 있는 것은 나 자신뿐이라는 사실입니다. 다른 사람을 탓한들 아무 도움이 되지 않습니다. 잘 살기 위해서는 내가 먼저 변해야 합니다. 무의식적으로 하는 일을 의식적으로 만들고 치우해 나갈 때 우리는 고통스럽고 부정적인 감정에서 벗어날 수 있습니다. 계속 반복되는 불행을 끊어 낼 수 있습니다.

우리는 생각보다 자신을 훨씬 잘 통제할 수 있습니다. 삶은 무작위로 벌어지는 사건의 연속이 아닙니다. 내가 선택한 것들의 결과물입니다. 누구인지, 무엇을 믿는지, 시간이 됐든 돈이 됐든 에너지가 됐든 무엇을 기꺼이 희생하려 하는지에 따라 삶의 모습이 만들어집니다.

저마다 충분함의 기준이 다릅니다. 시간이 지나면 변할 수도 있습니다. 우리만의 공식을 찾아서 충분함의 기준을 세울 수 있어야 합니다. 직감과 자기애는 삶의 균형을 찾아가는데 도움을 줄 수 있습니다.

[서평] 금융시장의 기술적 분석/존J.머피/국일증권경제연구소

금융시장의 기술적 분석 - 국일 증권 시리즈 20
존 J. 머피 지음, 최용석 옮김 / 국일증권경제연구소 / 2021년 3월

안녕하세요. 그림책 비전멘토 꿈쌤박상림 코치입니다.

500페이지가 넘는 방대한 양에 깜짝 놀랄 수 있는 책입니다.

기술적 분석 개념에 대한 설명과 선물 시장 적용 방법에 있어

가장 종합적이면서 쉬운 안내서입니다.

초보자와 전문 거래자를 위한 거래 기법과 적용 가이드라는

부제로 기술적 분석하는 방법을 친절히 가르쳐 주고 있습니다.

<<선물시장의 기술분석>>을 개정 증보한 최신판입니다.

400개의 그래프를 활용하여 선물시장과 관련해서

기술적 분석과 그래프 작성의 기본, 추세와 그래프 분석의 기초와

관련해서 반드시 알아야 할 사항들, 주요 반전형과 지속형을 포함한 가격 모형,

다양한 기술적 분석 방법 등, 시간 주기, 시장 간 상호 관계,

자금 관리와 거래 전술까지 담고 있습니다.

금융의 고전이라는 책으로 다양한 금융시장에서 활용할 수 있는

금융시장의 기술적 분석을 배울 수 있습니다.

​제1장 기술적 분석의 배경 철학

기술적 분석은 미래의 가격 추세를 예측할 목적으로 주로 차트를 사용하여 시장의 움직임을 연구하는 것입니다. '시장 움직임'이라는 용어는 기술적 분석가가 이용 가능한 3가지 주된 정보로 가격, 거래량, 미결제약정수량을 포함합니다.

기술적 분석의 토대가 되는 3가지 전재는 시장 움직임은 모든 것을 반영합니다. 가격 움직임은 추세를 이룹니다. 역사는 스스로 반복됩니다. 기술적 분석가들은 가격에 영향을 미칠 수 있는 것은 기본적인 것, 정치적인 것, 심리적인 것, 기타 등등 모두 반영된다고 믿고 있습니다.

필요한 모든 것은 가격 움직임에 대한 연구라고 할 수 있습니다. 가격 움직임은 수요량과 공급량의 변화를 반영해야 한다고 주장하고 있습니다. 수요가 공급을 초과하면 가격은 반드시 상승합니다. 공급이 수요를 초과하면 가격은 반드시 하락합니다.

모든 경제적, 기본적 예측의 기본이 됩니다. 차트는 그 자체가 시장의 상승 또는 하락을 유발하는 원인이 아닙니다. 그것은 단순히 시장의 강세 심리와 약세심리를 반영할 뿐입니다. 기술분석가들은 가격 차트와 많은 기술적 지표들을 연구함으로써 시장이 어떤 방향으로 움직일 것이지를 효과적으로 예측할 수 있습니다.

추세란 개념은 기술적 접근에서 있어서 필수적입니다. 시장의 가격 움직임을 차트로 나타내는 목적은 그러한 추세의 방향으로 거래하기 위해 추세 발전의 초기 단계에서 이를 파악하기 위함입니다. 추세는 추세를 역행하기 보다 현재의 추세를 계속 유지하려는 경향이 있습니다.

역사는 스스로 반복됩니다. 지난 100년 동안 파악, 분류된 차트의 패턴은 가격 차트에 나타난 어떤 현상을 반영하는 것입니다. 시장의 강세 심리 또는 약세심리를 나타냅니다. 변화하지 않으려는 경향이 있는 인간 심리의 연구에 바탕을 두고 있습니다. '미래를 이해하는 열쇠는 과거의 연구에 놓여 있다' 또는 '미래는 과거의 반복이다'라고 말할 수 있습니다.

제16장 자금 관리와 거래 전술

성공적인 거래의 3가지 요소는 가격 예측, 시점 선택, 자금 관리가 고려되어야 합니다. 가격 예측은 시장이 어떤 방향으로 기울 것인가를 나타냅니다. 거래 시장이 강세인지 약세인지를 판단합니다. 매수포지션을 취할 것인지 또는 매도포지션을 취할 것인지와 같은 기본적인 질문에 답을 줍니다.

거래전술 또는 시점선택은 특정한 시장 참가시점과 철수시점을 결정합니다. 매매시점 포착은 본질적으로 완전히 기술적인 것입니다. 특정한 참가시점과 철수시점을 결정할 때에는 기술적 분석도구를 사용해야 합니다.

자금관리는 자금의 배분을 다루고 있습니다. 포트폴리오 작성, 분산투자, 시장별 투자배분, 보호주문의 사용, 위험보상률, 성공 후 또는 실패 후의 조치, 보수적인 거래 또는 공격적인 거래를 포함하고 있습니다.

가격예측은 거래자가 무엇을 할 것인가를 알려주고, 시점선택은 언제 할 것인가를 결정하는 데 도움을 주며, 자금관리는 얼마나 많은 돈을 투입할 것인가를 결정하는 것입니다.

자금관리와 거래지침의 요약

상승추세에서 일시 하락시 매수하고, 하락추세에서는 일시 상승시 매도하라.

수익은 길게 가져가고, 손실은 짧게 끊어라.

분산투자하라. 그러나 과도하게는 하지 마라.

장기거래로 시작하여 점점 단기거래로 이동하라.

소수파에 속해 있을 때 편안하다는 것을 알아라. 만약 당신이 시장의 포지션에 선다면 아무도 당신을 좋아하지 않을 것이다.

기술적 분석은 경험과 연구로 개선할 수 있는 기술이다. 항상 배우는 자세를 가져라.

p433-434

제 17장 주식시장과 선물시장의 관계 : 시장간 비교분석

시장간 분석의 기본 전제는 모든 금융시장이 어느 정도 서로 연관되어 있다는 것입니다. 국내시장은 물론 국제시장도 포함됩니다. 주식시장에 대한 완전한 이해는 어떤 다른 시장에 대한 이해가 없이는 불가능하다는 이야기 입니다.

시장들은 서로 얽혀 있기 때문에 기술적 분석가들에게는 아주 유리합니다. 선물과 주식의 밀접한 연관성을 가장 잘 나타내주는 것이. S&P 500 현물지수와 S&P 500 선물과의 관계입니다. 보통, 선물계약은 현물보다 높은 금액에 거래 됩니다.

주식시장은 금리의 방향에 의해 영향을 받습니다. 금리(수익률)의 방향은 미 재무성 채권선물의 움직임을 추적함으로써 1분 간격으로 감시할 수 있습니다. 채권가격은 금리 수익률의 반대방향으로 움직입니다. 채권가격이 오르면 수익률은 떨어집니다.

채권은 주식시장에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 간주됩니다. 채권가격의 하락과 수익률의 상승은 주식시장에 부정적인 여향을 미칩니다. 채권선물은 주식시장의 선행지표로 볼 수 있습니다. 반대로 채권 선물은 상품선물시장의 추세에 영향을 받습니다.

미 재무성 채권가격은 인플레이션의 영향을 받습니다. 상품선물의 가격은 인플레이션 추세의 선행지표로 간주합니다. 상품선물의 가격은 채권가격의 방향과 반대로 움직입니다.

미국달러의 상승은 대부분의 상품선물 가격을 억제하는 쪽으로 영향을 미칩니다. 달러의 영향을 가장 많이 많는 것 중의 하나는 금시장입니다. 금의 가격과 미국달러의 가치는 서로 반대방향의 추세를 가집니다. 금시장은 다른 상품선물시장에 대해 선행지표의 역할을 합니다.

주식시장은 시장부문으로 나뉘고, 다시 산업별 그룹으로 나뉩니다. 시장의 각 부문들은 서로 다른 시장간의 상호작용에 의해 영향을 받습니다. 채권이 강세이고 상품선물이 약세일 때 공공사업부문, 금융주식, 소비재와 같은 금리에 민감한 주식그룹은 나머지 시장에 비해 강세를 나타냅니다.

반대로 금, 에너지, 주기적인 주식과 같은 인플레이션에 민감한 주식그룹들은 일반적으로 약세를 나타냅니다. 상품선물시장이 채권시장에 비해 강세인 경우 이와 반대되는 현상이 나타납니다. 미재무성 채권가격과 상품선물가격의 관계를 관찰함으로써 어떤 시점에 있어 어떤 부문 또는 그룹이 강세일 것인가를 판단할 수 있습니다.

시장간 분석은 주식시장의 업종별 순환에 대한 이해를 높여줍니다. 상대적 강세분석은 일반시장보다 강세일 것 같은 자산의 종류나 시장부문, 개별주식들을 찾는데 도움을 줍니다.

제 19장 종합

기술적 분석은 많은 접근법들을 혼합한 것입니다. 각각의 접근법들은 분석가들의 시장에 대한 지식을 증대시켜줍니다. 각 도구들은 시장상황에 따라 덜 또는 더 효과적입니다. 핵심은 어떤 시장상황에 어떤 도구를 적용할 것인가입니다.

지식과 경험이 필요하다는 걸 알 수 있습니다. 모든 접근법들은 어느정도까지는 서로 중복되거나 상호보완적입니다. 이러한 상호관계를 알게 되고 기술적 분석을 이러한 부분들의 종합으로 볼 수 있을 때 기술적 분석가로 불리게 됩니다.

기술적 분석가는 끊임없이 선물시장의 움직임에 대한 실마리를 찾아야 합니다. 어떤 거래자가 하나의 방향을 정하게 하는 최종 실마리는 대부분의 사람들이 눈치채지 못한 어떤 부차적인 요소인 경우가 있습니다. 분석가들이 더욱 많은 요소들을 고려할수록 올바른 실마리를 찾을 수 있는 기회가 만들어 집니다.

이 체크리스트를 통해서 올바른 문제의 제기를 해서 올바른 해답을 찾을 수 있는 것을 점검해 볼 수 있습니다. 성공적인 선물거래의 핵심은 지식, 원칙, 인내가 필요합니다. 스스로 공부하고 행동계획을 세우면서 그것을 실천에 옮기는 것이 중요합니다.

컴퓨터 기술 및 빛과 같은 속도를 가진 통신의 빠른 대응을 요구하는 세계에서는 시장의 신호를 파악하는 능력이 그 어느 때보다 결정적입니다. 시장의 신호를 파악하는 것이 기술적인 분석의 전부라고 할 수 있습니다.

주식투자에 좀 더 열정적인 분이라면 전문적이고 체계적인 투자를 원하는 분이라면 이 책을 꼭 읽고 공부해 보시길 적극적으로 추천합니다. 저자가 말한대로 지식과 자신만의 투자 원칙 그리고 기다림이라는 인내를 장착하고 성공적인 투자자의 길을 걷기를 바랍니다.

[서평] 초4, 지식책 읽기를 시작해야 합니다/ 전병규(콩나물쌤)/클랩북스

초4, 지식책 읽기를 시작해야 합니다 - 아이의 지식 격차가 벌어지는 결정적 시기
전병규(콩나물쌤) 지음 / 클랩북스 / 2023년 6월

안녕하세요. 그림책 비전멘토 꿈쌤박상림 코치입니다.

교과서부터 시험 지문까지 지식을 담은 모든 글을

완벽히 공부하는 법을 가르쳐 주는 책을 소개합니다.

듣는 공부로는 답이 없습니다.

상위권이 되려면 반드시 읽는 공부를 모든 공부의

중심으로 두어야 합니다.

지식책 문해력이 왜 중요한가? 낮은 문해력과 범죄율. 미국 로스앤젤레스에는 미래에 교도소에 입소하게 될 범죄자의 수를 예측하는 도구가 있습니다. 바로 초등 3학년을 대상으로 하는 읽기 테스트입니다. 초등 3학년 학생들의 읽기 점수가 높아지면 미래에 교도소에 입소하게 될 범죄자의 수가 줄어든다고 예측합니다. 반대로 초등 3학년 학생들의 읽기 점수가 낮아지면 미래에 교도소에 입소하게 될 범죄자의 수가 늘어난다고 예측합니다.

p31

낮은 문해력이 비행 해동을 일으키는 좌절감과 분노를 일으키는 요인이라고 합니다. 이것을 막을 최고의 예방 투자는 마을 도서관에 투자하는 것이라고 합니다. 마을에 작은 도서관 및 큰 도서관들이 두루두루 잘 활성화되어 마을의 아이들이 쉴 수 있고 책을 읽고 나눌 수 있는 시스템이 구축된다면 더 나은 모습으로 성장해 나갈 거라 생각합니다.

문해력이 곧 아이들의 이해력과 밀접한 관계를 맺고 있기 때문에 문해력이 낮으면 공부를 못할 수밖에 없습니다. 공부가 안되면 정서적으로도 불만족스러운 상태가 됩니다. 다른 친구들 사이에서 소외감과 불안감, 고립감과 열등감을 쉽게 느끼게 됩니다. 부정적인 신호들을 계속해서 받게 됩니다.

문해력은 공부를 넘어서 사회생활과 관계의 기초가 될 수 있습니다. '지식책 문해력'은 지식이 담긴 글을 이해하는 힘입니다. 앞으로 더 중요해질 수밖에 없습니다. 챗 GPT, AI 시대에서 글을 읽고 이해하는 능력은 더욱 차이를 만들어 냅니다.

시간은 짧아지는데 지식의 양은 폭발적으로 증가하고 있습니다. 얼마나 빠르고 명확하게 지식 처리 능력이 있는지가 중요합니다. 지식을 접하고 이해하고 내 것으로 만드는 지식책 문해력이 중요해집니다.

지식 문해력만 있으면 컴퓨터와 스마트폰에 넘쳐나는 이 모든 지식을 활용하여 자신이 얻고 싶은 결과물을 만들어 낼 수 있습니다. 내가 하고 싶은 것, 알고 싶은 모든 것을 언제든지 찾고 접근하고 활용할 수 있습니다.

그래픽 조직자로 정리하기. 정보를 조직하여 시각적으로 보여주는 도구라는 뜻입니다. 그래픽 조직자의 하나인 마인드맵이 있습니다. 흐름형, 확장형, 항목형이 있습니다. 흐름형은 정보가 하나에서 다른 것으로 흘러가는 형태입니다. 원인과 결과, 순서와 차례 등의 글의 구조에 적용하기 좋습니다.

P220-229

분화형은 정보가 하나에서 여럿으로 점차 나뉘어 나가는 형태입니다. 하나의 개념이 하위 요소나 개별적인 요소로 확장되어 가는 경우에 좋습니다. 대상과 설명, 원인과 결과, 문제와 해결 등의 구조에 적용합니다. 월드컵 토너컨트 대진표가 일방 분화형입니다. 사방 분화형은 가운데를 중심으로 상하좌우로 사방으로 뻗어 나갑니다. 마인드맵이 사방 분화형입니다.

항목형은 여러 항목을 서로 비교하고 살펴보는 형태입니다. 정보 간의 유사점, 차이점을 비교하는데 좋습니다. 비교와 대조, 사실과 의견, 주장과 근거 등의 구조에 사용합니다. 원 항목과 표 항목이 있습니다.

원 항목은 벤다이어그램이 대표적입니다. 원이 겹치는 부분은 공통점을 겹치지 않는 부분은 개별적 특징을 담습니다. 표 항목은 행과 열이 있는 도표에 정보를 넣습니다. 찬반 토론을 할 때 찬, 반으로 나누어 주장과 근거를 담을 수 있습니다.

지식 정리 과정의 도구로 스스로 생각해 만들어 나갈 때 진짜 효과를 발휘합니다. 글을 읽고 그래픽 조직자를 어떻게 채워 나갈지 고민하는 과정 속에서 능동적 이해가 촉진됩니다. 이해하고 기억하는 양이 증가합니다.

지식 그림책 공부하기. 읽기는 읽기 전, 읽기 중, 읽기 후의 3단계로 이루어집니다. <<배추흰나비 알 100개는 어디로 갔을까?>>를 통해서 지식책을 실제로 읽고 학습하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

P287-293

읽기 전 단계에서는 책의 본문을 읽기 전에 앞뒤 표지를 충분히 보고 준비합니다. 제목과 그림을 통해 배경지식을 확장하고 어휘로 관심을 끌어올립니다. 글의 내용을 예측하고 기대를 갖게 합니다. 표지 그림과 제목을 활용해서 다양한 질문을 만들어 봅니다.

"표지에서 무엇을 볼 수 있니?"

"거미가 무엇을 하는 것 같니?"

"여기 이 노란 것은 무엇인 것 같아?"

"배추흰나비라는 이름을 통해 이 나비는 어떤 특징이 있는 것 같아?"

"나비를 본 적 있니?"

읽기 중 단계에서는 어휘에 집중하고 질문을 통해 내용 파악을 돕습니다. 그림과 맥락으로 단어의 의미를 생각할 수 있도록 돕습니다. 모르는 단어가 나오면 말해 달라고 요청합니다. 사실 질문을 통해 내용을 잘 이해했는지 확인할 수 있습니다. 생각 질문하기를 통해서 더 확장해 나갈 수 있습니다.

읽기 후에는 읽은 내용을 정리하여 말로 표현해 봅니다. 글을 쓸 수 있다면 글을 써도 좋습니다. 하브루타로 질문을 충분히 나누고 그래픽 조직자로 정리해 봅니다.

[서평]정신과 의사 TOMY가 알려주는 1초 만에 고민이 사라지는 말/정신과의사 Tomy

정신과 의사 TOMY가 알려주는 1초 만에 고민이 사라지는 말 - 일, 생활, 연애, 인간관계, 돈 고민에 대한 마음 치료제
정신과 의사 TOMY 지음, 이선미 옮김 / 리텍콘텐츠 / 2023년 7월

안녕하세요. 그림책 비전멘토 꿈쌤박상림 코치입니다.

고민을 순식간에 사라지게 해주는 221개의 마음 치료제를 선물하는

책을 소개합니다. 정신과 의사 Tomy는 수많은 환자를 진찰하면서

경험한 고민을 완화할 수 있는 효과적인 단어를 모았습니다.

자신이 힘든 시기를 겪으면서 메모해 두었던 말들을 sns로 나누기 시작했고,

많은 사람들에게 공감과 위로를 해 줄 수 있었습니다.

30만 부가 팔리며 베스트셀러에 오르게 됩니다.

우리 인생에 필요한 힘 있는 단어들을 만나보세요.

챕터 별로 주제를 갖고 키워드 별로 하나의 조언이 들어 있어 지금 내 상황에 맞추어서 핵심 키워드 위주로 골라서 읽을 수 있어 좋아요. 수많은 환자들을 진찰하면서 고민을 완화하는 데 효과가 좋은 단어를 모아 놓은 책이라 더욱 공감이 가는 글이 많습니다.

역시 꾸준히 메모하는 힘은 위대합니다. 좋은 단어의 모음들이 좋은 명언을 모아 놓은 것처럼 삶 속에서 희망을 잡고 가는 것과 같습니다. '망각' 최고의 복수는 신경 쓰지 않는 것입니다. 상대방의 말과 행동을 지나치게 의식할 필요가 없습니다. 대체로 큰 문제가 아니거든요. 잊어버려요, 잊어버려~

조언하는 말들에 위로와 공감을 받으면서 삶 속에 용기를 얻고 생각을 정리하고 관점을 긍정적으로 바꾸어 더 희망적으로 살아갈 수 있게 해줍니다.

저는 강점이 책임이 있습니다.

일이든 공부든 가장 중요한 것은 지속하는 것이라고 합니다.

성실의 아이콘입니다.

'힘내!' 포기하지 말고 될 때까지 끝까지 하면 돼!

지금 지치고 힘든 저에게 필요한 말입니다.

다른 사람들이 하기 싫은 일, 위험한 일, 어려운 일을

하고 있는 저에게 지속성을 갖고 끝까지 꾸준히

해내고 난 후에 엄청난 결과가 만들어집니다.

자기 계발을 하면서 새벽 4시에 기상해서

감사 명상, 책 읽기, 블로그 글쓰기, 나눔을 하고 있는

이 습관이 감사합니다.

시간관리, 목표 관리를 할 수 있는

도구를 활용할 수 있어 감사합니다.

인생 후반전에는 내가 생각하는 중요한 가치들로

내가 하고 싶은 일들을 선택합니다.

내가 선택한 일들이 바로 결과물이 나오지 않아

힘든 지금 저에게 필요한 키워드 '신념'입니다.

언젠가는 결과를 얻게 될 거라는 희망에 감사합니다.

그때까지 난 잘 할 수 있고 포기하지 않을 겁니다.

누구보다 나 자신을 믿고 사랑합니다.

저는 경제적 자유 시스템을 구축하는 꿈이 있습니다.

그래서 가난해 탈출해 저의 대에서 부자의 자리로 이동할 것입니다.

그러기 위해서 오늘도 공부하고 행동합니다.

꿈 내가 깨버리지 않는 한,

절대 깨지지 않고 그대로 있다는 말에 감사합니다.

경험치에는 한계가 없으매 감사합니다.

어제의 나보다 오늘의 나는 조금 더 성장해 있어 감사합니다.

사람은 계속해서 성장할 수 있어 감사합니다.

나뿐만 아니라 우리 아이들도 마찬가지입니다.

있는 그대로 사랑하고 존중합니다.

성장하는 우리 모두를 응원합니다.

지금 현재의 나를 바라보고 인식할 수 있어 좋아요. 만화로 보는 Tomy로 각 주제를 쉽게 이해할 수 있게 상황을 정리해 주니 이해가 쏙쏙 됩니다. 받아들일 수 없는 사람이란.... 그 사람을 차라리 우주인이라고 생각하라네요. 남들과 비교한 다는 건.... 나의 영역과 다른 사람의 영역이 다르다로 생각합니다. 무일 유일한 나를 기준으로 내 인생을 소중하게 살아갑니다.

Tomy의 상담실 사례를 보여주어 더 조언들이 생생해집니다. 어려서부터 항상 자신감 없고, 억지웃음을 짓거나, 자신의 의견을 말하지 못해서, 정말 괴롭다는 여고생 고객의 사례입니다. "그게 당신의 '솔직함'입니다!"

자신의 감정을 누르고 솔직하게 표현할 수 없다가 자기다움이라. 자기 자신을 있는 그대로 인정하는 것부터가 시작이랍니다. 모든 것에는 양면성이 있기에 장점도 있고 단점도 갖고 있기 때문입니다.

자신이 원하는 모습을 상상하고 그것에 맞게 작은 실천부터 하나씩 연습해 나갑니다. 자신의 의견을 말하는 것은 상황을 나쁘게 만드는 것이 아니라 오히려 상대에 대한 배려가 될 수 있기 때문입니다. 솔직하게 자신의 의견을 말하는 연습을 합니다.

[서평] 마음아, 안녕?/김은미/더메이커/ 10대를 위한 마음성장학교 실천노트

마음아, 안녕? - 10대를 위한 마음성장학교 실천노트 ㅣ 실천노트 시리즈 2
김은미 지음 / 더메이커 / 2023년 6월

안녕하세요. 그림책 비전멘토 꿈쌤박상림 코치입니다.

내 마음 나도 잘 모르겠고, 감정 표현에 서툰

10대를 위한 마음성장 실천 노트를 소개합니다.

도대체 마음이 무엇일까요?

이 책을 읽고, 질문에 답하고, 떠오르는

생각, 감정, 욕구를

기록하다 보면 나의 마음에 대해서 많은 것을 알게 됩니다.

어떤 일이든 가장 기본은 나를 먼저 알아가는 것입니다.

자신의 정체성을 찾고 자신의 비전과 사명을 찾는 것입니다.

10대뿐만 아니라 모두에게 가장 필요한 부분입니다.

마음이 말을 걸어올 때. 사람들은 흔히 긍정적인 감정과 부정적인 감정으로 마음을 나눕니다. 긍정적인 감정은 좋은 것, 부정적인 감정은 나쁜 것으로 판단합니다. 그러나 심리학에서는 욕구가 충족되었을 때와 욕구가 충족되지 않았을 때 나타나는 감정이 다른 것일 뿐이라고 말합니다. 좋은 감정, 나쁜 감정이 따로 있는 것은 아니라는 거죠.

p48-49

부정적인 감정이 올라올 때 그 상황을 있는 그대로 바라보고 인정하는 것이 필요합니다. 왜냐하면 감정에 매몰되어 화난 것에만 집중하여 상황을 더욱 악화 시키기 때문입니다. 잠시 멈춤을 해야 하는데 계속해서 분노 질주를 할 때 관계가 엉망이 되는 걸 경험하게 됩니다.

"지금 나에게 필요한 것이 뭐지?"

"내가 어떻게 하면 좀 편안해질 수 있지?"

"내가 진짜 원하는 것이 무엇이지?"

"도대체 무엇 때문에 이렇게 화가 나는 거지?"

라고 스스로 묻고 답할 수 있어야 합니다.

자기 돌봄에 시간과 에너지를 쓸 때 더 나은 나를 만들어가고 다른 사람들과의 관계에서 편안해질 수 있습니다. 저는 강점에서 1순위가 화합입니다. 그러다 보니 늘 갈등이 무엇보다 불편하고 싫습니다. 갈등 상황에 놓일 때 마음에 말을 걸어봐야겠습니다.

활동 '모든 감정은 옳다.'

"마음아, 안녕? 오늘 넌 어떠니?"

"모든 감정에는 이유가 있어, 나에게 지금 필요한 게 뭐지"

스스로에게 필요한 것을 묻고 찾아보는

활동을 안내해 주고 있습니다.

이 활동을 통해서 긍정적이거나 부정적인 감정을

'좋다', '나쁘다'라는 판단 없이 알아차리고 수용할 수 있습니다.

나를 이해하고 사랑하는 만큼

타인을 이해하고 받아들일 수 있습니다.

p50

저는 마음 알아차림 세 줄 일기를 쓸 때 하루 동안 들었던 감정을 들여다봅니다. 욕구가 충족되었을 때 올라오는 감정 단어들을 살펴봅니다. 고마운, 감사한, 즐거운, 기대되는 마음들이 올라왔다면 그 감정만 떠올려봐도 미소가 지어집니다. 감사한 마음이 들었던 이유가 무엇이었는지, 앞으로 내가 하고 싶은 것은 무엇인지도 기록해 봅니다.

욕구가 충족되지 않았을 때를 떠올려 봅니다. 불편한, 걱정되는, 불안한, 피곤한 감정들을 상각하면 답답해집니다. 왜 이런 감정들이 올라왔는지 이유를 쓰고 앞으로 내가 원하는 모습은 무엇인지를 쓰면서 제 마음을 있는 그대로 존중해 주고 사랑해 줍니다.

"나에게 지금 필요한 것이 있다면 무엇인가요?"

"어떻게 하면 내가 좀 더 편안해질까요?"

"변화를 위해 도움이 필요한 것은 무엇인가요?"

"모든 것이 가능하다면 누구에게 어떤 도움을 요청할 수 있을까요?"

'모든 감정은 옳다' 활동을 하며 새롭게 알게 된 것은 무엇인가요?

"변화를 위해 실행해 보고 싶은 것은 무엇인가요?"

p53

<<마음아, 안녕?>> 을 통해서 내 마음속에 있던 감정, 생각, 욕구를 하나씩 들여다볼 수 있어 감사합니다. KPC 코치로 200 시간 넘게 코칭을 해오면서 실제로 저에게 필요했던 질문과 고객들과 나누었던 질문들이 이 책 속 안에 보물처럼 담겨 있습니다.

10대 청소년들뿐만 아니라 다양한 분들이 이 책을 읽고 자신의 마음을 하나씩 살펴보면 좋겠다는 생각이 들어요. 누군가의 존재 경청으로 인해서 느꼈던 경험은 나를 살리고 내 주변의 모든 사람을 살리는 큰 힘을 담고 있기 때문입니다.

나 자신에게 있는 그대로 사랑하고 존중할 수 있는 마음을 선물하는 <<마음아, 안녕?>> 책 감사합니다. 내 감정을 있는 그대로 인정해 주고 사랑해 줄 때 행동의 변화들을 만들 수 있습니다.

마음, 모든 창조의 시작. 우리가 품은 마음과 생각이 우리의 삶을 창조합니다. 내가 어떤 환경에서 어떻게 태어났는지 보다 현재 내가 어떤 생각을 하며 어떤 마음으로 살아가는지가 나의 오늘과 내일을 결정합니다.

P146

코칭을 진행할 때 미래의 관점에서 상상하게 합니다. 진짜 내가 원하는 모습이 무엇인지를 묻습니다. 저는 그 상상할 때 행복합니다. 제가 원하는 모습은 제가 알고 있는 지식과 경험을 누군가에게 가르쳐 주고 그들이 그것을 수용하면서 변화하는 모습을 상상하니 행복해집니다.

정말 원하는 것을 마음에 담고 그것을 이루기 위해서 무엇을 해야 할 수 있는지 생각해 봅니다. 스스로 명확한 목표를 세우고 그것을 위해서 통제할 수 있는 것과 없는 것을 구분하여 지금 당장 할 수 있는 단 한 가지를 찾아 그것을 실행할 때 원하는 목표지점까지 한 발이라도 더 가까이 갈 수 있습니다.

마음은 모든 창조의 시작입니다.

마음을 먹는 것도, 먹은 마음을 바꾸는 것도 모두

마음의 주인인 나의 선택입니다.

P147

깨어 있는 마음, 메타인지 활동. 내가 나를 어떻게 바라보고 있는지 집중합니다. 무엇이든지 생각하고, 느끼는 대로 정직하게 기록합니다. '나는 ~~~~하다.', '나는 ~~~~라고 생각한다.', '나는 ~~~~~~게 느낀다." '나'를 주어로 하여 완전한 문장으로 씁니다. 내가 정말 원하는 것이 무엇인지를 씁니다.

P148

마음성장학교 대표 김은미 작가님의

33년 교육과 13년 코칭 경험 속에서 배우고 알게 된

귀한 경험과 지혜가 담긴 책을 만날 수 있어 감사합니다.

부모님들과 청소년 자녀들에게 가정과 학교에서,

기타 다른 기관에서 손쉽게 활용할 수 있게

책으로 담아 세상 밖으로 보내 주셔서 감사합니다.

마음의 길은 나이와 상관없이 모두에게 동일합니다.

우리 모두 함께 활용하여, 마음을 깊이 알아가는 시간,

서로 깊이 이해하고 사랑하는 시간이 될 수 있어 감사합니다.

이런분들께 추천합니다.

내 생각, 감정, 욕구가 무엇인지 궁금한 분

내가 원하는 것을 알고 싶은 분

내 마음을 상황에 맞게 표현하고 싶은 분

내 마음을 잘 들여다보고 싶은 분

마음의 힘을 갖고 싶은 분

다른 사람과 마음을 나누고 싶은 분

독립된 어른으로 성장하고 싶은 분

10대 청소년 및 부모님들