<서평> 건강장수 120세를 위한 몸과 마음 관리/염용운/ 식습관, 근육, 자생력

건강장수 120세를 위한 몸과 마음관리 - 건강도서 1,000권을 관통하는 건강비법
염용운 지음 / 바이북스 / 2025년 5월

삶의 답답한 마음을 풀어 헤쳐 드리는

소울맘코치 박상림입니다.

건강도서 1,000권을 관통하는 건강비법

100세를 넘어 120세 시대를 말하는 요즘, 진짜 중요한 건 '얼마나 오래 살까'보다'어떻게 건강하게 살까'가 중요합니다.

병원, 약, 의사에게만 의지하지 않고

스스로 내 몸과 마음을 돌볼 수 있는 방법이 있다면?

『건강장수 120세를 위한 몸과 마음 관리』는

그 해답을 아주 현실적이고 따뜻하게 전해주는 책이었답니다.

염용운 작가는 현재 암, 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 자가면역질환 등의 만성질환 치유를 위한 전문힐링병원의 준공 및 오픈 준비 중에 있습니다. 국내, 외 건강 관련 문헌 1,000여 권을 탐독하고 이 한 권에 집필하였습니다.

소식과 단식

'적은 영양이 동물의 수면을 연장하고 종양 발생을 억제한다', '단식이 몸을 구성하는 세포의 산화와 손상을 억제한다'

'강제환우(强制換羽) 열량 섭취를 제한한다. ​단식은 곡기를 일시적으로 끊는 것을 말합니다. 소화효소를 쓰지 않고 신진대사 효소를 활성화시킵니다.

단식은 가장 효과적인 질병 치료법입니다. 동물들조차도 아프면 곡기를 끊고 치료에 전념합니다. 단식에 의한 자가포식이 진행되는 동안, 몸은 병약한 조직세포나 체내의 종양과 노폐물을 음식물 대신 이용합니다.

몸속의 청소가 됩니다. 단식 기간 중에 신체의 배설 기관의 배설 능력이 현격히 증대되고 축적된 노폐물과 독성물질들은 빨리 제거됩니다.

세포들은 노폐물을 밖으로 내보내고, 몸의 감지 능력도 훨씬 높아지고, 뇌는 몸을 돌보는 데에 집중합니다. 소화계 내장기관은 휴식을 취하고, 소화기관에 사용하던 에너지는 배설과 면역력 증강에 쓰입니다.

단식은 건강한 사람은 더 건강하게 하고, 아픈 사람은 건강을 회복할 수 있는 안전하고 효과적인 방법입니다. 매나테크 다이어트 프로젝트 참여했을 때 3일 리셋과 7일 클린 시간 동안 단식을 10일을 체험한 적이 있습니다. 그때 저도 몸이 가벼워지고 음식을 먹지 않는데도 에너지가 생기는 것이 신기했습니다. 그때 그것이 왜 그랬는지 이 책을 보면서 깨닫게 됩니다.

단식과 자기 포식

도쿄공업대 명예교수 오스미 요시노리 박사는 '영양부족으로 기아 상태인 세포가 생존하기 위해 자신을 먹는 자가포식 작용'을 밝혀낸 공로로 2016년 노벨 생리의학상을 받았습니다. 자가포식(세포 청소) 작용은 세 가지가 있습니다.

첫째, 세포 내 '영양 재사용'

둘째, 세포 내 불필요한 물질을 분해해 청소하는 '정확 작용'

셋째, 세포 안에 들어온 바이러스 등 병원체와 유해 물질을 분해해 세포를 보호하는 '방어 작용'

단식은 몸의 중요한 재생 과정입니다. 우리는 지금 배고픔이 사라진 시대에 살고 있습니다. 지속적인 만복 상태가 우리에게는 질병을 선물로 주고 있습니다. 컨디션이 나쁠 때는 굶어 우리 자생능력 시스템을 발동시켜 봅니다.

이 책에서 저자가 전하고자 하는 핵심 메시지는 세 가지입니다.

첫째, 몸은 스스로 회복하는 힘이 있다는 점입니다. 의사나 약에만 의존하지 않고

우리 몸 안에 있는 자연치유력을 믿고 활성화하는 것이 중요하다고 강조합니다.

둘째, 마음 관리도 건강의 핵심이라는 점입니다. 스트레스와 부정적인 감정은 병을 키우기 때문에 긍정적인 마음을 유지하는 것 또한 몸 건강만큼이나 중요하다고 말합니다.

셋째는, 건강은 작고 꾸준한 실천에서 시작된다는 메시지입니다. 거창한 목표보다, 오늘 물 한 잔 더 마시고 하루 30분만 걸어보는 작은 변화가 결국 큰 건강을 만든다고 알려줍니다.

책을 다 읽고 난 제 느낌은 '실천하자!'입니다. 누구나 바로 따라 할 수 있을 정도로 내용이 쉽고, 과하지 않아서 좋았습니다. 읽는 내내 ‘아, 이건 당장 오늘부터 해봐야지’라는 생각이 들었답니다.

이 책은 건강을 잃고 나서야 중요함을 느낀 분, 병원이나 약에 의존하지 않고

스스로 건강을 챙기고 싶은 분, 부모님의 건강을 더 잘 돌보고 싶은 자녀분들께 꼭 추천드립니다.

누구든 이 책을 통해 몸과 마음의 균형을 되찾고 더 건강한 일상을 만들어갈 수 있을 겁니다.

[100자평] 건강장수 120세를 위한 몸과 마음관리

건강장수 120세를 위한 몸과 마음관리 - 건강도서 1,000권을 관통하는 건강비법
염용운 지음 / 바이북스 / 2025년 5월

몸과 마음을 함께 돌보는 실천적인 건강 지침서예요.
작은 습관부터 시작할 수 있어 바로 도움이 됩니다.

국어 시험에 바로 써먹는 가장 쉬운 문해력 훈련/ 남성진/ 문해력 최신 훈련법

국어 시험에 바로 써먹는 가장 쉬운 문해력 훈련
남성진 지음 / 책과강연 / 2025년 3월

삶의 답답한 마음을 풀어 헤쳐 드리는

소울맘코치 박상림입니다.

모든 공부는 국어에서 시작된다. AI 시대가 도래해도, 수능에서 영어 시험이 등급화가 되어도 시험 과목에서 절대 빠질 수도, 빠질 리도 없는 과목이 바로 국어 과목이다. 시대가 변해도 결국 그 사람의 일 처리 능력을 가늠하는 건 문해력이라는 데 모두 동의한다.

P10

의식적으로 생각하는 과정을 통해서 글을 잘 읽기 위한 훈련을 해야 한다. 글을 잘 읽으려면 주어진 내용을 독해하면 된다. 독(讀) 의미화 단계로 글 내용의 의미를 이해한다. 해(解) 사고화 단계로 이해를 바탕으로 생각하고 사고한다.

저자가 저하는 글을 정확히 읽고 머릿속으로 의미화를 한다. 글 이면에 숨겨진 내용을 예측하고 구조를 이해한다. 새로운 내용을 추론하고 비판하면서 읽는다. 우리나라의 국어 시험은 "이 글을 가장 적절히 이해한 것은?", "이 글에 대한 내용으로 적절한 것은?", "윗글을 바탕으로 추론한 내용으로 가장 적절한 것은?"을 묻는다.

우리나라의 어떤 국어 시험도 제시문을 두 번 이상 읽을 시간을 주지 않는다. 시간이 부족하다. 글을 제대로 읽으려면 글에 담긴 정황을 실제처럼 '이해'하는 능력이 필요하다. 이해하려면 다양한 각도로 보려 해야 한다. 왜 이런 현상이 일어났는지, 해결 방안은 무엇인지 미루어 생각하고 논할 수 있어야 한다.

문해력의 핵심은 어휘력이 아니다. 글의 이해는 문장과 문장, 문단과 문단 사이의 연결을 파악하는 데에 있기 때문이다. 단락은 하나의 생각 덩어리이다. 토막 문장 속 단어 몇 개의 뜻을 모른다 해도, 문장의 유기성을 고려하면 전체 덩어리를 파악할 수 있다.

P63

낱말이 문장 속에서 어떻게 쓰인느지 이해하면서 어휘력이 풍부해진다. 앞뒤 맥락을 읽으면서 문장 속의 단어의 의미를 이해한다. 글을 읽는다는 것은 전체 맥락을 이해하는 것이다. 국어 성적이 상위권을 가른다는 말이 있다. 제시된 문해법에 따라 전략적으로 단 한 번만 읽고도 글의 주제와 의도를 이해하고 유추해 내야 한다. 하나의 제시문을 읽더라도 '독해'를 스스로 해낼 수 있는 훈련을 반복해서 문해력을 끌어올려야 한다.

추론하며 글을 읽으면 드러나지 않은 내용에 대해 생각하게 된다. 문해란 이해 및 사고 작용이다. 글 속으로 들어가 의미를 파악하고(이해), 행간에 머물러 생각한다.(비판) 나아가 의미를 글 밖으로 확장한다. (추론) 글 속에 머물다가 글 밖으로 나오는 순간, 아! 하는 인식의 확장이 된다.

글자 속 의미 읽기. 글자가 보여주는 세상을 읽는 것이다. 문해는 단어의 형상화에서 시작된다. 유형 명사는 사물의 형태를 머릿속에 떠올리며 의미화한다. 동작 동사는 신체 움직임을 느끼며 상상한다. 감정적 단어는 마음으로 공감하며 읽는다. 개념을 품은 추상적 단어는 한 컷의 장면으로 구체화한다. 추상적 단어를 제대로 이해한다면 단어에 담긴 추출된 속성(의미)을 구체적인 장면으로 그려 볼 수 있다.

의태어는 문장에 생기를 부여하며 읽는다. 어태어의 의미를 장면을 상상하며 읽어보자. 주어는 주인공이며, 서술어는 주인공의 움직임이다. 부사는 주인공의 움직임을 구체적으로 나타낸다. 한 문장을 읽더라도 의미 단위로 완벽히 상상하며 읽는다. 다양한 문장 구조를 파악하며 의미화해보자다.

동일한 단어로 구성된 문장이라 할지라도 문장 부호에 따라 어조가 달라진다. 정확한 의미화를 위해서는 문장 부호 하나까지도 놓치지 말아야 한다. 접속사는 문장과 문장을 연결할 뿐만 아니라, 글의 나침반으로써 접속사 뒤에 따라오는 내용을 예측하도록 돕는다. 접속사를 통해 예측하며 읽으면 글의 의미를 주도적으로 파악할 수 있다. 전개 방향을 파악하며 읽으므로 시간이 단축되면서 독해 효율이 높아진다.

저자는 문해력을 "독(讀)의 단계"와 "해(解)의 단계"로 나누어 훈련할 것을 제안한다. 단순히 글자를 눈으로 읽는 것이 아닌, 글에 담긴 맥락과 감정, 배경까지 파악하는 '이해력'이 진짜 독해라는 것이다. 예를 들어, 책에서는 "아이가 성적이 나빠서 엉엉 울었다"라는 문장에서, 단순한 결과보다 아이가 그 결과를 받아들이는 '감정'과 '상황'을 떠올려보라고 한다. 그게 바로 문해력이다. 문장 뒤에 숨은 맥락과 의미를 읽어내는 능력이다.

책은 특히 수험생과 국포자(국어 포기자)에게 실질적인 도움을 준다. 최근 국어는 공무원 시험, 로스쿨 시험, 수능에서 가장 높은 변별력을 가진 과목이 되었다. 단순 암기나 예상문제 풀이로는 풀 수 없는 문항이 늘어나는 시대. 이제는 읽고, 파악하고, 정리하고, 이해하는 능력이 진짜 실력이 된 것이다.

기후 환경 처음 공부/위기의 지구를 기회의 지구로/안재정

기후 환경 처음 공부 - 10대를 위한 ‘공부’가 되고 ‘상식’이 되는 환경 이야기
안재정 지음 / 체인지업 / 2025년 3월

삶의 답답한 마음을 풀어 헤쳐 드리는

소울맘코치 박상림입니다.

새로운 지구를 꿈꾸는 '미래 세대'를 위한 첫 교양서 추천합니다.

위기의 지구를 기회의 지구로!

전 환경 교사, 현 장학사가 제시하는 일곱 가지 미션

아는 만큼 보이는 자연과 환경

위기의 지구, 기회의 미래

동물의, 동물에 의한, 동물을 위한

휴먼, 너를 만났다

하늘에서 본다는 것은?

우린 늘 그랬듯이 답을 찾을 것이다

새로운 변수, 인류를 구하다

p15 자연에 담긴 의미는 명사일까? 동사일까? 첫째, 명사로서의 자연은 나무, 강, 바람처럼 인위적으로 만들어지지 않은 것을 의미한다. 둘째, 형용사나 부사로 사용되는 자연은 '본래의 성질', 즉 원래의 상태나 균형 상태로 돌아가는 과정을 의미한다. '자연스럽다'는 표현에서 드러나듯 이위적이지 않고 강제적이지 않은 상태를 유지하려는 본성을 내포한다. 자연은 고정된 것이 아니라 끊임없이 변화하고 흐르는 동적인 과정을 담고 있다.

'자연'의 동양식 표현인 '自然'은 '스스로 자'와 '그럴 연'으로 구성된 한자이다. '스스로 그러한 현상이나 움직임'을 의미한다. 공통된 뿌리를 가지며 순환의 개념을 공유한다.

환경은 독립적으로 움직이지 않는다. 환경 내 여러 구성 요소는 서로 영향을 주고받으며 상호작용을 한다. 오늘날 환경 변화는 어느 한 지역, 한 국가에서만 나타나는 것이 아니라 전 지구적으로 광범위하게 나타난다. 다양한 환경문제는 현실적으로 나타나기까지 상당한 시차가 존재한다. 인류 발전을 위해 사용하는 자원과 에너지는 유한하며, 모든 에너지는 무질서도가 증가하는 방향으로 변화한다. 환경은 용수철처럼 회복되려는 탄력성이 있지만, 회복탄력성을 벗어나면 고유의 탄력성을 잃고 회복할 수 없게 된다. 이처럼 인과, 공간, 시간, 방향, 회복 등 다양한 특성과 작용하며 살아 움직인다.

p23

환경문제는 미래 세대의 생존과 직결된 현실입니다. 기후 위기는 막연한 미래가 아닌 현재 진행형의 문제이며, 지금의 대응이 다음 세대의 삶을 결정짓습니다. 기술과 상상력이 결합될 때, 진짜 해결책이 보입니다. 메타버스, 드론, 인공지능 등 첨단 기술은 환경 문제 해결의 도구가 될 수 있으며, 이를 어떻게 활용할지는 우리의 선택에 달려 있습니다. 환경교육은 지식의 전달을 넘어 인식의 전환을 이끌어야 합니다. 아이들이 환경을 배우는 것은 시험을 위한 지식이 아니라 세상을 대하는 태도를 바꾸는 과정입니다.

이 책을 통해서 환경 문제의 본질을 꿰뚫어 보고, 지금 우리가 어디에 있으며 앞으로 무엇을 할 수 있을지를 상상하게 만들어 줍니다. 지금 우리 모두는 우주선 지구호의 승무원입니다. 우리는 이 우주선을 안전하게 운행할 책임이 있습니다. 이제는 그 책임을 지기 위한 지식과 감수성, 그리고 실천의 용기를 키워야 할 때입니다.

공감과 연대로 지속 가능한 미래를 만들어 갈 시간입니다. "어떻게 고쳐야 하는지 모르겠다면, 제발 망가뜨리지는 마세요!" 1992, 세번 스즈키. "당신들이 어떻게 감히?" 2018, 그레타 툰베리. 이 두 외침은 기성세대를 향한 미래 세대의 절규이자 우리가 풀어야 할 숙제를 명확하게 보여주고 있습니다.

편리함만 추구하지 않고 지금 이 자리에서 내가 할 수 있는 일을 해야겠습니다. 분리수거, 일회용 줄이기, 물건을 살 때 한 번 더 생각하기, 음식을 할 때 버리지 않을 양만큼 조리하기, 옷을 구매할 때 내 옷장부터 점검하기, 환경 문제에 지속적인 관심을 갖고 행동하는 기업 제품 이용하기 등 환경을 위한 행동을 하나씩 해 나가겠습니다.

이런 분들에게 추천합니다.

환경 문제에 대한 체계적인 이해가 필요한 청소년

입시 준비 중이거나 생기부, 자소서에 활용 가능한 교양 콘텐츠를 찾는 학생

환경 관련 진로(과학, 사회, 정책, 생명 등)를 고민 중인 중·고등학생

환경 교육을 준비하는 교사 및 부모

단순 지식 전달이 아닌 통합적이고 미래지향적인 환경 수업 콘텐츠가 필요한 교사

자녀와 함께 환경 문제에 대해 생각하고 실천하고 싶은 부모

기후 위기에 대한 현실적 해법이 궁금한 일반 독자

단순한 실천을 넘어 구조적인 변화와 기술 활용에 관심 있는 성인 독자

아이의 미래를 좌우하는 엄마의 기질 공부/ 이주아/ 마인드이펙트

엄마의 기질공부 - 아이의 미래를 좌우하는
이주아 지음 / 마인드이펙트 / 2025년 3월

삶의 답답한 마음을 풀어 헤쳐 드리는

소울맘코치 박상림입니다.

부모와 아이의 고유성 기질을 알면,

존재 자체로 사랑받는다 느끼고,

있는 그대로의 모습을 사랑하는

구체적인 방법과 열쇠를 얻어 가게 됩니다.

타고난 기질은 '이렇게 살아야 의미 있는 삶이야,

나 이렇게 살고 싶어'라고 여기게 되는

각자의 삶에 대한 자동 반응적인 자기만의 의미 욕구예요.

'나 이럴 때 살맛이 나고 행복해.

나 이럴 때 마음이 편하고 좋아. 행복해'라는

삶의 행복 방향성이기도 해요.

p10

『엄마의 기질 공부』는 기존의 객관식 성격검사로는 알기 어려운 아이의 타고난 기질을 심층적으로 분석하여, 부모가 아이를 올바르게 이해할 수 있도록 돕는 책입니다. 저자인 이주아 명상심리전문가는 20년 넘게 심신통합치유 전문가로 활동하며, 1,000명 이상의 내담자와 만나고 60여 명의 기질 전문가를 양성한 경험을 바탕으로, 부모와 아이가 함께 행복할 수 있는 기질 맞춤형 양육법을 제시해 주고 있습니다.

‘왜 책에서 본 대로, 전문가가 말한 대로 따라 해도 효과가 없을까?’, ‘아이에게 맞는 칭찬법과 학습법은 무엇일까?’, ‘부모인 나도 행복한 삶을 살려면 어떻게 해야 할까?’ 등의 질문에 대한 명쾌한 답을 알려줍니다. 특히, 천문학심리학 기반의 기질 진단과 DISC, 홀랜드, 에니어그램, 다중지능 이론 등을 융합한 다원재능심리학을 활용하여, 타고난 기질과 후천적인 성격을 동시에 이해할 수 있도록 돕고 있습니다.

생긴 대로 살아도 괜찮아. 자연스럽게 나오는 그 모습 그대로 보여도 괜찮아. 그게 괜찮게 여겨진다면, 놀라운 변화를 경험할 수 있어." 민호는 더 이상 자신의 기질을 억누르지 않고, 그것을 사랑하며 살아가기로 했어요. 더 이상 자신을 탓하지 않게 되었어요. 자신이 왜 그렇게 느끼는지 이해하고 자신의 기질을 받아들이고, 나답게 살아가기로 결심했어요.

p112

<나답게, 편안하게> 책과 일맥상통하는 부분이 있다. 자신이 타고난 기질 그대로 사랑하고 받아들이고 인정하는 것이다. 언제 가장 행복한지, 언제 가장 슬픈지, 언제 기분이 좋아지는지, 언제 불안해지는지, 화가 날 때는 언제인지 알아가는 과정이다.

불편감이 올라오고, 상처를 받고 불행하다 느껴질 때 그건 나의 기질이 우리에게 보내는 신호이다. 어떻게 살아가면 진정한 행복을 느낄 수 있는지, 무엇이 기쁘게 하고, 무엇이 우리를 힘들게 하는지 알려주는 것이다.

아이의 기질을 이해하는 것이 최고의 양육법입니다. 부모가 아이의 타고난 기질을 이해하고 존중해야 아이와의 갈등을 줄이고 효과적인 양육이 가능합니다. 단순히 전문가의 조언을 따르기보다, 아이의 개별적인 특성을 고려한 맞춤형 양육이 필요합니다.

기질은 아이의 삶의 방향성과 행복을 결정합니다. 타고난 기질은 단순한 성격이 아니라 아이가 세상을 바라보는 방식이자 존재 방식입니다. 부모가 아이의 기질을 인정하고 그 방향으로 지원하면 아이는 자신만의 행복과 성취를 찾을 수 있습니다.

부모 또한 자신의 기질을 이해해야 합니다. 부모가 자신의 기질을 알면 아이와의 관계에서 더 깊은 공감을 형성할 수 있습니다. 기질 이해는 양육뿐만 아니라 부모 자신의 삶의 만족도를 높이는 데도 도움이 됩니다.

자녀의 모습이 지랄로 보이지 않으려면, 부모가 먼저 행복해야 해요. 같은 자녀의 모습을 보고도, 그것이 지랄로 여겨지기도 하고 아닐 수도 있어요. 자녀의 모습 중 일부가 불편하게 느껴질 때, 우리는 자신에게 질문할 수 있어야 해요. '저 모습이 왜 내겐 이렇게 버겁고 지랄로 여겨질까?'라고요. 결국에는 부모가 자신의 고유성인 기질을 알고 그것대로 살 때 삶이 얼마나 살맛이 나는지를 알아야 해요.

p85

자기 살고 싶은 대로 못 살면, 언제든 욕구불만을 표출할 수밖에 없습니다. 이 욕구불만의 표출을 속된 말로 '지랄한다'라고 표현합니다. 지랄이 아니고, 자신의 내면 욕구를 인정하고 꽃피우자 하는 자연스러운 내적 이끌림입니다.

자녀를 부모의 방향으로 이끌어가려고 애쓰면서, 자식이 안 따른다고 속상해하고 화를 냅니다. 자녀의 기질을 알고 이해하고 그 방향으로 지지해 주면 자녀는 자신의 결대로 사랑받은 느낌과 행복한 느낌으로 살아가게 됩니다. 욕구가 충족이 됩니다. 자식과 부모 간에 서로의 기질을 알고 인정해 주고 나답게 살 수 있게 응원 지지해 줄 수 있습니다. 서로의 행복 코드 알아갑니다.

기질을 다루는 깨어 있는 훈련으로서의

마음챙김명상

p190

기질은 우리 무의식 속에서 삶의 모든 자극에 대해 자동적으로 그 틀에 기반해 느끼고 생각하고 판단하고 말하고 행동하게 하는 강력한 마음의 프레임이자 틀입니다. 모든 기질은 저마다의 재능과 난관을 가졌기에, 다른 기질을 부러워할 것도 없습니다.

"무의식을 의식화하지 않으면 무의식이 우리 삶의 방향을 결정하게 되는데, 우리는 바로 이런 것을 두고 운명이라고 부른다." 칼 구스타프 융이 한 말입니다. 무의식을 의식화하는 훈련이 마음챙김훈련입니다.

마음챙김은 지금 여기에서 일어나는 내면의 욕구, 느낌, 생각과 판단은 물론 외부의 환경과 자신의 말과 행동 등에 주의를 두어, 자신의 경험을 깨어서 지켜보고 알아차리는 것을 돕습니다. 있는 그대로 받아들이는 훈련입니다. 마음챙김명상은 우리를 깨어 있게 하여, 기질을 건강하게 활용할 수 있도록 도와줍니다. 기질을 바꿀 수는 없지만, 그 기질이 우리 삶에 미치는 영향을 조절할 수 있습니다. 나답게, 편안하게 행복한 삶을 누리기를 바랍니다.

이런 분들이 이 책을 읽으면 좋겠습니다.

육아에서 어려움을 겪고 있는 부모

기존의 육아서를 읽어도 실질적인 효과를 보지 못한 부모

아이의 성향을 이해하고 맞춤형 양육을 하고 싶은 부모

자녀와의 관계에서 갈등을 겪고 있는 부모

아이의 행동이 이해되지 않아 혼란을 겪는 부모

아이와 더 깊은 유대감을 형성하고 싶은 부모

자기 성장과 부모 역할을 동시에 고민하는 부모

부모로서뿐만 아니라 한 인간으로서 자신을 더 깊이 이해하고 싶은 사람

부모와 아이가 함께 행복한 삶을 찾고 싶은 사람