불안장애 이해하고 극복하기

불안에 대처하는 법 - 불안장애 이해하고 극복하기
안드레아스 슈트뢸레.옌스 플라그 지음, 유영미 옮김 / 나무생각 / 2023년 3월

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🔖"불안장애 이해하고 극복하기​"

🖋️​현대 사회에서 불안으로 인해 고통을 받는 사람들의 수가 점점 늘어나고 있습니다. 가정이나 직장, 대인 관계에서 발생하는 불안이 쌓여서 '불안장애'라는 심각한 증상을 동반하기도 합니다. <불안에 대처하는 법>에서는 불안장애에 대해 자세히 알아보고, 어떻게 치료해야 하는지, 그리고 환자뿐만 아니라 환자를 돌보고 있는 가족들이 어떻게 도울 수 있는지 등을 다루고 있습니다.

📖​불안과 공포는 인류가 살아남기 위한 생존 전략 중 하나입니다. 이를 통해 목숨이 위험한 상황에서는 즉각적인 대응이 필요하거나 위험 상황을 미리 대비하는 것입니다. 그러나 이러한 불안과 공포는 지속적으로 학습되고 강화됩니다. 특히 우리의 뇌는 이러한 불안을 부추기는 공포 네트워크를 갖고 있습니다. 불안을 유발하지 않는 상황이나 대상에도 불구하고 불안과 두려움을 느끼거나 불안 반응이 지나치게 크게 또는 너무 자주 나타납니다.

📖​여기서 우리가 기억해야 할 부분은 불안장애는 성별이나 연령과 관계없이 누구나 겪을 수 있다는 것입니다. 불안장애는 환자 본인에게 정신적으로나 육체적으로 큰 고통을 주면서 동시에 삶의 질을 떨어뜨립니다. 또한 그 영향은 환자의 주변 사람들에게도 미치게 됩니다. <불안에 대처하는 법>에서는 이와 같은 불안장애를 유발하는 요인을 스트레스와 성격적 요인, 생물학적 요인으로 구분하고, 이 세 가지 요인이 지속적인 조건화 과정과 학습을 통해 불안장애로 발전된다고 설명합니다.

📖​불안장애의 치료는 가능한 한 인지행동치료 형태의 심리치료를 우선적으로 제공합니다. 이는 환자가 가지고 있는 불안을 스스로 재학습하도록 도와서 자기 효능감을 높여주고 그 효과가 오래 지속되도록 해주기 때문입니다. 하지만 증상이 심하거나 빠른 치료를 목적으로 하는 경우 약물치료를 받을 수 있습니다.

📖​약물치료와 관련하여 책에서 강조하는 부분은 '항우울제는 중독성이 없다'는 것입니다. 많은 환자들이 불안장애를 치료하기 위해 약을 복용하면 중독이 될까 걱정을 한다고 합니다. 이런 걱정은 항우울제와 신경안정제를 혼동하기 때문이라고 하니 기억해두면 좋을 것 같습니다.

📖​<불안에 대처하는 법>은 불안장애에 시달리는 환자 본인뿐만 아니라 그들과 밀접하게 연결되어 있는 가족에 대한 내용을 함께 다루고 있습니다. 불안장애가 짧게는 몇 달에서 길면 수년 이상의 치료가 필요한 점을 고려할 때, 가족들도 불안장애에 대해 잘 알고 정신적·육체적으로 이해해야 하기 때문입니다.

🖋️​현대인들은 특히 심리적으로 많은 불안과 걱정을 안고 살아가고 있습니다. <불안에 대처하는 법>은 불안과 관련한 다양한 특성들과 요인들을 깊이 있게 다루고 있어, 평소 불안장애를 갖고 있거나 불안장애에 대해 깊이 있게 알고 싶은 분들에게 큰 도움이 될 것입니다.

@namu_books 불안을 이해하고 극복하는 방법에 대해 배울 수 있었습니다. 감사합니다.

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우리는 서로 다르다, 그것이 우리를 더 강하게 만든다

나는 왜 저 인간이 싫을까? - 인간관계가 불편한 사람들의 관계 심리학, 7주년 기념 개정판
오카다 다카시 지음, 김해용 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 3월

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🔖"우리는 서로 다르다, 그것이 우리를 더 강하게 만든다​"

🖋️​사회 생활을 하다보면 다양한 인간관계를 맺게 됩니다. 내가 좋아하거나 나를 좋아하는 사람도 있지만, 상대적으로 수는 적지만 마주치고 싶지 않은 사람들도 있습니다. 그렇다면 왜 우리는 그렇게 거슬리는 사람을 더 많이 생각하면서 고통을 느끼는 걸까요? <나는 왜 저 인간이 싫을까?>에서는 이러한 현상의 원인과 대처 방법을 과학적으로 설명합니다.

📖​<나는 왜 저 인간이 싫을까?>의 저자 오카다 다카시는 사람이 사람을 싫어하게 되는 현상을 ‘인간 알레르기’라는 단어로 설명합니다. 즉, 일상적인 상황에서 감정적인 반응으로서의 싫음이나 불쾌함을 의미하는 것입니다. 인간 알레르기는 크게 외적인 요인과 심리적 요인 두 가지로 원인을 분류할 수 있습니다. 외적 요인에 의한 알레르기는 상대방의 성격, 행동, 태도 등이 나의 기대와 다르거나 불쾌감을 불러일으킬 때 발생합니다. 자신의 심리적 요인과 관련된 알레르기는 자신의 심리적 상태가 상대방과의 관계에 영향을 미칠 때 발생합니다.

📖​이러한 인간 알레르기를 예방하고 극복하는 방법은 무엇일까요? 저자는 다른 사람과의 소통을 통해 상호 이해를 높이고, 서로의 차이점을 인정하며 대화하는 것이 중요하다고 말합니다. 그러면서 강조하는 것이 바로 ‘공감 능력’과 ‘자기 성찰’입니다. 상대방의 입장에 서서 마음을 헤아려 주는 한편 자신을 돌아보며 자신의 행동을 개선하는 노력을 기울이는 것입니다. 두 가지를 효과적으로 실천하기 위해서는 글로 쓰거나 누군가와 대화를 통해 정리하는 것이 좋다고 말합니다.

🖋️​"100명이 있으면 100가지 답이 있다"는 유대인의 속담이 있습니다. 인간은 서로 다른 경험과 배경을 가지기 때문에 서로 다른 생각과 행동을 하게 됩니다. 이러한 다양성으로 인해 상호 존중하고 이해하는 태도가 매우 중요합니다. 서로 다른 개성과 가치관을 가진 사람들이 만나기 때문에, 상호 존중과 이해를 바탕으로 대화하고 소통해야 합니다.

🖋️​현대인들의 일상은 과거와는 많이 달라진 것을 느낄 수 있습니다. SNS를 통해 다수의 얕은 인간관계를 맺는 경향이 갈수록 커지고 있습니다. 이는 다름 아닌 관계에서 오는 스트레스가 많기 때문일 것입니다. <나는 왜 저 인간이 싫을까?>는 이러한 문제를 명확히 짚고 해결방안을 구체적으로 제시하는 점에서 요즘 시대를 살아가는 우리가 반드시 읽어봐야 할 책입니다. 이 책을 통해 내 안에 감춰진 '인간 알레르기'가 있는지 진지하게 고민해보시길 바랍니다.

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@shelter_dybook 관계에서 오는 불편한 감정이 무엇으로부터 비롯된 것인지, 앞으로 무엇을 노력하면 살아야 할지 배울 수 있었습니다. 감사합니다.

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자녀의 자존감과 성장을 위한 하브루타 자존감 수업

하브루타 자존감 수업 - 아이를 단단한 어른으로 키우는 비밀
배수경 지음 / 미다스북스 / 2023년 2월

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🔖"자녀의 자존감과 성장을 위한 하브루타 자존감 수업"

🖋️​부모라면 누구나 아이를 잘 키우고 싶은 마음을 갖고 있을 것입니다. 아이가 건강하게 자라고, 주체적인 삶을 살아갈 수 있도록 어떻게 도와줄 수 있을까요? 세계 인구의 0.23%밖에 되지 않는 인구로 노벨상의 30%를 차지한 유대인들의 오랜 전통 학습 방법인 하브루타를 통해 자녀와 함께 성장하는 방법을 담은 <하브루타 자존감 수업>을 소개합니다.

📖​<하브루타 자존감 수업>의 저자 배수경 선생님은 16년 차 초등교사로, 코로나로 인해 멈춤의 시간을 보내면서 ‘하브루타’를 통해 우리 가정만의 색을 찾아 나가는 리모델링 시간을 가졌다고 합니다. 이 과정에서 자녀와의 대화를 돌아보고 ‘언어의 공간 재배치’를 통해 가정의 정서를 변화시키고 아이의 자존감을 높이기 위해 노력했습니다. 이 책은 하브루타를 통해 배수경 선생님과 가족이 함께 나만의 해답을 찾아가는 여정을 담고 있습니다.

📖​하브루타는 히브리어로 '동료'나 '친구'라는 뜻입니다. 이 학습법은 서로 교사와 학생이 되어 끊임없는 대화를 통해 각자 몰랐던 생각을 일깨워주고, 편견에서 벗어날 수 있게 도와줍니다. 하지만 배수경 선생님은 하브루타가 독서법이나 토론 수업만을 말하는 것이 아니라며, 유대인들이 지난 2000년의 세월을 살아오면서 그들의 삶 속에서 매일 반복되어 온 '대화의 현장'이 바로 하브루타라고 강조합니다. 이러한 끊임없는 대화를 통해 자녀의 자존감과 생각하는 힘을 키워주는 대화가 바로 하브루타인 것입니다.

🔖​“100명이 있다면 100개의 대답이 있다.”

📖​아이의 부족함을 보면서, 제 자신의 부족함으로 비춰지지는 않을까 조바심을 내고는 했습니다. 유대인의 격언을 통해 <하브루타 자존감 수업>에서는 아이를 바라보는 부모의 시선 그리고 자신을 바라보는 시선의 변화가 먼저라고 말합니다. 부모도 아이도 부족한 부분을 인정하고 성장하는 중임을 기억해야 합니다.

📖​<하브루타 자존감 수업>에서는 아이들의 자존감을 높일 수 있는 9가지 비법을 소개합니다. 이러한 비법들을 여러 차례 읽어보고 일상생활에서 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

📍​있는 모습 그대로를 존중하라.

📍​‘남다른’ VS ‘나다움’의 차이를 발견하라.

📍​지나온 길을 보는 눈을 길러라.

📍​분명한 경계를 세우라.

📍​말하기보다 반응하라.

📍​가르치고자 하는 것이 아이의 입에서 나오게 하라.

📍​변치 않는 일상의 엄마를 기억하라.

📍​자기 효능감은 아이를 웃게 한다.

📍​하브루타식 칭찬을 활용하라.

🖋️​배수경 선생님의 하브루타를 활용한 아이와 함께한 이야기를 통해 알게 된 것은, 아이의 성장을 위해서는 무엇보다도 아이를 위한 관심과 공감이 중요하다는 것입니다. 이 책을 읽고 느낀 것을 일상에서 실천하여 아이가 든든한 버팀목이 되어주는 부모가 될 수 있도록 노력해야겠습니다.

🖋️​<하브루타 자존감 수업>은 하브루타를 통해 변화된 부모와 아이들의 모습을 진솔하게 담은 육아 지침서입니다. 육아 전선에 뛰어든 모든 부모님을 위한 책입니다. 특히 아이들의 성장을 위해 노력하고 있는 부모님들, 하브루타를 활용해 아이를 더 잘 키우고 싶은 분들에게 큰 도움이 될 것이라 확신합니다.

@midasbooks 하브루타 활용법을 배우고 아이와의 대화의 중요성을 다시 다짐할 수 있는 시간이었습니다. 감사합니다.

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영어회화 초심자에게 추천하는 <이보영의 120분 영어회화 트레이닝>

이보영의 120분 영어회화 트레이닝 - 들으면 말이 되는 ㅣ 이보영의 120분 영어 트레이닝
이보영 지음 / 넥서스 / 2023년 3월

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🔖"영어회화 초심자에게 추천하는 <이보영의 120분 영어회화 트레이닝>​"

🖋️​매년 새해가 되면 결심하게 되는 것 중 하나가 바로 영어 공부입니다. 저도 올해의 목표로 독서와 영어공부를 넣었습니다. 올해 해외여행도 계획 중이라 그 어느 때보다 영어에 대한 학구열은 불타오르는데 어떻게 시작해야 할지 고민이 되었습니다. 그러던 중 이번 해에는 이 책으로 영어 공부를 해보려고 결심했습니다. 무려 100만 부 이상 판매가 된 베스트셀러로 영어회화를 공부하려는 사람들이 한 번쯤 접해보았을 <이보영의 120분 영어회화 트레이닝>입니다.

📖​학창 시절 열심히 영어를 공부했지만, 실제 외국인과 대화를 시도하면 머릿속에는 많은 단어가 맴돌지만 입에서는 잘 나오지 않아 당황했던 경험이 많았습니다. 하지만 <이보영의 120분 영어회화 트레이닝>에서는 상황별로 곧바로 나오는 회화가 될 수 있도록 120분의 강의 안에 꼭 필요한 영어 표현들만 쏙쏙 담았습니다.

📖​<이보영의 120분 영어회화 트레이닝>의 장점은 학습자들이 적극적으로 회화에 참여하며 듣기와 말하기 능력을 연습할 수 있는 다양한 연습문제, 대화, 오디오 자료를 활용한다는 것입니다. 또한, 'STEP1,2,3'을 통해 구체적인 상황을 재미있게 소개하고 머릿속에 떠오르는 키워드를 정리한 후, 이를 연결하여 자신감 있고 자연스러운 회화를 완성할 수 있다는 점도 좋습니다.

📖​순수 국내파 영어 고수인 이보영 선생님의 노하우를 활용하여 기초적인 영어 회화부터 다시 시작할 수 있는 <이보영의 120분 영어회화 트레이닝>에는 리스닝 테스트, 단어 노트, 그리고 단어 Quiz 와 같은 부가 학습 자료가 제공됩니다. 이 부가 자료는 www.nexusbook.com에서 다운로드하여 사용할 수 있습니다.

🖋️​'영어 회화는 그저 듣기만 해서는 안된다'는 이보영 선생님의 말씀처럼 이번에는 아내와 함께 출퇴근 시간과 자투리 시간을 이용하여 <이보영의 120분 영어회화 트레이닝>으로 열심히 듣고 따라 말해보기로 했습니다. 1년 동안 열심히 연습해서 실전에서도 통하는 영어회화 실력을 장착해야겠습니다. 저처럼 영어회화를 처음부터 다시 시작하고 싶으신 분들은 이 책으로 공부하시면 좋을 것 같습니다.

@nexusbook_edu 영어회화 열심히 공부하겠습니다. ​감사합니다.

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문해력 강한 아이로 키우는 맞춤형 독서 교육

문해력 강한 아이의 비밀 - 공부가 쉬워지는 문해력 성장 로드맵
최지현 지음 / 허들링북스 / 2023년 1월

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🔖"문해력 강한 아이로 키우는 맞춤형 독서 교육"

🖋️​요즘 아이가 책을 읽지 않아서 걱정이 많습니다. 억지로 책을 권하자니 아이가 오히려 책을 멀리할까 걱정이 되어 눈치만 보고 있었습니다. 어떻게 하면 책을 좋아하게 할까 고민하던 중에 매일 30분이라는 짧은 시간을 투자해서 문해력을 향상시킬 수 있다는 책을 읽게 되었습니다. 최지현 선생님의 <문해력 강한 아이의 비밀>은 독서 교육을 지도하는 교사 및 블로거로서 13년간 다양한 경험과 노하우를 바탕으로 부모들이 자녀의 문해력을 향상시킬 수 있는 맞춤형 독서교육 방법을 제시하고 있습니다.

📖​문해력은 문자를 읽고 의미를 파악하고 이해하는 능력으로 우리가 살아가는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 이러한 문해력을 키우기 위해서는 무엇보다도 독서 교육이 핵심적인 역할을 합니다. <문해력 강한 아이의 비밀>에서는 문해력을 기르는 것을 목적으로 하는 독서가 필요하다고 강조하며, 가정에서의 역할이 가장 중요하다고 강조합니다. 이는 자녀의 수준과 성향에 따른 맞춤형 독서 교육이 가능하기 때문입니다.

📖​최지현 선생님은 '부모와 하루 30분 책읽기'를 문해력을 키워주는 가장 효과적인 방법으로 추천합니다. 하루 30분이라는 짧은 시간으로도 우리 아이들의 문해력을 키워줄 수 있다니 놀랍지 않나요? 15분은 부모와 아이가 함께 책을 읽고, 15분은 읽은 책과 관련된 활동을 같이 하는 것입니다. 읽기와 쓰기 활동을 통해 문해력은 물론 아이의 공부 습관까지 만들 수 있다고 하니 오늘부터 당장 시작해야겠습니다.

📖​<문해력 강한 아이의 비밀>의 좋은 점은 최지현 선생님이 문해력을 높이기 위해 아이들과 직접 활동한 내용 그리고 책을 좋아하지 않는 아이들도 관심 있어 할 다양한 도서를 추천해준다는 점입니다. 그리고 발달 단계에 따라 아이에게 맞는 다음과 같은 독서 전략을 제시하여 보다 효과적으로 학습할 수 있도록 도와줍니다.

📍​8~9세 상상력을 자극하는 동화책으로 낭독해서 읽기

📍​10~11세 관심 분야의 지식 책으로 정독하기

📍​12~13세 성장 소설과 인물 이야기를 비판적으로 읽기

📖​책에는 독서 외에도 문해력을 기를 수 있는 다양한 방법들도 나와 있습니다. 아이가 생활 속에서 직접 할 수 있는 것들로 평소에 가정에서 꾸준히 지도하면 좋을 것 같아 소개합니다.

📍​집안일에 아이가 직접 참여하도록 한다.

📍​가족 여행의 계획에 아이가 주도적으로 참여하도록 한다.

📍​일상에서의 다양한 읽을거리를 읽을 수 있도록 한다.

🔖​수영을 배우는 단계에서 코치가 필요하듯 독서를 배우는 과정에 있는 초등 시기의 아이에게는 부모의 도움이 필요합니다.

🖋️​<문해력 강한 아이의 비밀>을 읽으면서 아이가 책을 좋아하지 않은 것은 부모인 저의 노력이 부족하기 때문일지도 모른다는 생각이 들었습니다. 독서 환경을 만들어주고, 재미있게 읽을 법한 책을 같이 찾아보는 등 아이가 책을 좋아하도록 만드는 과정이 필요했습니다. 이 책에서 배운 내용을 통해 아이가 차근차근 독서 계단을 밟아 올라갈 수 있도록 노력해야겠습니다.

🖋️​우리 아이들의 미래에는 비판적 사고와 창의적인 문제 해결 능력을 갖춘 인재를 필요로 할 것입니다. <문해력 강한 아이의 비밀>에는 이러한 능력을 키워줄 독서 플랜이 가득 들어 있습니다. 그리고 아이와 함께 성장하는 부모로서의 역할을 잡아줄 조언도 함께 들어 있습니다. 이 책을 통해 문해력과 공부는 물론, 습관과 인성에도 큰 도움을 주는 책 육아를 시작해보시길 바랍니다.

@jht_appletree 책을 통해 아이와 30분 독서 시작하게 되었습니다. 아이와 함께 책으로 성장하는 부모가 되겠습니다. ​감사합니다.

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