📖 통증, 참지 말고 해결하자! 『통증부터 잡아야 살 수 있습니다』 🏋️‍♂️

통증부터 잡아야 살 수 있습니다 - 만성 통증에서 해방되는 쉽고 간단한 일상 동작 도감 ㅣ 살 수 있습니다 3
우에모리 미오 지음, 김경오 옮김, 가네오카 고지 감수 / 서사원 / 2025년 3월

#도서협찬

본 리뷰는 서사원 출판사(@seosawon) 로부터 도서 지원을 받아 작성하였습니다

아침에 일어나면서부터 허리가 뻐근하고, 책상 앞에서 오래 앉아 있으면 목과 어깨가 굳어버린다. 통증이 일상이 되어버린 사람들이 많다. 병원에 가도 특별한 이상은 없고, 스트레칭을 해봐도 시원한 느낌이 오래가지 않는다. 혹시 당신도 같은 고민을 하고 있다면, 『통증부터 잡아야 살 수 있습니다』가 해답이 될 수도 있다.

 

이 책에서 가장 충격적이었던 사실은 바로 ‘머리 무게’가 통증의 주된 원인이라는 점이다. 사람의 머리는 약 6kg, 즉 1.5L 생수병 4개와 맞먹는 무게다. 이 무거운 머리를 잘못된 자세로 지탱하면 목, 어깨, 허리, 심지어 무릎까지 아파진다고 한다. 결국, 바른 자세와 올바른 생활 습관이 통증 해결의 열쇠라는 것이다.

 

이 책이 특별한 이유는 ‘생활 속에서 실천할 수 있는 작은 변화’를 알려준다는 점이다. 세수할 때 허리를 숙이지 않고 머리를 받치는 법, 스마트폰을 사용할 때 벽에 기대는 법, 무거운 물건을 들 때 체중을 분산하는 법 등 아주 사소한 습관들이지만, 통증을 줄이는 데 큰 효과가 있다.

 

『통증부터 잡아야 살 수 있습니다』에는 단순한 이론이 아니라, 바로 따라 할 수 있는 동작과 그림이 가득하다. 예를 들어, 허리 통증이 있는 사람은 ‘누워서 옷 갈아입기’를 시도해 보라고 한다. 책을 읽다 보면 마치 개인 트레이너가 내 생활 습관을 하나하나 교정해 주는 느낌이다. 평소 아무렇지도 않게 해왔던 동작들이 사실은 통증을 유발하는 원인이었음을 깨닫게 된다.

 

많은 사람이 통증을 해결하기 위해 운동을 시도하지만, 무리한 운동이 오히려 통증을 악화시킬 수도 있다. 이 책에서는 먼저 ‘통증 없는 자세’를 익히고, 그 후에 가벼운 동작들을 통해 근육을 강화하라고 조언한다. 즉, 무조건 스트레칭을 많이 한다고 좋은 게 아니라, 올바른 방법으로 해야 효과를 볼 수 있다는 것이다.

 

이 책이 좋은 이유는 ‘지금 당장 적용할 수 있는’ 방법이 많다는 점이다. 예를 들어, 책을 읽으면서 바로 목을 좌우로 움직이며 긴장을 풀 수 있고, 앉은 자세에서 허리를 살짝 기대기만 해도 피로를 줄일 수 있다. 하루 종일 바쁘게 움직이는 직장인도, 아이를 돌보는 부모도 쉽게 실천할 수 있는 동작들이다.

 

이 책에서는 통증을 줄이기 위해 꼭 실천해야 할 6가지 습관을 소개한다.

▶ 피곤할 때는 ‘펴기와 흔들기’

▶ 통증이 오기 전에 자세 바꾸기

▶ 머리를 높게 세우기

▶ 무게 중심을 잘 맞추기

▶ 배에 힘을 주고 몸통으로 지탱하기

▶ 닿는 면을 늘려서 부담 줄이기

이 습관만 실천해도 만성 통증에서 벗어날 수 있다고 한다.

 

우리는 통증을 참는 데 익숙하다. 하지만 『통증부터 잡아야 살 수 있습니다』를 읽고 나니, 통증은 ‘그냥 견디는 것’이 아니라 ‘해결할 수 있는 것’이라는 생각이 들었다. 작은 습관 하나만 바꿔도 통증이 확 줄어든다는 걸 몸소 경험할 수 있을 것이다. 혹시 만성적인 통증으로 고생하고 있다면, 이 책을 한 번 펼쳐보길 추천한다.

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📚 똑똑한 두뇌, 행복한 두뇌를 만드는 법

나보다 똑똑하게 키우고 싶어요 - 0~12세 두뇌&행복 발달 육아법
김붕년 지음 / 디자인하우스 / 2019년 1월

#도서협찬

디자인하우스 출판사(@dh_book) 로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

 

부모가 되고 나면, 아이를 어떻게 키워야 할지 고민이 끊이지 않는다. ‘공부를 잘해야 성공할까?’, ‘정서가 안정된 아이가 더 행복할까?’ 이런 질문들이 머릿속을 맴돌며, 한쪽으로 치우치지 않은 ‘균형 잡힌’ 육아법이 절실해진다. 『나보다 똑똑하게 키우고 싶어요』는 바로 그런 부모들의 고민을 해결해줄 만한 책이다.

 

솔직히 말하면, 나도 내 아이가 나보다 더 똑똑하고 잘 살았으면 좋겠다. 그게 부모 마음 아니겠는가? 하지만 똑똑한 아이로 키우려다 보니 조급함이 생기고, 행복한 아이로 키우려니 교육이 부족할까 봐 불안하다. 이 책은 그런 부모의 흔들리는 마음을 잡아주며, 뇌과학적으로 증명된 ‘진짜’ 육아법을 알려준다. ‘행복한 두뇌가 똑똑한 두뇌를 만든다’는 메시지가 무척 인상적이었다.

 

책에서는 0세부터 12세까지의 두뇌 발달 과정을 세 단계로 나누어 설명한다.

- 0~3세: 애착이 중요하다. 눈을 맞추고, 많이 안아주고, 아이의 감정에 공감해야 한다.

- 4~7세: 자기 조절력이 키워지는 시기다. 즉각적인 보상을 주기보다 기다리는 힘을 길러줘야 한다.

- 8~12세: 공감 능력을 길러야 한다. 친구 관계가 중요해지는 시기인 만큼, 감정을 표현하고 이해하는 연습이 필요하다.

이 내용을 읽고 나서 우리 아이의 현재 발달 단계와 비교해 보니, 놓친 부분이 눈에 보이기 시작했다. 특히 자기 조절력을 키우기 위해 ‘기다리는 연습’을 시켜야 한다는 부분이 와닿았다.

 

책을 읽다 보면 ‘아, 내가 이 부분을 간과했구나’ 싶은 순간들이 많다. 예를 들어, ‘아이들이 스마트폰을 너무 일찍 접하면 자기 조절력이 떨어질 수 있다’는 내용이 나온다. 평소에 내 아이가 집중력이 부족하다고 생각했는데, 혹시 미디어 노출이 영향을 줬던 건 아닐까? 또 아이의 감정을 무시하지 말고 있는 그대로 인정해줘야 한다는 부분도 뜨끔했다.

 

책을 덮고 나서 깨달았다. 육아는 ‘아이 키우기’가 아니라 ‘부모 성장’의 과정이라는 것. 아이의 두뇌 발달을 도우려면 부모가 먼저 배우고, 노력해야 한다. 가끔은 지치고 힘들겠지만, 내 아이가 더 행복하고 똑똑한 사람으로 자라길 바란다면 부모로서 끊임없이 성장해야 하지 않을까?

 

이 책을 통해 다음과 같은 인사이트를 얻을 수 있다.

- 아이가 공부를 잘하기만 바랐다면, ‘공부보다 중요한 것’을 깨닫게 해준다.

- 아이의 감정을 이해하고 공감하는 방법을 배울 수 있다.

- 육아에 대한 불안감을 줄이고, 나만의 육아 방향을 찾게 된다.

- 부모도 아이와 함께 성장해야 한다는 깨달음을 얻는다.

 

『나보다 똑똑하게 키우고 싶어요』를 읽기 전에는 ‘어떻게 하면 내 아이를 더 똑똑하게 키울 수 있을까?’가 고민이었다. 하지만 책을 읽고 나니, ‘어떻게 하면 내 아이가 행복하면서도 지혜로운 사람으로 자랄까?’라는 더 중요한 질문이 생겼다. 부모가 먼저 변하면, 아이도 달라진다는 사실을 다시금 깨달았다.

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🍔🥤 우리가 매일 먹는 음식, 과연 안전할까? 🍭

차라리 굶어라 - 먹으면 안 되는, 먹어도 되는 음식 첨가물의 충격 비밀
와타나베 유지 지음, 장하나 옮김 / 문예춘추사 / 2025년 3월

#도서협찬

문예춘추사 출판사(@moonchusa) 로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

 

요즘 마트에서 가공식품을 고를 때, 포장 뒷면을 유심히 살펴보는 사람이 많아졌다. '아스파탐', '산도조절제' 같은 낯익은 단어들이 눈에 띄지만, 사실 정확히 어떤 역할을 하는지 아는 사람은 많지 않다. 그냥 "몸에 안 좋겠지"라는 막연한 느낌으로 들었다 놨다 하다 결국 구매하는 경우가 대부분이다. 그렇다면 우리가 무심코 먹는 이 첨가물들, 정말 괜찮은 걸까?

 

《차라리 굶어라》를 읽으며 가장 충격적이었던 부분이다. 많은 첨가물이 동물 실험을 통해 ‘해롭지 않을 것이다’라는 결론을 얻지만, 문제는 우리가 동물이 아니라는 것. 동물 실험으로는 급성 중독이나 심각한 장기 손상 같은 큰 문제가 아니면 감지하기 어렵다. 즉, 우리가 매일 조금씩 섭취하며 겪을 수 있는 미묘한 영향들—위장 장애, 만성 피로, 면역력 저하 등—은 연구되지 않은 채로 방치되고 있다는 뜻이다.

 

사람은 본능적으로 몸에 필요한 영양소가 포함된 음식에 끌리게 되어 있다. 그런데 요즘 가공식품은 이 원리를 깨고, 합성 첨가물로 '맛있는 느낌'을 만들어낸다. 첨가물 덕분에 오래 보관이 가능하고, 색깔도 선명하며, 한입 먹었을 때 강한 감칠맛이 퍼진다. 하지만 영양가는 전무하다. 오히려 우리 몸을 천천히 해치는 독이 될 수 있다. 특히, 아이들이 좋아하는 가공식품일수록 이런 첨가물이 가득하다니, 부모 입장에서는 섬뜩한 이야기다.

 

이 책의 가장 큰 장점은 모든 첨가물을 ‘먹어도 되는 것’과 ‘먹으면 안 되는 것’, 그리고 ‘중간’으로 나눠 정리했다는 점이다. 예를 들어, 비타민C, 구연산, 젖산 같은 것은 비교적 안전하지만, 인공 감미료나 화학적 보존제는 피해야 한다. 그리고 생각보다 많은 편의점 음식과 가공식품이 이 위험한 첨가물을 다량 포함하고 있다. 습관적으로 먹던 간편식이 우리 몸에 어떤 영향을 미칠지 알고 나면, 식탁 위에 올리는 음식들이 달라질 수밖에 없다.

 

현대인들에게 편의점 음식은 뗄 수 없는 존재다. 바쁜 출근길에 삼각김밥 하나, 점심엔 편의점 도시락, 저녁에는 즉석 국물 요리까지. 그런데 이 책은 편의점 도시락이 사실상 '첨가물 덩어리'라고 말한다. 방부제, 인공 색소, 감미료, 조미료까지. 심지어 어떤 첨가물은 장기적으로 섭취하면 암 발생률을 높일 수도 있다. 우리나라 편의점 제품에 대한 직접적인 분석이 없어 아쉬운 부분도 있지만, 일본과 비슷한 식품 문화를 고려하면 참고할 만한 가치가 충분하다.

 

"이걸 보면 먹을 게 없겠다"는 반응이 나올 법하지만, 책에서는 안전한 대체 식품도 제시한다. 단순한 '무첨가' 제품을 넘어, 최소한의 첨가물만 사용한 제품을 고르는 방법까지 알려준다. 식품 성분표를 읽는 법만 익혀도 우리의 장바구니는 한층 건강해질 수 있다. 편리함과 건강, 그 사이에서 어떤 선택을 해야 할지 고민하는 사람들에게 딱 맞는 책이다.

 

당장 모든 걸 바꾸기는 어렵지만, 우리가 무엇을 먹고 있는지 아는 것만으로도 충분히 의미 있다. 《차라리 굶어라》를 통해 먹거리에 대한 인식을 조금만 바꿔도, 몸과 마음이 달라질 것이다. 결국, 오늘 먹은 음식이 내일의 나를 만든다.

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📖 역사 속에서 길을 찾다! 『조선사 개념어 사전』

조선사 개념어 사전
유정호 지음 / 믹스커피 / 2025년 2월

#도서협찬

원앤원북스 출판사(@onobooks) 로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

 

사극 드라마나 역사를 다룬 영화를 보다 보면 궁금한 단어가 한두 개가 아니다. ‘대동법은 뭘까?’ ‘삼도수군통제사는 정확히 어떤 역할이지?’ 이런 의문이 들 때마다 검색해보긴 하는데, 그러다 보면 한참을 헤매게 된다. 조선 시대를 배경으로 한 작품을 보면 더 깊이 알고 싶은 마음은 굴뚝같은데, 어려운 용어와 복잡한 역사적 배경 때문에 벽에 부딪히는 느낌이다.

 

『조선사 개념어 사전』을 펼치는 순간 든 생각—"이거, 진짜 유용하겠다!" 이 책은 조선 시대의 핵심 개념어 870개를 가나다순으로 정리한 역사 사전이다. 딱딱한 교과서 스타일이 아니라, 우리가 사극에서 흔히 접하는 용어나 인물, 사건을 쉽게 풀어놓아서 술술 읽힌다.

 

사극을 볼 때마다 역사 용어 때문에 혼란스러웠다면, 이 책이 해결책이 될 수 있다. 예를 들어, "원경왕후"가 단순히 태종의 왕비가 아니라, 실제로 권력 싸움에서 엄청난 영향력을 행사한 인물이라는 점을 알게 되니, 드라마 속 그녀의 대사가 새롭게 다가왔다. 역사란 단순한 연대기나 사건의 나열이 아니라, 그 안에 살아 숨 쉬는 사람들의 이야기라는 것을 다시금 깨닫게 된다.

 

단순히 용어 설명에 그치는 것이 아니라, 개념어를 통해 조선의 역사적 흐름을 자연스럽게 익히게 된다. 예를 들어 "북벌론"을 검색하면, 단순히 "청나라에 복수하려는 정책"이라는 설명에서 끝나는 게 아니라, 왜 이런 주장이 나왔는지, 누가 적극적으로 추진했으며, 어떤 정치적 배경 속에서 논의되었는지까지 다룬다.

 

역사에 관심은 많지만 용어나 개념이 어려워 쉽게 포기했던 사람에게 딱 맞는 책이다. 하지만 단순한 초보자용 개념서라고 생각하면 오산이다. 역사적 사건을 깊이 이해하고 싶은 사람, 연구를 위한 참고 자료가 필요한 사람에게도 매우 유익하다. 특히, 조선 시대를 전공하는 학생이나 역사 관련 콘텐츠를 제작하는 이들에게는 필수 도서가 아닐까 싶다.

 

이 책의 강점 중 하나는, 개념어를 사전 형식으로 정리했기 때문에 부담 없이 필요한 부분만 골라서 읽을 수 있다는 점이다. 역사책을 처음부터 끝까지 통독하기는 어렵지만, 이 책은 사전처럼 원하는 내용을 찾아볼 수 있어 활용도가 높다. 게다가, 단순한 설명이 아니라 그림, 도표, 역사적 사례까지 곁들여져 있어 이해하기 쉽다.

 

조선 시대를 배경으로 한 드라마나 영화를 보면서 등장인물과 사건을 좀 더 깊이 이해하고 싶다면, 이 책이 좋은 길잡이가 되어줄 것이다. 드라마 <원경>을 보고 원경왕후가 궁금해졌다면? 이 책에서 바로 찾아볼 수 있다. <명량>을 보며 삼도수군통제사가 정확히 어떤 역할인지 궁금했다면? 몇 페이지 넘기면 친절한 설명이 나온다.

 

역사는 우리 삶과 멀리 떨어져 있지 않다. 오히려 과거를 제대로 알수록 현재를 더 깊이 이해할 수 있다. 『조선사 개념어 사전』을 곁에 두면, 조선 시대가 더 가깝게 느껴지고, 역사의 재미를 새롭게 발견할 수 있을 것이다. 역사 공부를 시작하려는 학생, 사극을 더 깊이 즐기고 싶은 사람, 조선 시대에 대한 기본 개념을 탄탄히 하고 싶은 사람이라면 꼭 한 번 읽어보기를 추천한다.

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🔥 운동이 아니라 삶을 붙잡는 법! 🏋️‍♂️

나이들수록 매달려야 하는 것들 - 오십, 운동에서 깨달은 삶의 지혜
김희재 지음 / 매일경제신문사 / 2025년 3월

<이 리뷰는 매경출판(@mkpublishing) 으로부터 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다>

"운동해야 하는 건 아는데, 시작하기가 너무 어렵다."

"체력이 부족해서 못할 것 같은데…"

"이 나이에 뭘 새롭게 시작하겠어?"

혹시 이런 생각이 들었다면, 당신은 지금 이 책을 만나야 할 때다. 『나이들수록 매달려야 하는 것들』 은 단순한 운동책이 아니다. 몸을 단련하는 것을 넘어, 인생을 단련하는 법을 알려주는 책이다. 운동을 꾸준히 해본 사람이라면 안다. 단순한 근력운동이 아니라, 마음 근육을 키우는 과정 이라는 것을. 이 책은 바로 그 과정 속에서 얻은 깨달음을 담고 있다.

 

운동을 꾸준히 하는 사람들은 안다. ‘지금 포기하고 싶다면, 조금만 더 버텨보자’ 라는 마인드가 얼마나 중요한지를. 철봉에 매달릴 때, 스쿼트를 할 때, 숨이 차오르는 순간 그 10초를 더 견디는 사람이 결국 변화를 만들어낸다. 그런데 이게 운동에만 적용되는 게 아니다. 우리의 삶에서도 마찬가지다.

 

저자는 50대가 되면서 몸과 마음을 단련하며 얻은 삶의 교훈을 공유한다. 과거 외국계 기업 임원으로 안정적인 삶을 살던 그는, 친구의 죽음을 계기로 회사를 박차고 나왔다. 그리고 새로운 도전을 시작했다. 많은 사람들이 나이를 핑계로 도전을 포기하지만, 그는 오히려 나이가 들수록 도전이 늘어나야 한다 고 말한다. 나이가 주는 가장 큰 선물은 바로 ‘도전할 시간’이 있다는 것 이라는 것이다.

 

책에서는 ‘운동을 통해 몸을 키우는 것이 아니라, 인생을 버티는 힘을 키워야 한다’는 메시지를 강하게 전달한다. 50대가 된 그는 하루 5시간씩 운동을 한다. 철봉에 매달리고, 스쿼트를 하고, 몸을 움직이며 삶을 단련한다. 단순한 근력운동이 아니라, 마음의 중심을 잡는 훈련 인 것이다.

 

우리는 종종 ‘운동해야 하는데…’ 하며 미루곤 한다. 그러나 저자는 ‘운동이 힘든 게 아니라, 시작하는 게 힘든 것’ 이라고 단호하게 말한다. 처음 운동을 시작할 때 모든 것이 낯설고 힘든 것은 당연하다. 하지만 그 ‘시작하는 불편함’을 견디면, 어느 순간 몸이 변하고, 삶이 변한다.

이 책이 50대만을 위한 책일까? 아니다. 사실 이 책은 나이와 관계없이 우리 모두가 읽어야 하는 책이다. 몸을 단련하는 것만이 아니라, 인생의 방향을 잡고 중심을 잡는 법을 알려주는 책 이기 때문이다. 저자는 우리가 인생에서 놓아야 할 것들과 붙잡아야 할 것들을 명확하게 정리해 준다.

✔️ 내려놓아야 하는 것들: 과거, 숫자, 타인의 시선, 후회, 나쁜 습관 등

✔️ 붙잡아야 하는 것들: 현재, 도전, 변화, 건강, 삶의 열정

특히 ‘50대가 되면서 깨달은 것’이라는 챕터에서는, 결국 우리가 살아가면서 중요한 것은 외적인 성공이 아니라 자신을 지키는 힘 이라는 점을 강조한다.

 

책에는 단순히 철학적인 이야기뿐만 아니라, 실천할 수 있는 운동법 도 담겨 있다. QR 코드로 간편하게 따라 할 수 있는 동작들을 제공한다. 철봉 매달리기, 스쿼트, 스트레칭 등 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동들이 담겨 있다.

특히 ‘저글링’이 흥미로웠다. 양말이라도 말아서 연습해보면 균형 감각과 집중력을 기르는 데 도움이 될 것이다. 운동을 시작하는 게 부담스럽다면, 그냥 매달리기부터 시작해 보자. 단 10초라도! 그러면 어느 순간 몸이 변하는 것을 느낄 것이다.

 

책을 덮으며 이런 생각이 들었다. “이제 변명은 그만두자.”

‘나이가 들어서’, ‘시간이 없어서’, ‘몸이 약해서’ 같은 변명은 사실 우리가 스스로 만들어낸 한계일 뿐이다. 저자는 말한다.

"도전하는 사람에게 나이는 문제가 아닌 선물이다. 나이만큼 도전도 늘어나니 얼마나 멋진 선물인가."

결국, 변화를 만드는 것은 꾸준함 이다. 시작이 어려운가? 그렇다면 딱 10초만 버텨보자. 철봉이든, 스쿼트든, 인생이든!

 

📚 『나이들수록 매달려야 하는 것들』 을 추천하고 싶은 사람들!

✅ 운동을 시작하고 싶은데 미루고 있는 사람

✅ 체력이 부족해서 쉽게 지치는 사람

✅ 나이가 들면서 자신감을 잃어가는 사람

✅ 정신적으로 지쳐서 새로운 동기 부여가 필요한 사람

✅ 건강한 삶을 살고 싶지만, 어디서부터 시작해야 할지 모르는 사람

책을 덮고 나면, 어느새 손이 철봉을 잡고 있을지도 모른다. 운동이 어려운 것이 아니라, 시작이 어려울 뿐이다. 지금, 당신도 매달려보자!

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