📖 통증, 참지 말고 해결하자! 『통증부터 잡아야 살 수 있습니다』 🏋️‍♂️

통증부터 잡아야 살 수 있습니다 - 만성 통증에서 해방되는 쉽고 간단한 일상 동작 도감 ㅣ 살 수 있습니다 3
우에모리 미오 지음, 김경오 옮김, 가네오카 고지 감수 / 서사원 / 2025년 3월

#도서협찬

본 리뷰는 서사원 출판사(@seosawon) 로부터 도서 지원을 받아 작성하였습니다

아침에 일어나면서부터 허리가 뻐근하고, 책상 앞에서 오래 앉아 있으면 목과 어깨가 굳어버린다. 통증이 일상이 되어버린 사람들이 많다. 병원에 가도 특별한 이상은 없고, 스트레칭을 해봐도 시원한 느낌이 오래가지 않는다. 혹시 당신도 같은 고민을 하고 있다면, 『통증부터 잡아야 살 수 있습니다』가 해답이 될 수도 있다.

 

이 책에서 가장 충격적이었던 사실은 바로 ‘머리 무게’가 통증의 주된 원인이라는 점이다. 사람의 머리는 약 6kg, 즉 1.5L 생수병 4개와 맞먹는 무게다. 이 무거운 머리를 잘못된 자세로 지탱하면 목, 어깨, 허리, 심지어 무릎까지 아파진다고 한다. 결국, 바른 자세와 올바른 생활 습관이 통증 해결의 열쇠라는 것이다.

 

이 책이 특별한 이유는 ‘생활 속에서 실천할 수 있는 작은 변화’를 알려준다는 점이다. 세수할 때 허리를 숙이지 않고 머리를 받치는 법, 스마트폰을 사용할 때 벽에 기대는 법, 무거운 물건을 들 때 체중을 분산하는 법 등 아주 사소한 습관들이지만, 통증을 줄이는 데 큰 효과가 있다.

 

『통증부터 잡아야 살 수 있습니다』에는 단순한 이론이 아니라, 바로 따라 할 수 있는 동작과 그림이 가득하다. 예를 들어, 허리 통증이 있는 사람은 ‘누워서 옷 갈아입기’를 시도해 보라고 한다. 책을 읽다 보면 마치 개인 트레이너가 내 생활 습관을 하나하나 교정해 주는 느낌이다. 평소 아무렇지도 않게 해왔던 동작들이 사실은 통증을 유발하는 원인이었음을 깨닫게 된다.

 

많은 사람이 통증을 해결하기 위해 운동을 시도하지만, 무리한 운동이 오히려 통증을 악화시킬 수도 있다. 이 책에서는 먼저 ‘통증 없는 자세’를 익히고, 그 후에 가벼운 동작들을 통해 근육을 강화하라고 조언한다. 즉, 무조건 스트레칭을 많이 한다고 좋은 게 아니라, 올바른 방법으로 해야 효과를 볼 수 있다는 것이다.

 

이 책이 좋은 이유는 ‘지금 당장 적용할 수 있는’ 방법이 많다는 점이다. 예를 들어, 책을 읽으면서 바로 목을 좌우로 움직이며 긴장을 풀 수 있고, 앉은 자세에서 허리를 살짝 기대기만 해도 피로를 줄일 수 있다. 하루 종일 바쁘게 움직이는 직장인도, 아이를 돌보는 부모도 쉽게 실천할 수 있는 동작들이다.

 

이 책에서는 통증을 줄이기 위해 꼭 실천해야 할 6가지 습관을 소개한다.

▶ 피곤할 때는 ‘펴기와 흔들기’

▶ 통증이 오기 전에 자세 바꾸기

▶ 머리를 높게 세우기

▶ 무게 중심을 잘 맞추기

▶ 배에 힘을 주고 몸통으로 지탱하기

▶ 닿는 면을 늘려서 부담 줄이기

이 습관만 실천해도 만성 통증에서 벗어날 수 있다고 한다.

 

우리는 통증을 참는 데 익숙하다. 하지만 『통증부터 잡아야 살 수 있습니다』를 읽고 나니, 통증은 ‘그냥 견디는 것’이 아니라 ‘해결할 수 있는 것’이라는 생각이 들었다. 작은 습관 하나만 바꿔도 통증이 확 줄어든다는 걸 몸소 경험할 수 있을 것이다. 혹시 만성적인 통증으로 고생하고 있다면, 이 책을 한 번 펼쳐보길 추천한다.

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