지금, 너에게 간다

[전자책] 지금, 너에게 간다
박성진 / 북닻 / 2021년 2월

2021-18 《지금, 너에게 간다(박성진 지음/북닻)》

모처럼 소설을 손에 쥐었다.

정확하게는 스마트폰으로 이번 소설을 만나게 되었다. 종이책으로만 접하던 책을 스마트폰으로 본다는 새로운 경험과 함께 가슴 절절히 아픈 스토리가 나의 마음을 흔들어놓았다.

<재난 및 안전관리 기본법>에서 규정하는 사회재난을 우리는 불행히도 많이도 경험했다. 90년대의 성수대교 붕괴와 삼풍백화점 붕괴 사고 그리고 최근에는 세월호 사건까지.

2003년 2월 대구광역시 중앙로역에서 일어난 대형 지하철 화재사고가 바로 이 책의 소재다.

‘미안하고 고마워, 그리고 행복했어.’ 그녀의 마지막 통화.

수일은 외상 후 스트레스 장애 PTSD를 앓고 있는 소방관이다.

그가 괴로워하는 것은 사고 현장의 끔찍했던 형상보다 잊을 수 없는 냄새였다. 전혀 익숙해지지 않는 격한 냄새. 시체 타는 냄새와 썩은 냄새.

특전사 복무 중 봉사활동에서 만난 두 사람, 수일과 애리.

수일은 전역 후 선배의 권유로 소방 공무원 시험을 치르게 되고, 구조대원이 된다.

긴급 출동의 연속, 생사를 넘나드는 압박과 스트레스 그리고 개념 없는 구조자들의 반응이 주는 허탈감 등등.

학교 폭력으로 자살을 선택한 딸 소이. 그 충격으로 정신 줄을 놓은 아내 미숙.

헛것을 보며 헤매다 차에 치여 병원에서 입원하고 회복이 어려워진다.

‘젊은 작가상’까지 수상하며 스타작가의 길을 걷던 묵현의 인생길은 다시 희망의 보지 못하게 되고 병원비의 독촉은 계속된다. 버티고 버티던 묵현도 더 이상은 버티지 못하게 되고 결국 아내를 먼 하늘로 보내게 된다.

인생의 새로운 도전에 나선 애리를 응원하기 위해 나선 수일을 대신해서 출동했던 동료가 사망하는 사고가 발생한다. 수일은 끝없는 절망의 나락으로 떨어진다.

“돈으로 죽은 목숨! 작은 불씨로 태우리니…. 보아라, 세상아! 돈으로 산 인생이 얼마나 참혹한지를….”

마지막 유언을 남기듯 외친 묵현은 들고 있던 라이터를 바닥에 떨어졌고, 기름에 옮겨붙은 불이 그의 몸 전체를 집어삼켜 버렸다.

바닥에 옮겨붙은 불은 곧 열차 안 의자로 옮겨갔고, 빠른 속도로 객실 전체로 번져갔다.

이제 객차와 지하철역 전체는 아비규환이 되었고, 생과 사의 기로에서 삶을 선택할 수 있는 기회는 점점 사라져갔다.

애리를 구해야 한다. 그녀와의 약속을 지키지 위해. 제발 살아만 있어 주길 바라며 기도했다.

애리의 마지막 통화를 생명으로 이어가기 위해 현장으로 뛰어드는 수일은 과연 애리를 구해낼 것인가?

우리 사회 최고의 영웅인 소방대원을 주인공으로 쓰인 소설이고 너무 가슴 아픈 소설일 것이라는 예감이 들어서 한 장 한 장 읽으면서 가슴이 편치 않았다.

우리 국민의 응원으로 소방관에 대한 처우가 나아지고 있지만 아직도 부족한 면이 많다.

국가의 발전은 단순히 1인당 GDP 증가만을 이야기하지 않는다.

사회적 재난에 대응하는 국가적 능력이 높아지는 것이 필수적이고, 사회적 취약 계층에 대한 관심과 지원 역시 필수적이다.

“출판사에서 도서를 지원받아 작성하였습니다.”

#지금너에게간다 #박성진 #북닻 #대구지하철화재사고 #사회재난 #소방관 #우리의영웅 #함께성장

[100자평] 하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법

하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법 - 끊임없이 흔들리고 불안한 내 마음을 다스리는 삶의 기술
홀리 B. 로저스 지음, 신솔잎 옮김 / 빌리버튼 / 2021년 2월

마음챙김으로 나를 챙기자. 현재에 집중하는 힘을 기르고, 판단하지 않는 마음을 갖자.

하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법

하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법 - 끊임없이 흔들리고 불안한 내 마음을 다스리는 삶의 기술
홀리 B. 로저스 지음, 신솔잎 옮김 / 빌리버튼 / 2021년 2월

2021-17 《하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법(홀리 B. 로저스 지음/빌리버튼)》 #심리

끊임없이 흔들리고 불안한 내 마음을 다스리는 삶의 기술

현대인들의 생활은 무한경쟁 속에 스트레스와 불안이 가득하다. 특히 코로나19로 인해 사회의 모든 영역이 충격을 받은 요즘은 불안의 정도가 심해지고 있다. 그 속에서 자기 삶의 중심을 잡고 자존감을 유지하며 인생의 성장을 이끌기 위한 다양한 노력을 하게 된다. 그 가운데 주목받고 있는 것이 바로 마음챙김(Mindfulness) 명상이다.

정신과 의사이자 명상 강사인 저자는 듀크대학교에서 젊은 세대에 특화된 마음챙김 훈련 프로그램을 개발하였다. 저자의 코루 마인드풀니스(Koru Mindfulness) 프로그램을 통해 학생들의 학교생활뿐 아니라 그들의 인생에 평안과 성장을 이끌어내는 효과를 나타내고 있다.

여러 변화와 도전을 마주하는 사람들에게 마음챙김은 꼭 필요하다. 마음챙김을 통해 인생의 모든 중요한 선택에 영향을 미치는 자기 지각self-awareness을 기를 수 있기 때문이다. 또한 스트레스를 관리하고 마음의 평안을 유지하는 데도 도움이 된다. 마음챙김으로 일상생활 속 멋진 순간을 빠짐없이 음미하면, 거칠게 요동치는 인생의 여정 내내 즐거움을 어느 하나 놓치지 않을 수 있다. -<머리말 / 혼란스러운 시대에는 마음챙김이 필요하다> 중에서

이 책은 고대의 수행 방법에 근거를 두고 있는 마음챙김에 대해 쓰인 읽기 쉽고, 대단히 실용적인 책이다. 마음챙김에 관한 자신의 경험담을 바탕으로 친절하면서도 직접적인 어조로 우리 삶의 속성을 설명하며 마음챙김과 명상이 현재의 순간에 온전히 몰입할 비법이라고 강조하고 있다.

마음챙김은 연민 어린 호기심으로 현재 순간의 경험에 몰입하는 태도를 의미한다. 앞날을 걱정하거나 과거의 과오를 반복할까 두려워하지 않고 눈앞의 순간에 집중하는 것이다. -<1단계 / 진정한 나를 찾기 위한 준비> 중에서

마음챙김은 아주 단순하면서도 복잡한 수행이라고 저자는 이야기한다.

마음챙김은 본질적으로 삶에 대한 새로운 시각을 배우게 된다.

마음챙김 수행에서 대단히 중요한 점이 바로 판단하지 않는 마음과 관찰하는 마음을 길러야 한다는 것이다.

그리고 마음챙김을 수행하며 삶에 대한 중요한 통찰력을 기를 수 있다.

마음챙김은 종교가 아니며 만병통치약이 아니다.

마음챙김 근육을 단련하고 스트레스로 인한 감정을 관리하는 데 도움이 되는 세 가지 알아차림 훈련

1 복식 호흡: 몸과 마음을 진정시킨다.

2 역동적 호흡: 마음을 비우고 에너지를 불어 넣는다.

3 바디 스캔: 의식을 현재에 집중한다.

우리의 마음은 빠르게 흘러가는 생각의 강물과 같다. 의식을 호흡으로 다시 집중할 때 강둑에 오를 수 있고, 그리하면 생각은 강물을 따라 흘러갈 것이다.

파도가 친다고 바다를 탓하지는 않는다.

판단하지 않고 관찰하는 것이 핵심이다.

“마음챙김을 수행할수록 의식의 몰입을 경험할 수 있는 상태로 진입하기가 쉬워진다. 즉, 마음챙김 수행은 정원에 물을 주는 것과 같다. 물이 없으면 풀이 자랄 수 없는 것처럼, 마음챙김만이 우리를 성장시킨다.” -조지 멈퍼드

우리의 고민과 불안의 대부분은 ‘미래를 향한 두려움’ 또는 ‘과거에 대한 후회’의 관점에서 보기 때문에 문제가 되는 것이다. 현재에 완전히 집중하면 문제란 결코 생길 수 없다. 문제로 느껴지는 것 중 몇 가지는 알고 보면 불안, 슬픔, 분노 같은 강력한 감정일 뿐이다. 마음챙김을 통해 불편한 감정을 유연하게 넘기며 고통을 덜 받는 법을 배울 수 있다.

인간에게는 ‘생각하는 마음’과 ‘관찰하는 마음’이 있다.

우리가 생각하는 마음일 때는 생각의 강물 속에 빠져 있다. 관찰하는 마음일 때는 강둑에 앉아 강물이 흘러가는 모습을 지켜본다.

생각하는 마음은 반응하지만, 관찰하는 마음은 응답한다.

명상을 통해 고정관념 위협 속에서도 우리가 높은 집중력으로 최선을 다할 수 있도록 만들어준다. 또한 마음챙김 명상은 지속적인 갈망에 균형을 잡아주는 두 가지 중요한 요소, 즉 지나치게 애쓰지 않는 태도와 감사하는 마음을 길러준다.

우리의 마음챙김과 명상을 방해하는 장애물들, 졸음, 안절부절, 회의감, 미루는 버릇, 시간 압박에 대한 해결책도 제시해준다.

나는 내 삶의 주인으로 살고 있는가?

삶의 외부 환경이 주는 영향력에서 벗어나지 못하고 허우적대고 있지는 않은가?

지금 내가 원하는 목표는 남에게 보여주기 위한 목표는 아닌가?

미래의 행복을 위해 현재의 행복을 포기하고 있지 않은가?

행복은 좇는 것이 아니라 발견하는 것이고, 행복은 습득할 수 있는 기술이다.

마음챙김의 핵심

첫째 자신의 의식을 가능한 현재의 순간에 집중하는 것

둘째 판단하지 않는 태도를 기르는 것

“출판사에서 도서를 지원받아 작성하였습니다.”

#하루10분마음챙김으로나를바꾸는법 #홀리B로저스 #빌리버튼 #심리 #명상 #마음챙김 #Mindfulness #KoruMindfulness #알아차림 #복식호흡 #역동적호흡 #바디스캔 #현재에집중 #판단하지않는태도 #관찰하는마음 #함께성장

[100자평] 마지막 몰입

마지막 몰입 - 나를 넘어서는 힘
짐 퀵 지음, 김미정 옮김 / 비즈니스북스 / 2021년 2월

저자의 성공 모델인 리미트리스 모델의 핵심은 마인드셋, 동기, 방법이다. 학습방법의 학습을 통해 나의 한계를 극복하고 진정한 자기계발에 성공하자!

마지막 몰입 #자기계발

마지막 몰입 - 나를 넘어서는 힘
짐 퀵 지음, 김미정 옮김 / 비즈니스북스 / 2021년 2월

2021-16《마지막 몰입(짐 퀵 지음/비즈니스북스)》 #자기계발

내 안의 잠재력을 200% 끌어올리는 마인드셋

우리나라 교육 현장은 경쟁의 연속이다. 그러다 보니 성공의 경험보다는 실패와 좌절의 경험이 쌓이게 되고 자신에 대해 긍정적이기보다 부정적으로 평가하기 쉽다. 자기 자신을 스스로 부족한 존재, 가능성이 떨어지는 사람으로 규정짓는 순간 자신의 가능성과 성공을 부정하는 것이다. 그래서 저자는 학습의 출발을 unlimiting(언리미팅)에 두고 있다.

unlimiting(언리미팅) / 자신의 잠재력에 대한 부정확하고 제한적인 인식을 버리고 올바른 마인드셋, 동기, 방법으로 한계란 없다는 현실을 수용하는 행위나 과정

저자는 유치원 때 사고를 당해 뇌에 손상을 입고 이후로 친구들로부터 바보, 멍청이로 불리게 된다. 선생님마저도 “뇌가 고장 난 아이”라고 말했다.

그런 저자가 어떻게 세계 최고의 브레인 코치이자 학습 전문가가 되었을까?

유치원에 이어 대학에서의 두 번째 사고를 당한 후 저자는 ‘학습 방법의 학습’에 강한 흥미를 느껴 새로운 자기 주도 학습에 들어간다.

대학에서의 커리큘럼이 아닌 스스로 선택한 성인학습이론, 다중지능이론, 뇌과학, 자기계발, 교육심리학, 속독 책들을 집중적으로 읽었다.

저자의 성공 모델의 핵심은 마인드셋, 동기, 방법이다.

이 세 가지가 통합되는 순간 한계를 초월해 원하는 것을 충분히 이룰 수 있는 단계에 이르게 된다.

마인드셋(무엇): 우리가 어떤 사람인지, 세상이 어떻게 돌아가는지, 우리가 무엇을 할 수 있고 무엇이 가능한지에 대한 신념과 태도 또는 가정.

동기(왜): 행동을 취하는 목적. 특정 방식으로 행동하는 데 필요한 에너지

방법(어떻게): 어떤 것을 달성하기 위한 구체적인 과정. 정돈되고 논리적이고 체계적인 지시.

인간의 한계를 극복하는 과학 기술의 발달에도 불구하고 각 개인은 스스로 한계를 지어버리는 경우가 태반이다. 정보화 사회 속에서 우리의 학습을 가로막는 요인들을 저자는 ‘4대 슈퍼빌런’으로 표현한다.

첫째 디지털 홍수 / 정보의 홍수 속에 느끼는 압박감과 불안, 불면

둘째 디지털 주의 산만 / 몰입할 에너지를 뺏는 멀티태스킹

셋째 디지털 치매 / 기억력을 갉아먹는 디지털 아웃소싱

넷째 디지털 추론 / 무의식적인 클릭으로 생각의 근육이 사라진다.

인간의 뇌는 행동과 환경에 따라 형성되고 변화될 수 있다. 이러한 뇌의 특성을 ‘신경가소성(neuroplasticity)’이라 부른다. 내가 어떤 마인드셋을 갖느냐, 어떤 목적과 학습 방법을 선택하느냐에 따라 뇌는 새롭게 구조와 조직을 변화시킬 수 있다.

★책을 읽을 때 사용하는 무엇이든 쉽고 빠르게 배우는 FASTER 기법

Forget: 학습할 내용 외의 것들은 잊어라

Act: 능동적으로 행동하라

State: 학습자의 상태를 확인하라

Teach: 배운 것을 가르쳐보라

Enter: 일정표에 기입하라

Review: 복습하라

제2부 낡은 마인드를 완전히 리셋하라

나의 잠재력을 가두는 일곱 가지 거짓말(LIE: Limited Idea Entertained, 마음 속 제한적 신념) 제한적 신념은 가장 나쁜 습관이다.

거짓말 1. 지능은 타고나는 것이다. ⇒ 새로운 신념: 지능은 유동적이다.

거짓말 2. 우리는 뇌의 10%만 쓴다. ⇒ 새로운 신념: 나는 뇌 전부를 최고로 잘 사용하는 방법을 배울 것이다.

거짓말 3. 실수가 곧 실패다. ⇒ 새로운 신념: 실패 같은 것은 없다. 배움의 실패가 있을 뿐이다.

거짓말 4. 아는 것이 힘이다. ⇒ 새로운 신념: 지식X행동=힘

거짓말 5. 새로운 것은 쉽게 배울 수 없다. ⇒ 새로운 신념: 새로운 학습 방법을 배우면 새로운 것을 학습하는 과정이 재미있고, 더 쉽고, 더 즐겁다.

거짓말 6. 다른 사람의 조언을 들어야 한다. ⇒ 새로운 신념: 나를 좋아하거나 사랑하거나 존경하는 것은 남들이 할 일이 아니다. 바로 내 일이다.

거짓말 7. 천재는 따로 있다. ⇒ 새로운 신념: 천재는 타고나는 것이 아니라 심층 연습을 통해 만들어진다.

제3부 몰입해야 할 이유를 반드시 발견하라

동기는 스스로 부여하는 것이다. 그리고 동기는 전략이기에 통제할 수 있으며 올바른 방법을 따름으로써 일관되게 만들어낼 수 있다.

동기 = 목적 X 에너지 X S3

목적, 에너지, S3 small simple steps(작고 간단한 행동)이 결합되면 지속적으로 동기를 부여할 수 있다. 그리고 동기부여의 궁극적인 형태는 몰입flow 상태다.

온전히 집중하기 위한 다섯 가지 조건: 1) 산만해질 요인을 없애라 2) 자신에게 충분한 시간을 주어라 3) 자신이 사랑하는 일을 하라 4) 명확한 목표를 가져라 5) 도전하라, 조금씩

제4부 잠재력을 터뜨려 지금의 나를 넘어서라

성공과 노력의 핵심은 집중력이다. 집중력을 높이는 시작은 한 번에 한 가지 일만 하는 것이다. 멀티태스킹은 비효율적인 방법임을 기억하라. 그리고 주의를 분산시킬 수 있는 것들을 없애도록 하자.

★학습의 한계를 벗어나게 해주는 습관 7가지

습관 1. 능동적으로 회상한다.

습관 2. 간격을 두고 반복한다.

습관 3. 현재 상태를 확인한다.

습관 4. 후각을 이용한다.

습관 5. 음악을 이용한다.

습관 6. 뇌를 온전히 사용해 듣는다.

습관 7. 유의해서 필기한다.

기억이 거의 모든 뇌 기능의 기초가 되듯이 독서는 거의 모든 학습의 기초가 된다.

독서는 우리의 뇌를 가동시키며, 기억력, 집중력, 어휘력, 상상력, 이해력을 향상시킨다.

미래의 멋진 나의 모습을 그리며, 현재의 일은 하루에 한 걸음, 일을 잘게 나누자. 숙면을 취하고 멀티태스킹은 하지 않는다. 먼저 나 자신에게 친절할 것이며, 작은 성공의 경험을 습관으로 만들겠다.

2017년에 고영준 작가와 신영준 박사가 지은 《완벽한 공부법》을 읽고 나 스스로의 학습 방법을 검토해 본 적이 있다. 그리고 핵심적이고 효율적인 학습 방법을 수업 시간에 학생들에게 전달해주었던 기억이 있다. 이제 2021년의 수업에서는 그 자리를 《마지막 몰입》이 차지할 것 같다.

“출판사에서 도서를 지원받아 작성하였습니다.”

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