하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법

하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법 - 끊임없이 흔들리고 불안한 내 마음을 다스리는 삶의 기술
홀리 B. 로저스 지음, 신솔잎 옮김 / 빌리버튼 / 2021년 2월

2021-17 《하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법(홀리 B. 로저스 지음/빌리버튼)》 #심리

끊임없이 흔들리고 불안한 내 마음을 다스리는 삶의 기술

현대인들의 생활은 무한경쟁 속에 스트레스와 불안이 가득하다. 특히 코로나19로 인해 사회의 모든 영역이 충격을 받은 요즘은 불안의 정도가 심해지고 있다. 그 속에서 자기 삶의 중심을 잡고 자존감을 유지하며 인생의 성장을 이끌기 위한 다양한 노력을 하게 된다. 그 가운데 주목받고 있는 것이 바로 마음챙김(Mindfulness) 명상이다.

정신과 의사이자 명상 강사인 저자는 듀크대학교에서 젊은 세대에 특화된 마음챙김 훈련 프로그램을 개발하였다. 저자의 코루 마인드풀니스(Koru Mindfulness) 프로그램을 통해 학생들의 학교생활뿐 아니라 그들의 인생에 평안과 성장을 이끌어내는 효과를 나타내고 있다.

여러 변화와 도전을 마주하는 사람들에게 마음챙김은 꼭 필요하다. 마음챙김을 통해 인생의 모든 중요한 선택에 영향을 미치는 자기 지각self-awareness을 기를 수 있기 때문이다. 또한 스트레스를 관리하고 마음의 평안을 유지하는 데도 도움이 된다. 마음챙김으로 일상생활 속 멋진 순간을 빠짐없이 음미하면, 거칠게 요동치는 인생의 여정 내내 즐거움을 어느 하나 놓치지 않을 수 있다. -<머리말 / 혼란스러운 시대에는 마음챙김이 필요하다> 중에서

이 책은 고대의 수행 방법에 근거를 두고 있는 마음챙김에 대해 쓰인 읽기 쉽고, 대단히 실용적인 책이다. 마음챙김에 관한 자신의 경험담을 바탕으로 친절하면서도 직접적인 어조로 우리 삶의 속성을 설명하며 마음챙김과 명상이 현재의 순간에 온전히 몰입할 비법이라고 강조하고 있다.

마음챙김은 연민 어린 호기심으로 현재 순간의 경험에 몰입하는 태도를 의미한다. 앞날을 걱정하거나 과거의 과오를 반복할까 두려워하지 않고 눈앞의 순간에 집중하는 것이다. -<1단계 / 진정한 나를 찾기 위한 준비> 중에서

마음챙김은 아주 단순하면서도 복잡한 수행이라고 저자는 이야기한다.

마음챙김은 본질적으로 삶에 대한 새로운 시각을 배우게 된다.

마음챙김 수행에서 대단히 중요한 점이 바로 판단하지 않는 마음과 관찰하는 마음을 길러야 한다는 것이다.

그리고 마음챙김을 수행하며 삶에 대한 중요한 통찰력을 기를 수 있다.

마음챙김은 종교가 아니며 만병통치약이 아니다.

마음챙김 근육을 단련하고 스트레스로 인한 감정을 관리하는 데 도움이 되는 세 가지 알아차림 훈련

1 복식 호흡: 몸과 마음을 진정시킨다.

2 역동적 호흡: 마음을 비우고 에너지를 불어 넣는다.

3 바디 스캔: 의식을 현재에 집중한다.

우리의 마음은 빠르게 흘러가는 생각의 강물과 같다. 의식을 호흡으로 다시 집중할 때 강둑에 오를 수 있고, 그리하면 생각은 강물을 따라 흘러갈 것이다.

파도가 친다고 바다를 탓하지는 않는다.

판단하지 않고 관찰하는 것이 핵심이다.

“마음챙김을 수행할수록 의식의 몰입을 경험할 수 있는 상태로 진입하기가 쉬워진다. 즉, 마음챙김 수행은 정원에 물을 주는 것과 같다. 물이 없으면 풀이 자랄 수 없는 것처럼, 마음챙김만이 우리를 성장시킨다.” -조지 멈퍼드

우리의 고민과 불안의 대부분은 ‘미래를 향한 두려움’ 또는 ‘과거에 대한 후회’의 관점에서 보기 때문에 문제가 되는 것이다. 현재에 완전히 집중하면 문제란 결코 생길 수 없다. 문제로 느껴지는 것 중 몇 가지는 알고 보면 불안, 슬픔, 분노 같은 강력한 감정일 뿐이다. 마음챙김을 통해 불편한 감정을 유연하게 넘기며 고통을 덜 받는 법을 배울 수 있다.

인간에게는 ‘생각하는 마음’과 ‘관찰하는 마음’이 있다.

우리가 생각하는 마음일 때는 생각의 강물 속에 빠져 있다. 관찰하는 마음일 때는 강둑에 앉아 강물이 흘러가는 모습을 지켜본다.

생각하는 마음은 반응하지만, 관찰하는 마음은 응답한다.

명상을 통해 고정관념 위협 속에서도 우리가 높은 집중력으로 최선을 다할 수 있도록 만들어준다. 또한 마음챙김 명상은 지속적인 갈망에 균형을 잡아주는 두 가지 중요한 요소, 즉 지나치게 애쓰지 않는 태도와 감사하는 마음을 길러준다.

우리의 마음챙김과 명상을 방해하는 장애물들, 졸음, 안절부절, 회의감, 미루는 버릇, 시간 압박에 대한 해결책도 제시해준다.

나는 내 삶의 주인으로 살고 있는가?

삶의 외부 환경이 주는 영향력에서 벗어나지 못하고 허우적대고 있지는 않은가?

지금 내가 원하는 목표는 남에게 보여주기 위한 목표는 아닌가?

미래의 행복을 위해 현재의 행복을 포기하고 있지 않은가?

행복은 좇는 것이 아니라 발견하는 것이고, 행복은 습득할 수 있는 기술이다.

마음챙김의 핵심

첫째 자신의 의식을 가능한 현재의 순간에 집중하는 것

둘째 판단하지 않는 태도를 기르는 것

“출판사에서 도서를 지원받아 작성하였습니다.”

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