나쁜 감정 정리법

나쁜 감정 정리법 - 고민과 불안으로부터 나를 지키는 연습
에노모토 히로아키 지음, 이유라 옮김 / 21세기북스 / 2019년 5월

2019-062 <나쁜 감정 정리법(에노모토 히로아키 지음/이유라)> #자기계발

고민과 불안으로부터 나를 지키는 연습

“어떻게 하면 이 걱정에서 벗어날 수 있을까?”

부정적인 마음에서 자유로워지는 13가지 심리 기술

인간은 이성적 동물임과 동시에 감정적 동물이다. 하루를 살면서 우리는 다양한 감정과 사고방식들을 마주하게 된다. 우리 사회에서는 적극적이며 낙천적이고 진취적인 사람들은 ‘바른’ 사람으로 여기는 경향이 강하다.

흔히 말하는 인간관계에서도 마찬가지다. 두루두루 친하게 지내고 편하게 대하는 관계들을 바람직한 관계로 여긴다.

그러나 사회생활을 하면서 겪게 되는 다양한 사건과 관계들이 항상 긍정적이고 편할 수만은 없다. 그럴 때에 우리의 마음에는 나쁜 감정들이 피어오르고, 걱정과 근심 그리고 불안이 점점 커지게 된다.

사람마다의 차이가 있지만 우리 마음에 부정적인 생각들이 한번 들기 시작하면 그 생각들이 점점 커지는 경향이 분명 존재한다. 그런데 저자는 우리가 겪은 사건이나 상황이 고민과 우울을 부르는 것이 아니라고 강력하게 주장한다. 비슷한 사건을 경험해도 사람마다 반응이 다른 것을 보면 사건이나 상황 자체의 문제가 아니라는 것이다.

우리가 사건을 바라보는 어떤 ‘마음의 습관’이 바로 나쁜 감정을 일으킨다. 그러므로 그 ‘마음의 습관’의 문제를 해결하면 나쁜 감정도 정리할 수 있다는 것이 저자의 주장이다.

이 책은 ‘Part 1’과 ‘Part 2’로 구성되었다. ‘Part 1’에서는 나쁜 감정들, 즉 고민과 불안, 불만과 짜증을 불러일으키는 기본적인 심리 기제가 설명되어 있다. 일본의 대표적인 심리학자인 저자의 간결하면서도 명쾌한 설명으로 이해하기 쉽게 구성되어 있다.

‘Part 2’에서는 본격적으로 우리가 실생활에서 접하는 나쁜 감정들을 해결하는 방법들이 나온다. 자신의 마음과 상태를 기록하는 워크북의 형태로 구성되어있다. 워크북을 적어가면서 자신을 발견하게 되고 자신의 나쁜 ‘마음의 습관’을 발견하게 된다.

간략하게 책의 목차만 확인해보아도 부정적인 자아를 돌아보는 기회를 가질 수 있다.

자신의 마음을 마주하고 부정적인 마음을 위로하는 시간을 가진다.

내가 가진 나쁜 감정들, 마음의 습관을 다른 방향에서 바라보면 다른 의미로 해석된다.

너무 나를 야단치며 살지 말자.

Part 1 나쁜 감정은 어디에서 오는 걸까?

당신이 불안한 이유는 생각이 많아서다 / 불안에는 긍정적인 의미가 있다.

우울함은 나쁜 사건 때문이 아니다 / 우울해지는 것은 마음의 습관 때문이다.

남의 떡이 더 커 보이는 본능 / 자꾸 다른 사람과 비교하는 습관이 문제다.

말하지 않으면 아무도 당신의 마음을 모른다 / 기대 자체는 좋은 것이지만 기대가 너무 크면 문제가 된다.

별것 아닌 일에 욱하는 진짜 이유 / 욕구가 충족되지 않으면 분노로 표출된다.

타인의 조언을 호의로 받아들이는 방법 / 자신감이 없으면 상대의 조언을 ‘나를 무시하는 행동’이라고 느낀다.

누구나 미움받고 싶지 않은 마음이 있다 / 남의 눈을 너무 신경 쓰면 대인관계에 소극적이 된다.

삶을 괴롭히는 ‘좋은 사람’이라는 굴레 / 인정받고자 하는 마음이 너무 크면 진정한 나를 잃게 된다.

억지로 꾹 참은 감정은 언젠가 터진다 / 상대방을 배려하는 것도 중요하지만, 자신을 너무 억압해서는 안 된다.

한 번도 실수하지 않는 사람은 없다 / 자기혐오는 더 나은 내가 되는 계기가 된다.

나는 진심으로 달라지고 싶은 걸까? / 진심으로 달라지고 싶은가? 정말 진심인가?

Part 2 나쁜 감정 스스로 정리법

01 우울함: 세상에 일부러 실수하는 사람은 없다

02 욱하는 성격: 모든 관계는 이기고 지는 문제가 아니다

03 질투심: 원래 친구의 성공이 가장 배 아픈 법이다

04 눈치 보는 나: ‘나’는 다른 사람의 거울이다

05 소심함: 억지로 바꾸려고 하지 말고 인정하라

06 비사교성: 너무 예의바르지 않아도 된다

07 지나친 배려: 싫은 것을 싫다고 말하는 용기

08 부족한 말주변: 잘 듣는 사람이 소통도 잘한다

09 양면성: 인간은 원래 다면적이다

10 분위기 파악 못하는 나: 스스로를 관찰하는 법

11 외로움: 과감하게 자신을 드러내는 용기

12 어른이 불편한 나: 관계는 경험으로 만들어진다

13 자기혐오: 있는 그대로 받아들이는 힘

※ 리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.