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멘탈을 회복하는 연습 - 후회와 미련은 접고 다시 앞으로 나아가기 위한 두뇌 재훈련 프로젝트
데이먼 자하리아데스 지음, 안솔비 옮김 / 서삼독 / 2023년 9월
평점 :
2023-79 《멘탈을 회복하는 연습(데이먼 자하리아데스 지음/서삼독)》
후회와 미련은 접고 다시 앞으로 나아가기 위한 두뇌 재훈련 프로젝트
The Art of Letting Go
쿠크다스 멘탈을 탱탱볼과 같은 강화 고무 수준으로 회복하는 트레이닝북!
사회생활의 절반 이상이 멘탈 관리다.
일이야 배우면 되고 자격증이야 따면 되는데, 인간관계나 업무에서 가장 많이 깨지는 게 멘탈이다. 멘탈이 부서지면 나의 생활이 부서지는 것이다.
그러다 보니 멘탈을 강화하는 법에 관한 많은 이야기와 강의, 프로그램 등이 많이 소개된다.
처음부터 멘탈이 강한 사람들은 그 멘탈을 잘 유지할 수 있겠지만, 문제는 한 번 깨진 사람이 정상 상태로 되돌아가기가 어렵다는 것이다.
강한 멘탈을 유지하는 것은 챔피언의 자리를 현역 동안 유지하는 것과 같다.
멘탈 회복을 향한 첫 번째 단계는 마음의 짐이 되는 좌절감, 후회, 고통스러운 기억과의 결별이다.
사회생활, 인간관계에 너무 큰 상처를 받아서 쓰러진 사람에게 다시 일어설 수 있도록 손을 내밀어주는 책이다. 다시 걸음마부터 달리기까지 가르쳐주는 책이다.
온 힘을 다해 달리다가 넘어진 사람에게 다시 달리라고 소리치는 것이 아니라 상처를 치료하고 회복시키는 것이 먼저다.
저자는 회복을 위한 첫 단계로 자신을 발목 잡고 있는 고통스러운 과거를 끊어내는 ‘놓아버림’을 제안한다. 놓아버림은 슬픔, 괴로움, 부정적인 생각에 대한 집착이 없는 상태를 말한다.
발목 잡는 과거를 끊어 내고 거침없이 나아가기 위한 스물한 가지 전략
전략 1: 오늘부터 과거를 놓아 버리겠다고 선언한다.
전략 2: 감정의 영향력이 어느 정도인지 파악한다.
전략 3: 부정적인 감정의 배출구를 찾아 기분을 바꿔준다.
전략 4: 나의 욕구가 충족되고 있는지 확인한다.
전략 5: 내 삶의 목적을 찾는다.
전략 6: 지금 너무나 고통스럽다는 사실을 인정한다.
전략 7: 후회 속에서 미래를 위한 통찰을 찾아낸다.
전략 8: 이상적인 자아는 환상에 불과하다는 사실을 인전한다.
전략 9: 자존심을 굽히고 인간의 불완전성을 받아들인다.
전략 10: 죄책감과 수치심이 아무 도움이 되지 않음을 인정한다.
전략 11: 타인의 생각을 신경 쓰지 않는다.
전략 12: 모든 사람을 행복하게 하려고 애쓰지 않는다.
전략 13: 행복해져야 한다는 강박을 내려 놓는다.
전략 14: 의사결정 과정에 문제가 없는지 따져 본다.
전략 15: 게으름의 늪에 빠진 것은 아닌지 확인한다.
전략 16: 한 줄이라도 감사 일기를 쓴다.
전략 17: 남 탓하는 버릇을 버리고 문제 해결에 집중한다.
전략 18: 모든 것은 통제할 수 없음을 인정한다.
전략 19: 인간관계에 점수를 매기지 않는다.
전략 20: 불필요한 헌신을 하지 않는다.
전략 21: 상대방은 물론 나 자신을 용서하는 법을 배운다.
보너스 전략 1: 멘탈이 강해지는 과정이라고 생각한다.
보너스 전략 2: 기대가 충족되지 않아도 현실을 받아들인다.
보너스 전략 3: 내면의 비평가에게 “그거 사실이야?”라고 되묻는다.
놓아버린다는 것은 불편한 감정을 회피하거나 포기하는 것이 아니다.
과거를 놓아주기 위한 적절한 방법은 부정적인 생각과 감정을 인정하고, 왜 그런 감정을 느끼는지 파악한 뒤, 부정과 타협의 단계에서 수용의 단계로 넘어가는 것이다.
과거에 집착하지 않는 태도를 배운다면, 현재의 감정을 인정하고, 자세히 들여다본 뒤, 부정적인 감정을 내려놓고, 새로운 상황을 받아들이게 된다.
진심으로 고통스러운 기억과 후회, 좌절, 불행을 접고 미래로 나아가고 싶다면 반드시 자신의 감정에 똑바로 맞서는 과정을 거쳐야 한다.
저자는 그 과정의 한 단계 한 단계를 21가지 전략으로 제시하고 있다.
과거를 끊어내고 나면 우리는 성장하게 된다. 마음의 회복력이 강해지고, 적응력이 높아지며, 더 큰 용기를 얻게 된다. 일상의 즐거움에 더 크게 감사하며 다른 사람에게 더 큰 공감을 하면서도 감정적 독립을 경험하게 된다.
저자가 제시하는 21가지 전략을 선택하는 것은 누구의 강요도 아니고 바로 나 자신의 선택이다. 21가지 전략마다의 실전 트레이닝을 통해 과거의 나, 상처받은 나를 만나고 돌아보고 회복하는 과정에서 변화가 나타난다.
이 트레이닝에 따라 깊게 고민하고 솔직하게 답한다면 삶의 목적과 방향성이 선명해진다. 인생의 사소한 걱정은 떨쳐 내고 자신에게 중요한 문제에 집중할 수 있다. 그리고 괴로운 기억과 우울한 생각을 해결할 실마리를 찾고, 이런 고민이 무의미하며 이제는 떠나보내도 괜찮다는 사실을 인정하게 된다.
멘탈을 회복하는 연습을 통해, 내 삶의 주인이 되는 법을 배우는 시간!
“출판사에서 도서를 지원받아 작성하였습니다.”
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