근육혁명

근육혁명 - 100세 건강의 비밀 ㅣ 100세 건강시리즈 1
하정구 외 지음 / 국일미디어(국일출판사) / 2023년 1월

#근육혁명 #국일미디어

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"난 짧고 굵게 살다 갈래."

젊은 날의 패기였던가?

결혼 전 저는 줄곧 저렇게 말해왔어요.

나이들어 힘도 없어, 이도 없어,

게다가 돈까지 없다면,

사는 낙이 있을까?

뭐 굳이 오래살고 싶을까?

생각했었지요.

그런데 지금은…

오래 오래 살고 싶어요!

그것도 건!강!하!게!

왜 이렇게 변했을까요

여기에는 확실한 이유가 있습니다.

바로 두 아이 '로로'때문이지요.

저는 6살 로돌이, 5살 로순이

두 남매를 키우고 있답니다.

치열하게 육아하는 시간동안

몇 배로 늙어가고 있지만,

두 아이의 미소가 자라나고

웃음 소리가 맺히는 순간들을 바라볼때

뿜어져나오는 행복감은

그 무엇과도 바꿀 수 없죠.

더 오래 오래 아이들의 시간을

두 눈에 담고 싶은 마음뿐이에요.

그러나, 제 욕심만으로

오래 살고 싶지는 않아요.

병든 몸으로 아이들에게 부담을 안기고

힘겹게 죽음을 미루고 싶지는 않습니다.

부모는 모두 같은 마음 아닐까 생각해봅니다.

건강하게 오래 사는 비결

도서 근육 혁명은 ‘건강’을 어떻게 지켜내야 할지

확실히 알려주더군요.

둘째를 낳고 빠지지 않은,

실은 더 많은 노력을 해야 빠지는 살들.

제 건강의 적신호는

단지 ‘지방’이라고만 생각해왔어요.

책을 통해 ‘근육’이 그보다

더 중요하다는 사실을 알게되었습니다.

40세 이후 근육의 양은 매년 1% 감소한다.

60세가 되면 총 20%의 근육이 감소하고,

70세는….

근육의 양이 줄어들면서 발생하는

근감소증은

다양한 합병증을 가져오는 심각한 병이지만,

치료할 수 있는 수술이나 약도 없다.

지방은 운동해서 뺀다지만, 근감소증은 어떻게 극복할 수 있을지 눈 앞에 깜깜해집니다.

그리고, 조금이라도 젊을 때부터

운동을 시작해야 나이가 들어서도

유지할 수 있는 것이지요.

갑자기 근력을 높이겠다고 무리하다간

늦은 나이에 골절이나 부상의 위험이

들이닥칠 수 있습니다.

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어쩌면 행운이었어요.

이 책을 만난 것은요!

저는 책을 읽을 때

저자가 지나온 자취를

꼼꼼히 살피는 편이에요.

그 자취를 따라가다보면

책이 실제로 존재하는 작가의 ‘결실’인지,

거창한 ‘생각’에 지나지 않는지

구별할 수 있기 때문입니다.

도서 [근육 혁명]은

서울백병원 정형외과와 스포츠메디컨센터에서

일하시는 다섯분의 교수,

물리치료사의 손길로 탄생했어요.

의학지식과 실제 운동치료 사례들로

효과있는 근육운동을 제시합니다.

운동은 유방암으로 인한

사망률과 재발률을 낮추고,

대장암의 위험을 60%까지 낮춥니다.

알츠하이머로 진행될 수 있는

위험을 40%까지 낮춥니다.

심장질환과 고혈압의 유병률을

40%까지 낮추고,

뇌졸중의 위험을 27%까지

줄일 수 있습니다.

제2형 당뇨의 유병률을

58%까지 낮추는데,

제2형 당뇨를 치료하는 데 있어

약물치료보다 두 배의 효과가 있어

약물 치료의 비용과 비교했을 때

1년간 1인당 2,250달러의

절약 효과가 있다고 합니다.

도서 | 근육혁명 중

우리나라는 의료보험이 체계적으로 구축되어있어 병원 문턱이 낮다지만, 그래도 병원비가 부담되는건 사실이죠. 올바른 근육 운동을 배워 병원비도 아끼고 몸짱도 되어보기로 결심했어요.

셀프 근육 측정 방법

도서 [근육혁명]에는

우리 몸의 근육양을 측정하는

다양한 방법이 제시됩니다.

5회 의자에서 일어서기!

양팔을 가슴에 모은 상태에서

5회 연속해서 가능한 빨리

일어났다 앉았다를 다섯 번 반복하며

소요시간을 측정하면 되는데요.

걸리는 시간이 12초 이상일 때

신체 수행능력이 저하되었다고 판단합니다.

제 기록은! 두구두구두구. 9초~10초.

핸드폰 초시계를 누르는 타임까지

포함한 시간이에요.

다행히 수행능력 저하는 아닌가봅니다.

도서 <근육혁명>은

다양한 운동법을 제시합니다.

자전거 타기로 내 몸 근육 디자인하기

저는 종종 자전거를 즐기는 편인데요.

책을 통해

자전거를 올바르게 타는 방법을

배울 수 있었어요.

그동안 자전거를 타고 나면

왜 허리가 아픈지 알게되었습니다.

올바른 자전거 선택부터

자세 교정에 이르기까지

자세하게 설명되어 있습니다.

자전거를 잘 타기 위한

근력 강화 운동으론

하체 근력운동이 중요합니다.

책에 제시되어 있는데로

스쿼트를 진행했어요.

그리고 자전거를 타러 나갔습니다.

책에 나온대로

무릎이 완전히 펴지지 않게

15도 정도 굽혀지는 높이로

안장을 잘 조절하고,

브레이크의 위치도

손목에 무리가 되지 않도록 조절했습니다.

오랜만에 자전거를 탔더니,

얼굴에 스치는 상쾌한 바람이

정말 쾌적하더라구요.

자전거를 30~40분 정도 타고

집으로 돌아왔어요.

집에 돌아왔는데

놀랍게도 허리에 아무런 통증이

느껴지지 않았어요.

허리 통증은

허리를 숙이고 있는 자세를

장시간 유지하거나

핸들의 위치가 너무 낮거나

안장의 위치가 너무 높은 경우에

발생한다고 합니다.

책에 나온데로

제 몸에 맞춰 자전거를 조절한 덕분에

허리 통증이 없다고 생각하니

이제라도 제대로된 자세를 알게되어

참 다행이라 감사했어요.

통증 해결을 위한 근육운동

현대인들은 저마다 통증에 시달립니다.

뒷목이 당기거나 두통이 있다던지,

어깨 통증이 심해서 피로감이 높다던지,

허리를 비롯해 고관절에 이르기까지

다양한 통증과 함께 살아가죠.

도서 <근육 혁명>에서는

근육운동으로 통증을 해결하는 방법을

사진과 함께 자세히 알려주고 있어요.

또한 QR코드는 운동 방법 영상으로

연결되어, 보고 따라 할 수 있답니다.

🔻QR연결 운동 동영상🔻

https://youtu.be/RDOmeK7cfvQ?list=PLxDXmysDX1ZMU23HCXTxCGApaZwVAZuM-

본인이 가진 통증을

꾸준한 운동으로 잠재울 수 있다면 최고겠지요?

100세 건강의 비밀.

국일미디어의 <근육혁명> 추천합니다.

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출판사에서 도서를 제공 받았습니다