나의 첫 다이어트 근육 홈트

나의 첫 다이어트 근육 홈트 - 숨쉬기 운동밖에 모르던 집순이가 근육 운동을 시작했습니다
도가와 아이 지음, 최서희 옮김, 사카이 다츠오 감수 / 비타북스 / 2019년 6월

작년 11월부터 꾸준히 스쿼트를 100개 하는데 확실히 다리 힘이 생겨서 10분만 서 있어도 힘들던 게 많이 좋아졌다.

나이가 들수록 근육량이 적어지면서 근력이 약해지기 때문에 지금부터 최대한 근육을 몸에 많이 채워두고 싶은 마음이다.

그런데 나도 저자처럼 집순이라 어디 가서 하는 것을 굉장히 싫어한다.

운동량은 늘려야겠고, 영상을 보면서 따라 하는 데 한계가 있던 차에 집에서 할 수 있는 이 책을 읽을 수 있어서 너무 좋다.

내 몸이 감당할 수 있는 무게로 살고, 몸의 많은 부분이 근육이었으면 좋겠다.

더불어 이왕이면 좀 가볍게 살고 싶은 욕심도 있다.

어차피 근육운동할 것 최대한 가벼워질 수 있는 근육운동을 하면 더욱 좋지 않겠나 싶다.

기본적인 근육운동과 좀 더 어려운 운동을 알려주고, 평상시에 하면 좋을 스트레칭도 알려준다.

동작을 배우기 전에 어떤 근육 운동인지를 알려주고 쉽게 따라 할 수 있도록 그림이 첨부된다.

운동을 한 번도 해보지 않은 사람도 그림과 설명만 보고도 충분히 따라 할 수 있다.

동작을 하는 데 있어서 중요한 점과 주의할 점 절대 해서는 안 되는 점등을 상세하게 알려준다.

사실 운동을 하다 보면 전혀 도움이 안 되는 것 같고, 지금 잘 하고 있는지 알 수 없어서 답답할 때가 있는데 모든 동작마다 Q&A를 첨가해서 고민을 말끔히 해소시켜준다.

기본적인 운동을 계속하다 보면 좀 더 세게 해서 근육을 단련시키고 싶을 때가 있는데 라스트라는 항목으로 강도 높은 운동까지 알려준다.

저자가 직접 운동을 하면서 공부해 온 경험자라서 그런지 초보자들이 어디에서 당황하고, 방황할지 미리 알고 차단해주는 기분이 든다.

기본적인 운동법을 숙지하고 저자가 권해주는 일주일 프로그램을 해봐도 좋을 것 같다.

나는 워낙 정해진 것보다 내가 하다가 맞는 것을 골라서 하는 것을 좋아해서 따라 하지는 않을 것 같은데 근육운동을 어떻게 해야 할지 모르는 초보자들에게는 아주 유용한 프로그램이다.

게다가 표지를 펼치면 브로마이드가 되는데 이것을 벽에 붙여놓고 따라 하면 된다.

표지가 브로마이드가 되는 게 너무 신기하고 재밌었다.

대부분 뒤편에 붙어있는 브로마이드를 잘라서 사용하고 책 사이에 끼어두거나 해서 잃어버리기도 하는데 이것은 표지라서 사용하지 않더라도 잃어버릴 염려가 없다.

운동이 익숙해지면 내 몸이 어떻게 움직이는지 좀 알게 된다.

그럴 때 상급 운동을 하면 더욱 효과적일 거라고 생각한다.

운동 전후 책에 나온 스트레칭을 꼭 해서 몸이 갑자기 생기는 통증을 잘 이겨낼 수 있게 해주는 게 필요할 것 같다.

횟수보다는 한 번이라도 그 동작을 제대로 해내서 근육이 자극받을 수 있도록 내 몸을 항상 느끼면서 건강하게 근육 홈트를 할 수 있을 것 같아서 기쁘다.

정말 콕 집어서 알려주는 근육 운동 홈트 책이다.

하루를 더 살기로 했다

하루를 더 살기로 했다 ㅣ 걷는사람 에세이 3
이수호 지음, 최연택 그림 / 걷는사람 / 2019년 4월

저자가 SNS나 다른 매체에 썼던 글을 다듬어 모아 둔 것이다.

책으로 나오니 나 같은 사람도 읽어볼 수 있어서 좋다.

제목인 '하루를 더 살기로 했다'를 처음 봤을 때는 앞으로의 하루를 더 살기로 했다는 의미로 생각했는데 책을 다 보고 나서는 나에게 주어진 하루인 오늘을 잘 살아가야겠다는 의미라고 받아들였다.

나는 올 초까지만 해도 하고 싶은 일 투성이었다.

언제나 하고 싶은 일들이 많았고 그 일들을 해내지 못한 마음 안에서는 앙금이 차곡차곡 쌓이면서 그 찌꺼기들이 나를 괴롭게 했다.

어차피 못할 거 뭐 하러 계획을 세우고, 어차피 시도도 안 할 거 왜 생각하냐며 나를 채근하고 닦달하는데 아주 유용하게 사용되었다.

그러다가 문득 그런 생각이 들었다.

그런 일들을 하면 뭐 하고, 안 하면 뭐 하냐는 거다.

그저 주어진 하루를 감사하는 마음으로 사랑하며 즐겁게 살면 되는 것이다.

하고 싶은 일을 하면 좋은 거고, 안 하거나 못하면 나쁜 것이 아니라 그냥 안 하 거다.

어떤 감정이 들어갈 필요 없이 그저 못했다는 사실만 있는 거다.

너무 낙관적인 생각일 수도 있겠지만 그 선택의 책임을 오롯이 내가 지면 아무 상관이 없는 거다.

그동안은 하고 싶은 것을 못하면 남 핑계 환경 탓만 줄곧 했었다.

다들 하는 쉬운 일을 나는 못하고 있으니 내 탓이 아니라 남의 탓만 같았다.

안 하는 선택은 내가 하고, 책임은 남에게 지운 셈이다.

다행히 책임도 내가 진다는 이치를 이제라도 갖게 돼서 천만다행이다 싶다.

그렇지만 너무 안일하게 굳이 안 해도 된다고 나를 속이는 것은 아닐까 싶었는데 이 에세이를 읽으면서 마음이 편해졌다.

저자는 말한다.

하루하루가 다양한 요소들로 인해 달라지지만 누구를 원망하거나 무엇을 탓하는 의미 없는 일을 하지 말고, 그저 받아들이고 그 자리에서 다시 하루를 살아내라고 말이다.

저자가 좋아한다는 '그럼에도 불구하고'라는 말이 나도 좋아졌다.

삶은 하루하루가 이어져서 나아가는 것인데 언제나 좋은 일만 있을 수는 없다.

힘든 하루가 오더라도 '그럼에도 불구하고' 이 하루를 축복하며 더 살아갈 것이다.

"내 인생의 오늘, 오, 멋진 날이여!"

IELTS 빅아이엘츠 기출 VOCA

IELTS 아이엘츠 기출 VOCA - 기출 빅데이터로 전과목 필수 어휘를 한방에 해결! 과목별 특성에 최적화된 학습, 이것이 진짜 아이엘츠 보카 학습서!
황준영.시원스쿨 어학연구소 지음 / 시원스쿨LAB / 2019년 4월

IELTS 준비를 하면서 가장 큰 걸림돌이 어휘였다.

많이 알면 알수록 좋은 것이 단어지만 다 알 수 없는 것도 단어이다.

아이엘츠는 시험이니까 여기서 필요한 단어만 잘 외우면 되는데 말이 쉽지 정말 어려운 일이다.

아이엘츠는 쓰기, 말하기, 읽기, 듣기 네 가지 시험을 본다.

파트가 나뉘지만 단어도 나눠서 외운다는 생각을 해 본 적이 없다.

어차피 아이엘츠 단어면 많이 외울수록 득이 된다고만 여겼다.

그런데 읽기와 듣기는 주어진 영문을 정확하게 이해하는 것이 목적이고, 쓰기와 말하기는 의도하는 의미를 정확하게 표현하는 것이 목적이라 공부법을 다르게 해야 좀 더 효율적으로 할 수 있다.

이 차이만 의식해도 단어 공부하는데 정리가 좀 된다.

두 권의 책으로 구성되어 있는데 분리가 쉽게 돼서 둘 다 가지고 다닐 필요는 없다.

두 권 모두 총 20일간 학습할 수 있는 분량으로 되어 있다.

먼저, Listening과 Reading은 하루 분량을 시작하는 첫 페이지에 공부할 단어들이 쭉 쓰여있다.

공부 시작 전 한 번씩 읽어보고 아는 단어와 모르는 단어를 구분하는 것이 좋다.

모든 단어는 출제 빈도에 따라 별 표시로 구분해 두고 있다.

발음 기호도 있지만 최대한 읽을 수 있게 한글로도 표기가 되어있는데 진짜 한글이 최고다.

각 단어의 품사와 유사한 단어를 알려주고, 그 단어가 쓰이는 문장으로 어떨 때 쓰이는지 알 수 있다.

단어의 파생어와 출제 포인트도 체크하면서 볼 수 있다.

하루 분량이 끝날 때마다 좀 더 알아두면 좋은 어휘들을 묶어 두었다.

아주 기본적으로 알아야 하는 단어 200개를 따로 알려주고 있어서 다시 한번 체크해 볼 수 있다.

MP3 QR코드를 이용해서 각 단어의 발음을 손쉽게 들어볼 수도 있다.

하루 분량이 좀 버겁더라도 외우려 하지 말고 익힌다는 생각으로 20일간 쭉 하면 좋을 것 같다.

Writing과 Speaking은 주제별로 나누어져 있다.

Listening & Reading과 비슷하게 구성되어 있지만 표제어 예문에서는 하나의 문장만 알려주는 것이 아니라 Writing과 Speaking을 구별해서 각각 필요한 예문을 알려준다.

앞서 공부한 단어들을 독해 지문을 읽으면서 복습할 수 있고, 7.0 이상 점수를 받기 위해서 알아야 하는 단어를 마지막으로 정리하면서 하루 분량을 끝낼 수 있다.

두 권 모두 index가 있어서 전체 단어를 한눈에 볼 수 있다.

아이엘츠 시험을 위한 단어 공부가 재미있을 수는 없겠지만 파트별로 나눠서 좀 더 효율적으로 공부를 한다 생각하니 지치지 않고 해나갈 수 있을 것 같다.

하루에 두 개의 분량을 하는 것은 벅차다.

먼저 Listening & Reading 파트 단어를 20일간 완수하고, Writing과 Speaking 주제별 단어로 20일간 마무리하면 완벽할 것 같다.

드래곤 빌리지 지리도감 9. 멕시코

드래곤빌리지 지리도감 9 : 멕시코 ㅣ 드래곤빌리지 지리도감 9
하이브로 지음 / (주)하이브로 / 2019년 5월

멕시코 이름은 흔하게 들어봐서 그냥 안다고 생각했는데 이렇게 모르는 게 많을 줄 정말 몰랐다.

드래곤 친구들과 마룡을 막기 위한 중대한 임무 수행도 있지만 멕시코를 구석구석 여행하면서 하나하나 알아가는 아주 즐겁고 알찬 여행이었다.

중앙아메리카에 위치한 멕시코 하면 판초와 모자가 떠오르는데 이 모자를 솜브레로라고 한다.

솜브레로를 쓰고 식당에서 기타 연주를 하는 모습을 TV에서 자주 봤는데 이 악단을 마리아치라 한다.

기타 연주를 하는 멕시코 사람 하면 코코가 생각난다.

코코를 볼 때 멕시코 문화를 몰라서 핼러윈을 각색한 건가 했는데 10월 말에서 11월 초에 열리는 죽은 자들의 날인 멕시코의 축제다.

2008년 유네스코는 이 날을 인류 무형 문화유산에 등재했다.

멕시코 음식도 2010년 유네스코 세계 무형 문화유산에 등재될 만큼 독창적이고 맛있는 게 특징이다.

옥수수나 밀로 만든 얇은 빵인 토르티야가 대표적이다.

토르티야 삼 형제라고 불리는 타코, 부리토, 케사디아는 토르티야로 재료를 감싸냐 아니냐, 치즈의 유무로 구분이 된다.

토르티야로 재료를 돌돌 감싸는 부리토를 먹어보고 싶다.

멕시코 문명은 우리가 많이 아는 마야 문명뿐만 아니라 올메카, 테오티우아칸, 톨텍, 아즈텍 문명이 있다.

아즈텍 문명의 신화를 보면서 친숙한 느낌을 받았다.

어느 나라나 그 시작점이 비슷하다는 것이 신기했다.

멕시코에 둘러볼 곳이 정말 많은데 아무래도 과달루페 성당이 가장 가고 싶긴 하다.

과달루페 성모님의 눈동자에 보이는 멕시코의 모습이 어떤 조작이 있는 것은 아니라고 하니 그 신비로운 모습을 보고 싶다.

또 1993년 교황 요한 바오로 2세가 직접 방문하여 성모마리아 동상을 하사해서 순례지가 된 산 안토니오 데 파두아 성당도 한 번쯤 가고 싶다.

그렇지만 이곳은 마야 문명의 피라미드를 부숴 버리고 세운 성당이기에 마음이 많이 불편할 것 같고, 그만큼 많은 생각을 해 볼 수 있는 장소가 될 것 같다.

중남미 신혼부부들이 많이 간다는 칸쿤도 가보고 싶다.

20km가 넘는 모래사장을 걸으면서 마음의 여유를 찾아보고 싶다.

지리를 알면 세상이 다르게 보인다고 한다.

좀 더 다른 세상을 쉽게 알려주고 싶어서 지리 도감을 선택했는데, 가고 싶은 여행지만 잔뜩 적어둔 것 같다.

하지만 책으로 보고 실제로 여행하면 좀 더 많은 것을 보고 느낄 수 있을 테니 이 또한 좋지 않나 싶다.

공간을 연결할 수 있는 능력의 아테나가 옆에 있으면 참 좋겠다 싶었다.

최강왕 위장 생물 배틀

최강왕 위장 생물 배틀 ㅣ 과학 학습 도감 최강왕 시리즈 12
위장 생물 배틀 편집부 지음, 기타무라 신이치 외 그림, 고경옥 옮김 / 글송이 / 2019년 5월

위장 동물 하면 카멜레온밖에 몰랐는데 이렇게 많은 동물이 있다니 너무 신기했다.

부엉이까지 위장을 할 줄은 몰랐다. 정확한 이름은 '아프리카 흰 얼굴 부엉이'다.

적이 나타나면 몸을 가늘게 만들어서 적의 공격을 피하고, 도망갈 수 없는 마지막 순간에는 몸을 최대한 부풀려 힘이 세 보이게 위장을 한다.

이렇게 위장을 하는 것을 의태라고 하는데, 이런 행동을 하는 이유는 결국 살아남기 위해서이다.

적으로부터 몸을 숨기기 위한 은폐 의태, 먹이를 잡으려고 숨어 있는 공격형 의태, 자신보다 강한 생물로 위장하는 베이츠 의태 등이 있다.

단순히 숨는 것만을 의태라고 알고 있었는데 의태에는 여러 다른 형태의 의태가 많다는 것을 알았다.

위장술과 의태에 대한 것을 배우고 나면 각각의 생물이 나뭇잎, 낙엽, 나뭇가지, 육지 환경, 바닷속 환경 등으로 위장하는 모습을 볼 수 있다.

또 강한 척 위장하거나 여러 다양한 모습으로 위장하는 많은 생물을 볼 수 있다.

사진도 있을 뿐 아니라 위장 동물의 특징을 살린 일러스트도 있다.

일러스트가 좀 더 귀엽게 보여서 거부감 없이 볼 수 있는 장점이 있다.

각 생물의 기본 정보는 물론 특징과 함께 꼭 알아야 하는 사항은 체크포인트로 알려준다.

그 생물의 위장 레벨과 위장술도 소개한다.

위장 전 모습과 위장 후 모습을 한눈에 볼 수 있어서 재미가 두 배가 된다.

낙엽으로 위장하는 생물은 알고 보는데도 잘 보이지 않아서 신기하기도 했다.

위장술과 더불어 지금껏 몰랐던 많은 생물을 알게 되었다.

단순히 위장술을 하는 생물을 배우는 것과 함께 그들이 왜 그런 행동을 할 수밖에 없는지도 함께 생각해보며 각각의 생물을 볼 수 있는 시간이었다.