두려움의 함정

두려움의 함정
낸시 스텔라 지음, 정시윤 옮김 / 정민미디어 / 2025년 12월

< 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다. >

사람이 살아가면서 겪는 모든 어려움의 문제는 두려움이다.

이 두려움만 잘 해결해도 할 수 있는 일이 무궁무진하다.

나는 늘 이 두려움에 항상 발목이 잡혔고 하고자 하는 일을 포기하고 후회하는 일이 너무도 많았다.

그래서 이 책을 꼭 읽고 싶었고 두려움의 함정에서 벗어나고 싶었다.

심리치료사로서 자리를 잡은 작가가 겪은 개인적인 일로 인해 더욱더 세밀하게 두려움을 어떤 식으로 극복해 나갈 수 있는지를 알려주는 이 책의 중요한 포인트는 바로 '용기 있는 사고 프로세스(courageous Brain Process, CBP)'다.

CBP는 총 6단계이다.

내 이야기를 하고 트리거를 찾아 자기 파괴 패턴을 묘사하고 최악의 시나리오를 상상한 후 용기 있게 사고하여 두려움의 함정에서 벗어나는 것이다.

아주 간단해 보이지만 가장 먼저 내 이야기를 해야 하는 부분에서부터 막힌다.

두려움 강도에 따라서 다를 수 있겠지만 누군가에게 내 약점을 이야기한다는 것은 매우 어려운 일이다.

그렇지만 두려움에서 벗어나기 위한 첫 번째 단계가 그 두려움을 마주하고 이야기하는 것에서 시작해야 한다는 것을 이 책을 다 읽고 나면 알 수 있다.

또한 여러 두려움이 있지만 그중 6가지 두려움에 관한 극복 법을 소개하는데 각 장이 앞 장의 내용을 바탕으로 이루어져 있기에 최대한 순서대로 읽는 것이 좋다.

그리고 각 장마다 집중 명상 훈련이 나오는데 시간이 없더라도 꼭 한 번이라도 시도해 봤으면 좋겠다.

명상이 좋다는 것은 모두 알고 있지만 어떻게 하는 것인지 몰라서도 못하는 사람이 많을 것이다.

이 책에 나오는 명상훈련법을 각 장마다 꼭 하고 다음 장으로 넘어가면 아주 미세하게 그 감정에서 한 꺼풀 벗겨진 기분이 들 것이다.

그리고 마지막 보너스 집중명상도 알려주는데 매일 하는 것이 힘들면 일주일에 2번 정도 하면 마음이 훨씬 가벼워진다.

두려움에 사로잡히거나 기분이 많이 안 좋을 때 해도 좋은 명상법이다.

두려움이라는 것을 아예 없애버릴 수는 없겠지만 이 책의 도움으로 적어도 내가 겪고 있는 이 두려움의 실체가 무엇인지 이것을 어떻게 해결해 볼 것인지를 고민할 수 있게 되면 좋겠다.

인생을 바꾸는 뇌과학 시간표

인생을 바꾸는 뇌과학 시간표 - 잃어버린 집중력을 찾아줄 뇌 100% 사용법
가바사와 시온 지음, 정혜원 옮김 / 토네이도 / 2025년 11월

#출판사로부터 도서를 제공 받아 작성한 후기입니다.

띠지의 문구처럼 4시간만 일하고 8시간을 놀 수 있다면 얼마나 좋을까 싶어서 이 책을 꼭 읽고 싶었다.

누구에게나 24시간이라는 하루가 주어지지만 이 책을 읽고 시간술을 익히면 남들과는 다른 24시간을 활용할 수 있다.

가장 먼저 신의 시간술 4원칙을 소개한다.

집중력으로 시간을 설계하라! 뇌를 리셋해 시간을 확보하라! 야근 없는 업무 방식을 찾아라! 자기 계발에 시간을 투자하라! 4가지 원칙을 하나씩 읽으면서 시간을 어떻게 사용하는 것이 좋은지 기본 생각을 바꿀 수 있다.

어떻게 보면 다 아는 내용일 수도 있으나 왜 이 당연한 것이 가장 좋은 효과를 만들어 내는지를 알려준다.

집중력을 높이려고 하지 말라는 꼭지에서는 집중력을 활용하는 굉장히 간단한 방법이 있다고 소개하는 게 그것은 집중력이 높은 시간에 집중력이 필요한 일을 하면 된다는 것이다. 허탈할 만큼 너무도 바람직한 이야기라서 뒤통수를 한 대 맞은 것 같은 기분도 들었다.

뇌의 집중력을 100% 활용하는 방법 중 15분 45분 90분을 주기 삼아 알람보다는 스톱워치를 사용하는 방법이 나랑 잘 맞았다. 집중력이 쇼츠를 보는 시간보다도 짧아서 어떻게 해야 하나 고민을 많이 했는데 15분씩 연습을 해보니까 15분은 집중을 해서 뭔가를 할 수 있게 되었다.

이렇게 15분을 계속 연습하다 보면 45분 90분까지도 길게 집중을 할 수 있을 것 같다.

일, 공부, 독서 등 꼭 해야 할 일이 있을 때마다 눈에 보이는 것들과 머릿속 생각들이 방해를 많이 하는데 옆에 A4용지를 하나 두고 그 잡념들을 다 썼다. 쓰니까 별것도 아닌 것들인데 머릿속에 있다 보니 크게 느껴지고 집중력을 자꾸 방해했다. 방해되는 요소들이 생길 때마다 쓰고 긋고를 반복하다 보니까 잡념을 확실히 줄었다.

아침, 낮, 저녁 시간별로 뇌를 어떻게 활용하는 것이 가장 큰 효과를 보는지 알려주는데 아침에 중요한 일을 하는 것은 뇌과학적으로도 확실하다는 걸 다시 알게 되었다.

저자가 이 시간술로 시간을 효과적으로 사용하게 되면서 여러 책을 쓰게 되면서 다른 사람에게도 알려주고 싶어서 약 2년에 걸쳐 쓴 그 마음이 전해졌다.

내 시간이지만 그저 흘려보내지 않고 보다 생산적이고 능동적으로 시간술을 익혀 하고자 하는 것들을 해낼 수 있었으면 좋겠고 이 책을 읽는 다른 이들도 그들의 바람을 이루기를 바란다.

NHK 뉴스 3단계 집중 전략

NHK 뉴스 3단계 집중전략 - 일본어능력 배양 및 JPT / JLPT 고득점 완벽대비
이용진 외 지음, 가와모토 요타 감수 / JH Press / 2023년 9월

< 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다. >

외국어 공부를 하면서 가장 많이 어려운 부분이 청해 일 것이다.

단어도 알아야 되고, 문장을 해석도 해야 하기 때문이다.

게다가 이런 일련의 일들을 들으면서 자연스럽게 정리를 해야 하기에 많은 연습과 공부량이 필요하다.

외국어 공부를 하고자 할 때 손쉽게 시작하는 언어 중에 일본어도 있다고 생각한다.

우리말과 어순이 같고 비슷한 단어도 있으니까 처음에 배우기는 쉽다.

특히나 듣기도 꽤 손쉽게 할 수 있을 거라고 생각하게 되는데 일본어에는 악센트가 있고 그게 전혀 다른 뜻을 가지고 있는 데다 비슷하게 들리는 단어가 정말 많다.

개인적으로 일본어 공부시간은 길어도 더 이상 실력이 늘지 않는 데는 이런 넘어야 하는 허들이 높아서이기도 하다.

가장 깨끗한 소리로 청해 공부를 할 수 있는 것이 뉴스이고 대표적인 것이 NHK 뉴스다.

이 NHK 뉴스를 초급 1, 초급 2, 중급, 상급으로 나눠서 레벨대로 공부를 할 수 있다.

책 표지에 있는 QR코드로 뉴스 원음을 들을 수 있다. 따로 로그인을 하지 않아도 돼서 편하게 다운로드할 수 있다.

먼저 음원을 듣는데 몇 분 안 되는 기사 내용이지만 처음에는 잘 안 들려서 당황했다. 그래도 초급 정도는 쉽게 듣고 중급부터나 해야지라는 마음이었는데 역시나 청해는 어려운 부분임을 다시 한번 마주했다.

일단 3번 정도 듣고, 문장을 전체적으로 소리 내어 읽는다. 공부할 내용 밑에 어구 해설이 전부 있어서 따로 단어를 찾지 않아도 되고, 문장에도 후리가나가 되어 있어서 단어가 약해도 얼마든지 읽어낼 수 있다.

어구와 문장을 반복해서 읽으면서 공부한 후 다시 음원을 들으면 확실히 잘 들린다.

각 단어마다 어떻게 발음되는지 집중해서 그렇게 하나씩 완료해 나가면 다음 단계에서 다시 좌절한다.

확실히 듣기라는 것이 드라마틱 하게 실력이 느는 게 아니라서 하나씩 공부하고 좌절하고 다시 공부를 해야만 느는 것이다.

이런 청해 공부에 적합하게 하나씩 해 나갈 수 있고 실력별로 나누어져 있는 것이 이 책의 가장 큰 장점이다.

게다가 뉴스만 공부하면 재미없게 느껴질 수 있어서 부록으로 영화 실락원과 설국의 대사도 공부할 수 있게 수록되어 있다.

공부하는 입장에서 불편하지 않게 할 수 있도록 최선을 다한 책이다.

네이티브처럼 듣고 말하는 영어 구동사 수업

네이티브처럼 듣고 말하는 영어 구동사 수업 - 구동사를 완벽하게 익히는 8단계 영어 학습법
조찬.Kayla Mundstock 지음 / 동양북스(동양문고) / 2024년 8월

영어를 몇 년을 해도 여전히 말 한마디 못하는 문제점이 무엇인지 고민을 해보면 원어민들이 실제 사용하는 문장을 알지 못하기 때문이라는 생각을 하곤 했다.

문장을 만들 때 동사를 많이 알면 쉬운데 이 책에서 알려주는 구동사를 사용하기는 정말 어렵다.

동사에 집중해서 뜻을 유추하기에 단어만 보고 생각한 단어와 전혀 다른 의미면 정말 영어라는 게 싫어진다.

그동안 구동사 공부를 잘못하고 있다는 것을 책을 펼치자마자 알았다.

"구동사의 기본의미는 전치사/부사에 있고, 기본 의미에 더한 세부적인 뉘앙스는 동사에 있다는 뜻입니다.'라는 부분을 읽고 구동사 목록을 보니 좀 더 이해가 빨랐다.

120개 구동사를 기본 삶, 풍요로운 삶, 사회적인 삶, 기타 일상에서 각 사용하는 구동사로 나누어서 알려준다.

각 파트에서 다시 10개 항목으로 나누어서 각 항목에는 3개의 구동사로 묶는다.

하나의 구동사를 반복적으로 설명을 해주고 3개의 구동사를 합쳐서 복습할 수 있도록 해준다.

단순히 문장만 소개해 주는 것이 아니라 기본적인 뜻과 함께 영어 본연의 의미에서 어떻게 보는 것이 좋은지 알려주고 대화 형식 혹은 토막글에서 사용되는 것도 알려준다.

기본적인 뜻을 설명해 줄 때 비슷한 구동사와 뉘앙스도 알려준다.

또한 QR코드를 이용해서 간단하게 저자가 직접 알려주는 강의를 들을 수 있다.

3개 묶인 구동사마다 강의가 있어서 3분가량 영상이라서 집중력이 현저히 떨어지는 나 같은 사람이 보기에 편할 것 같다.

책에 나온 모든 문장을 MP3로도 들을 수 있다. 이것도 QR코드로 간단하게 들을 수 있는데 전체, 부분, 요소로 나뉘어서 들을 수 있다는 점이 좋다.

여기에 나오는 120개 구동사만으로 영어가 해결되지는 않을 것이다.

그러나 120개 구동사가 영어를 아는 수준에서 벗어나 직접 하게 되는 튼튼한 기초가 되어줄 것이다.

2025 백발백중 컴퓨터 활용능력 2급 실기 (2021 버전)

2025 백발백중 컴퓨터활용능력 2급 실기(2021 버전) - 자동채점 프로그램+무료 동영상 강의+함수사전+함수집중연습 제공 ㅣ 2025 백발백중 컴퓨터활용능력
한정수.IT 연구회 지음 / 성안당 / 2024년 8월

요즘 컴퓨터 활용능력은 기본으로 갖추고 있어야 하는 자격증인 듯하다.

2급이라고 좀 쉽게 생각해서는 안 된다. 물론 잘하는 분들이야 상관이 없지만 컴퓨터를 잘 모르고 이쪽 분야를 전혀 모른다면 컴퓨터 활용능력이 제일 어렵다고 생각한다.

필기는 기출문제를 많이 풀어보고 외우면 합격할 수 있지만 실기는 실제로 프로그램을 이해하고 풀어야 하기 때문에 공부가 꼭 필요하다.

실기라서 책만 보면서 공부하는 것보다 성안당 출판사에 가입해서 무료 동영상 강의 활용을 하는 것이 좋다.

전체 내용을 저자 강의로 들을 수 있고 게다가 무료이다.

강의를 듣고 공부를 하고 나서 기출문제를 풀어보는 것이 가장 좋은 방법인데 기출문제를 풀고 나서도 어디서 틀렸는지 제대로 알지 못하면 오답 공부를 할 수 없다.

그런데 성안당에서 자동 채점 프로그램을 다운로드할 수가 있다.

단순히 점수만 알 수 있는 것이 아니라 문제별 세부 오류 내용을 확인할 수 있어서 어떤 부분에서 감점이 되었는지 세세하게 알 수가 있다.

옆에 과외 선생님이 같이 해주는 느낌이 난다.

최신 기출문제가 10회 수록되어 있고, 기출 유형 모의고사는 PDF 파일로 제공되는 것까지 합하면 15회 분량이라 문제를 상당히 많이 풀어 볼 수 있다.

문제를 풀기 전에 실기 내용을 공부할 때는 앞서 말한 무료 동영상 강의를 보면서 하면 된다.

각 챕터마다 학습목표가 있는데 시험을 볼 때 주의할 점과 그 챕터에서 배우는 항목에 대해서 간략하게 설명을 해주고 있어서 정리를 따로 하지 않아도 돼서 간편했다.

책이 아무리 뛰어나도 그 책을 활용하는 사람이 제대로 공부를 하지 않으면 무용지물이 되는 것이다.

이 책이 나에게 합격을 안겨줄 수 있도록 처음부터 끝까지 확실하게 해야겠다.