공황장애가 내게 가르쳐준 것들

공황장애가 내게 가르쳐준 것들 - 공황장애에 무너졌던 심리학 박사의 이야기
윤정애 지음 / 미다스북스 / 2021년 6월

공황장애가 내게 가르쳐준 것들

윤정애 지음

대전보건대학교 작업치료학과 교수가 공황장애를 만나 어떻게 이겨냈는지에 대해 이야기 하고 있다. 글을 쓰면서 이겨냈다고 하는데, 그건 어찌 보면 항우울제와 항불안제를 먹으면서 증상이 나아질 때 글을 쓰며 달려간 것이 아닐까. 글을 자기치유의 개념으로 썼다면 이야기가 달라지겠지만 그런 것도 아닌 것 같고.

공황은 내 정신 속도와 신체 속도의 차이가 커서 발생하는 장애이다. 그럴 때 우리가 할 수 있는 일은 하던 일을 멈추고 서로의 속도가 맞도록 기다리는 일이다. 쉬지 않고, 교수, 글쓰기 등 더 많은 일을 벌리라는 것이 아니다.

이 책의 장점은 반박하면서 읽을 수 있고, 아닌 것에 대해 더 아니라는 것을 알게 되는 것에 있다. 그리고 각 소 챕터의 앞부분은 같은 내용을 반복하고 있어 뛰어 넘기에 충분하다. 그러면서 하는 말이 ‘아프면 아프다고 표현할 수 있어야 하고, 힘들면 힘들다고 내려놓을 줄도 알아야 한다’라니. 아이러니도 이런 아이러니가 없다.

공황에 대한 이해가 제대로 되지 않았기에 오랜 시간 방황했던 것도 같다. 자신의 얼굴을 책 표지에 넣고 웃음을 가장하고 있는 이 애처로운 윤정애라는 여자에게 연락하고 싶어졌다.

그럼에도 이 책은 분명 읽을만하다. 나는 자주 이런 책들이 눈에 밟힌다.

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밑줄~

[공황장애는 하나님을 외치면 응답하여 이겨낼 수 있는 장애가 아니다.

놀 땐 놀고, 일할 땐 일하는 것이다. 지금 현재에 머무는 습관을 길러야 한다. 뇌의 환경을 심플하게 설정해야 한다.

그동안 나를 힘들게 했던 것이 무엇인가를 생각했다. 모든 답을 내 안에 갖고 있었음에도 나는 끊임없이 세상 탓, 사람 탓을 하고 살아왔다. 외부적인 탓은 결국 나에 대한 불만과 불안을 만들게 됐고 점점 누적되며 나를 병들게 했다.

나를 어떤 환경에 노출하는지가 중요하다. 나에게 스트레스를 주는 사람보다는 긍정적인 포텐셜을 품어낼 수 있는 사람을 가까이하면 좋다. 그리고 나 역시 누군가에게 그런 사람이 되어주는 것이다.

나는 공황이 시작되고 정신과 문턱을 넘어야 하는 용기가 필요했다.

책임감 있는 행동이 무엇인가요? 나를 사랑하는 것이 최고의 책임감입니다.

생각이 바뀌면 행동이 바뀌고, 행동이 바뀌면 습관이 바뀌고, 습관을 바꾸면 인격이 바뀌고 인격이 바뀌면 운명이 바뀐다.

쳇바퀴같은 일상을 보내다 보면 내 생각과 다르게 긍정성을 방해하는 많은 일을 접한다.

바보같은 짓 가운데 그야말로 최고봉은 항상 똑같은 행동을 하면서 다른 결과가 나오기를 기대하는 것이다.

의식적으로 편안한 향기에 머물고, 편안하고 부드러운 옷을 입고 안정적인 사람과의 만남을 가져보세요. 뇌도 긍정적으로 변화합니다.

불안이 주요 증상인 공황장애는 현재에 머물지 못하고 과거와 미래를 수없이 오가며 지금을 놓치고 산다. 과거는 이미 지나간 시간이기 때문에 내가 통제할 수 없다. 미래 역시 현실과 동떨어진 시간에 존재하기 때문에 걱정할 이유가 없다.

약 복용 중단 이후 시시때때로 불안이 심장 안쪽에서 스멀스멀 올라왔다.

나에게 작은 것이라도 성공의 기회를 자주 경험하게 해줘야 한다. 성취를 느낀 뇌는 자신감을 가지고 다음 단계의 사고 확장을 기대하게 된다.

사람이 나를 숨 못쉬게 했다. 사람이 나를 죽일 것처럼 스트레스를 줬다.

강한 스트레스 상황에 노출됐던 나는 결국 그 충격을 감당하지 못했고, 그것이 공황장애를 얻게 된 시작이었다.

믿음이 현실을 만든다.

우리가 생각의 씨앗을 뿌리면 행동의 열매를 얻고, 행동의 씨앗을 뿌리면 습관의 열매를 얻는다. 습관은 다시 성품을 낳고 성품은 우리의 운명을 결정한다.

지금이라는 현재 순간은 아무런 문제를 갖고 있지 않을 때가 많다.

넌 무엇을 기대하니?

응 난 말이야. 지금 이 순간에 머물러. 그리고 지금을 기대해]