수면장애 환문명답 - 환자가 묻고 명의가 답하다

수면장애 환문명답 - 의사에게 물어보고 싶은 수면장애에 관한 모든 궁금증 환자가 묻고 의사가 답하다 ㅣ 환자가 묻고 명의가 답하다 3
대한수면연구학회 지음 / 아침사과 / 2024년 8월

잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸는(?!) 게 건강으로 가는 지름길이라고 합니다. 각박한 현대인들에게는 이중 하나도 만만한 것이 없겠지만 유독 많은 분들이 괴로움을 호소하는 부분은 "잘 자는" 게 아닐까 싶어요. 정신 건강이 화두가 되는 요즘 매일 밤 깊고 충분한 수면을 취할 수 있는 사람이 몇이나 될까요. 

이 책을 읽기 시작한 건, 일주일에 두 번 이상 다리가 불편해 잠을 제대로 못 자기 시작한 다음이었어요. 몇 번은 다리에 제대로 쥐가 나 침대에서 데굴데굴 구르기도 했는데 잠자기 전 스트레칭을 해도 크게 나아지지 않더라고요. 설상가상으로 며칠동안 연이어 새벽 3-4시경 이유없이 깬 뒤 아침까지 잠을 이루지 못하기도 했는데 억지로 눈을 감고 잠을 청해봐도 두세 시간이 넘게 깨있던 적도 있었어요. 새삼 불면증은 정말 무서운 거구나 싶었답니다. 당연히 하루종일 컨디션이 저조했고 잠을 제대로 자지 못하니 짜증도 많이 나더라고요. 대한수면연구학회의 전문가들이 실제 환자들에게 가장 많이 들은 질문을 토대로 답을 제시한 책이라는 말에 얼른 읽어보았습니다. 

인터넷의 발달로 정보의 일반화가 이루어졌다지만 역시 전문가들은 다르구나 싶었어요. 특히 도움이 되었던 부분은 수면 분절과 하지불안증후군에 대한 내용이었는데 이미 이 증상으로 내원한 많은 환자들이 파킨슨 병에 대한 두려움을 갖고 있다는 것에 놀랐어요. 전혀 관계없는 두 가지인줄 알았는데 말이죠. 책에는 주의해야 할 점과 과도하게 걱정하지 않아도 되는 점이 명확하게 나와있어 훌륭한 가이드라인을 제시합니다. 아무래도 수면 중에 스스로 문제점을 깨닫고 판단하는 데에는 한계가 있기 때문에 정 불안하거나 증상이 심한 경우 전문가의 도움을 받으며 정확한 진단을 받는 게 중요할 것 같습니다. 

이외에도 꿈이란 실제로 어떤 것이며 흔히 말하는 '가위 눌림'이 어떤 현상인지 설명한 부분도 굉장히 흥미로웠어요. 20대 중후반 부터 이갈이로 고생했는데 이갈이 역시 수면장애의 범주 안에 들기 때문에 심해질 경우 전문가의 도움을 받아 적극적으로 치료해야 한다고 하네요. 몇 년 전부터 아침에 일어나면 턱관절이 뻐근하지 않은 걸 보니 이갈이는 멈춘 것 같아 다행이에요. 저의 경우에는 구강 구조나 수면무호흡증이 아닌 스트레스가 원인이었던 것 같습니다. 스트레스가 만병의 근원이라더니 정말 맞는 말이네요. 

얼마 전, 정신의학과 의사 선생님과 이야기하면서 우울증에 가장 중요한 것은 '충분한 질 좋은 수면'이라는 이야기를 들었어요. 치료에 들어가기 전 수면제를 처방하는 것도 일단 충분한 수면과 휴식을 통해 몸과 마음을 회복하기 위해서라고 합니다. 이 책을 통해 수면장애는 물론, 질 좋은 수면과 이상적인 수면 패턴을 위해 어떤 실천을 해야할지 알 수 있어 유익했어요. 현대인이라면 스트레스에서 자유로울 순 없겠지만 내 몸의 회복을 위해 보다 적극적으로 수면의 질을 향상시키기 위해 노력해야 하지 않을까 싶습니다. 

아참. 저의 수면장애는 아침 6시에 일어나 조깅을 나가기 시작한 다음부터 사라졌습니다. 매일 빠지지 않고 아침에 운동을 나가니 침대에 누우면 얼마 지나지 않아 금방 잠이 들더라고요. 요즘에도 가끔 새벽에 깨긴 하지만 시계를 확인한 후 몇 분 되지 않아 다시 잠들곤 합니다. 이 책에서도 규칙적인 생활이 수면패턴에 가장 중요한 부분이라고 하던데 몸소 체험한 기분이에요. 

나무의 기억

나무의 기억
티나 바예스 지음, 김정하 옮김 / 삐삐북스 / 2024년 8월

열 살인 잔은 앞으로 외할아버지와 외할머니와 함께 살게 되었다는 말에 뛸 듯이 기뻐합니다. 그러면서도 사랑많고 화목한 그의 가족에게 어떤 어두운 그림자가 드리우기 시작했다는 것을 느끼죠. 아직 많은 것을 이해하지 못하는 나이. 어쩌면 그래서 좀 더 감정에 솔직하고 꾸밈없이 이야기할 수 있는 아이. <나무의 기억>은 이런 잔의 시선으로 따라가보는 가슴시린 이야기입니다. 

정체를 알지 못하는 막연한 어두움과 두려움. 하지만 그것을 물어볼 용기는 나지 않습니다. 잔은 있는 힘껏 주어진 시간동안 할아버지와 알차게 시간을 보내기로 합니다. 할아버지는 잔의 이름에 o를 더한 '조안'이라는 이름을 가지고 있습니다. 유럽에서는 할아버지, 할머니의 이름을 손자, 손녀가 물려받는 일이 흔하지만 웬일인지 잔의 부모님은 할아버지의 이름을 그대로 주지 않고 o자를 뺐어요. 이 o자는 소설 전반에 걸쳐 상징적인 의미를 갖습니다. 

잔은 때로 투정을 부리고, 때로는 악몽을 꾸고, 때로는 행복한 시간을 할아버지와 함께 보냅니다. 챕터에 따라 시간이 이리저리 뛰기 때문에 이야기가 뒤죽박죽이 될 것 같은데도 오히려 입체적인 꿈처럼 선명해져갑니다. 조안 할아버지는 치매에 걸렸고, 서서히 기억을 잃어가고 있었습니다. 더 이상 할머니 혼자서는 감당할 수 없다는 생각에 부모님은 두 분을 잔의 집으로 모시게 되었고 얼마 지나지 않아 수많은 기억의 장소였던 본가 집도 정리하게 됩니다. 슬픈 것은 할아버지도, 집안 식구들 모두 이 사실을 인지하고 있었지만 어느 누구도 멈추거나 늦출 수 없다는 사실이에요. 할아버지는 "마지막에는 자신을 잃어버리는 것"이라고 치매를 정의합니다. 이 말은 잔이 그 무엇보다도 듣고싶지 않았던 말이었고요. 

소설을 관통하는 또 한 가지 주제가 있습니다. 바로 할아버지의 버드나무 이야기에요. 초반부터 언급되지만 후반에 가서야 어떤 이야기인지 알 수 있습니다. 그마저도 파편처럼 이어지기 때문에 점점 파편이 되어가는 할아버지의 기억처럼 아련하고 몽환적으로 느껴져요. 결국 할아버지는 멍하게 있는 시간이 많아지고 언젠가는 자신마저 기억하지 못하게 되겠지만 소설은 한 가지 희망을 남겨놓습니다. 나 자신조차 날 기억하지 못한다 하더라도 누군가가 기억해준다면, 그 사람의 이야기 속에서 계속 살아갈 수 있다고 말이죠. 잔은 할아버지의 이야기를 소중히 간직하고 기억할테니까요. 

꿈을 꾸는 것처럼 읽어내려갔던 소설입니다. 먹먹하고 아련하면서도 눈부시게 아름다운 장면들이 인상적이었어요. 치매로 인한 온 가족의 슬픔을 열 살 아이의 시선으로 바라보니 색다르게 느껴집니다. 왼쪽 아래 원(아마도 소설 속 o를 뜻하는 거겠죠)이 이야기의 진행에 따라 흐려졌다가 다시 또렷해졌다가를 반복합니다. 마지막 기억을 놓지 않으려 애쓰는 할아버지의 마음처럼요. 여러모로 오래 간직하고 싶은 아름답고 슬픈 이야기였어요.

과학잡학사전 통조림 : 동물편

과학잡학사전 통조림 : 동물편 ㅣ 과학잡학사전 통조림
사마키 다케오 외 지음, 서수지 옮김 / 사람과나무사이 / 2024년 8월

제가 어렸을 때만 해도 공룡이라고 하면 티라노사우루스, 브라키오사우루스, 트리케라톱스 정도만 알고 있었는데, 아들을 키우며 몇 백 가지가 넘는 공룡 이름을 알게 되었어요. 그만큼 지난 몇십 년 동안 우리가 몰랐던 많은 것이 새롭게 밝혀졌기 때문에, 아들과 대화하려면 과학 상식을 꾸준히 업데이트할 필요가 있더라고요. 사람과나무사이에서 출간된 과학잡학사전 통조림 시리즈는 이런 저에게 딱 맞는 책입니다. 한 가지 테마에 대해 365가지의 놀랍고 재미있는 상식을 부담 없이 읽을 수 있는 분량으로 다루고 있으니까 말이죠.

지난 <우주편>도 정말 재미있게 읽었는데 이번 <동물편>은 아들이 환호하며 좋아했답니다. 초등학생에게는 대단히 두꺼운 책인데도 이 시리즈만큼은 부담없이 넘겨보며 원하는 부분부터 읽어나갈 수 있어서 좋아요. 처음부터 읽지 않아도 되니 오히려 분량에 상관없이 더 집중해서 읽는 것 같아요. 처음엔 제목을 쭉 훑어보고 그 다음엔 흥미로운 부분을 읽고, 다시 읽을 땐 미처 읽지 않은 부분까지 마저 읽더라고요. 안그래도 요즘 만화책보다는 글밥 있는 책을 읽게 하려고 하는 중인데 확실히 이런 사전 형식의 책들이 효과적이라는 생각이 듭니다.

이전 시리즈와 마찬가지로 이번 <과학잡학사전 통조림: 동물편>도 총 여덟 가지의 카테고리가 번갈아가며 등장합니다. 생활 양식, 먼 옛날 동물, 친숙한 동물, 포유류, 조류, 별난 동물, 무척추동물 그리고 바다 동물에 대한 이야기 순으로 구성되어 있는데 오른쪽에 색깔 있는 인덱스로 표시되어 있기 때문에 찾기도 읽기도 쉬워요. 한 가지 질문에 간결하고 짧은 답이 먼저 소개되고 세 가지 단락의 보충설명이 이어집니다. 지난 통조림 시리즈에서도 느꼈지만 이 설명 방식이 참 효율적이면서도 효과적인 것 같아요. 핵심을 짚어주면서도 더 알아보고 싶게 만들기 때문에 아이들도 흥미를 갖게 하고 어른들도 읽으며 깊이 있는 내용을 즐길 수 있습니다. 다음에는 어떤 테마의 과학잡학사전이 나올지 정말 기대가 됩니다.

우리 고전으로 배우는 고전 독해와 글쓰기 1

우리 고전으로 배우는 고전 독해와 글쓰기 1 - 초등학생이 꼭 읽어야 할 우리 고전 25편 ㅣ 우리 고전으로 배우는 고전 독해와 글쓰기 1
정형권.김정원 지음, 김민 그림 / 성림주니어북 / 2024년 9월

하루에도 수없이 많은 책이 출간되고 인터넷에는 셀 수 없이 많은 이야기가 끊임없이 공급되는 시대입니다. 볼 거리도, 읽을 거라도 참 많은 때에 고전은 우리에게 어떤 의미일까 생각해봅니다. 돌이켜보면 센세이션이라 불리울만큼 엄청난 인기몰이를 한 작품(책이나 영화, 드라마 등)이라 하더라도 불과 몇 개월, 몇 년만 지나면 사람들의 머릿속에서 잊혀지곤 합니다. 하지만 고전은 수 백, 수 천 년이 지난 지금도 여전히 읽혀지고, 기억되고, 유효합니다. 수많은 책 가운데 먼저 고전을 꼭 읽어야 하는 이유가 여기 있지 않을까요. 오랜 시간 입에서 입으로 전해져 내려올만큼 특별한 힘을 가진 이야기들이니 말이죠.

<우리 고전으로 배우는 고전 독해와 글쓰기 1>은 성림주니어북에서 발간된 고전독해 시리즈의 첫 책입니다. 현재 2권까지 나와있는데 1권에서는 우리나라 대표 전래동화와 삼국유사에 나오는 유명한 이야기를 담았고 제2권에선 대표적인 고전문학 작품을 다루고 있어요. 각 25가지 이야기로 구성되어 있기 때문에 평일에 하루 하나씩 이야기를 읽어간다면 5주동안 공부할 수 있습니다. 한 주 과정이 끝나면 각 작품에 대한 대략적인 소개와 글쓰기를 위한 다양한 활동을 해볼 수 있어서 유용해요. 각 이야기는 한 페이지 반 정도로 줄여져 있어 초등 아이들이 편안하게 읽을 수 있는 분량이고, 때로는 전체 이야기가 아닌 이야기의 한 장면을 소개하고 있습니다. 긴 이야기를 극단적으로 줄이는 것보다는 적당한 길이의 장면을 소개해서 좋았어요. 아이가 이 장면을 읽고 관심을 가진다면 전체 이야기를 읽어볼 수 있는 좋은 기회가 되니까 말이죠.

이야기를 읽은 후에는 다섯 개의 문제를 풀며 내용을 체크해볼 수 있는데 어휘와 독해, 문해력을 아우르는 문제들이 골고루 등장합니다. 초등학교 중학년 정도면 충분히 풀 수 있을만한 난이도에요. 글씨도 큼직큼직해서 시원하고 읽기도 좋습니다. 무엇보다 교과서에 수록되어있는 이야기들이 다수 등장해 아들이 제목만 보고도 좋아하더라고요. 저 역시 어렸을 때 읽었던 이야기들이라 재미있게 읽을 수 있었습니다. 조상들의 지혜와 해학이 담긴 우리 고전을 읽으며 즐겁게 학습할 수 있는 좋은 책입니다. 단, 고학년 친구들에게는 난이도가 너무 쉬울 수 있으니 구매 전 직접 읽어보시길 바라요.

당신의 음악 취향은

당신의 음악 취향은 - 음반 프로듀서가 들려주는 끌리는 노래의 비밀
수전 로저스.오기 오가스 지음, 장호연 옮김 / 에포크 / 2024년 8월

사람은 30대가 지나면서 더 이상 새로운 음악을 듣지 않는다고 합니다. 어려서부터 음악을 시작했고, 지금도 음악으로 먹고 살고 있지만 저 역시 그 즈음 멜론을 해지했던 것 같아요. 어느 순간부터 Top 100의 음악을 - 인사이트와 공부를 위해서라 할지라도 - 듣기 힘든 시간이 오더라고요. '아, 이제 나도 기성세대가 되었구나(?)' 실감하게 되는 순간이었습니다.

작곡가로서 공식 데뷔한 것이 2005년이니 벌써 20년 가까이 세월이 흘렀음에도 저는 음악에 대해 모르는 것이 참 많습니다. 사실, 시간이 지날수록 점점 더 많아지는 것 같아요. 안다고 생각했던 것들도 어느새 어색하고 낯설게 느껴지고, 작업하려고 컴퓨터 앞에 앉아 멍하니 스크린을 바라보기만 하는 때도 많습니다. 그중 가장 당황스러운 순간은 제 예상과 관객의 반응이 전혀 다를 때인데요, 망했다고 생각해 어쩔 줄 몰랐는데 음악이 좋다고 칭찬해주시면 얼떨떨하기가 이루 말할 수 없습니다 (물론 반대의 경우도 있겠지만, 저에게 굳이 말씀해주시진 않더라고요 ㅎㅎ).

<당신의 음악 취향은>이라는 책을 읽게 된 건 이런 이유였어요. 1980년대부터 수많은 거장들의 음반을 프로듀싱한 저자가 말하는 "음악 취향"이란 무엇인지, 사람들은 언제 어떤 느낌을 받고 어떤 감정이 생기는지가 궁금했어요. 음반 프로듀서는 누구보다도 트렌드에 민감하고 아티스트의 성향과 매력을 극대화시켜야하는 직업인지라 오랫동안 최고의 자리를 지키고 있는 그녀의 이야기가 듣고 싶었습니다.

저자는 각 챕터 서두에 참고할만한 (때로는 꼭 들어봐야 하는) 플레이리스트를 제시합니다. QR 코드를 찍으면 친절하게도 출판사에서 만들어놓은 유튜브 플레이리스트로 연결되기 때문에 책을 읽는 동안 틀어두기 좋아요. 누구나 한 번 쯤은 들어봤을법한 히트곡도 있지만 웬만해선 인생에서 만나기 힘든(!) 곡들도 포함되어 있기 때문에 다양한 장르의 음악을 들어볼 수 있습니다. 저자는 음악 청취의 중요한 일곱가지 차원으로 진정성, 사실성, 참신성, 멜로디, 가사, 리듬, 음색을 꼽는데 이 책의 구성 역시 이 일곱 가지 차원을 바탕으로 하고 있습니다. 이 일곱 가지의 차원이 결합하여 누군가의 독특한 '청취 프로필'이 된다는 사실이 흥미롭더라고요. 한 번도 이런 관점에서 생각해본 적은 없던지라 책을 읽는 내내 신선하고 새로웠습니다.

음악과 취향이라는 지극히 추상적이고 주관적인 개념을 어떻게 글로 표현해낼 수 있을까, 아니 애초에 그에 관련하여 어떤 가설이나 이론을 세울 수 있을까 의심스러웠는데 이 책을 읽으며 독특하고 색다른 경험을 할 수 있었어요. 물론 저자가 말한 일곱 가지 차원과 그에 대한 이야기는 공인된 사실이라기보다는 개인적인 연구의 결과에 가깝지만 손에 잡히지 않는 예술이라는 분야를 더듬고 가늠할 수 있는 효과적인 방법을 제시하고 있습니다. '아, 이래서 이런 느낌이 들었구나'에 대한 하나의 답이 될 수 있는거죠. 이 책은 음악을 사랑하는 - 혹은 앞으로 사랑하고자 하는 - 일반 대중들을 위해 쓰여진 책이지만 곳곳에 저자의 연륜과 깊은 경험으로부터 우러나오는 지혜가 담겨있어 전문 음악인에게도 많은 영감과 감동을 줍니다. 여러 번 읽고 음악과 함께 음미하며 소장할만한 가치가 있는 책입니다.