-
-
게으른 완벽주의자를 위한 심리학 - 미루기의 악순환에서 벗어나고 싶은 당신을 위한 심리 처방 ㅣ 게으른 완벽주의자를 위한 시리즈
헤이든 핀치 지음, 이은정 옮김 / 시크릿하우스 / 2022년 8월
평점 : 
미루기는 과업이나 결정을 단순히 연기하는 게 아니라 타당한 이유 없이 연기하는 행위를 뜻한다. (p19)
미루기에 천재가 있다면, 그건 '내가 아닐까?' 싶을 정도로 미루기 쳇바퀴에서 벗어나지 못하던 때가 있었다. 누구보다 체계적으로 시간관리도 잘하고 해야할 일을 깔끔하게 클리어할 때도 있었지만. 그런 흑역사가 있었다는 건 안 비밀. 지금도 종종 은근 슬쩍 미루며 스트레스를 받곤 한다. < 게으른완벽주의자를위한심리학 >은 제목을 보자마자 '이건 날 위한 도서잖아!'라는 생각이 들어 읽게 되었다.
.
하루에 우선적으로 처리할 사항을 한 개 혹은 두개(세 개 이하)만 선정하는 것이 가장 좋다. 적정량을 넘기면 당신과 당신의 뇌가 부담을 느낀다. (p126)
99쪽에 '미루기 스타일 테스트'가 있다. 전체 책을 보기 전에 이 테스트를 먼저 했다. 10개의 스타일 중 여러 개가 나와서 5장부터 읽었다. [5장_어떻게 우선순위를 정할까?]를 보며, 난 나름 우선순위를 정해서 하다고 생각했는데 좀 과하게 설정했던 것은 아닌가.. 돌아보게 되었다. 테스크 매니저를 활용해 스케줄 관리를 하는데 은근 자잘한 부분들이 다 적혀 있어서. 혼란스러울 때도 있다는 걸 깨달았다.
.
완벽한 타이밍은 유니콘과 같다. (p43)
게으르기 때문에 미룬다고 생각한 날도 있었다. 다행히 여러 #자기계발서 와 #심리학 책을 보며, 단순한 게으름이 아닌 다른 근본적 원인을 찾고 루틴을 만들며 나를 단련하고 있다. 미루는 습관 때문에 고통 받는 사람이 있다면 #헤이든핀치 작가의 책을 선물해주고 싶다. 1부에서는 어떤 원리로 미루는 습관이 작용하는지, 정신 건강 문제와 관련한 원인 판단이 나와았다. 2부는 극복하기 위한 접근법이 나와있어서 자신의 상황에 맞는 부분부터 하나씩 개선해갈 수 있도록 도와준다. 이론적인 부분만 있는 게 아니라 '미루기 심각도 테스트' 등도 있어서 현재 자신의 상태를 점검하며 책을 읽을 수 있는 점이 큰 장점이다.
책만을 제공 받아 솔직하게 작성한 글입니다
최근 연구에 따르면 새로운 습관을 형성하는 데에는 18일에서 254일 사이의 시간이 소요되며, 평균적으로 66일 정도 걸린다. 66일 동안 시간만 보내면 되는 게 아니라 정말 열심히, 꾸준히, 매일 노력해야 한다 그러니 진심으로 미루는 습관을 떨쳐내고 싶다면 앞으로 적어도 두 달은 새로운 전략을 시도하고 역경을 극복할 각오를, 고생하고, 절망감을 느끼고, ‘이걸 대체 왜 해야하지?‘라는 의문을 극복할 각오를 다져야 한다. - P102
생각만 하지 말고 종이에 써보자. 우리 뇌는 손으로 쓰는 정보를 처리하는 방식이 다르다. - P119
미루기를 선택하기 어려운 환경을 만들자. 생산성을 해치는 장애물을 최대한 많이 파악해 접근을 막아버리자. - P121
미루기와 마찬가지로 동기도 우리의 감정과 상호 작용한다. 사람은 고통을 피하고 싶어 한다. 고통을 느끼면 하던 일을 멈추고 이를 끝내고 싶다는욕구가 인다. 사람은 인락함과 행복감을 더 많이 느끼고 싶어 하며, 이러한 동기는 장기적인 목표에 보탬이 될 이성적인 계상을 하는 대신 단순하고 즉각적인 즐거움을 선택하는 데 영향을 미친다. - P142
우유부단은 독특한 형태의 회피로, 이 경우 회피의 대상은 결정을 내리는 일이다. - P193
실패할 것 같아 두렵다면 그 믿음을 뒷받침하는 근거는 있는지 살펴보자. - P231
|