파리의 하늘 아래, 아들과 함께 3000일

파리의 하늘 아래, 아들과 함께 3000일
츠지 히토나리 지음, 김선숙 옮김 / 성안당 / 2023년 7월

츠지 히토나리를 좋아한다. <냉정과 열정 사이>, <사랑 후에 오는 것들> 등으로 잘 알려진 작가이지만, 조금 결이 다른 작품도 쓴다. <한밤중의 아이>는 방치되고 학대를 당하며 유흥가의 밤을 배경으로 자라는 아이가 주인공이다. 그 소설도 아주 인상적이었는데, 가장 기억에 남는 건 사실 역자 후기였다. 츠지 히토나리는 싱글 파파로 아들을 키우며, 요리도 아주 잘 한다고. 그래서 아마도 이런 소설을 썼을 거라고. 거기다 소설가로만 알고 있었던 츠지 히토나리가 음악도 하고 영화도 한다나. 이런 멋진 작가가 다 있을 수가.
갑자기 호기심이 활활 일던 차, 그 이야기를 오롯이 모아서 읽을 수 있는 책을 만났다. <파리의 하늘 아래, 아들과 함께 3000일>이다. 심지어 츠지 히토나리는 파리에 살다니. 그리고 그 이야기를 에세이로 엮었다니.
그가 한없이 좋아 보였지만, 사실 이 책은 아픈 경험에 대한 기억으로 시작한다. 아들이 아직 어리던 시절, 이혼과 함께 웃음을 잃어버린 아들을 다시 웃게 하려고 최선을 다하는 아빠의 필사적인 사연이었다.
큰 집에 덩그러니 아들과 축 쳐져서 살다가, 그는 요리를 해야겠다고 생각했다. 맛있는 것을 만들어서 아들과 나누어 먹으며, 맛있냐고 묻고, 맛있다고 대답하는 사이, 아들은 웃음을 찾아갔다.

사람은 말이야, 괴롭거나 슬프거나 힘든 일이 있을 땐 지글지글 볶아서 마구마구 먹는 게 좋아. 사람은 배부르면 졸리기 마련인데 말이야, 자고 일어나면 안 좋았던 마음이 싹 다 사라지거든.
(p. 40)

이 책은 아들 나이 열 네 살부터 열 여덟 살때까지의 소소한 일상의 기록을 담은 책이다. 부모님의 이혼 이후 아빠와 살며 몰래 인형을 안고 울던 아이가 장성해서 둥지를 떠나고 있다고 느낄 때까지의 기록이다.
츠지 히토나리는 아들에게 큰 책임감을 느끼는 것으로 보였다. 그것도 그럴 것이 파리에서 일본인으로 단 둘이 살며, 아들을 독립시켜야 한다는 생각, 그 때까지 건강히 살아 있어야 한다는 생각을 안 할 수 없을 것 같았다. 그러면서 늘 좋던 아들의 성적 중 영어 성적이 거의 낙제에 가까운 것을 보고는 충격을 받기도 하고, 아들의 여자 친구 일로 고민을 하기도 한다. 누구나 하는 고민인 것 같지만, 싱글 파파만의 고뇌도 담겨 있었다.
츠지 히토나리에 대한 팬심으로 읽게 된 책인데, 부모가 된다는 것에 대해 많은 생각을 하게 한 책이다. 알콩달콩한 귀여운 이야기들을 읽는 것이 은근히 힐링이 되면서, 작은 존재를 책임진다는 것에 대해 어떤 경외감마저 드는 것이었다. 츠지 히토나리를 좋아한다면, 작은 존재를 세상에 내보내기 위해, 작은 존재의 웃음을 보기 위해 힘쓰고 있다면, 즐거움과 위로가 될 수 있는 책이다.

잠 못들 정도로 재미있는 이야기 체간

체간 ㅣ 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기
고바 가쓰미 지음, 양지영 옮김, 민경훈 감수 / 성안당 / 2023년 7월

체간 다이어트를 한 적이 있다. 하루 5~10분만 운동하면 살이 빠진다나 어쩐다나. 적은 노력으로 살을 뺄 수 있다니 혹해서 1주일만 해 보았다. 결과는 꽝이었다. 어쩌면 운동이 제대로 되지 않았을 지도 모르고, 겨우 5~10분 운동하는 것 하나로는 어려운 일인지도 모르고, 어쩌면 1주일이란 시간이 짧았는지도 모른다.
체간 다이어트는 그렇게 고이 접어두다, 이 책으로 다시 체간을 만났다. 이 책은 단지 다이어트를 위한 체간 운동 뿐 만 아니라, 건강을 위한 체간 훈련법을 제안한다. 먼저 체간에 대한 설명부터 자세히 하는, 이론부터 다지는 책이다. 체간이 바로 서지 않은 사람은 배가 나오고, 자세가 좋지 않다. 균형이 좋지 않다 보니 잘 다치기도 하고, 쉽게 피로해질 수 있다.
이 책이 제안하는 운동법은 단지 체간 근육만을 단련하는 것이 아니라, 복식호흡인 드로인 운동과 스트레칭, 체간 단련을 복합적으로 하는 것이다. 복식 호흡만으로도 체간 근육이 단련될 수 있기 때문이고, 스트레칭으로 유연한 몸을 만든다면 관절과 근육의 기동성이 좀 더 좋아져 정확한 운동을 할 수 있기 때문이다.
먼저 체간력을 측정하는 테스트가 있다. 한 발로 서고, 다른 쪽 무릎은 똑바로 들어 올린 채 30초를 견딜 수 있는지 보는 것이다. 한 번 해보니 30초를 버틸 수는 있으니 이리 저리 흔들리는 불안정한 포즈로 간신히 버틸 수 있었다. 나도 체간 운동이 시급하다.
체간 단련은 복횡근, 장요근, 대둔근, 다열근을 단련하는 것이다. 각각 자세한 운동법을 제시하며, 아이나 시니어에게 적합한 운동까지 제안해 준다.
체간 다이어트를 하겠다고, 무턱대고 체간 근육을 강화하는 운동만을 하는 것이 아니라, 체계적으로 공부하고 드로인 운동과 스트레칭을 함께 하는, 종합적이고 체계적인 운동법을 제안하는 아주 유용한 책이다. 건강한 몸을 위해 체간 운동을 꾸준히 한다면, 아마도 나중에는 다이어트도 되고 자세도 훌륭해지지 않을까 싶다. 체간의 다이어트 효과 등 한 가지 효과에만 초점을 맞추기 보다는 체간을 제대로 공부하고 종합적으로 관리할 수 있도록 하는 책이다. 체형이 좋지 않거나 자세가 좋지 않다면 필히 읽어보고 따라해 봐야 할 책이다.

예술과 1센티 가까워지기

예술과 1센티 가까워지기 - 예·알·못 원장의 늦깎이 예술 입문기
김위아 지음 / 대경북스 / 2023년 7월

사람이 죽음과 조금 더 가까워지면, 무언가 다른 생각을 하게 되는 것 같다. 부모님의 죽음을 마주하고, 자신이 진정으로 하고 싶은 일을 더 이상 미루지 않고 작가가 된 사람이 있는가 하면, 사고나 질병으로 죽음의 문턱까지 갔다 온 사람의 태도가 180도 바뀌는 경우도 있다.

나는 죽음과 가까워진 적까지는 없다 해도, 몸이 많이 안 좋아진 이후로 내 행복과 건강을 최우선으로 생각하고 살게 되었다. 돈 조금 더 벌겠다고 아등바등하면서 힘들어 하지 않고, 뭘 좀 더 잘 해보겠다고 몸과 마음을 상하게 하지도 않는다. 그러다 보니 취미도 많이 생겼고, 예술적인 일에 더 관심이 생겼다. 하루 하루가 더 즐겁고 다채로워졌다.
<예술과 1센티 가까워지기>의 김위아 작가는 암 발병이 계기였다. 성공한 학원장이었고, 열혈 직업인이었던 김위아 작가는 암이 발병하자, 세상을 바라보는 시선이 조금 변했다. 어린 시절의 궁핍 때문에 성공이 제일가는 목표였던 김위아 작가는 일만 하고, 무조건 앞만 보고 달리던 생활에서 이제 예술에 눈을 돌렸다. 그 계기는 병원에서 만났던 예술이었다. 위문 차 온 꼬마 예술가의 진지한 바이올린 연주, 병원 복도에 걸린 명화 등, 조금만 관심을 기울이면 우리 주위에 예술은 널려 있었다.
그는 이제 적극적으로 예술을 탐한다. 자신이 좋아하는 것이 무엇인지 탐사하고, 예술 공부 모임에서 공부도 한다. 장애를 극복하고 성공한 예술가의 이야기를 찾으며 위로 받는다.
이 책은 그가 예술을 접하게 된 계기와 그가 탐해간 예술의 이야기의 모음이다. 때로는 피터 드러커와 스티브 잡스도 예술가라는 주장을 펼치기도 하고, 어려서는 무슨 말인지 도통 이해할 수 없었던 고전, 달과 6펜스에 빠져든 이야기를 풀어 놓기도 한다.
예술이 밥 먹여주지는 못하지만, 예술에는 확실히 힘이 있다. 특히 상처받고 아파하거나 스트레스가 머리 끝까지 차오른 사람을 위로해주는 능력이 있는 것 같다. 김위아 작가의 가이드를 따라 우리도 예술을 탐한다면, 우리도 조금 더 행복하고 더 나은 사람이 될 것이다. 작가의 예술 탐사기와 그가 빠져든 예술에 대한 소개를 한꺼번에 볼 수 있는 보기 드문 예술 에세이다.

달콤한 것을 즐긴다면 반드시 읽어야 할 책

뱃살을 빼야 살 수 있습니다 - 내장지방 명의의 내 몸을 살리는 지방간 다이어트 ㅣ 살 수 있습니다 1
구리하라 다케시 지음, 윤지나 옮김 / 서사원 / 2023년 7월

바야흐로 무더운 여름이다. 모두가 다이어트를 부르짖을 때, 지방간을 치유해 다이어트 하는 방법을 알려준다는 이 책을 만났다. 지방간이라고? 나는 술도 안 마시는데, 지방간일 리가. 하지만 구리하라 다케시는 꼭 술을 많이 마셔야만 지방간이 되는 것은 아니라고 역설한다.
술 외에 지방간을 만드는 범인은 바로 단 것이다. 간의 기능에는 유해물질의 해독 및 분해 외에도 영양소의 대사가 있다. 당질을 과다 섭취하면 남은 에너지가 중성지방으로 변환되어 간에 축적되기 때문에 지방간이 되는 것이다. 간에 축적되는 중성지방은 몸의 에너지원인 포도당이 부족해졌을 때 방출되기 위해서 있다. 그러나 이 중성지방이 필요 이상으로 축적된다면 지방간이 되고, 이 상태에서는 간세포가 염증으로 파괴된다. 그럴 경우 간에 저장되어 있던 중성지방이 혈액으로 쏟아져 나와 비만이나 동맥경화가 된다. 당질 과다 섭취에 따른 지방간이 이렇게 무서운 것이다. 평소에 간식으로 달달한 것들을 즐기는데, 당장 이 책에서 제안하는 지방간 개선법을 해 보기로 했다.
그 첫번째 방법은 놀랍게도 이를 잘 닦는 것이다. 특히 치주병균이 위험한데, 구내세균은 장까지 갈 수 있고, 장내 세균의 균형을 깨트려 대사 기능이 저하되고 그 결과 살이 잘 빠지지 않기 때문이다. 이 외에도 치주병균은 심장병, 뇌졸중, 치매, 오연성 폐렴 등등을 유발할 수 있다. 특히 구리하라 다케시는 자기 전과 깨어난 직후 꼼꼼하게 이를 닦아 자는 동안 증식하는 세균을 제거하고, 혀 클리너로 혀도 잘 닦기를 권한다. 혀의 돌기 사이에 세균이 번식하여 백태가 생기기 쉽기 때문이다.
다음으로 당질의 섭취를 줄이는 식단을 권한다. 식전 약간의 다크 초콜릿과 진한 녹차는 당질의 섭취를 방해한다. 다크 초콜릿은 매일 25g, 식전 5g씩 먹고, 녹차는 되도록 진한 것으로 하루 500ml 마신다. 탄수화물을 조금 줄이고 단백질로 채우며 과일과 채소주스, 이온음료도 당질이 많으니 조심해야 한다.
운동은 과격한 것을 권하지 않는다. 지속적으로 할 수 있는 가벼운 운동을 권하고, 유산소와 무산소를 함께 해야 한다. 하체에는 우리 몸의 근육 중 70%가 몰려 있기 때문에 스쿼트 등으로 근육을 단련해주면 잘 살이 찌지 않는 체질이 된다. 그저 2~30분씩 걷기만으로도 충분히 효과를 볼 수 있다.
밤에 잘 자는 것도 중요하다. 렙틴이 분비되어 식욕이 준다. 놀라운 것은 눕기만 해도 간으로 가는 혈액이 30% 증가해 간이 잘 쉰다는 것이다. 자율신경을 안정시키면 대사가 좋아져 마른 체질이 되기 때문에 규칙적으로 생활하고, 적당히 운동하고, 좋아하는 취미 생활을 하면서 스트레스를 해소하는 것이 좋다.
이 책은 당질 과다 섭취 등으로 지방간이 된 사람들을 위해서 지방간을 빠르게 개선할 수 있는 방법을 제안한다. 그 방법이란 것이 그렇게 어렵지도 않다. 다크 초콜릿과 녹차 먹기, 걷기, 혀 닦기 등이니 이 정보면 충분히 해 볼 수 있다. 당장 혀 클리너와 다크 초콜릿, 잎 녹차와 차망 텀블러를 방바구니에 넣었다. 이렇게 간단한 방법으로 다이어트도 하고 건강도 챙길 수 있게 하는 좋은 책이다. 달달이를 좋아한다면, 필히 읽어봐야 할 책이다.

역류성 식도염 환자의 필독서

역류성 식도염 - 소화기과 명의가 가르쳐주는 최고의 치료법 대전
미와 히로토 외 지음 / 보누스 / 2023년 7월

내가 처음 역류성 식도염 증상을 느낀 건 고등학생 때 였던 것 같다. 가슴이 쓰리고 무언가 뜨거운 게 올라오는 것 같았다. 그러나 그 때는 아무도 그게 역류성 식도염이라고 말해주지 않았다. 그 이후로도 가끔 가슴에서 뜨거운 게 역류하는 걸 느꼈지만 그게 뭔지 모르고 있다가, 서른 중반이 되어서야 회사 동료가 목이 너무 아파 역류성식도염 치료를 받는다는 이야기를 듣고 그제야 깨달았다. 그게 역류성 식도염이었구나.

사실 역류성 식도염은 삶의 질은 상당히 저하시키지만, 생명을 위협하는 질병은 아니다. 드물게 역류성 식도염이 심한 경우 바렛 식도가 되고, 바렛 식도는 식도암으로 발전할 수도 있지만, 이 책에서 그런 경우는 대부분 서양인에게 나타난다고 설명한다. 동양인에게는 바렛 식도가 식도암이 되는 경우가 아주 드물다.
역류성 식도염이란 걸 알고 나서는, 동네 가정의학과에서 K-CAP 이란 약을 받아서 상비해두고, 증상이 심할 때만 먹고 있다. 먹으면 2~3시간 내에 바로 효과가 나타나고, 지속 시간도 길어서 심할 때 가끔 한 알씩 먹는 정도다. 이 책에서는 비슷한 약인 C-CAP의 작용 원리를 알 수 있었다.
일본의 소화기과 의사 여러 명이 공동 집필한 이 책은 역류성 식도염의 원인부터 증상, 검사와 진단, 수술과 약물치료를 포함하는 치료법, 역류성 식도염 환자가 어떻게 생활습관을 개선해서 증상을 완화시킬 수 있는지를 총망라해 주었다.
사실, 인터넷이나 기타 등등 자료 조사를 해보면서 이런 저런 지식을 쌓아왔지만, 이 책을 읽고 나서야 정확하고 체계적인 정보를 알 수 있었다. 은근히 바렛 식도가 될 까봐, 식도암이 될 까봐 걱정하기도 했는데, 이 책에서 바렛 식도가 정확히 무엇인지도 알 수 있었으며, 식도암 유병률과 경과도 알 수 있었다.
역류성 식도염은 사실 관리의 질병이고, 스트레스가 많은 현대인의 질병이어서, 이 책의 뒷부분이 상당히 많은 도움이 되었다. 달리기나 근력 운동보다는 걷기나 사이클이 도움이 되고, 고양이 자세와 물고기 자세 등이 증상 완화에 좋다. 뜨겁고 맵고 자극적인 음식은 별로 좋지 않으며, 밤에 증상이 있을 때는 우유를 좀 마시면 식도벽을 보호해 주어 편안히 잘 수 있다. 등푸른 생선과 올리브유도 좋다. 등이 굽으면 위산이 역류하기 쉽기 때문에 자세를 교정하는 것이 좋고, 수면부족과 스트레스는 자율신경의 혼란을 초래해 증상을 악화시키기 때문에 관리해 주어야 한다.
오랫동안 역류성 식도염을 앓으며 주먹구구로 배운 것들을 이 책에서 싹 정리할 수 있었다. 역류성 식도염이 있다면, 한 번 읽어볼 만 하다. 병과 관련한 궁금증을 해소할 수 있으며, 생활 습관 교정과 관련하여 많은 도움을 얻을 수 있다.