안티바이오틱스에서 프로바이오틱스로

안티바이오틱스에서 프로바이오틱스로 - 내 안의 우주
김혜성 지음 / 오랄바이옴 / 2023년 5월

#안티바이오틱스 #프로바이오틱스 #김혜성 #오랄바이움 #미생물 #몸속유익균

#약이되는음식

 

이 책은 복잡하고 난해한 과학적 의학적 내용들을 알기 쉽고 섭취할 수 있게 헤 놓았다.

도표와 삽화 그리고 웹툰, 거기에 친절한 설명까지 내용을 이해하는데 많은 도움이 된다.

책 제목이 [안티바이오틱스에서 프로바이오틱스로]이다. 저자는 항생제 남용을 우려한다.

보통 한 번에 먹는 약이 5개를 넘지 않지만, 5개 이상 약을 한번에 복용하는 다제약복용이

우리나라 65세 이상 분들 중 40%에 달한다니 놀라울 따름이다.

저자는 항생제의 내성과 부작용에 대응하기 위한 4가지 방법을 제시한다.

항생제는 우리 삶에 없어서는 안되는 것이가?라는 생각이 들정도다.

 

무분별한 항생제 남용을 경고한다.

특히 구강세균을 99.9% 살균한다는 가글액이나 헥사메딘 같은 강한 항균제는

그 자체가 미생물 군집의 불균형을 의미하므로 사용을 자제해야 한다고 말한다.

그래서 저자는 박멸과 살균 대신 공존과 균형으로,

다시 말해 안티바이오틱스에서 프로바이오틱스로! 바꿔야 한다고 말한다.

유산균 중에서도 유산간균(락토바실러스)이 특히 우리와 가깝고

프로바이오틱스에도 많이 쓰인다고 하니 유산간균 사용을 적극해야 한다는 것이다.

 

2장에서는 면역을 망치는 습관에 대해서 말하고 있다.

21세기 들어 프로바이오틱스 개념이 대폭 확장된 것은

마이크로바이움 혁명 때문이라고 한다.

저자는 프로바이오틱스적인 발상법을 소개한다.

우리 몸은 호모사피엔스일 뿐 아니라 내 몸을 서식처 삼아 살아가는

수많은 미생물과의 공동체, 통성명체이기 때문이라는 것이다.

면역을 낮추는 안티바이오틱스와 면역을 높이는 프로바이오틱스!!

면역을 망치는 습관에 대해서도 말해 준다.

첫째, 계면활성제를 사용하는 것이다.

둘째, 식품첨가제, 특히 식품유화제가 들어간 가공식품을 자주 먹는 것이다.

셋째, 항생제를 포함한 약에 너무 쉽게 의지하는 것이다.

 

암과 프로바이오틱스의 상관관계!

암 치료에서 방사선 요법은 우리 면역을 떨어뜨려 약 20%가량 감염의 위험을 높인다고 한다.

프로바이오틱스는 이런 암의 치료후 감염의 위험을 낮춘다고 한다.

특히 전립건암의 경우 프로바이오틱스 음료가

전립선암 세포의 증식을 억제하고 세포자살을 유도하기까지 한다.

결론적으로 암의 예방에 프로바이오틱스가 도움이 된다는 것이다.

암의 치료에도 보조적으로 프로바이오틱스가 사용될 수 있다는 것이다.

이 책은 프로바이오틱스의 우수성과 여러 방면에서 사용할 수 있는 활용점을 말한다.

저자가 알려주는 프로바이오틱스를 활요하여

약의 과다복용을 줄이고 약을 생활습관에서부터 면역력을 높이는

삶을 살아간다면 건강한 몸이 될 줄 믿는다.

귀한 책을 만나서 기쁘다. 잘 활용해서 건강한 몸으로 살아가야 겠다.

** 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 쓴 리뷰입니다.

오늘부터 시작하는 건강 일력 365

오늘부터 시작하는 건강 일력 365
김주원 지음 / 가나출판사 / 2022년 12월

#오늘부터시작하는건강일력365 #김주원 #가나출판사 #하루한동작

 

건강은 누구에게나 소중하다. 삶의 모든 것은 건강에서 출발한다.

시대가 빠르게 변할수록 건강에 대한 관심은 더 커지고 그에 따른 욕구는 더 많아졌다.

그래서 시간을 내어서 운동을 하는 것도 좋지만

매일 자투리 시간이라도 운동을 하는 것이 더 중요하다는 것을 이 책을 통하여 알게 된다.

 

저자는 매일 다른 운동을 일력을 통해 가르쳐준다. 동작은 하나의 동작을 반복하는 것이다.

그리고 월별로 목표하는 운동법이 다르다. 그래서 거기에 맞게 운동을 가르쳐 준다.

저자는 104kg에서 5년 반에 걸쳐 54kg으로 감량한 다이어터이다.

자신의 몸의 절반을 다이어트했다니 놀랍기 그지없다.

 

일력에는 귀여운 캐릭터가 동작을 알려 준다. 따라하면 운동이 되도록 자세를 보여준다.

그림만을 따라하는 것이 헷갈리면 아래쪽에 설명이 있다.

그래도 잘 모르겠으면 QR코드를 찍어 영상을 보면서 따라하면 운동이 된니다.

저자의 유튜브 채널 '삐약 스핏'에도 이러한 운동 컨텐츠가 있어 거기서 따라해도 된다.

저자는 하루 한 동작 틈틈히 하라고 권장한다. 운동이 습관이 되어야 살이 빠진다는 것이다.

이 건강일력을 눈에 잘 띄는 곳에 두고 보면서

틈틈이 운동 한다면 다이어트에 많은 도움이 된다.

다이어트를 할 때 가장 심한 욕구가 음식이다. 이러한 욕구를 참아보자는 날도 있다.

간단하게 만들어 먹을 수 있는 레시피도 소개하고 있어서 많은 도움이 된다.

 

자신이 빼야하는 부위를 잘 설명하고 있다.

복부, 허벅지, 어깨 라인, 힙업 등 매달마다 특정 부위의 운동을 소개한다.

그 달의 동작들을 따라하다보면 자신이 원하는 바디라인을 만들수 있다.

구분 동작을 통하여 그리고 QR코드를 통하여 평상시에도 쉽게 따라할 수 있게 해준다.

저자가 지도하는대로 따라가다보면 반드시 건강한 몸을 만들 수 있을 것이다.

**출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 쓴글입니다.

사적인 그림 읽기

사적인 그림 읽기 - 고요히 치열했던
이가은 지음 / 아트북스 / 2023년 5월

#사적인그림읽기 #이가은 #아트북스 #미술관 #미술작품

 

그림에 대한 자신의 이야기를 담담하게 그리고 있는 책이다. 말 그대로 설명하거나 학문적인 책이 아니다. 자신의 그림에 대한 안목과 통찰을 담은 책이다. 저자는 그림을 공부한 사람이 아니다. 신문방송학과의 학사와 석사를 졸업했다. 그리고 다른 대학에서 서양사학과의 석사를 받았다. '브런치스토리'에서 글을 쓰고, 인문학지도사로서 온오프라인 역사 강의를 진행했다고 한다. 그런 저자에게 그림이란 어떤 의미였기에 이렇게 그림에 대한 책까지 쓰게 되었을까? 궁금해졌다.

 

역사와 그림의 상관성은 상당히 깊다. 역사를 공부할수록 그 역사 가운데 끼여있는 그림을 만나게 될 수 밖에 없다. 처음에는 역사를 공부하느데 있어서 그림이라는 것이 상당한 역사와의 연관성이 있었을 것이다. 그런 과정 가운데 저자는 느끼고 깨달은 것을 자신의 내면화로만 뭍어두지 않고 미술 작품을 통해 자신만의 에세이를 쓴 저자는 그림을 그리거나 그림에 대한 공부를 한 전공자가 아니다. 그럼에도 불구하고 상당한 지식과 전문적인 내용까지를 설명하고 있다. 그런면에서 저자의 그림에 대한 사랑을 엿볼 수 있다.

 

이 책에는 다양하고 많은 그림들이 수록되어 있다. 저자는 1부 외롭지 않은 고독, 2부 아름답게 치열할 것, 3부 고요히 바라보는 시간이라는 총 3부의 이야기를 통해 자신이 그림들은 통해 하고자 하는 이야기들을 전해 준다. 이러한 그림들과 함께 저자가 전해주는 이야기는 상당한 매력으로 다가온다. 그리고 저자가 설명하는 그림을 따라가면 감상하는 재미만으로도 이 책은 독자들에게 이미 매력적이다. 개인적으로 좋아하는 그림도 실려 있고 전혀 낯선 화가의 그림도 실려 있다. 그러나 저자의 그림에 대한 이야기를 따라가다보면 이미 친숙함이 뭍어난다.

 

역사적인 그림들, 역사적인 장면들 생동감 넘치는 그림들, 많은 그림의 이야기 속에서 저자가 하고 싶은 이야기가 뭘까? 저자의 해석 능력이 남다르다. 누군가에게는 아무런 의미도 없이 지나갈 수 있는 장면들에서 저자는 자신만의 독특한 해석을 내어놓는다. 그래서저자의 설명이 흥미롭다. 사실 그림에 대해서 잘 알지 못한다. 그런데 저자의 설명이 곁들여진 상태에서 그림을 바라보게 되자 새로운 그림을 보여지게 된다. 몰랐던 것들을 알게 된다. 그림이 색다르게 다가오고 다채롭게 해석할 수 있게 되고 감상이 풍부해진다.

이 책을 읽으며 좋았던 것은 그림이라는 것이 평소 접하지는 것이 그리 쉽지 않다는 것이다. 그런데 저자는 다양한 그림들을 통해 독자들에게 기대하지 않았던 소소한 역사 이야기와 더불어 널라운 통찰을 주고 있다는 것이다. 이 책은 그림과 함께 읽는 역사이야기 같은 에세이다. 그림으로 된 에세이는 어려울 것 같다는 생각을 완전히 지워버린 책이다. 재미있다. 쉽다. 덤으로 역사 이야기가 따라온다. 책을 통해 그림을 읽는 대리만족을 마음껏 누렸다.

**출판사에서 도서를 제공 받아 주관적으로 쓴 리뷰입니다.

된다! 하루 만에 끝내는 챗GPT 활용법

된다! 하루 만에 끝내는 챗GPT 활용법 - 프롬프트로 블로그 글쓰기, 기획안 작성부터 미드저니 & 챗GPT로 수익 창출까지! ㅣ 된다! 업무 능력 향상 200%
프롬프트 크리에이터 지음 / 이지스퍼블리싱 / 2023년 6월

#된다하루만에끝내는챗GPT활용법 #이지스퍼블리싱 #프롬프터크리에이터

많은 이들에게 챗GPT가 사용되고 있다. 시대적 요구와 더불어 삶의 상당한 부분에서 챗GPT가 사용되고 있는 실정이다. 하지만 챗GPT에 대한 올바른 사용법과 지식에는 그 한계가 있는 것 같다. 그래서 챗GPT에 대한 관심과 요구에 적절하게 만난 책이 <된다! 하루 만에 끝내는 챗GPT 활용법>이다 . 이 책은 챗GPT에 대한 설명과 더불어 어떻게 활용할 것인가를 제시해 준다. 챗GPT를 통해 우리가 사용할 수 있는 다양한 형태의 작업들을 가능하게 해준다. 또한 어떻게 활용할 수 있을지에 대한 중요한 가이드라인도 함께 제시하고 있다. 챗GPT를 처움 접하는 이들이나 이미 사용하고 있는 이들에게도 많은 도움이 되는 책이다. 그래서 자기계발과 실무를 해나가는 상황 가운데 여러가지 만나는 문제들을 잘 대응할 수 있는 방법도 제시해주므로 챗GPT에 관심과 활용을 요구하는 이들에게 상당한 도움이 된다는 것이다. 워낙 많은 챗GPT에 관한 실무지침서들이 우후주순처럼 쓷아져 나와 있어서 또 다른 챗GPT의 책이 필요할까 싶지만 그래도 이 역시 독자나 실무자들에게는 상당히 반가운 일이라 할 수 있다. 또한, 이 책은 접근하는 방식이 다른 책들과는 다르다. 개인이 챗GPT를 활용하는 방법에 대해서도 자세하고 상세하게 안내하고 구체화 하고 있어서 좋은 길잡이가 된다.

 

<된다! 하루 만에 끝내는 챗GPT 활용법>는 한장 한장 넘길때마다 자세하고 상세한 설명을 통해 초보자에게도 활용가능하도록 안내한다. 이미 챗GPT에 입문하거나 실무로 하고 있는 이들에게도 더 쉽고 다양하게 접근과 사용을 편리하도록 제시한다. 그래서 개인마다 상대적으로 다를 수 있는 기준의 차이를 해소시켜 준다. 그래서 이 책에서 제시되고 언급되고 있는 트렌드나 미래를 전망하는 것 등과 모바일 활용법이나 빅데이터를 사용함에 있어서의 방향과 조언 등이 매우 구체적이고 긍정적이라는 것이다.

 

챗GPT는 누구나 쉽게 정보와 지식을 활용하여서 자신이 원하고 자신이 이끌어가고자 하는 방식대로 다양한 변이로 사용할 수 있도록 해준다. 세상의 변화는 상상이상이다. 급변한다는 것을 넘어 우리의 기대 이상의 속도로 기준들을 바꾸고 환경들을 바꾸어 나가고 있다. 그래서 그동안의 시대정신이나 정신, 관점과 기준 등을 뒤엎어 버린다. 더 새로운 기준과 관점을 제시함으로 그것을 증명하고 확증하는 시대로의 변화에 따른 물겨결을 어떻게 헤쳐 나갈 것인가를 챗GPT을 활용해 해결할 수 있도록 해주고 있다. 또한 그것만이 아니라이 책을 통해 보여주는 여러가지 방식을 통하여 번역하거나 소설이나 취미 생활, 그리고 여러가지 부djq 또한 챗GPT를 통해 할 수 있다는 것을 보여준다. 다양한 형태의 챗GPT 활용을 통해 독자들에게 길을 제시해주고 있다.

<된다 하루 만에 끝내는 챗GPT 활용법>은 사실은 급변하는 시대속에서 만만치 않은 인공지능 분야의 결과물인 챗GPT을 통해 다양하고 손쉬운 길들로 가게 하는 것을 보게 된다. 이 책은 사실 하루만에 끝내기에는 분량이 너무 많다. 용어와 시스템에도 aksg은 이해가 필요하다. 그러니 한번이 아니라 여러번 그리고 곁에 두고 찬찬히 따라가면서 활용하면 더 좋을 것이다.

**출판사로부터 도서를 제공받아 쓴 글입니다

해시태그 스코틀랜드 한 달 살기

해시태그 스코틀랜드 한 달 살기 - 2023~2024 최신판 ㅣ #해시태그 트래블
조대현 지음 / 해시태그(Hashtag) / 2023년 7월

#스코틀랜드한달살기 #해시태그 #조대현 #스코틀랜드 #영국

 

스코틀랜드는 영국 본토를 가리키는 크레이트 브리튼 섬의 북부 지역을 말한다. 스코트랜드는 잉글랜드와 붙어 있다. 영국 안에 있는 또 다른 나라이다. 스코틀랜드의 수도는 에든버러이다. 현재 영국이라는 나라로 묶여 있지만 스코트랜드인들에게는 잉글랜드가 그들의 나라가 아니듯 런던은 스코틀랜드의 수도가 아니다. '유니언 잭' 깃발아래 하나의 나라로 합쳐져 한 국왕을 모시고 있는 스코틀랜드와 잉글랜드는 역사와 문화, 풍습 등이 서로 다른 민족이며, 1,000년이 넘는 세월 동안 다른 나라로 지내왔다. 스코틀랜드 인구는 잉글랜드의 10분의 1밖에 안되지만, 골프와 스카치위스키의 원조이자 민속 악기인 백파이프와 특이한 타탄으로 만들어진 전통 의상 킬트 등 자신들만의 전통을 고유한 정체성으로 확립시킨 스코틀랜드인들의 고집은 충분한 가치가 있다고 보여진다.

 

이 책은 해시태그의 여행 가이드북 중 하나다. 해시태그의 여행 가이드북은 이미 많은 독자들에 사랑 받고 있는 책이다. 영국의 역사와 스코틀랜드의 역사를 알려준다. 특히 스코틀랜드의 역사적 인물들을 나열하는데 참으로 대단한 사람들이 눈에 뛴다. '국부론'으로 유명한 에덤 스미스, 영국 증기기관차 발명가인 '조지 스티븐슨', 24세의 나이로 수상에 오른 정치가 '윌리엄 피트' 등이 나온다. 에딘버러 축제와 유명한 위스키는 스코틀랜드에 여행을 갔다면 반드시 마셔야 할 술이라고 한다.

특별히 영국 여행을 계획하고 있다면 그 시기를 매년 8월 말에서 9월 첫째 주 사이에 개최되는 에든버러 국제 페스티벌 기간이 좋다고 한다. 많은 음악인들이 참여하고 영국 특유의 음악으로 유명하기 때문이다. 스코틀랜드에서의 여행은 많은 즐거움을 준다. 보고 듣고 먹고 마시는 즐거움이 곳곳에 숨겨져 있다. 또한 오랜된 문화 유산들도 즐비하다.

 

스코틀랜드는 다양한 문화적 볼거리와 멋진 건축물들이 새로운 세계로의 눈을 뜨게 한다. 서구적이면서도 중세의 건물들로 가득한 곳이 스코틀랜드라고 한다. 그래서 한 달 살기 꽤 적합한 나라이며 특별히 소매치기나 안전에 그리 크게 신경쓰지 않아도 되 특히 야간에도 안전하다고 하니 여행객들에게는 반가운 일이다. 더 반가운 것은 여행자들에게는 박물관이 무료라고 하니 그동안 하지 못했던 문화적 충전을 할 수 있다는 기쁨도 있다.

우리는 동양적 문화와 건축물에 익숙해져 있어서 중세 시대의 다양한 건축물을 전하는 것만으로도 가슴이 뛸 수 있다. 중세시대의 다양한 건축물들은 정말 그 위용이 대단하기도 하지만 보게 되면 놀라지 않을 수 없을 것 같다. 책으로만 보아도 감격하는데 직접 보게 되면 그 감격은 엄청날 것이라는 생각이 든다. 스코틀랜드에 대해 너무도 잘 설명해주고 있어서 이 책 한 권만 있으면 스코틀랜드를 전반적으로 여행하는데 많은 도움이 되리라고 본다.

**출판사에서 도서를 제공 받아 주관적으로 쓴 리뷰입니다.