[서평] 불안을 넘어설 용기

불안을 넘어설 용기 - 끊임없이 걱정하는 사람들을 위한 불안과 두려움의 심리학
크리스토프 앙드레 지음, 이세진 옮김, 뮈조 그림 / 더퀘스트 / 2015년 5월

[서평] 불안을 넘어설 용기 [크리스토프 앙드레 저 / 더퀘스트]

무엇이 우리를 그토록 불안하게 만드는 것일까. 물론 낯설고 새로운 것과 마주하게 되면 불안한 마음이 생기는 것은 당연한 일이지만 요즘같이 타인과 비교하기 쉬운 세상을 살아가는 현대인들은 안 해도 될 쓸데없는 걱정과 불안한 마음을 먼저 가지기도 한다. 인생에 대한 걱정이나 생기지도 않은 훗날을 두려워하거나 불안해 하는데 쓸데없는 걱정이 우리의 삶을 갉아먹는 것이다. 이 책의 저자는 프랑스를 대표하는 정신과 의사이자 심리치료사로 불안과 두려움과 같은 모든 것이 정도의 문제로 마음의 병으로 진행되기도 하기 때문에 우리의 삶을 갉아먹는 공포증을 극복해야 한다고 말한다.

사소한 것도 걱정하고 고민하는 사람이 있고 늘 최악을 생각하며 지나치게 불안해 하는 사람도 있다. 불안도가 높은 사람은 현재를 누리지 못하고 대개 생각이 알 수 없는 미래나 지나간 과거에 가 있어 앞으로 일어날 일들을 예상하거나 과거의 잘못을 곱씹느라 행복한 현재의 순간을 놓치기 일쑤이다. 일상적인 모든 일들에 너무 지나치게 불안해하는 것을 범불안장애라고 말하는데 불안이 개인의 모든 세계관과 존재방식에 침투하는 정신질환의 하나로 이미 인정받고 있다고 한다. 불안이 너무 없어도 문제이지만 너무 과도한 불안에 떠는 사람은 여러가지 문제와 괴로움이 따라와 삶의 질이 떨어지기 때문에 불안의 원인을 파악하고 해결해야 한다.

* 불안의 이빨을 피하는 방법 *

1. 자신을 돌보는 긴장 해방 훈련 - 저녁에 눈을 감고 차분하게 누워서 이완, 회복 연습을 하고 어떤 장소에서건 편안하게 복식호흡을 하면서 이완, 예방 연습을 한다.

2. 한 발짝 물러나 보라(자신에게 던져야 할 핵심 질문) - 정말 그런가?, 심각한 건가?, 내가 할 수 있는 요긴하면서도 적당한 행동은 뭘까?

3. 거리를 확보하는 방법들 - 가까운 사람들에게 말해 그들의 대답과 조언에 귀 기울인다. 비슷한 상황에서 다른 사람들이 어떻게 반응하는지 지켜본다. 불안한 상황이 종결된 뒤에 나의 불안이 사태 해결에 뭔가 도움이 되었는지 당시의 불안이 정당했는지 생각해본다.

4. 생활방식을 바꿔라 - 모든 것을 통제하고 예측하고 계획하려고 하지 마라.

5. 좋은 순간을 즐겨라 - 불안은 끝없는 예측의 연속이고 불안한 사람은 언제나 미리 가 있기 때문에 행동하지 않고 생각하지 않는 방법을 배워야 한다.

6. 상담이 필요하다면- 정신과 의사나 심리치료사와 같은 불안장애 전문가를 만나본다.  

그리고 남의 시선으로 고통받는 사람이 있는데 이런 사람들은 사회불안을 앓고 있는 사람이라고 한다. 사회불안이란 타인의 시선에서 촉발되는 두려움, 내면의 긴장, 외적으로 드러나는 불편함 들을 말하는데 일상에서 사회불안을 유발시키는 상황들은 매우 다양하다고 한다. 몇 가지 예를 들면 시험을 치를 때나 사람들 앞에서 말해야 할 때, 자신이 제일 늦게 도착하였을 때, 모르는 사람과 한자리에 나란히 앉게 될 때, 상대와 의견이 다르거나 요구를 해야만 할때, 거절하거나 불만을 표시해야만 할 때, 어려운 업무를 맡았거나 스스로 준비가 제대로 되어 있지 않다고 느낄 때와 같이 매우 다양한 상황에서 누구나 사회불안을 경험할 수 있다.

만화를 통해 수줍음과 사회공포증의 차이를 이해하기 쉽게 확실히 구분지어 주는데 무시당하는 게 싫으면 수줍음이다. 하지만 모욕이나 공격을 당할까봐 두려우면 사회공포증이다. 그리고 수줍음은 상대가 받아주기를 바라고 처음 만날 때에는 움추러들어도 여러 번 만나면서 차차 관계가 편해지는 반면 사회공포증은 상대가 나를 잊어주었으면 좋겠고 여러 번 만나도 편해지지 않는다. 또한 수줍음은 사회적 상황이 불편하지만 실패에 대한 두려움보다 만남에 대한 욕망이 커서 용기를 내는 것이고 사회 공포증은 사회적 상황에서 공황상태에 빠지고 실패에 대한 두려움이 만남에 대한 욕망을 압도하여 도망가게 되는 것이다. 수줍음을 타는 사람은 마음이 불편할 때 소극적으로 행동하고 남들을 관망하는 편이지만 사회공포증 환자는 자기 자신만 생각하면서 자신의 거북함을 감추기에 급급하다.

누구나 사회불안을 경험할 수 있기에 사회 불안에서 벗어나는 행동이 중요하다. 속으로 바들바들 떠는 것을 감추지 말고 드러내는 것이 좋다. 사회불안은 도망치고 회피할수록 더 커지고 더 압도적인 형태로 돌아오기 때문에 정체를 드러내는 것이 좋다는 것이다. 그리고 사회불안은 나을 수 있다는 것을 기억한다. 두려운 상황도 자주 맞서보면 덜 두렵다. 마지막으로 사회불안을 넘어 사회공포증이라면 전문가의 도움이 필요하다. 사회공포증은 저절로 없어지지 않기 때문에 치료를 받는 편이 바람직하다. 이 외에도 불안발작, 공황장애, 광장공포증, 집착, 강박증, 고정관념 등의 정신질환에 대해 접할 수 있었는데 만화로 설명을 돕기 때문에 재미있게 보면서 어려운 정신과 용어들도 쉽게 이해할 수 있었고 누구에게나 조금씩은 존재하는 불안과 두려움, 공포들을 어떻게 다루고 마주하고 해결하며 극복해야 할지 조언을 들을 수 있는 유익한 내용들이었다.

[서평] 너는 나에게 상처를 줄 수 없다2

너는 나에게 상처를 줄 수 없다 2 - 누구를 사랑하든, 누구와 일하든 당당하게 살고 싶은 나를 위한 심리학 ㅣ 너는 나에게 상처를 줄 수 없다 2
배르벨 바르데츠키 지음, 두행숙 옮김 / 걷는나무 / 2015년 4월

[서평] 너는 나에게 상처를 줄 수 없다2 [배르벨 바르데츠키 저 / 두행숙 역 / 걷는나무]

이 책의 저자는 34년간 28만 명의 마음이 아픈 사람들을 치유해온 독일의 권위있는 심리치료사로서 상처에 휘둘리지 않고 자존감을 지키며 살아가는 법에 대해 이야기한다. 1권에서는 상처받지 않고 진정으로 자신을 사랑하는 근본적인 치유법에 대해 이야기하며 상처에 대해 치유했다면 이번에 출간된 2권에서는 똑같은 상처를 되풀이하지 않게 우리가 무엇을 해야 하는지, 자신을 사랑하며 당당하게 살아갈 수 있는 방법에 대해 조언한다.

수많은 마음의 상처를 입은 환자들을 치료한 이 책의 저자는 사람이라면 누구나 사랑받기를 원하고 행복해지기를 원하고 상처받고 싶지 않다고 말하지만 모든 것을 가로막고 있는 것은 스스로를 믿지 못하는 나의 마음이라고 한다. 두려워하고 불안해하며 지금 이 순간의 행복을 누리지 못하는 것은 스스로 자기 자신을 있는 그대로 받아들이고 사랑하지 않기 때문이라는 것이다. 스스로를 믿지 못하는 것을 자기 회의라고 하는데 이 자기 회의가 상처를 되풀이하게 만드는 시작점이라고 한다.

자기 회의에 빠지게 되면 열등감에 사로잡혀 항상 타인과 비교하며 스스로를 깎아내리게 되고 많은 단점들을 내 것이 아닌 양 외면하려 하며 감정을 억누르기 때문에 부정적인 결론을 내려버리고 마음의 균열이 생기고 결국에는 상처를 받게 되는 것이다. 낯설고 새로운 도전을 시도할 때 누구나 두렵고 불안한 마음이 생기기 마련이다. 하지만 자기 회의에 빠지면 시작도 하기 전에 의기소침해져서 나는 안된다고, 할 수 없다고 결론을 내려버리면 시도조차 하지 않게 된다. 그렇기 때문에 우리는 자기 회의에서 벗어나야만 한다.

인생을 살다보면 때때로 크고 작은 마음의 상처를 입는 경우가 생긴다. 악의적인 경우를 제외하고는 원해서 상처를 입고, 원해서 상처를 주는 사람은 아무도 없지만, 수많은 사람들이 뒤엉켜 사는 세상 속에서 우리는 정말 다양한 이유로 상처를 주거나 입게 된다. 상처를 미리 예상하고 피할 수 있는 사람이 얼마나 될까. 개인차가 있겠지만 어떤 사람은 사랑에 상처를 입고 어떤 사람은 우정에 상처를 입고 어떤 사람은 어려운 가정 형편이나 화목하지 않은 가정사로 인해 상처를 입고 요즘같이 취업난과 경기 불황일 때는 면접 결과에도 상처를 입고 정말 사소하지만 SNS를 통해 타인과 비교하면서 신세한탄을 하면서 자신의 마음에 상처를 준다. 이렇게 일상생활에서 수시로 마음의 상처를 받은 경험으로 인해 그와 유사한 상황이 생겼을 때 미리 결론을 내려버리고 한없이 작게 만드는 자기 회의에 빠지면 영원히 극복할 수 없는 것다는 것이다.

상처로 인해 생긴 트라우마를 깨부수지 못하고 더 어둡고 깊은 곳으로 끌어내리는 것은 바로 자신이라는 이야기이다. 저자는 수많은 환자들을 상담한 경험으로 일상생활에서 누구나 느낄 수 있는 공감가는 다양한 상처의 사례들을 이야기하면서 이미 상처를 받은 것은 어쩔 수 없는 일이고 가장 중요한 것은 상처를 받은 후의 대처법이라고 한다. 상처를 받은 후에도 진정으로 원하는 바가 있으면 끊임없이 도전하면서 상처와 마주하고 자신을 사랑하고 더욱더 당당하게 살아갈 수 있도록 25가지의 따뜻하고 진심어린 조언들을 접할 수 있었다. 공감하는 바도 많았고 좋은 글귀들이 많아서 느끼고 깨닫는 것도 많은 책이었다.

[서평] 의학, 인문으로 치유하다

의학, 인문으로 치유하다 ㅣ 융합과 통섭의 지식 콘서트 4
예병일 지음 / 한국문학사 / 2015년 3월

[서평] 의학, 인문으로 치유하다 [예병일 저 / 한국문화사]

의학은 어려운 분야라는 인식이 강하기 때문에 평소 접근하기 어려웠다. 그런데 이 책은 어려운 의학을 인문과 연결하여 역사, 미술, 영화와 드라마, 윤리와 법, 문화와 사회, 첨단과학 등 융합의 눈으로 의학을 바라보며 인문학적 의학에 대해 이야기하니 의학에 대해 전혀 무지했던 나도 생각보다 쉽고 재미있게 술술 읽을 수 있었다. 흔히 의학을 과학이라고 하며 과학의 한 분야로 취급하지만 의학은 과학적 연구 방법을 도입함으로써 크게 발전한 학문일 뿐 의학을 과학으로만 설명할 수는 없다고 한다.

이 책은 총 7장으로 구성되어 있는데 1장에서는 20세기 초 의학교육과정을 도입할 당시의 이야기도 하면서 의학의 탄생과 성장, 의학교육에서 인문학의 필요성과 중요성, 의학 분야에 대해 다루고 2장에서는 의사와 환자의 신뢰, 실험의학, 간호학, 신기술 등 의학의 발전 과정에 대해 알 수 있다. 그리고 3장에서는 해부학과 해부도와 같은 미술작품에 등장하는 의학을 보면서 당시의 시대상과 의학관, 질병관을 파악하고 가치관과 사고방식 등에 대해 이야기한다. 4장에서는 미국 드라마 <CSI>과 영화 <안녕 헤이즐>, <감기>와 같은 영화와 드라마 속에서 그려지는 의학의 모습을 보여준다. 5장에서는 환자권리잘전과 윤리 선언, 낙태, 안락사와 같은 주제를 통해 법과 윤리가 의학에서 어떤 역할을 하는지 소개하고 6장에서는 흡연과 술, 결핵, 에이즈, 초고령 사회, 의료보험제도와 같은 사회와 문화가 의학에 미치는 영향에 대해 이야기하고 마지막으로 7장에서는 암과 백신, 약물과 유전자 도핑, 맞춤의학과 같이 현대의 첨단의학에서 마주치게 되는 내용에 대해 접할 수 있다.

의학은 인문학에서부터 시작되었다는 첫 이야기부터 전혀 어렵지 않았고 흥미로웠다. 나도 의학이라는 분야는 과학의 한 부분으로 포함되는줄 알았는데 인문학이 의학의 뿌리였다는 것이 참 의외였는데 근본적으로 생각해보면 당연한 이야기가 된다. 라파엘로의 아테네 학당을 보면서 고대 그리스의 학자들에 대해 이야기하면서 의학의 아버지 히포크라테스는 물론이고 아리스토텔레스까지 철학적 바탕으로 인간을 이해하고자 했다며 의학은 철학적 바탕에서 출발했다고 한다. 학문을 분류하면 인문학에는 문학, 역사, 철학, 윤리, 어학 등이 속하고 사회학에는 정치, 경제, 경영, 법, 문화, 교육 등이 포함되는데 의학이 학문의 세계를 구축하기 시자한 것은 고대 그리스에 히포크라테스가 등장하면서부터다. 수많은 철학자들 사이에서 인간의 몸과 질병에 관심을 가지면서 그들과는 조금 다른 분야인 의학이 시작되었으니 의학은 철학, 즉 인문학에서 출발한 셈이 된다는 것이다.

인간의 생명을 다루는 의학은 문제가 끊임없이 발생한다. 몇몇의 부주의한 의료진들로 인해 의사들을 불신하게 되는 경우도 있다. 뉴스나 기사를 보면 의료 사고에 대한 문제를 많이 접할 수 있는데 문득 떠오르는 대표적인 의료 사고는 신해철의 사망이라고 할 수 있다. 그리고 성형 수술의 부작용 사례들로 등으로 나의 생명을 맡겨야만 하는 의사들을 100퍼센트 믿기는 어려운 것이 현실이다. 저번에 갑자기 병원에 가야할 일이 있어서 기존에 가던 병원이 아니라 가까운 병원에 처음 방문하였는데 너무 불친절한 간호사와 성의가 없어보이는 의사를 경험하고 그 병원은 인식이 너무 좋지 않았다. 길가마다 병원이 많은 요즘에는 환자에게 믿음을 주는 것은 물론이고 친절함까지 갖추어야 한다.

자신의 몸에 관심이 있는 사람이라면 어느 정도 의학이라는 분야에 관심이 있지만 어려운 것이 사실이다. 하지만 이 책은 사회적, 문화적으로 끊임없이 문제가 되고 있는 화제들이나 의학을 전혀 모르는 일반인들도 이해하기 쉬운 주제들을 다루고 있어 재미있고 신선했으며 사진과 그림이 많아 쉽게 이해할 수 있었다. 그리고 어려운 의학 용어들이 많지 않아서 호기심을 가지고 빠져들어 의학이라는 어려운 분야를 쉽게 접할 수 있는 너무 유익한 책이었다.

[서평] 행복한 잠으로의 여행

행복한 잠으로의 여행 - 잠에 대한 놀라운 지식 프로젝트
캣 더프 지음, 서자영 옮김 / 처음북스 / 2015년 4월

[서평] 행복한 잠으로의 여행 [캣 더프 저 / 서자영 역 / 처음북스]

이 책은 잠에 대해 이야기하는데 이 세상에 존재하는 모든 생명체는 수면을 취한다. 평균적으로 우리는 7-8시간의 수면을 취하는데 우리가 수면을 취할 때 우리는 의식이 깨어있는 것이 아니라 인식할 수 있는 의식 너머에 존재하고 있어 정의하기 어려운 학문이 바로 수면이라고 한다. 예전 20세기 중반까지는 대부분의 과학자들은 우리의 뇌가 잠들 때 꺼졌다가 잠에서 깨어날 때 다시 돌아온다고 믿었지만 훗날 뇌파 측정 실험으로써 우리가 수면 중에도 활성화 상태를 유지한다는 것을 밝혀냈다. 우리는 잠을 자면서도 정신은 활발히 활동하고 있다는 것이다.

우리는 잠을 자면서 휴식을 취하고 몸의 원기를 회복하는데 요즘 사람들은 불규칙한 수면 습관으로 잠자리가 바뀌면 쉽게 잠을 들지 못하는 사람도 있고 수면제를 복용하는 사람, 술을 마셔야만 잠에 들 수 있는 사람 등 불면증을 앓는 사람들이 많다. 그래서 현대인들에게는 규칙적인 수면의 중요성을 강조하는 이야기들이 많다. 이 책도 수면에 대해 이야기하는데 단지 좋은 수면을 취하는 방법에 대해서만 이야기하는 것이 아니라 우리가 잠에 빠져들기 직전과 깨어나기 직전의 중간 지대에 대한 흥미로운 이야기를 하면서 평소 자세히 알지 못하는 그 짧은 순간에서 얻을 수 있는 많은 선물에 대해 알 수 있다.

잠이 들기 전의 비현실적인 가수면 상태에서 영감을 받는 경우가 있다. 계속되는 고민의 해답을 꿈을 통해 얻는 사람도 있고 아이디어를 얻는 사람이 있는데 살바도르 달리도 잠들어 있는 동안 본 기괴한 이미지에서 영감을 받은 그림을 그렸고 토머스 에디슨은 새로운 발명품에 대한 아이디어를 얻기 위해 일부러 가수면 상태를 만들었다고 한다. 이렇게 평범한 생각에서 벗어난 상태에서 활용할 수 있는 통찰력을 획득하려고 일부러 가수면 상태를 만드는 예술가나 발명가, 심리학자들이 있는데 과연 가수면 상태에서 이렇게 번뜩이는 영감을 떠오르는 이유가 무엇인지 굉장히 흥미로운 이야기였고 호기심이 일었다.

개인적으로 머리만 닿으면 쉽게 잠에 드는 타입이라 수면 걱정은 없었는데 예전부터 꿈은 너무 생생하게 자주 꾸는 편이었다. 그런데 요즘들어 중간중간에 자주 깨어나고 짧은 순간에도 꿈을 꾸는 불규칙한 수면 패턴 탓에 잠을 잤음에도 불구하고 깨어났을 때 개운하지 않은 느낌이 있어서 이 책을 읽어보고 싶었다. 이 책은 단지 푹 자야만 건강을 유지할 수 있다고 이야기하는 것이 아니라 우리가 잠자는 시간이 우리의 깨어 있는 시간을 지배한다고 이야기한다. 저자의 경험과 잠에 관련된 과학 연구와 신화, 시대의 흐름에 따라 변화하는 수면 방식을 보여주면 아이를 재우는 방법에서부터 불면증, 기면증, 수면 산업, 꿈 등 잠과 관련된 여러 이야기를 접할 수 있기에 잠이라는 생소한 분야임에도 불구하고 공감하는 부분이 많았고 흥미로워서 재미있게 읽을 수 있었다.

[서평] 셰익스피어 인문학

위대한 치유력 셰익스피어 인문학 - 셰익스피어, 삶의 무대에서 치유의 깃발을 올리다
최용훈 지음 / 페르소나 / 2015년 4월

[서평] 셰익스피어 인문학 [최용훈 저 / 페르소나]

1564년 태어난 영국이 낳은 세계 최고의 극작가인 셰익스피어는 총 37편의 희곡과 여러 권의 시집 및 소네트를 썼다. 셰익스피어의 작품을 접하면 인간의 욕망과 동경, 그리움 등은 물론 고통과 환희와 같은 무한한 감정의 다양한 변화들까지 접할 수 있다. 아마 셰익스피어의 작품이 세월이 흘러도 꾸준히 사랑받는 이유는 셰익스피어의 작품 속에서 우리 인간 본성에 대한 통찰을 하고 우리 자신과 마주하게 하여 깊은 성찰을 하도록 많은 질문을 던지기 때문일 것이다.

이 책 <셰익스피어 인문학>은 셰익스피어의 4대 비극인 햄릿, 오델로, 리어왕, 맥베드와 로미오와 줄리엣, 아테네 타이몬, 한여름 밤의 꿈, 베니스의 상인, 페리클레스, 심벌린, 말괄량이 길들이기, 십이야 등 비극 6편과 희극 14편으로 총 스무 편의 작품을 다루는데 각 작품의 줄거리와 핵심 포인트를 해설해주며 명대사들만 간략히 담고 있다. 셰익스피어의 각 작품마다 전체적인 줄거리와 리뷰, 쿼테이션으로 분류하여 배경과 주제를 설명하고 각 작품이 담고 있는 인간의 본질과 삶의 방식 등 철학을 현대적인 관점에서 인문학적 분석을 해주어 셰익스피어의 작품의 이해를 보다 쉽게 도와준다.

셰익스피어의 작품들 중에 가장 먼저 만나는 작품은 아마도 슬픈 사랑 이야기를 다루는 로미오와 줄리엣이라는 작품이 있다. 로미오와 줄리엣은 첫 눈에 반하여 사랑에 빠지게 되었다. 이 둘은 오랜 세월동안 원수의 가문이었던 몬테규가와 가풀렛가의 아들과 딸이었지만 가문끼리의 원한도 이 둘의 사랑을 막지 못한다. 둘이 결혼을 한 날, 각자의 집에 갔다가 밤에 만나기로 했는데 로미오가 낮에 거리에서 벌어진 두 집안의 싸움에 희말리게 되며 로미오에 의해 줄리엣의 사촌 오빠가 죽게 된다. 이 일로 로미오는 추방을 당하고 홀로 남은 줄리엣은 신부의 계획에 따라 48시간 동안 죽은 것처럼 되는 약을 마시는데 이 계획을 몰랐던 로미오는 줄리엣의 모습을 보고 죽었다고 확신하고 삶의 의욕을 잃고 줄리엣의 옆에서 독약을 마시고 죽는다. 48시간이 지나 깨어난 줄리엣은 자신의 옆에서 죽어 있는 로미오를 발견하고 품에 지니고 있던 작은 칼을 꺼내 로미오를 따라가는데.. 이렇게 이 둘의 사랑은 단 5일만에 아쉬운 운명적 비극으로 끝이 난다.

햄릿은 아버지의 원수를 갚기 위해 삼촌을 죽이고 어머니까지 죽고 사랑하는 오필리어도 죽고 오필리어의 아버지와 오빠도 죽고 결국 햄릿까지 죽는다. 햄릿이라는 작품에 나오는 등장인물들은 모두 죽는데 이에 대한 이야기와 햄릿을 둘러싼 수많은 비평들 중에 가장 많이 언급되고 있는 복수에 대한 힘릿의 망설임에 대한 이야기와 선악의 구분 없이 모두 죽음을 맞이하고 있는 작품에 대한 이야기도 하며 작품의 분석을 통해 흥미로운 시간을 가질 수 있었다.

여기서 다루는 스무 편의 작품들 중에 기존에 접했던 작품들은 앞에서부터 소개되는 셰익스피어의 4대 비극과 로미오와 줄리엣. 이렇게 5개의 작품들 뿐이었다. 몇 권 안되지만 대표적인 셰익스피어의 작품을 읽으면서 인간의 감정에 가장 공감했고 그들의 선택을 보면서 인생을 배웠는데 이 책을 통해 정의와 자비에 대해 볼 수 있는 베니스의 상인이나 질투의 감점을 만날 수 있는 겨울이야기, 방향이 다른 사랑을 다루는 십이야와 같이 꼭 읽어보고 싶은 셰익스피어의 작품들이 생겼다. 아직 접하지 못해 생소한 작품들이 많았는데 전체적인 줄거리를 보여주며 설명하여 주기 때문에 상당히 흥미로웠고 여러 모습의 셰익스피어를 만날 수 있는 즐겁고 좋은 책이었다.