[마이리뷰] 아픈 사람의 99%는 장누수다

아픈 사람의 99%는 장누수다
강신용 지음 / 내몸사랑연구소 / 2020년 1월

​스트레스를 받으면 우리 몸은 ‘비상
사태‘에 돌입하게되며 이때 생존에
당장 급하지 않은 소화기능을 가장
먼저 정지 시키게 된다
​- 위산이 부족해지면 음식물이 살균·
분해되지 않고 장에서 부패
-​ 담즙과 소화 효소 분비가 줄어들어
장내 유해균 증식
-​ 장 운동 저하로 변비가 생기고,
쌓인 노폐물에서 독소 생성

[진행 과정]
스트레스에서 전신 질환까지
​- 마음의 긴장이 소화기관 마비로
​ 소화되지 않은 음식물이 발효·부패
하며 가스와 독소를 생성
​- 생성된 독소와 유해균이 장 점막을
공격해 장누수(Leaky Gut) 발생
​- 장벽을 뚫고 혈액으로 들어온 독소가
혈관을 타고 온몸을 돌며 염증 유발
- 불면증, 만성 피로, 당뇨, 자가면역
질환 등이 발생함

[마이리뷰] 이기는 몸

이기는 몸 - 몸을 알아야 몸을 살린다
이동환 지음 / 쌤앤파커스 / 2020년 5월

간헐적 단식은 인슐린 저항성을 낮추기
위해 공복시간을 오래 유지하기 위함이다.
인슐린 저항성은 당뇨 뿐만 아니라 심혈관,
알츠하이머 등 신체 전반에 영향을 준다.
즉, 대사 증후군의 근본원인이된다

허리둘레가 허벅지와 종아리 둘레를 합한
수치보다 크다면 대사증후군이다
* ​안전권 : 허리/(허벅지+종아리) < 1.0
(100% 미만)
* ​적정율 : 허리/(허벅지+종아리) ≒ 0.9
(약 90% 내외)
* ​경계선 : 허리/ (허벅지+종아리) > 1.0
(100% 초과 시 대사증후군 위험 급증)

. 아침을 꼭 먹어야 더 건강해진다는 
믿음은 틀렸다.
. 아침을 먹지 않는 것이 오전 생활에 
지장을 준다면 먹는 것이 좋다.
. 아침을 포함해 하루 세끼를 먹어도 과도한 
칼로리가 아니라면 아침을 먹어도 좋다.
. 아침을 포함해 하루 세끼를 먹어도 식사가 
12시간 안에 끝난다면 아침을 먹어도 좋다.
. 전날 저녁에 과식했거나, 늦게 먹었거나, 
야식을 먹은 경우에는 공복 유지를 위해 
아침을 먹지 않는 것이 좋다.
. 위장병을 비롯한 다른 질병이 있다면 
주치의와 상의해서 정해야 한다. - P270

대립을 분리시켜 긍정적인 진보를 추구하는 것이 아니라...

대립을 분리시켜 긍정적인 진보를 추구하는
것이 아니라 그 둘을 초월하면서 감싸안는
하나의 토대를 발견해냄으로써 대립을 통일
시키고 조화롭게 한다_바가바드 기타

얻고자 함이 없이 그저 스스로 오는 것에 
만족하고,
대립의 한 쌍을 넘어서 시기심으로부터 
해방된 사람,
성공이나 실패에 집착하지 않는 사람,
어떤 행위에도, 그 사람은 속박되지 않는다.
열망하지도 않고 증오하지도 않는 사람을 
일컬어 영원히 자유롭다고 한다.
대립의 한 쌍을 넘어선 사람은 얽매임에서 쉽게 풀려나기 때문이다. - P60

[마이리뷰] 편안함의 습격

편안함의 습격 - 편리와 효율, 멸균과 풍족의 시대가 우리에게서 앗아간 것들에 관하여
마이클 이스터 지음, 김원진 옮김 / 수오서재 / 2025년 6월

편안함을 추종해온 문명의 발전사는
인간의 육체와 정신을 취약하게
진화(?)시켜 왔다.

죽지 않을 정도 강한 고통과 고난은
인간을 강하게 한다.

편안함은 마약이나 알콜과 같이
도파민의 유혹에 의존하는 중독이다.

편안함을 추구하는 것은 감정적이고
남는 것 없이 사라지는 환영과 같다.
블랙홀처럼 유혹하는 감정을
떨쳐내야 한다. 自勝者强

[마이리뷰] 왜 아플까

왜 아플까
벤저민 빅먼 지음, 이영래 옮김, 황성혁 감수 / 북드림 / 2022년 1월

책을 읽어보니 인슐린에 대해 알고 있었던게 참으로 미천 했음을 알게 될 것 같다
1형당뇨는 인슐린을 생성하지 못하는 것이고
2형 당뇨는 인슐린이 너무 많은 문제로 고인슐린혈증 상태라는 것인데, 그럼에도 불가피하게 인슐린을 처방하는건 언발에 오줌싸기와 같은 임시방편인거다.
인슐린이 부족한 건지 인슐린 저항성이 높아 반응을 하지 못하는 것인지에 따라 처방이 달라야 함에도 혈중 인슐린 수치 검사를 안한다는 것, 검사는 비보험이라 비싸고 또한 수시로 변해 신뢰성이 떨어진다고 한다
인슐린 저항성을 간단하게 짐작 할수 있는 방법은 중성지방÷HDL이 1.5면 민감성이 좋은 것이며 2.0까지는 양호한 상태이나 초과되는 경우 인슐린 저항성이 높다는 것이니 주의하고 관리해야 한다.

인슐린 저항성은 인슐린 과분비가 결국 내성이 생겼다는 것이니 이를 극복하기 위해서는 저탄고지라는 식이요법과 유무산소 운동이 필요하다.