자율신경계

자율신경계 ㅣ 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기
고바야시 히로유키 지음, 양지영 옮김, 박주홍 감수 / 성안당 / 2023년 1월

우리는 우리의 몸에 대해 잘 모른다. 특히 의학적인 지식은 더 그렇다. 성안당의 '그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기' 시리즈는 어려운 의학적 지식을 알기 쉽게 설명한다.

'자율신경계'는 고등학교 생물학 시간에 배운 기억이 있다. 그 이후로는 들을 기회가 별로 없었다. 물론 우리가 이 지식을 모른다고 해서 문제될 것은 없다. 잘 몰라도 그 동안 잘 살아왔다. 다만 이런 지식을 알고 활용할 수 있다면 우리의 삶이 보다 건강하고 윤택해질 수 있을 것이다.

100페이지 정도의 분량의 자율신경계에 대한 소개부터 중요성, 그리고 우리의 삶을 균형있고 풍요롭게 만들기 위한 조절법 등을 설명한다. 우리의 생활습관, 식생활, 멘탈 관리, 운동 등을 통해 자율신경계를 조절할 수 있다.

자율신경계는 우리의 의지와 상관없이 우리 몸의 기능을 유지하기 위해 24시간 쉬지 않고 일하고 있다. 우리 몸에 매우 중요한 부분이지만 우리는 이것을 느끼지 못한다. 느끼지 못한다고 해서 중요하지 않거나 몰라도 되는 것이 아니다. 이 책을 읽은 순간부터 자율신경계를 신경써서 볼 이유가 생겼다.

자율신경계는 심장을 통해 혈액을 온 몸으로 보내고, 호흡하고, 소화를 돕고, 더위와 추위로부터 체온을 자동으로 조절하는 등 우리 몸에 반드시 필요한 기능들을 담당한다. 우리 몸의 내장의 움직임과 혈액의 흐름 등 생명 유지에 반드시 필요한 기능들을 담당하고 있다.

우리가 그 동안 자율신경계의 중요성을 몰랐을 뿐이지 우리 몸에는 가장 중요한 부분 중에 하나임을 깨닫는다. 자율신경계는 우리 뜻대로 제어할 수 없다. 다만 자율신경게는 우리의 몸과 마음으로 연결되어 있다고 한다. 특히 분노나 불안 등으로 마음이 흐트러지면 자율신경계의 균형이 무너져 우리 몸에 영향을 미치게 된다.

자율신경계의 통제는 불가능하지만 다양한 수단을 통해 우리 몸에 이로운 방향으로 영향을 줄 수는 있는 것이다. 지금부터 자율신경계에 좋은 영향을 주는 관리방법을 알아본다.

아침에 일어나서 물 한 컵을 마시는 것이 좋다. 아침에 마시는 물은 탈수 상태의 몸에 신속한 수분 공급을 하고, 장을 자극함으로써 부교감신경을 활성화하여 자율신경계에 좋은 영향을 준다.

아침에 일어나자 마자 마시는 미지근한 물만큼이나 좋은 습관은 숙면이다. 숙면을 위해서는 8시 이전에 저녁 식사를 마치는 것이 좋다. 숙면을 위해서는 내장이 쉴 수 있어야 하기 때문이다. 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고, 비슷한 시간에 일어나는 습관이 중요하다.

자율신경계에 가장 큰 영향을 주는 것 중에 하나는 장 건강이다. 먼저 마음은 장과 연결되어 있어 마음의 안정을 도모하는 것이 최우선이다. 자율신경계에 좋은 식단은 단백질, 식이섬유, 된장국이다. 특히 장은 우리 몸에서 가장 중요한 부분 중 하나로 장이 깨끗해지면 암 걱정을 할 필요가 없을 정도라고 한다.

마지막으로 자율신경계에 좋은 운동을 소개한다. 강도 높은 운동보다는 걷기와 같은 가벼운 운동이 더 좋다고 한다. 몸에 부담을 주거나 스트레스를 주는 운동은 자율신경계에 악영향을 준다. 자율신경계의 균형을 잡아주는 데 가장 좋은 운동으로 스쿼트를 추천한다.

어려운 내용이지만 우리의 생명을 유지시켜 주는 자율신경계의 중요성을 잘 알게 되는 계기가 되었다. 학교 다닐 때는 그냥 공부를 위한 내용으로만 알았는데, 이제는 내 건강을 챙기기 위한 기본지식으로 알고 있어야 할 듯 하다. 성안당에서 펴내는 이 시리즈의 다른 내용들도 기대가 된다.

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

당신도 느리게 나이 들 수 있습니다

당신도 느리게 나이 들 수 있습니다 - 나이가 들어도 몸의 시간은 젊게
정희원 지음 / 더퀘스트 / 2023년 1월

나이가 40대를 넘어 50을 향해 가면서 건강에 대한 관심이 많아졌다. 불과 40대에 접어들때만 해도 건강에 관한 책은 한 권도 읽지 않았었다. 요즘은 몸이 나쁜 것은 아니지만 20~30대 때를 생각하면 무언가 달라졌음을 느낀다. 그래서인지 건강한 몸을 유지하기 위한 방법들에 관심이 많아졌다.

매스컴에서 20대의 몸매를 가진 80대 할아버지를 본 적이 있다. 아직도 하루에 2~3시간씩 꾸준히 운동을 하고 근육량을 20~30대 못지 않게 유지하고 있는 것이다. 우리는 노화는 당연한 것이고, 나이가 들면 아픈 것이 당연하다고 생각한다. 하지만 80대 할아버지처럼 노화를 극복해 가거나 늦추는 사례들이 많아지고 있다.

주위를 보면 60대 이상의 사람들보다 30~40대의 사람들이 더 많이 아프고, 체력도 안 좋은 경우가 많다. 오히려 젊은 환자들도 많아지고, 심지어는 40대에 치매를 앓는 경우도 있다. 나이가 들어도 어떤 사람은 건강하고, 또 어떤 사람은 젊어서도 건강하지 못한 것일까? 평소 이런 상황이 너무나 궁금했었다.

저자는 자본주의의 편안함이 노화를 앞당긴다고 한다. 예전에 시골에 살 때 70이 넘은 어르신들이 무거운 짐을 지게에 지고 다녔던 기억이 난다. 그 분들은 매일같이 꾸준히 몸을 움직여 일을 하신다. 그러나 모든 것이 편리해진 요즘에는 잘 움직이지 않는다. 계단을 오르지 않고 무조건 엘리베이터를 탄다. 음식은 주문해서 먹는다.

우리 몸에 불편한 것은 우리 몸을 건강하게 지킨다. 즉 우리 몸을 편안하게 하는 자본주의의 모든 시스템은 사실 우리 몸을 서서히 망가뜨리고 있는 것이다. 지금 당장의 몸의 편안함과 물질적인 풍요를 추구하다가는 끔찍한 노후를 보낼지도 모른다.

2015년에 세계보건기구는 사람이 얼마나 건강하게 나이 들고 있는지를 나타내는 척도로 내재역량을 제시했다. 신체적, 정신적, 사회적인 기능 요소를 모두 종합하여 점수를 내는 것이다. 건강의 다양한 요소를 고려하여 수치화 함으로써 건강상태를 체크할 수 있다.

내재역량을 잘 관리해야 생물학적 노화를 관리할 수 있다. 저자는 내재역량을 제대로 관리하지 못하면 우리 몸에 다양한 악순환이 이어지면서 여러 가지 만성질환을 겪게 된다고 한다. 그리고 이를 가속노화라 정의한다. 가속노화는 블랙홀과 같아서 그 수렁에서 탈출하기 쉽지 않다.

저자는 가속노화의 악순환에 빠진 사람들이 그 블랙홀에서 빠져나올 수 있도록 돕기 위해 강력한 전략서가 필요함을 느꼈다. 이 책은 저자가 내재역량을 개발하여 노화속도를 늦추는 방법을 알려주는 데 중점을 둔다.

노화를 지연시키는 비결은 더하기가 아닌 덜어내기임을 깨닫는 것이 중요하다고 말한다. 당장 눈 앞에 보이는 편안함을 추구하여 장기적인 불편을 초래하는 것들과 결별할 필요가 있다. 우리를 현혹하는 다양한 건강식품과 보조기구 등도 늘리는 것보다 줄이는 것이 내 몸에 득이 될 수 있음을 깨달았으면 좋겠다.

현재 우리가 추구하는 편리함이 과연 우리 몸의 노화를 촉진하는 것은 아닌지 다시 한 번 점검해보자. 그리고 노화의 속도를 늦추는 저자의 비결을 따라해보자. 노화를 늦추기 위해서 저자가 제시하는 방법은 4가지다.

우리 몸은 원래 이동하도록 설계되어 있기 때문에 움직여야 한다. 바른 자세로 습관적으로 움직이는 것이 필요하다. 몸이 마음을 지배하기도 하고, 마음이 몸을 지배하기도 한다. 몸과 마음은 뗄레야 뗄 수 없는 관계이기 때문에 몸의 이동을 통한 몸 건강뿐 아니라 마음건강도 챙겨야 한다.

나이를 먹으면 아픈 것이 당연하다는 생각부터 버려야 한다. 먼저 우리가 먹는 것을 달 관리하여 질병의 발병 가능성을 낮추는 것이 필요하다. 우리 몸에 해로운 것은 일체 먹거나 마시면 안 된다. 좋은 음식들 중에서 내 몸에 맞는 것을 잘 선별하여 먹는 것이 중요하다.

마지막으로 나에게 중요한 것이 무엇인지 살펴봐야 한다. 내재역량의 개념을 충분히 인지하고 관리하는 것이 필요하다. 노후를 건강하게 보내려면 쓸모 없는 것들을 적극적으로 버리는 '덜어내기'를 실천할 필요가 있다.

우리에게 좋은 것은 단 번에 이루어지는 경우가 드물다. 오랜 시간에 걸쳐 갈고 닦거나 여러 번의 실패와 아픔을 통해서 이루어진다. 건강도 마찬가지로 단기간에 효과를 보는 건강식품이나 운동은 없음을 잊지 말아야 한다.

100세 시대를 건강하게 살아가기 위한 내 몸 관리. 나이에 상관없이 지금부터 몇 십년을 내다보고 하나씩 실천해보자.

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

사랑의 결

사랑의 결 - 우리가 마주하는 '사랑'에 대한 모든 이야기
김옥림 지음 / 미래북(MiraeBook) / 2022년 12월

사랑만큼 사랑을 설레게 하고 기쁘게 하고 살아가게 하는 감정이 있을까? 젊었을 때는 이성 간의 사랑을, 결혼해서는 가족에 대한 사랑과 부모에 대한 사랑을 더 느끼는 것 같다. 이 책에서 말하는 사람은 인류 보편적인 사랑의 감정을 모두 다룬다. 이성 간의 사랑, 가족에 대한 사랑, 소중한 사람에 대한 사랑 등 사랑의 많은 감정들을 다룬다.

행복한 사람들은 언제나 말한다. 현재, 지금을 살아야 한다고. 저자도 우리가 중요하게 생각해야 하는 사랑의 시점은 바로 지금이라고 말한다. 즉 미래에 더 많은 사랑을 위해 지금을 아끼지 말고 현금처럼 지금 바로 써야 한다. 필요할 때 돈을 쓰듯 사랑은 필요할 때 바로 바로 실천하는 것이 중요하다고 말한다.

우리나라는 전통적으로 아버지의 과묵한 사랑, 어머니의 인자한 사랑을 당연히 여겨왔다. 하지만 시대는 바뀌었고, 사랑을 표현하고 살기에 바쁘고 너무나도 짧은 인생이다. 사랑하는 마음을 제대로 표현하고 실천해야 한다.

저자는 사랑에 대한 다양한 의견과 사례, 주옥같은 명언을 한 권에 담기 위해 많은 조사를 한 것 같다. 읽다보면 어딘가에서 마주친 듯한 익숙한 명언들도 만나게 된다. 시대를 걸쳐서 명작으로 인정받는 책, 수많은 영화에서 나온 감동적인 사랑 등을 만날 수 있다.

인생을 살아가다보면 사랑만 하면서 살 수는 없다. 그럼에도 불구하고 인생의 아픔과 슬픔을 사랑의 소중함을 통해 극복할 수 있기를 소망하면서 따뜻한 사랑이 넘치는 세계를 위한 도움을 주고자 한다. 주옥같은 명언과 명시를 통해 사랑의 소중함과 그 두근거림을 함께 느껴보자.

사랑에도 노력이 필요하다. 아무리 두근거리는 사랑이라도 시간이 지나면 무뎌지기 마련이다. 서로를 향한 두근거림과 설레임을 간직하기 위해서는 서로의 노력이 필요하다. 어슐러 르 귄의 말처럼 바위처럼 가만히 있으면 안 되고, 빵처럼 늘 새로 다시 만들어야 한다.

결혼을 하고 부부마다 다르겠지만 3년, 5년, 10년 정도 지나면 서로에 대한 사랑의 감정은 익숙함으로 변하는 것 같다. 처음 만나 느꼈던 풋풋함과 설레임은 서로에 대한 익숙함에 묻혀 서로에 대한 배려가 사라지는 것 같다. 상대에 대한 배려, 상대에게 매력적으로 보이기 위한 노력 등이 여전히 필요하다고 본다.

사랑은 서로 비교할 수 없다. 하지만 최고의 사랑은 나의 모든 것을 걸고서라도 지키고 싶은 사랑이 아닐까? 연인과의 사랑, 가족에 대한 사랑 등 나의 목숨을 바꿔서라도 지키고 싶은 사랑이야말로 진정한 사랑이라고 생각한다. 순간의 감정이 아니라 지속되는 사랑의 감정으로, 지켜주고 싶은 마음이 드는 사랑말이다.

요즘은 남녀가 너무 쉽게 만나서 쉽게 헤어진다. 다양한 이유로 자녀를 만나는 순간이 기쁘지 않은 경우도 많다. 부부간의 사랑, 자녀에 대한 사랑, 부모를 향한 사랑 등 예전의 숭고한 사랑이 많이 희석되고 있는 요즘이다.

유교관에 입각한 제도하에서는 대가족으로 묶여 가족을 소중하게 하는 끈끈함이 좀더 강했던 것 같다. 지금은 핵가족, 심지어는 1인 가족이 많아서인지 가족간의 끈끈함이 덜해진 느낌이다.

시대가 변하고 모든 것이 다 변해도 연인, 가족, 인류에 대한 사랑의 감정은 우리가 지켜야 할 숭고한 감정임에는 틀림없다. 이 책을 읽고 사랑의 감정을 다시 한 번 곱씹어볼 때가 온 것 같다. 인류가 보편적으로 인정하는 사랑의 감정을 말이다.

시대가 앞만 보고 살도록 강요하는 요즘에, 잠시 잠깐 멈추어 내 주변을 돌아보는 여유가 필요하다. 내 가족, 내 친구, 내 동료들을 생각하면서 사랑의 감정을 다시 돌아보자.

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

가치투자의 비밀

가치투자의 비밀 - 버핏의 평생 파트너, 트위디 브라운의 절대 투자 원칙
크리스토퍼 브라운 지음, 권성희 옮김, 이상건 감수 / 흐름출판 / 2023년 1월

전설로 불리는 주식시장의 거장 워런 버핏, 벤저민 그레이엄을 고객으로 두었던 자산 운용사 트위디 브라운의 실질적인 대표인 저자는 가치투자의 실체를 밝힌다. 많은 주식의 거장들이 밝히는 가치투자의 비밀이 이 책에 모두 담겨 있다고 보면 좋다. 주식을 처음 접하는 초보에게도 좋고, 이미 고수라 해도 초심을 되새길 수 있어 좋은 책이다.

가치투자는 벤저민 그레이엄으로부터 그의 제자들인 워런 버핏, 월터 슐로스, 톰 냅 등으로 이어져 지금까지 이르고 있다. 그 명맥에 정중앙에 이 책이 자리하고 있다. 이 책의 가치는 이것으로 입증할 수 있다고 본다.

추천사만 봐도 화려하다. 국내 주식투자의 거장 반열에 올랐다 할 수 있는 인물들의 추천사가 인상적이다. 보통 한 분야에 이름을 올리는 사람들은 각자의 투자관이 달라 추천사를 쉽게 쓰지 못한다. 그러나 이 책만큼은 서로 다른 투자관을 가진 사람들이 적극 추천한다. 아마도 가치투자의 본질을 가장 잘 알려주는 책이 아닐까 한다.

가치투자의 비밀을 4장에 걸쳐 풀어낸다. 가치투자의 기본원칙부터 황금같은 가치주를 찾는 방법, 해외시장에 투자하는 방법, 시장에서 승리하는 방법이다. 저같은 주린이가 처음부터 다져야 하는 기본기가 충실하게 담겨 있다.

5가지의 가치투자 기본 원칙이 나온다. 그 중에서 워런 버핏도 가장 강조하는 '절대로 손해보지 마라' 원칙을 살펴 본다. 벤저민 그레이엄은 안전마진을 중요하게 생각했다. 은행에서 돈을 빌려주는 대가로 더 비싼 담보물을 원하듯, 주식을 살 때도 주가보다 내재가치가 비싼 걸 사야 한다는 것이다. 즉 내재가치보다 싼 주식을 사는 것이 핵심이다.

주식을 내재가치보다 싸게 사는 것은 부채가 많은 기업을 피할 수 있게 해준다. 기업의 진정한 내재가치는 부채를 모두 갚고 남은 기업의 본질적인 가치이기 때문이다. 결국 가치투자자는 부채가 많은 기업에는 투자하지 않는다는 걸 알 수 있다. 

투자의 안전마진을 확보하는 또 다른 방법은 분산투자라고 말한다. 다양한 산업으로 분산하거나 투자종목 수를 늘리는 것을 말한다. 아무리 주식투자 고수라 해도 뜻밖의 악재를 피할 수는 없다. 예상지 못한 사건으로 급락해도 전체적으로 이익이 나거나 손실이 줄어들게 하는 장치가 필요한 것이다.

적절한 분산투자는 최소 10개 이상은 넘어야 한다고 말한다. 투자한 기업 중 한 기업이 최악의 경우 파산하더라도 다른 종목들이 받쳐줄 수 있는 정도로 분산투자하면 좋다고 조언한다. 결국 분산투자도 대중과 반대로 투자하는 방법의 하나이다.

즉 가치투자는 기업의 진정한 내재가치를 살피고, 절대 손해보지 않게 안전마진을 확보하는 것이 전부이다.

나는 단타투자를 많이 했었다. 물론 돈을 벌지는 못했다. 적절한 분석을 하지도 않았다. 뜨내기 정보에 홀려 투자하거나 대략적인 차트만 보고 감으로 하는 투기가 대부분이었다.

이 책은 다시는 주식투자를 거들떠 보지 않겠다는 내 생각에 변화를 가져왔다. 기본으로 돌아가라는 말처럼 주식투자의 기본은 가치투자임이 틀림없다. 가치투자의 본질을 배우고 거장들의 철학을 잘 배워서 다시 새로 시작해야 겠다. 가치투자로 다시 주식시장에 도전장을 던지는 2023년을 만들어 보려 한다.

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

바로 써먹는 최강의 반도체 투자

바로 써먹는 최강의 반도체 투자 - 한발 앞서 읽는 반도체 슈퍼사이클의 모든 것
이형수 지음 / 헤리티지북스 / 2023년 1월

우리나라가 경제발전을 이룬 배경에는 경공업과 중화학공업의 육성에 있을 것이다. 국내의 경제발전을 계기로 세계 경제로 뻗어나가는 데 가장 크게 기여한 품목이 반도체가 아닐까 생각한다. IT의 발달로 전세계가 하나로 이어진 시대에 음지에서 가장 중요한 역할을 하고 있는 것이 바로 반도체다. 오죽하면 산업의 쌀이라고 할까?

현재 전세계 반도체 시장은 한국, 대만, 미국, 중국을 중심으로 돌아간다고 생각한다. 경쟁이 격화되면서 미국과 중국을 중심으로 서로 대치 국면을 형성하고 있는 새로운 경제전쟁의 시대이기도 하다. 지금까지의 세계 경제를 주도했고, 앞으로도 주도해 나갈 반도체 시장에 대한 안목을 키워야할 때이다.

역사는 무한히 반복되고, 경제 사이클도 반복된다. 경제 사이클에 따라 주식시장도 일전한 패턴대로 움직이고 있다. 패턴의 예측이 쉬운 것만은 아니지만 과거의 역사를 잘 연구하면 그렇게 어려운 일만도 아닐 것이다. 저자는 주식시장에서 승리하는 투자를 돕기 위해 반도체 투자에 관한 책을 저술했다.

2022년 5월 미국의 조 바이든 대통령의 삼성전자 평택캠퍼스 방문은 통상의 절차를 깬 파격적인 행보였다. 방한 내내 한미의 기술 동맹을 강조할 정도로 미중 패권 전쟁에서 반도체의 비중은 커 보인다. 특히 삼성전자, 하이닉스 등 세계 반도체 시장을 주름잡는 대기업이 한국에 있어 관련 산업을 이끌고 있다.

저자는 조선시대의 기술 천시 풍조가 현대까지 이어져 반도체 핵심인력들에 대한 대우가 적절한지 다시 살펴야 한다고 말한다. 전세계의 경제를 좌지우지하는 핵심 기술을 가지고 있으면서도 잘 지키지도 못하고 대우도 못하는 현실에 대한 뼈아픈 지적이다.

다른 기술과 달리 반도체는 기업 대 기업의 싸움이라기보다는 국가간 대항전의 성격이 강하다. 메모리 반도체의 우위에 이어 파운드리 산업까지 장악한다면 대한민국 경제의 미래는 밝다고 본다.

세계 경제 대국으로 가는 길로 이끈 반도체가 세계 초강대국으로 가는 길을 열어줄 것이라는 확신으로 반도체 산업에 대한 이해가 필요하다. 그러기 위해서는 과거 반도체의 역사와 현재 미중 양강의 격돌, 각국의 반도체 무기화 흐름을 읽을 줄 알아야 한다.

반도체 시장을 왜 이해해야 하는지, 그리고 왜 지금이 반도체 투자의 적기인지 반도체의 가치와 미중 패권 전쟁, 그리고 반도체 슈퍼사이클을 통해 명쾌하게 알려준다. 현명한 투자를 위해서는 그 중에서도 반도체의 슈퍼 사이클을 잘 이해해야 한다. PC와 GPU 시대를 이끄는 인텔과 엔비디아에 대한 이해도 필요하다.

특히 반도체 시장은 반도체 8대 공정을 이해하면 쉽게 이해할 수 있다. 그 과정에서 ASML처럼 슈퍼 을로 승승장구하는 업체들도 알게 되고, 다양한 수혜 기업들을 이해할 수 있다. 웨이퍼 공정, 산화공정, 노광공정, 식각공정, 증착/이온주입 공정, EDS공정, 패키징과 테스트 공정으로 이루어진다.

특히 반도체의 회로를 그리는 핵심 기술을 가지고 있는 네덜란드의 ASML을 이해하는 것이 필요하다. 반도체 노광 장비인 EUV를 독점하기 때문에 슈퍼을이라고도 불린다. 기술 격차가 크기 때문에 현재 어떤 기업도 ASML을 따라잡을 수 없다.

복잡한 반도체 공정이 명확하게 머리에 그려질 수 있도록 잘 설명되어 있다. 각 공정을 이해하면 반도체 산업에 대한 이해가 빨라진다. 그리고 각 공정마다 필요한 핵심 기술을 지닌 기업들을 소개하기 때문에 반도체 투자에 도움이 된다.

마지막 장에서는 애플과 테슬라의 기술 개발과 관련하여 반도체의 미래를 짚어본다. 그리고 각국의 반도체 기업들이 자체칩 설계에 나서는 추세를 소개하고, 향후 파운드리 투자와 소부장 산업에 대한 전망을 제시한다.

부록으로 제공되는 '반도체 투자 반등 유망 종목 TOP 10'은 반도체 공정상 핵심기술을 가진 기업들로 채워져 있다. 주린이가 봐도 투자할 가치가 있어보이는 알짜 기업들이다.

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.