14. 거울을 볼 때마다 활짝 웃기
-설령 즐거운 일이 없더라도 의도적으로 웃어야 한다.
-뇌는 가짜웃음도 진짜웃음으로 인식하기 때문에 90%의 효과를 낸다.
-처음엔 어색하지만 일정한 시간을 정해놓고 웃는다.
-불안은 나자신에 대한 믿음이 부족해서 생기는 경우도 있으므로 웃으면서 자신에 대한 믿음을 높여야 한다.
15. 생각을 단순화하는 기술적 방법들
-생각이 많아질수록 불길한 생각은 꼬리에 꼬리를 물고 생기기 때문에 생각이 많아질수록 단순화할 필요가 있다.
1) 기록을 통해서 해결
2) 유산소운동
3) 충분한 수면
4) 명상하기
5) 가족이나 지인에게 털어놓기
6) 좋아하는 취미활동
7) 환경 바꾸기
등을 통해서 불안을 조절하고 단순화한다.
14챕터를 읽으며 생각한 건데, 난 그냥 실없는 것에도 웃는 타입이다.(그렇다고 불안도가 낮은 것도 아님) 그냥 길가다가 웃긴 생각이 들면 혼자 웃고 웃긴 노래를 들어도 웃는데 다른 사람들은 어떨지 모르겠다
개인적으로 들장미 소년 캔디op나 개똥벌레를 들으면 웃긴데(원곡에 대한 비난은 절대절대 아님) 그냥 그걸 듣고 감상하는 내가 웃긴게 제일 큰 이유고, 전자는 후렴구만 알았는데 전체 가사가 꽤나 슬프다... 그래서 조금 웃김 암튼 나는 이런걸로 실없게 웃고는 하는데 각자 이런 거 하나씩 만들어두면 좋을듯
