[서평] 남자의 어깨를 완성하는 절대 10분

남자의 어깨를 완성하는 절대 10분 - 어깨 좁은 남자 탈출 프로젝트 ㅣ 절대 10분 시리즈
정주호 지음, 이승환 모델 / 비타북스 / 2015년 4월

남자의 넓은 어깨는 남성미의 상징인 만큼 많은 남성들이 건강미가 넘치는 넓고 매력적인 어깨를 갖고 싶어 한다. 식스팩 붐을 일으키며 건강미의 상징이 되었던 복근은 옷을 입으면 가려지지만, 어깨 근육은 옷을 입어도 드러낼 수 있는 매력적인 부분이다. 이 때문에 어깨는 상체 근육 중에서도 가장 공들여 만들어야 하는 부위다.
타고나길 어깨가 좁은 남성분들도 운동을 통해서 넓고 탄탄한 어깨를 가질 수 있다. 넓은 어깨는 큰 얼굴, 짧은 다리, 마른 몸을 커버할 수 있게 해주므로, 여러 가지 체형 콤플렉스를 극복할 수 있는 가장 좋은 비결이다.

휘트니스 센터에서 꾸준한 운동을 해나갈 수 있다면 누구나 멋진 어깨를 만들 수 있다. 하지만, 나름의 바쁜 삶을 살아가다보면 이와 같은 실천이 쉬운 일만은 아니다. 나 역시 한 때 휘트니스 센터에서 꾸준히 운동을 한 적이 있지만, 지금은 일 핑계로 이전처럼 열정적으로 운동을 하지는 못한다. 그렇다보니 집에서 실천할 수 있는 효과적인 운동들을 찾아서 틈틈이 실천하는 중이다.
운동에 익숙하지 않은 사람들에게는 사실 집에서 잠깐씩 하는 운동도 쉽지는 않을 것이다. 더욱이 운동법에 대한 경험이 없다면 집에서 어떻게 운동을 할지 정하기도 어려울 뿐더러 생각지도 않은 크고 작은 부상도 생길 수 있다. 그런 면에서 이런 종류의 길잡이와 같은 운동 가이드 서적은 꽤 유용하다.
이 책은 가독성 좋은 큰 사이즈와 풀컬러 편집에 브로마이드 느낌의 잡지책 같은 퀄리티 높은 구성이 돋보이는 책이다. 부위별 시리즈로 나온 책이라 각 권당 가격도 저렴한 편이다. 이 책에서 구성한 어깨 운동은 하루 4가지 동작으로 매일 10분씩 4주라는 짧은 시간 동안 집중 단련하는 프로그램으로 구성되어 있다. 4주 동안 총 42가지 운동법으로 어깨뿐만 아니라 가슴, 등, 팔, 복부까지 단련할 수 있는 복합 트레이닝이다. 모든 운동이 구분 동작 사진과 함께 잘 설명되어 있기 때문에 초보자들도 쉽게 따라할 수 있을 것이다. 부상 방지를 위해서 준비운동과 마무리 운동도 안내했고, 식단 조절에 관한 팁과 체형별 맞춤 운동법, 어깨 운동 시 꼭 알아두어야 할 것들에 대해서도 조언했다.    

이 책에서 제시한 트레이닝 프로그램이 집에서 할 수 있는 어깨 운동법이라는 것도 만족스럽지만, 무엇보다 쉽게 실천할 수 있는 맨몸 트레이닝이라는 점이 매력적이다. 어떠한 기구도 활용하지 않고 자신의 신체를 활용해서 하루 10분 정도의 투자로 최대의 효과를 얻을 수 있는 운동법이기 때문이다. 며칠 동안 실천해오고 있는데, 몸에 자극이 느껴지는 만큼 의지를 갖고 4주 트레이닝을 이어가려고 노력 중이다.
한편으로 운동이 익숙하지 않은 초보자들이라면 아무리 쉬운 운동법이라도 꾸준히 지속하는 것이 쉽지만은 않을 것이다. 이 책에 담긴 운동법 역시 실천을 해낼 때 의미가 있기 때문에 운동을 지속할 수 있도록 동기를 지속적으로 부여하는 것이 중요하다. 하루 10분씩 4주라는 시간만으로 넓고 탄탄한 어깨를 가질 수 있다면 도전해볼만하지 않은가? 특히 어깨가 좁아서 콤플렉스를 가진 분들이라면 망설이지 말고 도전해보길 권한다. 이 책에 담긴 일정표를 참고해서 정해진 주차와 요일에 해당 운동들을 실천해가면서 자신의 몸의 변화를 체감해간다면 4주 트레이닝을 완수하는 것도 어렵지 않을 것이다.